Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Сегодня предлагаем статью на тему: "Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Оглавление [Показать]

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.



Появление патологических изменений в шейно-грудном отделе, по мнению медиков, – непомерная плата современного человека за работу с ограничением активных движений. Да и ритм жизни у многих не позволяет выкроить время для или минимум прогулок на свежем воздухе и периодическое посещение бассейна.

Проведение оздоровительных физкультурных занятий относится не только к терапии, но и . Регулярность выполнения гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогает увеличить эффективность проводимого лечения, а есть шанс полностью отказаться от приема медикаментов.

Лечебный эффект

Правильно подобранная лечащим врачом гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе, а также регулярность ее выполнения оказывают следующие терапевтические эффекты:

  • эффективное восстановление подвижности позвоночного столба;
  • укрепление мышц спины;
  • предотвращение образования патологических изгибов позвоночника;
  • перераспределение нагрузки, что позволяет уменьшить проявления болевого синдрома;
  • предотвращение защемления сосудов шеи, улучшение ;
  • нормализация кровотока в мышцах и тканях, расположенных рядом с суставами, что замедляет дистрофические изменения дисков;
  • укрепление организма и устранение частой причины развития патологии – малоподвижность.

Рекомендации по выполнению

Чтобы и была полезна, а не наносила вред здоровью, при ее выполнении стоит придерживаться таких правил:

  1. Прежде чем приступить к выполнению гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, необходимо посетить врача, пройти соответствующую и получить от врача рекомендации по лечению
  2. Специалист подбирает упражнения для лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе на основании фазы заболевания – ремиссия (во время занятия временно прекращаются) и степени поражения суставов позвоночного столба.
  3. Перед занятием обязательно проводится разминка.
  4. Первые занятия могут доставлять дискомфорт, проходящий со временем.
  5. При появлении острых болей выполнение упражнений прекращается для предотвращения травматизации пораженных патологическим процессом позвоночника. По мере стихания болей человек должен временно избегать тех упражнений, которые вызывали боль и использовать другие.
  6. Рекомендованную нужно выполнять регулярно – только так достигается стойкий лечебный эффект.
  7. Все движения должны быть медленными и осторожными.
  8. Одно занятие должно продолжаться не менее 15 минут и не более 45 минут.
  9. Врачи рекомендуют на протяжении рабочего дня выполнять несколько разминочных упражнений из гимнастики от остеохондроза грудного и шейного отдела, такие занятия можно проводить во время непродолжительных перерывов на работе.
  10. По окончании занятия можно сделать себе легкий массаж, что поможет в снятии напряжения и расслаблении мышц.

Комплекс при патологии шейного отдела

Они направлены на разрабатывание межпозвоночных суставов, устранение , а также помогают восстановить подвижность шеи. Выполняются из положения сидя на стуле:

  • совершать наклоны головой в разные стороны;
  • наклонять голову вперед и назад;
  • медленное сгибание головы кпереди, при этом стараться прикоснуться подбородком груди. При касании постараться удержать это положение до 10 секунд, потом вернуться в исходное положение, так сделать 5 раз;
  • увеличение нагрузки на позвоночник – пытаться сделать наклон при наличии сопротивления, для этого ладонь располагается на висок и препятствует наклону;
  • аналогичное упражнение, при котором ладони располагаются на лбу и при совершении наклона кпереди, они противодействуют прилагаемым усилиям;
  • наклонив голову кпереди, выполнить самомассаж затылка, потом поднять голову, сделать 5 повторов;
  • наклонив голову в сторону, выполнить самомассаж области от позвоночника до лопатки, выровняться и расслабиться, аналогичное проделать с противоположной стороны. Сделать 3 повтора.

Стоя можно выполнять повороты в стороны, вперед, назад, повторить до 10 раз.

По окончании занятия можно прилечь на жесткую поверхность, разместив под затылком валик, постараться расслабиться и так провести не менее 15 минут.

Комплекс при заболевании грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлена на укрепление мышц спины, , улучшение кровотока в этой области и увеличение эластичности связок позвоночника и грудной клетки.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе может включать следующие упражнения:

  • Лежа на спине, постараться максимально напрячь мышцы плечевого пояса, пресса и нижних конечностей и удержать такое состояние на протяжении 5 секунд, потом расслабиться, повторить несколько раз. Не рекомендуется перенапрягаться. Почувствовав небольшую усталость, можно перейти к выполнению другого упражнения.
  • Лежа на спине, согнув ноги, выполнить сгибание туловища и постараться привести одно колено к носу, потом вернуться в исходное и проделать то же другой ногой. Если при выполнении возникают трудности, можно ногу придержать рукой.
  • Лежа на спине, разместив под грудным отделом валик, руки расположены на затылке. Делая вдох, постараться выгнуться кпереди, делая выдох, нужно приподнять верхнюю часть туловища. Повторить 5 раз.
  • Стоя ровно, ноги размещены на ширине плеч, одна рука обхватывает другую за запястье. Из этого положения выполняются плавные наклоны в бок, несколько раз сначала вправо, потом влево.
  • Стоя, руки размещаются на спинке стула. Выполнить приседания, повторив 20 раз.
  • Сидя на стуле со спинкой, руки располагаются на затылке. Постараться прогнуться назад насколько это возможно, потом плавно вернуться в начальное положение. Сделать 10 повторов.
  • Из того же положения, оперевшись верхней половиной спины на спинку, делая вдох прогнуть спину кпереди. Выдыхая, прогнуть, чтобы получилась дуга. Сделать 5 повторов.
  • Сидя расположив руки на коленях, произвести медленное сгибание головы, прижимая подбородок к груди, потом, продолжая сгибание, постараться свернуться в клубок. После этого медленно разогнуться и выполнить максимальное разгибание и откидывание головы кзади, вернуться в исходное положение, повторить 4 раза.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может быть дополнена дыхательными упражнениями.

Упражнения для плечевых суставов

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного и шейного отделов включает и упражнения для , что помогает вернуть подвижность позвоночного столба:

  • Стоя делать круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, потом назад.
  • Стоя или сидя, руки расположены вдоль туловища. Плечи необходимо приподнять кверху, досчитать до 10 и опустить. Повторить 5 раз.
  • Стоя, руки расположены вдоль туловища. Медленно отвести плечи и руки кзади, при этом стараясь свести вместе локти и кисти, вернуться в первоначальное положение, повторить 4 раза.
  • Стоя, согнув руки в локтях и расположив кисти на плечи, свести локти перед собой, потом вернуться в начальное положение, повторить 4 раза.

Эти комплексы включают упражнения для различных отделов позвоночника, в том числе возможно включение приемов и для , что обеспечит хорошее воздействие на выявленную патологию и на весь позвоночник в целом. Однако больным не стоит прерывать назначенное врачом и , чтобы воздействие получилось комплексным.

Со временем и при отсутствии необратимых патологических изменений в позвоночном столбе больные перестают прибегать к приему медикаментов, но это стоит усилий, состоящих в ежедневном проведении занятий, посещения бассейна, прогулок на свежем воздухе, изменение рациона и прочее.

Если не удается сразу запомнить подобранные упражнения, можно использовать брошюры по гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе в картинках. В них можно сделать пометки о последовательности и кратности повторений. Ведь сначала рекомендуются несложные и легкие упражнения, которые в дальнейшем дополняются более сложными.

Если рекомендации лечащего врача не соблюдаются и занятия проводятся нерегулярно, то патология будет только прогрессировать, а общее состояние больного – ухудшаться. Это обуславливает прогрессирующее течение патологии с частым развитием обострений и укорачиванием продолжительности ремиссии.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Как выбрать подушку при шейном остеохондрозе Особенности использования аппликатора Ляпко при шейном остеохондрозе » Все записи автора

Сайт Санкт-Петербург

Сайт Санкт Петербург

Портал г. Санкт-Петербург

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Многие люди задаются вопросом: что такое шейно-грудной остеохондроз? Это дистрофические нарушения в суставных хрящах позвоночника. Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения шейно-грудного отдела позвоночника, нужно ежедневно выполнять определенные упражнения. От правильного лечения зависит успех выздоровления.

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

  • повышается физическая активность больного;
  • устраняется гиподинамия;
  • расслабляются мышцы;
  • укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застой в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении ЛФК  снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Важно! Без консультации специалиста не выполняйте никаких упражнений, это может привести к обострению и негативным последствиям.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

  • во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
  • если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
  • при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
  • если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

  1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
  2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
  3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
  4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщение организма витаминами, обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

rus.DELFI.lv | 20. январь 2016 17:08

Foto: F64

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал

Medaboutme.ru

.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  • Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  • Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  • Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  • Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  • Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  • Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  • Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Оставить комментарий