Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Сегодня предлагаем статью на тему: "Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

  • Физические упражнения и патологии спины
  • Эффективность
  • Правила выполнения упражнений
  • Противопоказания
  • Подготовка
  • Упражнения при грудном остеохондрозе
  • Упражнения при поясничном остеохондрозе
  • Видео

По распространенности остеохондроз сегодня “успешно” конкурирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Деструктивные изменения в позвоночнике встречаются у каждого третьего жителя планеты, а от болей в спине время от времени страдает 80% взрослого населения. Причина — преимущественно малоподвижный образ жизни современного человека, стрессы, плохая экология. Для лечения остеохондроза используют несколько групп медикаментов, физиотерапию, массаж. Важное значение имеет ежедневная зарядка.

Зарядка снимает боль

Оглавление [Показать]

Физические упражнения и патологии спины

Рекомендуемая лечебная зарядка специально разработана для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни, снятия боли. Есть также особые комплексы для профилактики остеохондроза. Такую зарядку можно выполнять при первых признаках неполадок в спине: это поможет защититься от неприятной и порой очень тяжелой болезни.

В основу лечебной зарядки положены естественные движения тела человека: никаких сложных или травмоопасных упражнений. Комплекс доступен для выполнения даже при полном отсутствии физической подготовки. Довольно физиологичные параметры упражнений лечебной физкультуры способствуют предупреждению перерастяжения мышечных волокон и переутомления. Для выполнения некоторых упражнений может применяться гимнастическая палка, перекладина, тренажеры, доска Евминова.

При лечении остеохондроза приступать к занятиям можно после устранения сильного болевого приступа. Есть максимально щадящие упражнения, которые рекомендованы также в острой стадии болезни.

Для пациентов пожилого возраста разработана особая зарядка с минимальным уровнем нагрузки, без использования каких-либо приспособлений.  Выполнять ее следует также регулярно.

Эффективность

Зарядка необходима при любых формах остеохондроза: шейной, грудной, поясничной. Она:

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗарядка укрепляет мышцы

  • Способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник.
  • Устраняется болевой синдром: включенные в зарядку специальные упражнения на растяжку снимают мышечный спазм, приводят к увеличению межпозвонковых промежутков, в результате сокращается давление на нервные корешки или они полностью высвобождаются, а боль исчезает или заметно смягчается.
  • Вырабатывается правильная осанка, благодаря чему нормируется нагрузка на некоторые отделы позвоночника.
  • Ускоряется кровообращение в окружающих позвоночник тканях, регулируется протекание обменных процессов. Таким образом, зарядка позволяет воздействовать на саму причину болезни: нарушение питания межпозвонковых дисков и позвонков, приводящее к дегенеративным изменениям.
  • Устраняется скованность движений в пораженной области.

При шейной форме остеохондроза зарядка способствует:

  • устранению головных болей и головокружения;
  • нормализации давления;
  • улучшению кровоснабжение головного мозга, тем самым предупреждая грозные последствия возможного нарушения мозгового кровообращения.

При остеохондрозе грудного отдела зарядка имеет не менее важное значение. Она:

Зарядка устраняет скованность мышц

  • повышает подвижность торакального отдела;
  • увеличивает амплитуду движений в реберно-позвоночных и межпозвонковых суставах;
  • устраняет скованность глубоких спинных мышц;
  • улучшает вентиляцию легких, что крайне важно для тех пациентов, у которых глубокое дыхание провоцирует возникновение боли в спине и сокращение глубины вдоха (при длительном течении данный фактор может стать причиной легочной пневмонии).

При остеохондрозе с локализацией в поясничном отделе включенные в лечебную зарядку упражнения помогают:

  • предупредить нарушение функционирования внутренних органов вследствие травмирования расположенных в данной зоне важнейших нервных сплетений;
  • не допустить развития мышечной атрофии нижних конечностей.

Правила выполнения упражнений

Придерживаясь следующих рекомендаций по выполнению лечебной зарядки при остеохондрозе, можно достичь значительного улучшения состояния и не допустить возможных осложнений болезни:

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаУпражнение для подострого периода

  • В комплекс следует включить только те упражнения, которые не провоцируют дискомфорт или болевые ощущения. При возникновении указанных симптомов от движений, которые привели к их появлению, надо временно отказаться и попытаться их выполнить спустя некоторое время. Подобным способом можно заметить прогресс в занятиях.
  • Комплекс следует расширять постепенно. На начальном  этапе в зарядку рекомендуется включать максимально простые упражнения, периодически вносить в него новые движения, при этом следить за своими ощущениями. Индикатором правильности занятий является улучшение состояния и отсутствие неприятных явлений в виде скованности мышь или болей.
  • Нельзя допускать перегруженности мышц. После выполнения упражнений, требующих определенного напряжения, непременно надо отдыхать, расслаблять данную мышечную группу.
  • В острой фазе остеохондроза, при сильных болях в позвоночнике многие специалисты рекомендуют вовсе исключить  зарядку для спины и шеи. Другие придерживаются мнения, что все же следует выполнять некоторые щадящие упражнения.
  • Движения должны быть очень мягкими, плавными, размеренными. Не допускаются рывки, резкие повороты, запрокидывание головы. При выполнении зарядки для шеи не рекомендуется совершать вращения головой, поскольку это может спровоцировать увеличение защемленности нервных волокон и сдавленности сосудов.
  • Выполняя упражнения для пресса, надо следить, чтобы основная нагрузка падала именно на брюшные мышцы, а не на спину.
    Упражнение снимает нагрузку спины
  • Во время занятия необходимо сохранять правильную осанку и не задерживать дыхания.
  • Рекомендованные при остеохондрозе упражнения следует выполнять по всем правилам: нельзя импровизировать и вносить в них новые элементы без консультации со специалистом, а также менять интенсивность и темп занятий.
  • Особенно полезна утренняя зарядка: именно по утрам мышцы бывают скованы, а кровообращение – замедленным. Даже небольшая разминка поможет значительно повысить амплитуду движений, избавиться от чувства усталости, тяжести, снять боли.
  • Заниматься следует в проветренном помещении с комфортной температурой воздуха: холод может спровоцировать обострение остеохондроза.
  • Важным моментом является и подбор одежды: она должна быть из натуральных материалов и довольно просторной для обеспечения свободы движений.
  • В стадии ремиссии в основном рекомендуют ежедневное выполнение зарядки. При обострении остеохондроза к упражнениям можно переходить только после купирования или значительного смягчения боли.

Противопоказания

При остеохондрозе зарядку не следует выполнять:

Беременным нужны особые упражнения

  • в случае появления острого болевого синдрома;
  • при значительном повышении давления (данный симптом часто сопровождает шейную форму болезни);
  • при наличии некоторых заболеваний:
    • острых инфекционных патологий;
    • травм опорно-двигательного аппарата;
    • травм позвоночника;
    • онкологический патологий;
    • некоторых болезней позвоночника.

При беременности исключаются определенные упражнения на растяжку и движения, требующие напряжения мышц брюшного пресса. Перед выполнением любого из рекомендуемых комплексов лечебной зарядки против остеохондроза необходима консультация специалиста.

Подготовка

До начала занятий рекомендуется принять теплый душ. Под воздействием тепла мышцы расслабляются, благодаря чему эффективность зарядки повышается. Кроме того, мышечная релаксация предупреждает появление боли, возможные растяжения и травмы.

Можно сделать также мягкий массаж спины и шеи. До выполнения основного комплекса упражнений необходимо сделать разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к последующей зарядке.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаУпражнения при грудном остеохондрозе

Упражнение 1

Сесть на стул с крепкой спинкой. Упираясь в нее верхней третью спины, прогибаться назад таким образом, чтобы максимальная амплитуда движений приходилась на грудной отдел позвоночника. Голову слегка откинуть назад. Немного задержавшись в таком положении, медленно вернуться в исходное положение. Слегка наклониться вперед, плавно выпрямиться. Повторить упражнение еще  несколько раз.

Упражнение 2

Лечь на спину, подложить небольшой валик (примерно 10-сантиметрового диаметра) под нижнюю часть торакального отдела. Руки сцепить в замок за головой. Приподнять верхнюю часть тела, снова опуститься на пол. Повторить 5 раз. Переместить валик немного вверх и повторить упражнение.

Упражнение 3

Нижнюю часть грудной части туго обхватить сложенной  простыней, широкой лентой или полотенцем. Сделать глубокий вдох с последующим глубоким выдохом. Во время выдоха скручивать полотенце, стараясь увеличить объем выдыхаемого воздуха. Это упражнение следует включать в зарядку в случае снижения глубины дыхания из-за болевого синдрома. Его можно выполнять и в профилактических целях. При остеохондрозе в грудном отделе оно позволяет нормализовать глубину дыхания, тем самым способствуя лучшей вентиляции легких.

Упражнение 4

Встать, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Сжать руки в кулаки и положить их на спину чуть ниже лопаток. Отводить плечи назад и прогибать спину, оказывая руками давление. Голова при этом плавно откидывается назад. Задержаться в таком положении, затем начать обратное движение: разжать кулаки, обхватить себя руками и наклоняться вперед, одновременно ссутуливая спину и медленно опуская голову. Вернуться в ИП.

Упражнение 5

Руки свободно опустить и плотно прижать к телу. Поочередно наклоняться то в одну, то в с другую сторону. Это простое упражнение при остеохондрозе мягко прорабатывает верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Для проработки нижней части надо поднять выпрямленные руки над головой, правой рукой обхватить пальцы или запястье левой, потянуться вверх и влево, затем вправо. Повторить несколько раз. Сменить руки и снова выполнить упражнение.

Упражнение 6

Положить ладони на плечи. Поднимать одно плечо, одновременно опуская другое. Голова наклоняется вслед за опускающимся плечом. Упражнение называется “весы”. Оно полезно как при грудной, так и при шейно-грудной форме остеохондроза.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 1

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗарядка при поясничном остеохондрозе

Стоя прямо, положить руки на талию. С выдохом медленно наклоняться вперед, держа спину прямо. С вдохом так же медленно и плавно вернуться в исходное положение. Прогнуться назад, слегка откидывая голову, снова выпрямиться.

Упражнение 2

Положив руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. Амплитуда должна быть максимально возможной, но нельзя допускать появления болевых ощущений.

Упражнение 3

Следующее упражнение зарядки выполняется стоя на четвереньках. Спина при этом должна быть идеально прямой. На выдохе спина выгибается, а голова опускается вниз. Это положение нужно удерживать несколько секунд. С вдохом спина прогибается вниз, а голова поднимается.  Эти движения прорабатывают как поясничный, так и грудной отделы позвоночника.

Упражнение 4

Также стоя на четвереньках, совершать движения тазом вправо и влево. Голова при этом поворачивается в ту же сторону, что и таз.

Упражнение 5

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Тянуться локтем правом руки к левому колену, затем левым локтем – к правому колену. Это упражнение для пресса помогает также укрепить мышцы поясничной области, способствуя устранению выраженности симптомов остеохондроза.

Видео

Для большей эффективности лечебной зарядки рекомендуется ознакомиться со специальными видеокурсами.  Следующие два видео посвящены комплексу упражнений от грудного остеохондроза. Движения очень простые и доступные, не требующие специальной физической подготовки. Некоторые из упражнений можно выполнять в течение дня, даже во время перерывов в работе:

Следующие упражнения рекомендованы при поясничной и грудной форме остеохондроза. Их можно выполнять в стадии ремиссии:

Благодаря наличию ребер грудной позвоночный отдел обладает повышенной прочностью, поэтому дисковые изменения, характерные для остеохондрозных процессов случаются тут гораздо реже, возникая вследствие позвоночных патологий или травм. Патология часто маскируется своей симптоматикой под внутриорганические патологии, что негативно отражается на диагностике. Терапия грудного остеохондроза основана на комплексном воздействии нескольких методик: приеме медикаментов, гимнастике, физиопроцедурах и пр. ЛФК при грудном остеохондрозе является одним из обязательных компонентов лечения, потому как способствует частичному устранению симптомов и останавливает разрушительные процессы в суставно-хрящевых тканях диска.

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Симптомы остеохондроза грудного отдела

Клинические остеохондрозные проявления довольно-таки разнообразны и отличаются неспецифичностью, поэтому грудной остеохондроз весьма просто спутать с патологиями совершенно другого рода, не имеющими отношения к позвоночным структурам. Симптоматика грудного остеохондроза условно подразделяется на 2 группы:

  • Неврологические проявления. Эта симптоматическая группа включает ощущение мурашек либо чувство онемения в грудной области, дисфункциональные нарушения в органах тазовой области, а у мужчин даже возникаю нарушения потенции. Мышечные ткани спины и груди находятся в постоянном рефлекторном напряжении;
  • Болевой синдром. Болезненная симптоматика может локализоваться в зоне между лопатками, тогда подобный симптом называют дорсалгией. Также боль может иметь характер межреберной невралгии, т. е. пациент испытывает опоясывающие болезненные ощущения по ходу межреберного пространства. Подобная болезненность склонна к усилению, особенно в моменты кашля, глубокого дыхания или поворотов торса.

Поскольку в груди располагается множество вегетативных нервносистемных волокон, то клиника остеохондроза грудного отдела нередко маскируется под симптоматику сердечного приступа, желчнопузырного воспаления, язвы желудка или гастрита. Поэтому диагностика требует квалифицированного подхода, что повысит эффективность терапии.

Назначение и эффективность ЛФК

Наряду с прочими лечебными методиками в отношении грудного остеохондроза успешно применяется лечебная физкультура. Она позволяет увеличить суставную подвижность, нормализует кровообращение, восстанавливает нормальную вентиляцию легочной системы. Дело в том, что при грудном остеохондрозе в моменты глубоких вдохов пациенты испытывают интенсивную и ярко выраженную болезненность. Из-за постоянной боли пациент старается дышать менее глубоко, в результате чего развивается недостаточность легочной системы.

Благодаря регулярным ЛФК-тренировкам исчезает спазмирование и скованность в мышечных тканях, возникающих на фоне нарушений мышечного тонуса. Гимнастика помогает снизить позвоночную нагрузку и нарастить мышечные ткани, способствует выправлению осанки, останавливает разрушительные процессы в позвоночнике. Улучшается питание дисковых тканей, поскольку гимнастические упражнения помогают увеличить межпозвонковое расстояние. Кроме того, ЛФК улучшает гибкость и пластичность мышечных тканей, что исключает вероятность защемления нервных отростков.

Эффективные упражнения

До начала занятий рекомендуется принять теплый душ, снимающий перенапряжение мышечных тканей, что благоприятно скажется на эффективности тренировок. Кроме того, за счет мышечной расслабленности минимизируется вероятность травматических повреждений, появления боли или растяжений тканей. Можно немного помассировать мышцы, чтобы разогнать кровоток и размять суставно-мышечные ткани.

Выполнять упражнения нужно в соответствии с состоянием остеохондроза. Специалистами были разработаны специальные элементы, которые нужно выполнять при обострившемся остеохондрозе либо во время ремиссионного периода.

При обострившемся грудном остеохондрозе

При обострившемся остеохондрозе основной задачей ЛФК является купирование болевой симптоматики. Для этого выполняются щадящие упражнения, мягко воздействующие на суставные и позвоночные ткани. Весьма эффективна и дыхательная гимнастика, которую выполняют, лежа на наклонной поверхности и дыша диафрагмой.

В результате правильного выполнения дыхательной гимнастики стихает болевая симптоматика, мышечное спазмирование и компрессия нервных тканей самостоятельно проходит. После устранения болей, рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и растяжение мышечных тканей груди и верхней половины спины. В период обострений нужно выполнять такие элементы:

  1. Лежа на спине выполнять потягивания, стараясь максимально растянуть позвоночник;
  2. Лежа животом на полу и разведя по сторонам руки выполнять подъемы головы и рук. Удержаться примерно на 3 секунды, затем принять исходную позу;
  3. Поднимать конечности из положения, лежа на боку. Зафиксировать конечность на весу на 4-5 секунд. Проделать по 5 подъемов для каждой конечности;
  4. Встать на четвереньки. Поднимая голову нужно максимально прогнуться, при опускании головы спину нужно округлить. Движения выполнять медленно, повторить 5 раз.

Выполнять такую гимнастику рекомендуется минимум дважды-трижды в сутки. Количество повторений постепенно увеличивать.

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Во время ремиссии

Когда наступает ремиссионный период, то пациенту следует принять за правило, что состояние его позвоночника зависит от объема движений, которые он сделал в течение дня. При пробуждении, находясь в постели, рекомендуется помассировать область шеи, конечности, грудной клетки. Специалисты рекомендуют 2-3 раза в день выполнять динамические упражнения. Лежа на спине, нужно подтягивать ноги к груди, одновременно отрывая поясничную область от пола. Задержитесь в такой позе на 4-5 секунд, а затем расслабьтесь.

Также рекомендуется лежа спиной на полу выполнять подтягивания руки к противоположной ноге, подобно упражнению «ножницы». Такие движения помогают равномерно растягивать весь позвоночный столб. Не менее полезно и выполнение такого элемента: лежа животом на полу, необходимо стараться максимально сильно прогнуться назад, одновременно приподнимая ноги и верхнюю половину торса.

Правила проведения занятий

Гимнастика является серьезной лечебной методикой, поэтому занятия нужно проводить, соблюдая некоторые условия. Недопустимо самостоятельное лечение остеохондроза с помощью ЛФК. Любые упражнения должны получить врачебное одобрение. В идеале сам врач должен подобрать необходимые упражнения индивидуально для пациента.

Выполнять элементы нужно правильно. В острый период обычно упражнения носят статический характер и направлены на обезболивание, а во время ремиссии, пациенту назначается выполнение более динамических элементов ЛФК. Если во время тренировок возникли болевые признаки, то занятия необходимо прекратить, а в дальнейшем нужно избегать движений, доставляющих болезненный дискомфорт. Перед тренировкой надо размяться, основательно подготовив мышечные ткани к нагрузке. Это повысит эффективность ЛФК. И запомните – ЛФК должна проводиться регулярно, предпочтительно в одно время.

Противопоказания

Не всем пациентам процедуры лечебной физкультуры показаны, у этой лечебной методики существуют и свои противопоказания вроде серьезных обострений остеохондрозной болезни, недавнего проведения оперативных манипуляций на позвонках, патологий вестибулярного аппарата, нарушений двигательной координации, обусловленных патологиями неврологического происхождения. Кроме того, нельзя проводить ЛФК при:

  • Высоких показателях АД;
  • Повышенном ВГД;
  • Тяжелой близорукости;
  • Аритмических проявлениях;
  • Обострениях имеющихся хронических патологий, сопровождающихся проблемами самочувствия;
  • Любых острых патологиях.

Не рекомендуется начинать тренировку после плотной трапезы, на голодный желудок или после повышенных физических нагрузок. Эффективность от ЛФК наблюдается уже после нескольких первых тренировок, однако, стойкий результат достигается только после длительного курса ежедневных гимнастических тренировок.

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения шейного остеохондроза. Если заболевание дало о себе знать, то зарядка – отличный способ справиться с недугом и предупредить обострение. Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться на стадии ремиссии и дополнять основные методы лечения.

Комплекс упражнений необходимо подбирать совместно с врачом и выполнять их ежедневно.

Достаточно выделить для этого всего несколько минут в день, и мышцы шеи будут расслаблены, а кровоснабжение головного мозга улучшится.

Какие действия оказывают физупражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает следующее действие:

  • уменьшают проявления болевого синдрома;
  • способствуют расслаблению мышц шеи, которые при остеохондрозе находятся в напряжённом состоянии;
  • упражнения на вытяжение способствуют расширению межпозвонковых пространств, в результате чего происходит освобождение защемлённых нервов;
  • укрепляют мышцы и связки шейного и грудного отдела;
  • улучшают кровообращение в головном мозге;
  • усиливают процессы обмена веществ в межпозвоночных дисках шейного и верхней части грудного отдела.

Общие правила проведения упражнений

Для того чтобы зарядка для шейного остеохондроза оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • начинать зарядку для шеи следует только в период ремиссии;
  • в утренние и вечерние часы лучше выполнять зарядку стоя. Так позвоночник находится в физиологическом положении, и упражнения при этом более эффективны;
  • во время зарядки не должно быть рывков, резких движений, толчков;
  • дышать надо ровно и спокойно. Элементы должны выполняться на вдохе, а на выдохе надо принимать исходное положение;
  • если во время занятий появилась болезненность и дискомфорт, необходимо завершить упражнения;
  • помещение для занятий не должно быть душным, его нужно заранее проветрить;
  • одежда для занятий должна быть специальная спортивная или широкого кроя;
  • упражнения должны проводиться в хорошем настроении.

Если больной остеохондрозом ведёт сидячий образ жизни, то ему надо как можно чаще делать зарядку для шеи. Как только появилась болезненность в шейном отделе, необходимо начать делать упражнения. Всего несколько подходов помогут расслабить мышцы шеи, снять напряжение и улучшить самочувствие. Усилить эффективность зарядки поможет дополнение упражнений массажем. Его можно делать при помощи других лиц или самостоятельно.

Основные упражнения при проблеме с шейным отделом позвоночника

Зарядка при остеохондрозе позвоночника как в шейном, так и в грудном отделе может выполняться сидя или стоя. Её можно включить в комплекс утренней гимнастики или выполнять в течение дня дома и на рабочем месте. Остеохондроз шеи при отсутствии лечения и специальной гимнастики часто переходит на грудной отдел. Упражнения должны сочетать в себе элементы для разработки шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Основные упражнения:

  1. Голову держать прямо, плечи расправить. Совершать медленные повороты головой вправо и влево до упора. Эти движения сделать несколько раз в одну и другую сторону.
  2. Максимально запрокинуть кзади голову. Затем перекатывать голову из стороны в сторону, пытаясь прикоснуться правым и левым ухом к соответствующему плечу. Сделать такие элементы по 5 подходов.
  3. Голову надо опустить вниз, прижавшись подбородком к шейной области. Затем совершать повороты головой в обе стороны поочерёдно.

Эти элементы надо обязательно включить в комплекс утренней гимнастики. Их выполнение поможет предотвратить появление шейных болей в течение дня.

Упражнения лёжа

Для её выполнения необходимо лечь на спину, желательно, если поверхность будет твёрдой. Затем делать следующее:

  • руки поместить вдоль туловища;
  • расслабить шейные мышцы, плечевой пояс и руки;
  • левой рукой надо тянуться к соответствующему колену, при этом правая рука должна сгибаться, а кисть направляться к подмышечной впадине справа;
  • вернуться в первоначальное положение и повторить элементы с другой стороной.

Ещё одно упражнение, которое направлено на разработку и укрепление боковых мышц шеи:

  • лёжа на спине повернуть голову в правую сторону, пытаясь коснуться ухом пола;
  • затем повернуть голову в противоположную сторону и коснуться пола ухом;
  • при касании пола необходимо задержать голову в таком положении на несколько секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении сидя

Эти элементы зарядки можно выполнять на рабочем месте, как только появилась болезненность и напряжение мышц шеи. Техника выполнения следующая:

  • голову запрокинуть кзади, подбородок максимально втянуть. В этой позиции задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение;
  • подбородок опустить по направлению к груди до соприкосновения. Затем поворачивать головой из стороны в сторону по 5–10 раз. Вернуться в первоначальную позу;
  • голову наклонить в бок к левому плечу, задержать в такой позиции на несколько секунд. Повторить элементы с противоположным плечом;
  • ладонь положить на затылочную область, давить на неё, пытаясь согнуть шею кпереди. При этом головой надо оказывать противодействие.
  • сидя за столом, положить ладонь любой руки на лоб. Максимально давить лбом на руку с оказанием сопротивления ладонью. Противодействие должно оказываться в течение нескольких секунд. Затем – исходное положение, 10 секунд отдыха и повтор элементов;
  • также сидя за столом повторить упражнение на сопротивление, но с височной областью. При этом голова должна наклоняться в бок;
  • поднять плечи кверху на сколько это возможно, удержать в таком положении 10 секунд и вернуться в исходную позу;
  • разминать руками затылочную область для улучшения кровообращения;
  • височную область размять пальцами круговыми движениями. Это поможет устранить головокружение, уменьшить боль.

Зарядка при остеохондрозе помогает быстрее справиться с недугом и улучшает самочувствие больного.

Но необходимо помнить, что одной зарядкой вылечить шейный остеохондроз нельзя. Терапия заболевания должна быть комплексной. Зарядка при шейном остеохондрозе является дополнительным методом лечения и должна назначаться специалистом. При правильно назначенном комплексе упражнений улучшение состояния не заставит себя ждать, а ремиссия будет длительной.

Зарядка при шейном остеохондрозе помогает существенно уменьшить болевой синдром и замедлить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в районе позвоночного столба. Физические упражнения эффективны также и в борьбе с поясничным и грудным остеохондрозом, так как способствуют значительному облегчению общего состояния больного и увеличению циркуляции крови, что обеспечивает питание тканей, а соответственно и стимулирует восстановление хрящевых структур. Укрепление мышц является основным эффектом от занятия физической активностью, благодаря которому снимается избыточная нагрузка с позвоночника, а точнее с его сегментов.

Регулярность проведения занятий или как добиться скорейшего выздоровления

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Зарядка для шейного остеохондроза является эффективным способом, при помощи которого можно избавиться от недуга и предотвратить его появление в будущем. Для ощущения реальной пользы от зарядки, направленной на борьбу с дегенеративными процессами, следует придерживаться следующих советов:

  1. Регулярность занятий — специально разработанные упражнения способствуют разгрузке перегруженных разделов позвоночного столба, что помогает восстановлению поврежденных участков;
  2. Достаточное питье — нормализация баланса жидкости в организме обеспечивает вывод шлаков, что улучшает состояние тканей позвоночного столба и мышц;
  3. Восстановление осанки — отсутствие искривлений позвоночника способствует циркуляции крови, что дает возможность нагрузке распределяться между всеми отделами позвоночного столба;
  4. Правильный сон — обеспечение правильного положения тела во время сна: лежа на спине или на боку. Физиологичные позы способствуют расслаблению позвоночника и мышц, улучшая обменные процессы организма, а, следовательно, и запуская его восстановительные функции.

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Противопоказания к зарядке

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе противопоказана в момент появления болезненности в области шеи, поясницы или спины. Подобная симптоматика указывает на защемление спинномозговых корешков, что является серьезно патологией, которая может стать причиной развития необратимых состояний. В период обострения такого заболевания, как остеохондроз рекомендовано обеспечить для спины полный покой, максимально разгрузив позвоночник. Для этого следует спать на постели с жестким основанием, подложив валик под колени.

Из упражнений можно выполнять только те, которые способствуют расслаблению мышечных структур, что положительно влияет на состояние раздраженных нервных окончаний. Осевое вытяжение позвоночного столба представляет собой незаменимую методику, при помощи которой можно уменьшить интенсивность симптоматики остеохондроза. Упражнения с элементами разгибания в поясничной области запрещены в стадии обострения остеохондроза.

Способы проведения зарядки

Существует много способов и методик для проведения ежедневной зарядки, но отдавать свое предпочтение следует рекомендованным специалистом упражнениям. Перед тем, как начать занятия следует обязательно пройти консультацию у врача, который поставит заключение и назначит эффективное лечение.

Целесообразнее проводить физические занятия для каждого отдела позвоночного столба индивидуально:

  • Шейный отдел — зарядка при шейном остеохондрозе проводится с помощью плавных и неспешных упражнений. Вращательные движения головой при наличии дегенеративных процессов выполнять не следует, так как это может стать причиной травмирования связок. Наиболее приемлемо выполнять наклоны головой в различные стороны, что занимает не более 10 минут. Повторять упражнения рекомендуется по нескольку раз в день: дома, на работе и даже в общественных местах. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела эффективна только при отсутствии дискомфорта, так как даже незначительная боль может стать причиной осложнений после проведения занятий;
  • Грудной отдел — зарядка при шейно грудном остеохондрозе выполняется сидя или лежа и направлена на вытяжение позвоночника. Среди наиболее эффективных элементов можно выделить выгибательные движения спины, которые максимально расслабляют позвоночный столб, одновременно укрепляя корсетные мышцы;
  • Поясничный отдел — зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется исключительно в положении лежа. Для проведения занятий при остеохондрозе поясничного отдела задействуются руки и ноги, что позволяет достичь лучшего кровообращения, а соответственно питания и восстановления поврежденных сегментов.

Легкие незамысловатые элементы зарядки можно выполнять дома или в автомобиле: потягивание, движения плечами и головой. Только регулярные занятия физической активностью помогут справиться с остеохондрозом любого отдела позвоночника или предотвратить его развитие и прогрессирование.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…»

Если вам понравилась статья, оцените её:

(голосов:

среднее:

из 5)

Оставить комментарий