Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Сегодня предлагаем статью на тему: "Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Оглавление [Показать]

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает в укреплении мышц;
  • корректирует нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
  2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
  3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
  4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
  6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений­

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
  2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

  1. Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
  2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
  5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
  4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

  1. Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
  2. Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
  3. В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
  4. По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
  5. В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в колене.
  6. Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колени 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания:

  • острые хронические заболевания;
  • серьезные травмы;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • повышение температуры тела;
  • кровотечение;
  • опухоль коленного сустава;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • любые грыжи.

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю.

Видеоуроки лечебной гимнастики

ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видеоуроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же.

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. Р. показывает курс упражнений, снимающих боли:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз колена 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больным может показаться мучительной. Но при такой терапии существует и защита – самодельный наколенник, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать измельченный лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Посмотрите видео, в котором показана гимнастика Бубновского:

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко

Известный врач-ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знает все о лечении артроза коленного сустава. Он написал более 10 книг, посвященных этому распространенному заболеванию, а тираж их уже перевалил за полмиллиона. Доктор предлагает всем желающим собственный комплекс гимнастики, которую создал в результате успешной многолетней практики. Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

Отзывы о результатах

Ольга, 52 года:­У меня разболелись коленные суставы так, что не могла ходить по лестницам и вообще с трудом передвигалась. Врач посоветовала лечить болезнь ходьбой на коленках. Сначала могла делать только 3-4 шага – было мучительно больно, но постепенно болезненные ощущения исчезли, а сейчас делаю до 400 шагов. О болях в суставах забыла.

Олег, 43 года:­Заработал артроз коленного сустава, работая на шахте. Помимо лекарственных препаратов, врач назначила пройти курс лечебной физкультуры в воде. Сначала я скептически отнесся к этой процедуре, но отношение изменилось уже после первого посещения, ведь сразу после бассейна боли начали стихать.

Наталия, 64 года:­Лечила артроз дома самостоятельно народными рецептами, но значительное улучшение наступило только после того, когда начала делать несложную гимнастику для коленных суставов. Нашла их на просторах интернета и ежедневно занималась по 30 минут: просто поднимала и сгибала ноги, лежа на спине. Боли ушли уже через неделю регулярных занятий.

Артроз коленного сустава в медицине носит наименование гонартроз, а в народе его называют отложением солей. При первых симптомах рекомендуется специальная гимнастика при артрозе коленного сустава, способная приостановить развитие заболевания. При возникновении недуга происходит нарушение работы коленного сустава, вызванное поражением гиалинового хряща. Его нормальная работа очень важна, т. к. с помощью этого хряща обеспечивается уменьшение трения между суставными костями и их беспрепятственное скольжение.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Вернуться к оглавлению

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание. При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги. Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении. При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота. Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости. Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения. Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Вернуться к оглавлению

Посильная нагрузка для больных гонартрозом

Лечебная физкультура при артрозе должна выполняться со строгим соблюдением основного правила: нагрузка не должна давать болевых ощущений. Доктора ЛФК рекомендуют немедленно заканчивать выполнение упражнения, как только появилась боль. Очень важно научиться безошибочно оценивать свое состояние и, отталкиваясь от него, подбирать комплекс упражнений, соответствующий степени болезни. Так при гонартрозе начальной степени или на стадии ремиссии упражнения можно делать чаще и продолжительней, а при заболевании в более запущенной степени или в стадии обострения физические нагрузки лучше уменьшить до минимальных. Осторожный подход требуется и при разработке комплекса упражнений для пожилых пациентов.

В любом случае увеличение нагрузки должно происходить постепенно, нужно учитывать состояние пациента и его натренированность. Начинать комплекс упражнений всегда следует с простейших упражнений и только после них можно приступать к более сложным. Для пожилых людей и пациентов с запущенным гонартрозом ЛФК должен предусматривать неторопливые прогулки. Если же у больного гонартроз начальной степени, то можно рекомендовать дополнить ЛФК плаванием и массажем.

Следует помнить, что занятия лечебной физкультурой при гонартрозе должны проводиться регулярно, в противном случае пользы от них практически не будет.

Вернуться к оглавлению

Основные упражнения

Физкультурный комплекс при артрозе сустава колена обычно составляется из простых упражнений, которые можно выполнять дома без всяческих приспособлений. В этом отношении к наполнению комплекса сходятся практически все современные врачи, включая и таких известных, как доктор Евдокименко. Многие упражнения выполняются лежа.

Существует базовый комплекс, который рекомендуется для людей любого возраста при начальной степени болезни и для пожилых пациентов.

Исходное положение Выполнение движений
Лежа на животе. Выполнять сгибание и разгибание ног в коленях поочередно.
Лежа на животе. В том же положении поднимать ноги поочередно, стараясь не сгибать их.
Лежа на правом боку согнуть левую ногу и упереть левую стопу в пол перед правым коленом. Прямую правую ногу поднимать примерно на тридцать сантиметров. Затем упражнение повторяется для левой ноги.
Лежа на спине. Подтягивать ноги к себе поочередно.
Лежа на спине. Производить ногами прокручивание воображаемых педалей велосипеда.
Лежа на спине. Приподнимать прямые ноги и скрещивать их поочередно.
Лежа на спине. Поочередно поднимать ноги вверх.

Рекомендуется также упражнение в положении стоя. Стать ровно, немного согнув колени и разведя носки в стороны. Без наклона спины нагибаться вперед и разгибаться обратно.

Следующее упражнение начинается с исходного положения сидя. Сев на высокий стул с выпрямленной спиной, упереться руками о сиденье. В таком положении попеременно сгибать и выпрямлять ноги в быстром темпе.

Многие врачи советуют выполнять упражнения как можно чаще, ведь такие движения превосходно разминают коленные суставы.

Вернуться к оглавлению

Методики лечения гонартроза от известных врачей

Сегодня многие врачи изучают особенности профилактики и лечения гонартроза. Происходит это по причине всеобщего распространения этого заболевания. Одним из таких врачей является П. В. Евдокименко – практикующий ревматолог и автор множества книг медицинской тематики. В своих книгах Евдокименко достаточно просто объясняет, почему возникают различные заболевания ног, уделяя огромное внимание именно артрозу коленных суставов.

В книгах доктора Евдокименко дается немало практических советов по лечению данной болезни коленного сустава и предлагается великолепный комплекс упражнений, позволяющий восстановить полноценную жизнь при начальной степени болезни. Основой же методик доктора Евдокименко является совокупность сформировавшихся лекарственных методов лечения с кинезитерапией и ЛФК.

Еще один подход, причем принципиально новый, предлагается в книгах профессора Бубновского. Комплекс мер для восстановления функциональности человеческого организма от профессора Бубновского основан исключительно на лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительных мероприятиях. По сути, комплекс Бубновского представляет собой расширенный комплекс физических упражнений, составляемый для каждого конкретного пациента индивидуально.

Уникальность системы Бубновского подтверждается несколькими десятками патентов и свидетельств, а ее действенность – множеством наград и отзывов благодарных пациентов.

 Loading …

упражнения и спорт для лечения коленных суставов

Организм человека, имеющий огромный ресурс, получил от природы слабые места — подвижные соединения костей, которые с возрастом изнашиваются и высыхают. Усиленное кровообращение в суставе обеспечивается окружающей его мускулатурой. Достаточное поступление крови дает возможность вырабатывать синовиальную жидкость и поддерживать функцию. Потому гимнастика при артрозе коленного сустава является обязательной для терапии и профилактики рецидивов.

Явные признаки деформации:
  1. Лежа не получается до конца выпрямить ногу, прижать к поверхности.
  2. Невозможно пассивное сгибание в колене — выполняется врачом или инструктором по ЛФК (лечебной физкультуре).
  3. Усиление болезненности и дискомфорта после длительной прогулки характерно для ранней стадии болезни.
  4. Щелчки в колене — признак нарушения биомеханики, что в дальнейшем при перегрузках способно привести к дегенерации.

Если скованность появляется с утра, утихает по мере разогрева и не провоцируются перегрузками, речь идет об артрозе.

Физические нагрузки — фактор дегенеративных процессов

Остеоартроз — это разрушение хряща, появление компенсаторных наростов и уплотнений. На раннем этапе выявляется смещение или сближение костей, соединяемых связками. Отсюда можно сделать вывод, что хождение на коленях вредно на любой стадии дегенерации. Гипертонус или гипотония мускулатуры, обеспечивающей стабильность и функцию сочленения, нарушают его динамику.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Неправильная постановка ног, увеличивает риск

О-образные (варусное) и Х-образная (вальгусная) постановка конечностей повышает риск остеоартроза, увеличивает соответственно медиальное и латеральное трение костей и ускоряет прогрессирование заболевания. Если угол тазово-коленного сочленения является менее чем 178 градусов, то наблюдается варус, а когда превышает 182 градуса, развивается вальгус. Изменения бывают генетическими, приобретенными или травматическими, но всегда увеличивают риск остеоартроза.

Какие упражнения делают только хуже?

Прыжки, бег и артроз коленного сустава с выраженной дегенерацией – несовместимы. Не принесут они пользы при слабости голени и других мышечных дисбалансах, даже на безболезненной 1 стадии.

Поэтому любые упражнения связанные с бегом и прыжками рекомендуется исключить из своей программы

Гимнастика для коленей по Бубновскому

Сергей Бубновский — автор метода по суставной гимнастике

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович разработал методику лечения болезней опорно-двигательного аппарата силовыми программами. Переживший эндопротезирование тазобедренного сустава из-за тяжелой травмы молодости профессор реабилитирует людей после восстановительных операций, помогает избежать хирургического вмешательства.

Упражнения Сергея Бубновского основаны на увеличении пространства между бедренной и большой берцовой костями с помощью вытяжения и единовременного усиления мышечного корсета. Силовые тренажеры представляют собой блочные механизмы с закрепляемыми на конечности манжетами. Груз, создающий противодействие на блоке, растяжением снижает компрессию суставных поверхностей.

Пример ЛФК:

Пациент ложится животом на фитбол и держится за ручки рамы тренажера Бубновского. На голени зафиксирована манжета тягового блока. Упираясь коленом в фитбол, пациент на выдохе сгибает ногу, приближая ступню к ягодице с противодействием поднимаемому весу. При опускании происходит активное растяжение.

Пациент на четвереньках с фиксированной на лодыжке манжетой тягового блока, расположенного позади, приводит колено к животу, сопротивляясь массе груза. При обратном движении осуществляется активное вытяжение.

Видео

Видео — Лечебная гимнастика, упражнения Бубновского

 

Статодинамические упражнения — Евдокименко

Евдокименко Павел Валериевич, врач-ревматолог и психофизиолог

Евдокименко П.В. автор книги «Артроз. Избавляемся от боли в суставах» указывает,

что хрящ и кости страдают от чрезмерной перегрузки. Однако предпосылкой для деформации становится легкий вывих, падение или мышечное ослабление. Врач-ревматолог предлагает статодинамические физ упражнения для приливов крови. Потому его методика хороша и для атлетов.

Комплекс лечебной гимнастики

Лежа на спине согнуть левое колено и поставить ступню на пол, правую ногу выпрямить и поднять на 20-30 см, потянуть носок на себя и задержать положение на 30-40 секунд. Повторить для левой. Затем выполнить 10-12 подъемов в плавно-динамическом ритме, после двухсекундной задержки опускать на пол. Сделать 10-15 сгибаний и разгибаний стопы, задерживая конечность на высоте 20-30 см.

Упереться ступнями в пол: разогнуть правую ногу, потянуться носком, зафиксировать на 20-30 секунд. Затем повторить в динамическом режиме – медленно выпрямлять и сгибать, задерживаясь в крайних точках на 1-2 секунды. Аналогичным образом одновременно с разгибанием отводить в сторону.

Лежа на животе поднимать в статическом и динамическом режимах прямые и согнутые в коленях ноги. Не отрывать таз от пола и не допускать разворота — работать должны ягодицы и задняя поверхность бедра. В положении на боку поднимать прямую ногу.

Гимнастика для коленного сустава от Евдокименко учит растягивать мышцы. Сидя с ровной спиной и вытянутыми ногами потянуться грудью к бедрам, не допуская рывков и сгибания коленей. Кинезиологи советуют подкладывать под седалищные бугры полотенце, чтобы обеспечить правильный тазовый наклон.

Гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени от Джамалдинова

Джамалдинов М.Р. (руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова»)

Ведущий лечебной физкультуры Муслим Джамалдинов учит двигаться плавно и без боли, интегрируя в двигательную активность тело. Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», мастер спорта по Го Шу, инструктор по направлениям суставная, дыхательная и связочная лечебная гимнастика выступает за комплексный подход. Устранение неврологической дезорганизации (непоследовательного включения мускулатуры в действие) — первоочередного фактора травматизма и сбоев работы суставов.

 Комплекс упражнений Джамалдинова выполняется на стуле, что обеспечивает его доступность:
  1. Разогревание околосуставных тканей. Деликатно ладонями поглаживать колени, имитируя ходьбу с вовлечением рук и корпуса. Отрывать носок от пола и перекатываться на пятку.
  2. Выпрямить конечности, легкими колебаниями расслабляя подколенные сухожилия и бедра. Продолжить «шагать», усиливая перекрестные движения плеч.
  3. Слегка развести распрямленные и расслабленные ноги, осуществлять ротацию лодыжки с упором на пятку наружу и обратно в безболезненной амплитуде. Сводить согнутые колени и носки, помогая ладонями и наклоном тела, разводить неторопливо.
  4. Разворачивать корпус с переносом рук с одного бедра на другое, одновременно выпрямляясь – вытягивая позвоночник.
  5. Деликатно растягивать поясницу: при наклоне корпуса вперед мыски тянуть на себя, при отклонении назад — прижимать к полу. Вытягивать отведенную в сторону ногу, разворачивая туловище в противоположном направлении. Наклоняться со скольжением по согнутым и выпрямленным ногам. Идеальная гимнастика для пожилых людей при артрозе коленных суставов разрабатывает непослушное колено и облегчает передвижение по дому.

Видео

Видео — ЛФК и упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

  

Можно ли заниматься спортом при артрозе кс?

Вопрос задают профессиональные спортсмены, которым диагностировали артроз.

Основной источник мышечных спазмов, нарушающих баланс суставных сил – неумение расслабляться.

Лечебная физкультура у людей, которые интенсивно тренируются направлена:

— на корректировку дисбалансов;

— укрепление мышц-стабилизаторов;

— растяжку и разработку сухожилий и связок.

Для суставной стабилизации хороши лечебные упражнения с резиновым амортизатором: петля цепляется за опору и на уровне колена, предлагается разгибание под сопротивлением.

Зарядка начинается с хождения на пятках. Приветствуются одноножные приседания (только у подготовленных атлетов) для активации стабилизирующей мускулатуры. Хождение в полуприседе с фиксацией резиновой петли на бедрах или наклоны «гудморнинг» с эспандером вместо штанги. Подобная  гимнастика для ног укрепляет связочный аппарат.

Можно ли бегать спортсмену? В каждом конкретном случае врач и тренер-реабилитолог расскажет, какая нужна гимнастика бегуну или футболисту и даст определённые рекомендации, так как это зависит конкретно от физиологических особенностей больного

Чтобы лечить артроз коленного сустава физкультурой, необходимо знать, что стало причиной износа. При недостатке подвижности и плохом мышечном тонусе необходимо, по рекомендациям Евдокименко и Бубновского, укреплять мускулы для кровоснабжения хряща. Физкультура при артрозе коленного сустава включает даже приседания, как статические у стены, так и обычные с малой амплитудой.

Кинезиологи об артрозах

Кинезиологи — это специалисты, которые  изучают мышечное движение

Иногда мышцы просто перестают работать, чем нарушают биомеханику ходьбы и технику упражнений, и тогда каждый шаг неправильно нагружает таз, колено или голеностоп. Все начинается с хруста, ощущения неправильной работы конечности, а следствием становится артроз.

При отключении одной мышцы, тело в буквальном смысле кренится: вперед, назад или в одну из сторон. Мозг вырабатывает защитные компенсации — обычно на противоположной стороне, ниже или выше «отключенной мышцы» появляются зажимы, чтобы остановить так называемое «падение».

С позиции кинезиологов ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава 2 степени, когда изменения уже значительны, должна быть направлена не только на место локализации болевого синдрома. Состояние шеи, спины, ягодиц, голени влияет на ротацию, отведение или приведение бедренной кости, что меняет угол флексии колена. Потому гимнастика при деформирующем артрозе  призвана исправить существующие расстройства.

Например, при спуске со ступени, колено задней ноги смотрит прямо, а стопа – развернута вбок, это не естественно.

Пример переобучающего упражнения при артрозе коленного сустава выглядит следующим образом:

поставить стопу на ступеньку (пальцы вверх, пятка внизу) и сгибать колено, усилием воли направляя его в сторону третьего пальца, повторять две недели регулярно.

Корректирующие и переобучающие упражнения для пожилых и молодых от Эгоскью

эффективны при регулярных занятиях на протяжении 3-4 месяцев:
  1. Сесть на стул так, чтобы колени образовали угол 90 градусов с полом. Усилить прогиб в пояснице, расслабляя живот, свести лопатки. Зажать подушку между бедрами и выполнять 50 сжатий в медленном темпе.
  2. Сесть на стул в аналогичном положении, чуть выше колен связать ленту эластичного эспандера или обычный пояс. Выполнить 50 разведений бедер под сопротивлением. Руки лежат на коленях ладонями вверх.
  3. Сесть на пол у стены, плотно прижимая ягодицы, лопатки и затылок. Расслабить плечи, смотреть перед собой. Ноги выпрямлены и пальцы смотрят в потолок, расслабленные ладони лежат на бедрах. Сидеть 3 минуты.

 Пит Эгоскью           Ветеран Вьетнама, был парализован на войне, но не

Пит Эгоскью

сдался, а начал бороться со своим недугом и искать варианты восстановления своей подвижности. Ему удалось и  сейчас он успешный врач, со своей клиникой. Также является автором книг «Свобода от боли»

 Какие физические упражнения надо выполнять?

Аэробный тренажер при артрозе коленного сустава помогает сбросить вес, усиливающий давление на конечности.

Велотренажёр — хорошее аэробное упражнение для лечения коленей

Велосипед будет полезен, если мышцы передней и задней части бедра хорошо растянуты, нет спазма в подвздошно-поясничной области. Без восстановленного

тонуса ягодиц и бедер велотренажер для занятий не даст нужного результата. Выход – приседать у стены, растягиваться. Для сбалансированного развития и повышения гибкости подойдет йога.

Если велотренажер приносит боль, многие переходят на эллиптический тренажер. Хотя он призван снять давление на сустав при низком уровне сопротивления, но усугубляет дисбаланс поясничного региона.

Скандинавская ходьба — вид оздоровительной аэробной тренировки. Исследования углов сгибания колена и силы сжатия, воздействующей на хрящ, показало, что отличия от простой ходьбы не существует. Хотя наблюдались случаи облегчения при использовании палок, что связано, прежде всего, с нормализацией двигательного паттерна, включением в движение рук и спины.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Ходьба при артрозе коленного сустава действительно относится к терапевтическим мерам, но только после корректирующих упражнений.

Полезна ли ходьба по ступенькам? Если стопа и колено однонаправлены. Прогулка по лестнице может стать терапевтическим методом: главное не подавать колено вперед, а подниматься за счет ягодиц.

Зимним видом аэробной нагрузки для страдающих остеоартритом остаются лыжи – классическим, не коньковым ходом, выбирая подготовленную лыжню.

Можно ли плавать при артрозе?

Плавание уменьшает ощущение веса тела, что важно при суставных патологиях. Упражнения в бассейне укрепляют постуральные мышцы, слабость которых перегружает колени.  Исходя из этого, можно сделать вывод, что плавание не только полезно при данном заболевании, но и необходимо.

Похожие статьи

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Содержание:

  • Как вылечить артроз
  • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
  • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

артроз часто поражает это место

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

  1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
  2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
  3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
  4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.

Полезные водные процедуры

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

занятия в группе

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

  1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
  2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

  1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
  2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
  3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
  4. Не полностью приседать 15-25 раз.
  5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.

Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

  1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
  2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
  3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

йога в помощь больным суставам

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Польза зарядки при артрозе коленного сустава: основные упражнения

упражнения в положении сидя

Сидя на кровати:

  1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
  2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
  3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
  4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
  5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
  6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
  7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
  8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
  9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
  10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
    Переворачиваемся на спину.
  11. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  12. Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
  13. Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  14. Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
  15. Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  16. Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
  17. Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
  18. Переворачиваемся на живот.
    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
  19. Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.
    Стоим на ногах.
  20. Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
  21. Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.

Оставить комментарий