ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Сегодня предлагаем статью на тему: "ЛФК при остеохондрозе шейного отдела". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она укрепляет и в то же время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерные упражнения на шейный отдел позвоночника.

Оглавление [Показать]

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Противопоказания:

  1. Выраженное обострение остеохондроза, сопровождающееся сильной болью в покое.
  2. Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением.
  3. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.
  4. Любые острые заболевания и обострение хронических процессов.
  5. Тяжелое течение хронических недугов.
  6. Онкология.
  7. Тромбозы.
  8. Кровотечения.
  9. Повышенная температура тела.
  10. Повышенное артериальное давление.
  11. Отравления.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист. Это и невролог, и врач ЛФК, а лучше зайти к ним обоим. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки. Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

  1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
  2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному
  4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для заболевания приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Основной курс упражнений для шейного отдела

Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами всего позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

Упражнение №1 — «Обхват шеи руками»

Это упражнение выполняется сидя или стоя. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе. Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд.

Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

Упражнение №2 — «Опираемся на стол руками»

Встаньте спиной к столу и обопритесь на него ладонями.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

 Упражнение №3 — «Маятник головой»

Сядьте на стул и возьмите книгу с твердым переплетом. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут (можно меньше). Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении.

Упражнение №4 —  «Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление»

Примите необходимое положение – встаньте прямо или сядьте на стул. Ладонь руки разместите на середине лба.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №5 — «Разгибаем шею, оказывая сопротивление»

Примите исходное положение – встаньте прямо или сядьте на стул и положите одну руку на затылок.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд.

Упражнение №6 — «Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление»

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле или стоя прямо. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

Упражнение №7 — «Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление»

Сядьте на стул или встаньте прямо – это ваше исходное положение. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка. Задерите немного вверх подбородок и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.

Дополнительный курс упражнений для шеи

Упражнение №8 — «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: Представленные выше упражнения отлично способствуют растягиванию мышечной оболочки в районе висков. Таким образом, вы усиливаете кровоток к голове, что способствует устранению возникших болей.

Упражнение №10 «Скольжение по шее»

Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №11 «Скольжение по груди»

Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №12 «Скольжение по шее с боковой поверхности»

Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: Представленные упражнения оздоровительно и расслабляюще воздействуют на мышцы, прикрепленные к остистому отростку. Из-за постоянного нахождения в одном положении на работе человек может испытывать дикие боли в области седьмого шейного позвонка. А эти упражнения помогут снять спазмы и улучшат кровообращение, что нормализует правильную работу головного мозга.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

В этих позвонках расположена толстая артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Такой спазм человек чувствует в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В медицине представленные симптомы носят название «Сикстинская капелла». В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной толщиной межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается. Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день. Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петлями или грузами.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже эластичность позвонков утрачена в связи с возрастом. Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать сконцентрировавшись. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Упражнение №13 «Вытягиваем шею сами»

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №14 — «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: самостоятельное вытяжение позволяет увеличить ширину межпозвоночных дисков всего на несколько миллиметров, но этого всегда достаточно для увеличения и нормализации кровотока. Подобные вытяжения необходимо делать всегда во время возникновения сильных головных болей и при спазме мышц шейного отдела.

Усложненный курс упражнений для шеи

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

ЛФК при остеохондрозе шейного отделаЛФК при остеохондрозе шейного отдела

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

ЛФК при остеохондрозе шейного отделаЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Далее упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение №17 — «Наклоны шеи с помощью рук»

Лягте на спину и поместите руки под шею.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №18 — «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Делайте повороты в разные стороны и повторите упражнения несколько раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль. Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут. Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

32312 0

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз – это заболевание, сопровождающееся изменением функций опорно-двигательного аппарата, в частности, разрушением межпозвоночных дисков и суставов.

Данное заболевание чаще всего наблюдается в наиболее подвижных отделах позвоночника, поэтому, как правило, в первую очередь от него страдают 5-й, 6-й и 7-й позвонки шейного отдела.

Симптомы шейного остеохондроза

В целом, клиническую картину, возникающую при заболевании шейного отдела позвоночника, можно классифицировать следующим образом:

  • нарушение кровотока в позвоночных артериях, в результате чего к клеткам головного мозга не поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ;
  • нарушение работы периферической нервной системы, что проявляется в результате контакта нервных корешков спинного мозга и воспалённых частей костно-хрящевой ткани;
  • передавливание, а иногда и разрыв, спинного мозга в позвоночном канале – последствия на этой стадии могут быть необратимыми.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Симптомы, возникающие при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, доставляют больным массу проблем и неприятных ощущений. В большой степени это вызывается тем, что сосуды, доставляющие жизненно необходимые вещества к головному мозгу, а также нервные волокна и окончания находятся в непосредственной близости к поражённой области.

Боль

Боль – первый и наиболее часто встречающийся симптом. Локализуется боль, как правило, непосредственно в шейном отделе, но может встречаться также в области плеч и затылка. Кроме того, больного могут беспокоить сильные головные боли.

Тошнота

У больных с проблемами в работе шейного отдела позвоночника может наблюдаться тошнота, иногда сопровождающаяся рвотой.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Происходит это вследствие нарушения мозгового кровообращения и кровотока в позвоночных артериях. Результатом является снижение аппетита у больного и потеря массы тела.

Головокружение

Также довольно часто встречающийся симптом на фоне остеохондроза шейного отдела. Подобное состояние возникает из-за того, что по травмированным артериям движется недостаточное количество крови, следовательно, меньше кислорода поступает к органам, в данном случае, – к внутреннему уху, нервные окончания которого отвечают за равновесие тела.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Повышение температуры

Повышение температуры наблюдается только местно, на том участке кожи, который находится над больной областью.

Изменение артериального давления

Перемены артериального давления у больных возможны. Поскольку сосудодвигательный центр расположен в мозгу, то на изменения в кровообращении этой области организм реагирует естественным для него образом – скачками давления.

Нехватка воздуха

Данный симптом может наблюдаться в результате раздражения диафрагмального нерва – именно от его работы зависит глубина и частота дыхания человека.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Если нерв не функционирует как положено, больному приходится прилагать усилия для вдоха, появляется одышка. От постоянной нехватки кислорода в мозгу могут произойти необратимые изменения, которые повлекут за собой нарушения внимания и памяти.

Проблемы со зрением, слухом и глотанием

Больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника часто сопровождают такие ощущения, как шум и звон в ушах, ухудшение слуха.

Проблемы со зрением встречаются реже и характеризуются наличием так называемой пелены перед глазами, «мушками», невозможностью сконцентрировать фокус на нужном объекте.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Глоточный синдром проявляется в том, что больной ощущает першение в горле, сухость слизистой, иногда зуд, появляется ощущение наличия в горле некоего мешающего предмета.

Потеря сознания

Серьёзный симптом, говорящий о том, что в результате остеохондроза поступление крови к мозгу даёт сбои. В случае, если подобное произошло, больного необходимо уложить в горизонтальное положение, подняв ноги выше уровня головы – это обеспечит приток крови к головному мозгу.

Лечение шейного остеохондроза

Процесс лечения включает в себя довольно длительную терапию, сочетающую как медикаментозные, так и немедикаментозные методы лечения. Однако в особо запущенных случаях может потребоваться и хирургическое вмешательство.

Знаете ли вы, что дорсопатия шейного отдела позвоночника часто влечет за собой остеохондроз? Читайте и узнаете как избежать остехондроз.

Лечение в домашних условиях

Лечение остеохондроза шейного отдела, будь то самостоятельно или под присмотром специалистов в клинике, в первую очередь, направлено на то, чтобы возобновить правильную работу системы кровообращения в позвоночнике.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Кроме этого, необходимо улучшить качество крови, питающей ствол нашего организма, ну и, само собой, привести в тонус как костную, так и мышечную ткани с помощью лечебной физкультуры, памятуя о том, что большинство проблем спровоцировал пресловутый сидячий образ жизни, которому подвержены большинство наших современников.

Лечение в домашних условиях может быть как основным, так и дополнительным в составе комплексной клинической терапии.

Использование лекарственных трав в виде мазей, компрессов и примочек на поражённую область в большинстве случаев даёт положительный результат.

Лучше всего в лечении шейного остеохондроза зарекомендовали себя следующие растения:

  • корень девясила – 2 столовые ложки измельчённого растения (лучше – второго года жизни) прокипятить в стакане воды в течение 10 минут, процедить. Применять в виде компрессов, можно также добавлять отвар в ванну, при этом десятикратно увеличив дозу;
  • корень окопника – имеет способность восстанавливать поражённые костные и тканевые участки. Для приготовления лекарства смешать 200 г измельчённого корня со сливочным маслом в пропорции 1:1. Мазь втирать в больное место лёгкими массажными движениями около 10 минут, после чего дополнительно сделать компресс – нанести мазь на марлю, приложить к поражённому участку и укутать тёплой шерстяной тканью. Держать не менее двух часов;
  • горький стручковый перец – прекрасно улучшает кровообращение в поражённых остеохондрозом местах. Для лечения применяется экстракт на основе растительного масла. Готовится он следующим образом: два крупных перца заливаются стаканом масла, накрываются и настаиваются 5 суток в тёмном месте. Готовое перечное масло втирается в поражённую шею 2 раза в день;
  • лавровый лист + можжевельник – измельчённые в порошок ингредиенты в пропорции 1:1 смешиваются с двумя столовыми ложками сливочного масла и втираются массажными движениями в область шейного отдела позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Существуют также другие рецепты избавления от шейного остеохондроза в домашних условиях.

Согревающие мази так же могут снять боль в пораженном отделе. Мы рекомендуем использовать гель долобене. Инструкция по применению а также аналоги долобене по ссылке.

Хорошие результаты показывает лечение листьями индийского лука. Процедура заключается в том, чтобы натирать поражённое место листом несколько раз в день.

Также можно делать компрессы с листьями хрена. Листья окунаются в кипяток, затем, когда остынут до терпимой температуры, прикладываются к больному месту и укутываются. Держать всю ночь до утра, курс – 5 раз. При проведении процедуры возможно ощущение жжения.

Из лекарств, которые необходимо принимать внутрь, большим успехом в лечении шейного остеохондроза пользуется лимонно-чесночная настойка. Для её приготовления используются 3 крупных лимона и 150 г чеснока. Все составляющие перемалываются на мясорубке, помещаются в банку и заливаются 2 л кипятка. Способ приёма – по полстакана утром до еды.

Ещё одно полезное и эффективное средство для лечения остеохондроза – медовый массаж. Проводить его лучше всего в бане или хорошенько распарившись в ванне. Больную шею смазывают мёдом, делая массажные движения, а затем прижимают ладонь к коже и через несколько секунд резко отпускают её.

Спустя некоторое время, когда мёд хорошо впитался в кожу, шею покрывают компрессной бумагой и тепло укутывают. Даже в запущенных случаях подобное лечение уже через несколько сеансов снимает болевые ощущения.

Лечение в клиниках

Клиническое лечение остеохондроза направлено на скорейшее снятие болевого синдрома у пациента и лечение очага воспаления. После аппаратной и мануальной диагностики имеющихся проблем врач назначает соответствующее лечение.

В целом, оно заключается в применении анальгетических, спазмолитических и противовоспалительных средств.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Также больному назначается приём витаминов группы В. Широко применяются различные мази, гели и т.д., имеющие в составе нестероидные противовоспалительные средства.

Кроме того, медицина предлагает ряд дополнительных методов лечения, таких как лечение пиявками, мануальная и рефлексотерапия, иглотерапия.

Знаете ли вы что нужно делать при переломе позвоночника? ЛФК при переломе позвоночника а так же первую помощь человеку читайте по ссылке.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Каким бы качественным и эффективным ни было лечение, но без поддержания тонуса мышечной и хрящевой тканей не обойтись.

В этом случае на помощь придёт лечебная физкультура – специальные упражнения разработаны таким образом, чтобы постепенно, не допуская перенапряжения возобновить нормальную работу шейного отдела позвоночника, тем самым обеспечив себе спокойную жизнь, в которой будет присутствовать радость движения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Начинать любые физические упражнения следует с разминки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: в положении стоя или сидя повернуть голову до упора вправо, затем – до упора влево. Сделать 5-10 повторов.

Внимание! Мышцы нельзя тянуть насильно. Со временем они разработаются и голова будет поворачиваться без особых усилий.

В принципе, то, к чему нужно стремиться в данном упражнении – повернуть голову до такой степени, чтобы нос и подбородок находились непосредственно над плечом.

Это упражнение разогреет мышцы шеи и подготовит их к основному комплексу.

  • ИП: стоя или сидя на стуле, руки опустить вдоль туловища. Плавно опускать голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до грудной выемки. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, «вытягивает» позвонки.
  • ИП: как в предыдущем упражнении. Медленно отводить голову назад, как бы пытаясь увидеть, что находится за спиной. Упражнения растягивает мышцы задней области шеи.
  • ИП: то же. Голову немного наклонить вперёд и немного покачать ею вправо-влево, описывая небольшую дугу.
  • ИП: лёжа на спине на ровной поверхности, под шеей – валик. В течение некоторого времени катать голову по валику из стороны в сторону.
  • ИП: сидя на стуле или стоя. Вытягивать подбородок далеко вперёд, а затем втягивать его обратно. Это хорошая растяжка для мышц шеи.
  • ИП: то же. Голову наклонять вбок, пытаясь ухом дотянуться до плеча. Макушку визуально тянуть вверх. Это же упражнение можно усложнить: сначала наклонять голову вправо, затем вниз, после – влево. Затем голову выпрямить и сделать то же самое в другую сторону.
  • ИП: то же. Голову немного отклонить назад. Делать неспешные повороты вправо-влево, при этом стараясь рассмотреть, что лежит на полу.
  • ИП: то же. Выполнять вращения головой сначала в одну сторону, затем – в другую.
  • ИП: то же. Поднимать и опускать плечи, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  • ИП: сидя на стуле. Положить ладонь в область височной части головы. Преодолевая сопротивление руки, пытаться опустить голову на плечо. Удерживать положение в крайней нижней точке несколько секунд.

Каждое упражнение повторять от 5 до 10 раз. При регулярном выполнении комплекса спустя некоторое время наступит улучшение общего состояния и снижение болевых ощущений. Важно не прекращать гимнастику до полного излечения.

Известно, что лучше предупредить заболевание, чем потом лечить его. К сожалению, статистика беспощадна, и количество людей, страдающих от остеохондроза, неуклонно растёт. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, продукты низкого качества, наследственность…

Однако не стоит отчаиваться. Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в качестве профилактики остеохондроза, включив их в программу утренней зарядки и даже на рабочем месте, выделив минутку или две времени.

Если добавить к этому прогулки на свежем воздухе – хотя бы полчаса, – правильный, полноценный сон на удобной постели, умеренное потребление излишне калорийных продуктов и отказ от подъёма непосильных тяжестей, ваш организм скажет вам «спасибо».

  • Принципы лечебной физкультуры
  • Влияние ЛФК на течение заболевания
  • Общие правила выполнения упражнений
  • Комплексы гимнастики
  • Видео комплексы ЛФК
  • Как записаться на ЛФК

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

  1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
  2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
  3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
  • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
  • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
  • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
  • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
  • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
  • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
  • устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

  1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
  2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
  3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
  4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
  5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
  2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
  3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
  4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
  5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
  6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
  7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

  1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
  2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
  3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
  6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
  7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
  8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
  9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
    Комплекс упражнений (часть 2)
  10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  11. Свести, а затем развести лопатки.
  12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

Оставить комментарий