Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Сегодня предлагаем статью на тему: "Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Заболевание или его обострение гораздо проще предупредить, чем впоследствии испытывать боль и заниматься лечением. Это утверждение относится и к остеохондрозу. Эта патология приводит к существенным изменениям позвоночника, лечение которых — это непростое и долгое занятие. Поэтому при первых проявлениях или даже подозрениях стоит проконсультироваться у врача и принять профилактические меры.

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Оглавление [Показать]

Из чего состоит профилактика заболеваний позвоночника?

Профилактика остеохондроза должна быть не периодической, а постоянной. Если вы ежедневно будете придерживаться некоторых правил, то избежите необходимости лечения этого недуга.

  1. Если вам необходимо выполнять физические нагрузки, то выпейте стакан воды или любой другой жидкости. Обезвоженный организм не дает дискам достаточно влаги.
  2. Тяжелые предметы нельзя держать в вытянутых руках. В таком положении позвоночник получает нагрузка в десятикратном размере.
  3. После каждой нагрузки на позвоночник, долгого положения в одной позе повисите на турнике или потянитесь.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Позвоночник меньше пострадает, если покупки из магазина разложить в две сумки, а не использовать одну. При необходимости нести тяжести используйте рюкзак, тележку или сумку на колесиках.
  5. Соблюдайте осанку в любом месте и при каждом занятии.

Чередование режимов труда и отдыха

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Во время работы сидя или стоя необходимо обеспечить отдых мышцам позвоночника. Лучше всего каждые 30–60 минут полежать или принять положение на четвереньках. Если это невозможно, то немного пройтись, сменить позу. При ходьбе уделяйте внимание осанке: спина должна быть прямая, плечи расправлены, а голова – высоко поднята. Это достаточно простая, но эффективная мера, которая позволит избежать лечения остеохондроза.

Правильный сон

Для правильной организации ночного отдыха позаботьтесь о хорошем спальном месте. Выбирайте матрас не слишком жесткий или мягкий, желательно приобрести специальное ортопедическое изделие. Отдайте предпочтение небольшой подушке. Идеальный наполнитель для нее занять гречки. Помимо выбора постели не менее важно правильную позу. Лучше всего спать на спине или на боку, поджимая колени.

Правильное питание

Профилактика остеохондроза должна включать правильное и сбалансированное питание. Для позвоночника вредна соленая, сладкая, жирная пища. Эластичность хрящевой ткани снижает рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей. Чтобы избежать такой неприятности употребляйте следующие продукты:

  • Яйца и овощи зеленого цвета – витамин B3.
  • Шиповник, черная смородина, болгарский перец, клюква – витамин C.
  • Фасоль, горошек, чечевица – витамин PP.

Эти продукты полны витаминами, которые легко усваиваются организмом. Каждый из них способствует повышению эластичности хрящей.

Важно помнить, что для людей старше 30 лет в рацион обязательно необходимо включать кисломолочные продукты.

Начиная с обозначенного возраста, кальций интенсивно вымывается из организма, поэтому следует позаботиться о достаточном его поступлении с продуктами.

Поднятие тяжестей

Профилактика хондроза подразумевает бережное отношение к своему позвоночнику. Не стоит лишний раз испытывать его на прочность. Ограничьте вес тяжестей до 7–8 килограмм. Когда необходимо поднять тяжелый предмет, ни в коем случае не наклоняйтесь за ним! Присядьте на корточки и поднимайте груз из такого положения.

Массаж

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Профилактика остеохондроза обязательно должна включать в себя массаж. Это эффективная мера лечения и предотвращения недуга. В результате курса массажа у пациента наблюдается:

  • Улучшение микроциркуляции крови и ускорение обмена веществ в поврежденной зоне.
  • Расслабление мышц, которые рефлекторно напрягаются при остеохондрозе.
  • Укрепление мышц корсета, стабилизирующего позвоночник.

Физическая нагрузка

Согласно исследованиям ученых остеохондроз – редкое явление у людей ведущих активный образ жизни. Практически не встречается этот недуг у людей, которые профессионально занимаются спортом. Единственная причина, по которой спортсмен может страдать от этого заболевания, – травма, но эти случаи единичны.

Специальные комплексы упражнений

Правильно подобранный комплекс упражнений – лучшая профилактика остеохондроза. Нагрузка должна быть дозированной, соответствовать возрасту и нарастать постепенно.

Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза

Упражнения помогут предотвратить проявления недуга, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Выполняйте движения плавно, без резких поворотов, каждое по 10 раз.

  1. Наклоны головы вперед. Сидя за столом одной ладонью подоприте лоб. После этого начинайте двигать головой вниз, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Через несколько секунд продолжите выполнять упражнение.
  2. Наклоны головы в сторону. Действия аналогичны предыдущему упражнению, только движения головы необходимо направлять в сторону, а рукой нужно надавливать на область виска. Чередуйте расслабленное и напряженное положение мышц.
  3. Повороты. Для этого упражнения сядьте или встаньте и свободно опустите руки вдоль тела. После этого плавно поворачивайте голову слева направо и обратно. Амплитуда движений должна быть максимальной.
  4. Поднятие плеч. Положение тела – такое же, как и в прошлом упражнении. Плечи нужно поднять на максимальный уровень и удерживать так в течение 10 секунд. После расслабить мышцы и продолжить заново.
  5. Опустите руки вдоль туловища и плавно наклоняйте голову вниз. Желательно коснуться подбородком грудной клетки или же максимально приблизиться к такому положению.

Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Перед началом гимнастики, направленной на профилактику остеохондроза, повисите немного на турнике. Это позволит каждому позвонку занять свое место. Упражнения выполняйте лежа на полу, руки вытяните вдоль тела.

  1. Поднятие ног. Левую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, выпрямите и опустите. Тоже проделайте с правой ногой, а после с двумя вместе.
  2. Имитация езды на велосипеде. Во время этого упражнения выполняйте движение ногами так, словно вы вращаете педали: сначала вперед, затем в обратную сторону.
  3. «Ножницы». Для выполнения этого гимнастического упражнения оторвите ноги от пола и двигайте ими вертикально по отношению к полу. Правая нога направляется вверх, а левая – вниз. После этого смените действия на горизонтальные: когда правая нога движется влево, левая должна направляться вправо.
  4. Выполняйте упражнение лежа на животе, зафиксируйте ноги (например, под шкафом или кроватью). Руки нужно сложить в замок на затылке и приподнять туловище от пола. Такое положение нужно удержать 10–15 секунд.
  5. Следующее упражнения выполняйте лежа на спине. Руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте и опускайте таз.

Растяжка при остеохондрозе

Лечение тяжелых форм заболевания включает в себя упражнения на пассивную растяжку позвоночника.

При остеохондрозе используют различные способы: вытяжение с грузами, под водой, с петлей Глиссона.

Такое лечение имеет свои результаты, а в качестве профилактических мер применяют упражнения, направленные на растяжку всех групп мышц и позвоночника. При остеохондрозе это поможет повысить двигательную активность и улучшит подвижность суставов.

Обязательно чередовать напряжение и расслабление при выполнении этой серии упражнений.

  1. Лежа на спине вытянуть руки над головой. Ноги при этом должны быть прижаты друг к другу. Сначала потяните вверх одну руку, после вторую. Затем натяните носок одной ноги на себя, после второй.
  2. Положение при этом упражнении аналогичное предыдущему: лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Шейные позвонки прижаты к полу. Мягко подтягивайте подбородок к груди. При выполнении этого упражнения важно расслабиться.
  3. Во время следующего упражнения нужно встать около стены и плотно прижать к ней тело. Руки поднимите и начинайте постепенно тянуться. Сначала вытягивайте вверх пальцы, затем кисти, локти, плечи и так далее. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Соблюдайте эти несложные правила, выполняйте профилактическую гимнастику, посещайте массажиста и вы легко избежите обострений опасного заболевания.

Для чего нужно заниматься профилактикой болезней позвоночника? Важно знать, что основные причины остеохондроза, межпозвоночных грыж, искривлений позвоночного столба – неправильный образ жизни, режим труда и отдыха, сидячая работа, тяжелые физические нагрузки, длительные вынужденные позы. Уже с самого рождения нужно заботиться о здоровье спины. Ведь многие заболевания позвоночника начинаются в детском и молодом возрасте, до появления явных симптомов может пройти много лет, а за это время изменения становятся необратимыми.

Рекомендации по профилактике болезней позвоночника

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Контроль осанки. Для этого нужно разуться, встать спиной к стене, так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки. Надо запомнить это положение тела и ходить, поддерживая его. Можно также походить с книгой на голове.

Старайтесь избегать длительных фиксированных поз. Если приходится долго стоять на ногах, каждые 10 минут необходимо опираться то на одну, то на другую ногу, менять позу каждые 10-15 минут, можно потянуться. При работе за столом оборудуйте свое рабочее место так, чтобы спина опиралась на спинку кресла, ноги были согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы свободно стояли на полу. Верхняя граница монитора должна находиться на уровне глаз. Если нужно подолгу читать литературу, воспользуйтесь подставкой, не читайте лежа. В случае долгой поездки в автомобиле спина должна иметь опору, сиденье – быть удобным и в меру жестким. Периодически следует выходить из салона и разминаться.

Не работайте внаклон, не совершайте резких сгибаний в позвоночнике, особенно если нужно поднять какую-либо тяжесть. При работе в положении сгибания в поясничной области нагрузка на этот отдел значительно возрастает. Перенесите нагрузку на колени, встав на них или медленно присев на корточки. Груз держите ближе к себе и в обеих руках. Если несете тяжести на длинное расстояние, используйте рюкзак либо тележку, а не сумку. При занятиях на даче, делайте все по возможности, стоя на коленях на мягкой подстилке или сидя на низкой скамеечке. Выполняя работу по дому (ручная стирка, подметание и мытье пола), следите, чтобы тело не находилось постоянно в положении полунаклона вперед, при этом нагрузка на позвонки, мышцы и связочный аппарат сильно возрастает.

Сон на правильной поверхности. Спать нужно на ортопедическом матрасе средней жесткости. Подушка должна быть прямоугольной формы, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати.

Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, йога, пилатес. А такие виды занятий, как бег и прыжки, создают ударную нагрузку на позвоночный столб, превышающую вес тела в несколько раз.

В детском возрасте, когда позвоночник еще незрелый, не стоит профессионально заниматься борьбой и тяжелой атлетикой, это может привести к перегрузке. Лучше отдать предпочтение легкой атлетике, плаванию, подвижным играм на свежем воздухе. Специалист по ЛФК может подобрать индивидуальный комплекс с учетом возраста, факторов риска, физической активности, особенностей позвоночника. Некоторые из упражнений можно выполнять даже в течение рабочего дня.

Очень полезен «полувис» на шведской стенке, когда ноги имеют опору в виде нижней перекладины, затем их нужно согнуть в коленях и бедрах, но также иметь опору для стоп. Стенку разрешается заменить и обычной дверью. Длительность упражнения – 50-60 секунд, повторить его лучше 3 раза в день. Существуют различные аппараты для растяжки (разгрузки) позвоночника, в том числе и для подводной тракции. Для профилактики их можно использовать только по назначению врача.

Избегайте переохлаждений, сквозняков. Такие факторы могут приводить к напряжению околопозвоночных мышц.

Массаж спины. С профилактической целью подойдет курс из 8-10 сеансов один раз в полгода.

Старайтесь получать сбалансированное и полноценное питание. Оно должно включать витамины, кальций, магний, это такие продукты, как рыба, орехи, бобовые, свежие фрукты и овощи. Контролируйте массу тела, ведь люди с избыточным весом более подвержены дегенеративным изменениям позвоночника.

Особенности профилактики у маленьких детей

В раннем детском возрасте важно давать ребенку витамин Д, проводить солнечные ванны, ультрафиолетовое облучение для профилактики рахита. Нужно делать специальную гимнастику и использовать правильную обувь, чтобы избежать плоскостопия, так как при этой патологии позвоночный столб несет повышенную нагрузку при ходьбе и беге. До года во время сна ребенка не используйте подушку, после года – только низкую, матрас обязателен с ортопедической функцией. Как можно раньше, получив рекомендации педиатра, вводите массаж и гимнастику.

Как видно, правила профилактики болезней позвоночника достаточно просты, основаны они на анатомических и физиологических особенностях этого важнейшего органа. Выполняя предложенные меры, можно предотвратить серьезные болезни позвоночного столба, повысить работоспособность и улучшить качество жизни.

К какому врачу обратиться

При болях в позвоночнике нужно обратиться к неврологу. После обследования может понадобиться консультация и других специалистов: методиста ЛФК, нейрохирурга, ортопеда.

Профилактика заболеваний позвоночника. Советы родителям — Союз педиатров России.

Продуло спину: чем лечить в домашних условиях?

Посмотрите популярные статьи

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – для Вашей здоровой спины

Позвоночник — это каркас человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также стеснение в движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником. Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника.

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Содержание статьи:

  • Польза растяжки позвоночника для здоровья
  • Противопоказания для растяжки позвоночника
  • Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

  • Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
  • Профилактику заболеваний.
  • Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!

У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение.

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

  • Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
  • Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
  • Явное противопоказание — тромбоз.
  • Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
  • Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
  • Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – как правильно растягивать позвоночник?

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

  • Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
  • Растягиваться нужно плавно, не допуская хруста.
  • Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
  • Во время выполнения упражнений максимально расслабляйте мышцы.
  • Ровно и глубоко дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночникаРастяжка спины для профилактики болезней позвоночникаРастяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

1. Растяжка грудного отдела
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

2. Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.

3. Наклоны 1
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне нужно лбом коснуться ног, а руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2
Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой вниз
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол. Затем, шагая назад, установить дистанцию между ступнями и руками в 120 см. Таким образом, ваше тело должно представлять одну большую букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.

6. Замок за спиной
Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

7. «Богомол» за спиной
Для выполнения этого упражнения нужно увести руки назад за спину и сложить их в молящейся позе таким образом, чтобы ладони приходились на грудной отдел позвоночника. Локти отвести назад, чтобы вперед подалась грудная клетка. Задержать такое положение на 15 секунд.

8. Вытяжение вверх
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.

9. Кошка
Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол впереди себя. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить хребет.

10. Школьное упражнение на гибкость
Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения этого упражнения нужно делать наклоны вперед, хватаясь ладонями за ступы, и касаться лбом коленей. Задерживайте положение тела на 15-20 секунд.

11. Вис на турнике или шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх
Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивания
Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела. Проснувшись рано, утром потянитесь, как следует.

14. Скручивания тела вправо и влево.

15. Очень полезно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мускулам, несущим статическую нагрузку.
Древние считали, что позвоночник — это хранилище человеческой энергии, и это, отчасти, так. Ведь в позвоночном столбе находится не только спинной мозг, но и множество важных нейронов и кровеносных сосудов.
Поэтому здоровье позвоночника — это здоровье всего организма.

Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!

Боль в позвоночнике, отдающая в шею и поясницу известна людям разного возраста. Для кого-то эта проблема представляется досадным недоразумением, изредка, нарушающая привычный ритм жизни, а для других боль в спине – ежедневное беспокойство и напряжение.

В определенный момент больной позвоночник может лишить работоспособности на длительное время даже молодого человека.

Острая боль, возникшая вдруг в спине, может быть предвестником, серьезного заболевания,как позвоночника, так и какого-то внутреннего органа. Большинство людей стараются претерпеть эту боль или заглушить обезболивающими препаратами. Игнорирование сигналов своего организма может привести к инвалидности.

Главным врагом нашего позвоночника является малоподвижный и сидячий образ жизни. Своевременная профилактика заболеваний позвоночника это давно всем известные довольно простые правила: не сидеть, сильно наклонившись вперед; держать осанку; время от времени вставать из-за стола для разминки; не поднимать тяжести; остерегаться переохлаждения; женщинам как можно реже носить обувь на высоких каблуках.

Негативные факторы образа жизни воздействуют на позвоночник постоянно, хотя человек об этом даже не задумывается. И появляются в наших медицинских картах диагнозы: остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, межреберная невралгия, спондилез, радикулит, люмбаго, ишиас, миозит.

Заболевания позвоночника, их профилактика и лечение

Остеохондроз – самое распространенное в наши дни заболевание позвоночника, возникающее в результате дегенеративных и воспалительных процессов в межпозвонковых дисках. Может привести к большинству заболеваний внутренних органов и систем.

Межпозвонковая грыжа – очень тяжелое заболевание межпозвонкового диска, сопровождающееся нарушением его целостности. Тяжело поддается лечению, приводит к длительной неработоспособности, в худших случаях может привести к инвалидности.

Сколиоз (искривление позвоночника) – заболевание, которое возникает в детском возрасте. Практически не поддается лечению у взрослых. Люди, не вылечившие сколиоз до 14-16 лет, после 25 лет начинают приобретать “букет” заболеваний.

Сильная боль в пояснице или шее, начавшись внезапно в одном месте, сковывает весь позвоночник, не позволяет нормально сесть или встать, сделать наклон или просто повернуться в сторону. Так что же нужно предпринимать в таком случае? Лучшее лечение — это профилактика заболеваний позвоночника.

Профилактика болезней позвоночника

  • Во-первых, в правильном распределении нагрузок. Не носите тяжелые сумки в одной руке, чередуйте различные виды деятельности, давая спине отдых со сменой положения. Поднимая тяжесть, не наклоняйтесь, а приседайте и держите спину в вертикальном положении, поднимайте груз за счет разгибания ног. Нельзя спать на животе, повернув голову в сторону. В этом случае происходит сдавливание важной для питания мозга артерии, что влечет за собой возникновение заболевания шейного отдела позвоночника. Одним из лучших способов профилактики заболеваний позвоночника является ортопедический матрас.
  • Во-вторых, это постоянный контроль над осанкой. Прижимаясь к стене спиной, старайтесь сохранять такое положение как можно дольше. Хождение с книгой на голове так же помогает формированию правильной осанки .
  • В-третьих, старайтесь употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, в особенности продукты, содержащие кальций: ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу (желательно лососевые породы), соевые продукты.
  • В-четвертых, это контроль над своим весом. Примерно 500 граммов из каждых 10 лишних килограммов веса приходится на один позвонок. В результате позвонки подвергаются большой нагрузке и быстрее изнашиваются.
  • В-пятых, — постоянные занятия физкультурой. Например: плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Укрепляя мышцы всего тела, увеличивая их силу, вы тем самым нормализуете все функции организма.

Профилактика остеохондроза позвоночника

  • Необходимо больше двигаться. Занятие физкультурой, йогой, прием контрастного душа с тщательным протиранием спины полотенцем, усиливает обменные процессы в вашем позвоночнике, активизируя энергетические каналы спины. Если у вас нет времени самим заниматься своим здоровьем, доверьтесь массажистам. Раз в пол года делайте курс массажа.
  • Сохраняйте печень здоровой. Печень отвечает за формирование коллагеновой ткани, из которой состоят межпозвонковые диски. Прием кальция необходим, но он не является панацеей. Кальции это один из компонентов профилактики заболеваний позвоночника.
  • Повышение своего иммунитета, способствует подавлению воспалительных очагов в вашем организме. Воспалительные процессы такие, как герпес, трихомоноз, кариес, грипп и другие, могут перекинуться на позвоночник. При воспалении межпозвоночного диска велика вероятность возникновения хронического остеохондроза. Выполнение первых 2-х пунктов являются основой для повышения иммунитета.
  • Психический фактор тоже актуален. При постоянных стрессах мышцы спины часто находятся в спастическом состоянии, что может способствовать образованию остеохондроза. Вывод: приведите свои мысли в порядок.

Профилактика грыжи позвоночника (межпозвонковой грыжи)

Межпозвонковая грыжа в здоровом сегменте возникает крайне редко. Обычно она является результатом запущенного остеохондроза. Следовательно, методы профилактики данного заболевание аналогичны методам профилактики остеохондроза. И обязательно, соблюдение правил безопасности при выполнении тяжелых физических работ.

Профилактика искривления позвоночника (сколиоза)

  • Искривление позвоночника можно вылечить у девочек до 14 лет, у мальчиков до 16 лет.
  • Профилактика сколиоза ребенка начинается родителями еще до его зачатия. Будущая мама обязана заниматься своим здоровьем до беременности и во время ее.
  • В последнее время причиной возникновения сколиоза является неправильное течение родов, в результате чего травмируется позвоночник ребенка. Лучше сразу показать ребенка специалисту, который проверит, нет ли у младенца родовых травм. Это может быть мануальный терапевт, вертебролог или остеопат.
  • Здоровый, подвижный образ жизни с ранних лет.
  • Приучайте ребенка следить за своей осанкой.
  • Не водите постоянно ребенка за ручку. Постоянно поднятая рука, это не только не удобно, но и опасно.
  • При обнаружении сколиоза у ребенка, обратитесь к хорошему массажисту. Занятия в бассейне тоже хороши при искривлении позвоночника.
  • Ребенку противопоказано при сколиозе “накачивать” мышцы спины, ввиду того, что закрепляется сколиоз на мышечном уровне, тем самым, ухудшая состояние позвоночника. Силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, нужно делать только после (или во время) курсов массажа. В этом случае закрепляется положительный результат.
  • Очень важна благоприятная и гармоничная атмосфера в семье. Не кричите и не подвергайте свое дитя стрессам.

Лечение позвоночника

Лечение позвоночника — комплекс услуг, которые предоставляют клиники: мануальная терапия, медикаментозное лечение, операции и приборы, лечащие болезни и травмы позвоночника, боли в спине.

Общепризнанным методом лечения боли в спине является применение анальгетиков, в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами и миорелаксантами. При купировании болевого синдрома в первые, дни уменьшается вероятность появления хронического заболевания и улучшается дальнейший прогноз. Вместе с этим проводится комплексная терапия, метод которой зависит от клинической картины и степени дегенеративно-дистрофического процесса в позвоночнике.

После купирования острого болевого синдрома, на втором этапе более обоснованными методами консервативного лечения являются:

  • миорелаксанты, для купирования мышечно-тонического синдрома;
  • курс НПВП;
  • мануальная терапия и тракция (вытяжение) по показаниям;
  • индивидуальные комплексы лечебной физкультуры, направленные на укрепление рессорной функции мышц туловища и формирование оптимального двигательного стереотипа;
  • чрескожная электромиостимуляция;
  • иглорефлексотерапия;
  • психологическая коррекция, с применением антидепрессантов и методов психотерапии.

Лечение остеохондроза позвоночника и осложнений, связанных с ним, проводится с помощью консервативных методов, перечисленных выше. Если консервативное лечение не дает ожидаемых результатов, то проводится оперативное (хирургическое) вмешательство. Длительность лечения зависит от степени тяжести заболевания, возраста, методов лечения, и немало важным является добросовестное выполнение рекомендаций лечащего врача. Консервативное лечение, в основном, длится 1-3 месяца, а послеоперационный восстановительный период – около 1 года. Болевой синдром в начале лечения может усиливаться. Это мышечная система и другие образования реагируют на воздействия, непривычные для организма. Болевой синдром купируется в кратчайшие сроки с применением комплексного консервативного лечения. От самих пациентов требуется сила воли и желание выздороветь. С помощью медицинских центров и санаториев, специализирующихся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, достигается максимальная эффективность терапии и реабилитации восстановительного периода.

Лечение шейного отдела позвоночника (шейного остеохондроза)

Трудности диагностики шейного остеохондроза и дальнейшее лечение шейных позвонков связаны с проявлением симптомов, характерных заболеваниям различных органов системы. Симптомы шейного остеохондроза напоминают симптомы истинной стенокардии, хотя в сердце отсутствуют органические изменения. Характерным является боль в области сердца, лопаток, шеи. Не подтверждаются нарушения коронарного кровообращения электрокардиограммой, снятой в момент приступа. При приеме коронарорасширяющих средств, боль не купируется. Возможна тахикардия и экстрасистолия.

Лечение шейного остеохондроза почти не отличается от методов лечения остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника. В комплекс лечения добавляются «кранио-сакральные техники» — при помощи массажа ручного воздействуют на кости и мягкие структуры черепа, восстанавливая правильную циркуляцию спинномозговой жидкости. Лечение остеохондроза шейного отдела – сложный и ответственный процесс.

Грыжа позвоночника лечение

Грыжи межпозвонковых дисков — наиболее распространенное и самое тяжелое проявление остеохондроза позвоночника. Развивающийся болевой корешковый синдром, часто сопровождается парезами или параличами мышц ног, нарушением чувствительности, расстройством функции тазовых органов.

При соблюдении постельного режима и покоя заболевание проходит через 2-3 месяца. Рекомендуется лежать на спине с положенными ногами на подушку, или найти безболезненную позу. Возможен прием болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств. Через 3-4 недели боли значительно ослабевают. А так как повреждение диска еще присутствует, необходим покой еще в течение 1-2 месяца.

 В оперативном лечении нуждаются 19% больных, у которых наблюдается не купируемый болевой синдром, наличие неврологического дефицита, синдрома поражения конского хвоста. Срок лечения до 3-х месяцев.

Другой метод лечения грыжи позвоночника в острой стадии – вытяжение позвоночника. Итак, лечение грыжи сводятся к следующему:

  • При болях средней тяжести, рекомендуется постельный режим и болеутоляющие препараты до облегчения состояния.
  • Метод вытяжения позвоночника применяется для более быстрого ослабления болей.
  • Если все-таки боли невыносимы, не исключено хирургическое вмешательство.
  • После острого периода болезни следует начать занятия лечебной гимнастикой.

Вытяжение позвоночника лечение

Вытяжение позвоночника – увеличение расстояния между позвонками. При грамотном вытяжении позвоночника достигается уменьшение механического сдавливания нервных волокон, что является скорой помощью при лечении позвоночника. Растяжка позвоночника позволяет удлинить укоротившееся мышечное волокно, в результате чего улучшается кровообращение, нормализуя обменные процессы.

Тракционное лечение (вытяжение, растяжка) воздействует на рецепторы патологически измененных связок позвоночника и мышц на рефлекторном уровне, расслабляя мышцы пораженного сегмента позвоночника. Метод тракционного лечения (сухого или подводного) широко используется в восстановительный период, результатом которого является:

  • разгрузка позвоночника путем увеличения расстояния между сегментами позвоночного столба;
  • патологическое напряжение мышц уменьшается;
  • снижение внутри дискового давления;
  • декомпрессия нервного корешка и уменьшение отека, путем увеличения вертикального диаметра межпозвонкового отверстия;
  • декомпрессирующий эффект, устраняющий подвывих в межпозвонковых суставах.

Лечение позвоночника вытяжением, а именно использование тракционной терапии, особенно у пожилых людей, — самый безопасный и результативный метод лечения, не оказывающий негативное воздействие на здоровье пациентов, так как растяжение позвоночника происходит в горизонтальном положении . Для лечения используется специализированный тренажер.

Тренажер для вытяжения (растяжки) позвоночника «Bestec Air nobius».

Уникальная модель тренажера способствует уменьшению дискомфорта в области спины, в результате восстанавливается анатомически правильная формы позвоночника, снятию напряжения мышц и усталости. Это идеальный помощник при проведении комплексной терапии и профилактики заболеваний позвоночника. Горизонтальное равномерное растяжение всего позвоночника мягко и безболезненно вытягивает его. Растяжитель позвоночника полностью регулируется под параметры пациента (рост, вес).

Тренажер для вытяжения позвоночника «Bestec Air nobius» укрепляет мышцы позвоночника, поддерживающие его в вытянутом состоянии, способствуя восстановлению межпозвонковых дисков, и увеличению роста более чем на 2 см.

Восстановление и рост межпозвонковых дисков, при постоянной тренировке позвоночного столба, сделают позвоночник гибким, растянутым и здоровым. Происходит усиление мускул и связок, которые будут удерживать позвоночник в растянутом состоянии. Стимулируя циркуляцию энергии и крови по всему организму, улучшается обмен веществ, что благотворно скажется на самочувствии всего организма.

В основу работы тренажера легла определенная техника тайского массажа, способствующая значительному повышению тонуса кровеносных сосудов и увеличению подвижности суставов. Равномерное распределение энергии в ногах необходимо для ее баланса в позвоночнике. В технике тайского массажа немалое внимание уделяется именно ногам, так как равномерное распределение энергии в ногах напрямую влияет на состояние всей верхней части тела.

Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника

Основываясь на технике тайского массажа, тренажер:

  • стимулирует энергетический поток в нижних конечностях, улучшая ощущения при ходьбе;
  • расслабляет тазобедренные суставы, освобождая энергетические каналы обеих ног;
  • легкое покачивающее движение доставляет пациенту удовольствие и успокаивает его;
  • снимает напряжение в мышцах бедер, улучшает подвижность коленного и тазобедренного суставов;
  • оказывает положительное действие на мочеполовую систему;
  • стимулирует циркуляцию крови и лимф, что благотворное воздействует на подверженные спазмам мышцы бедра, икроножные мышцы;
  • улучшает подвижность коленного сустава, расслабляя внутренние подколенные мышцы.

Упражнения для растяжки позвоночника

Необходимо запомнить несколько простых правил, перед тем как приступить к занятиям:

  • Упражнения делайте ежедневно и, желательно, по вечерам.
  • Нагрузку на организм увеличивайте постепенно.
  • Амплитуду, с которой вы делаете упражнение, увеличивайте постепенно.
  • Не нужно добиваться «хруста» позвоночника.
  • Выполняя упражнения, максимально расслабляйте мышцы спины. Только так вы достигнете максимального эффекта.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений одновременно.

  • Вис на перекладине. Выполняйте несколько раз в день в течение 15 — 20 секунд.
  • Растяжение на доске. Доски прикрепляете к стене под углом 50 — 60 градусов, по отношению к полу. Ноги закрепляются вверху, а голова — внизу. Мышцы расслабляются, а сила тяжести туловища способствует растяжению в области поясницы.
  • Полувис (ноги на полу). Расслабьтесь, почувствуйте, как вытягивается грудной отдел позвоночника.
  • Вис на гимнастической стенке, лицом к ней. Ноги слегка отвести назад, легкое покачивание ногами влево — вправо, круговые вращения. Способствует растяжению всего позвоночного столба.
  • Упор кистями на письменный стол, локти под рёберной дугой, ноги от пола не отрываются. При наклоне туловища к столу, растягиваем поясничный отдел позвоночника. Длительность 8 — 10 секунд. Частота упражнения 3 — 5 раз.
  • Лёжа на животе, потянуться вперед за руками. Растягиваем грудной отдел позвоночника. Длительность 5 — 8 секунд, повторить 5 раз подряд.
  • Лежа на спине, руки вытянуть на полу за головой. Тянемся за руками, растягивая поясничный отдел. Продолжительность 5 — 8 секунд, повторить не менее 5 раз.
  • Лёжа на спине, ноги прямые. Медленно тянуть носки ног на себя, а подбородком касаемся грудины. При натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение всего позвоночника. Удерживайте такое положение от 5 до 20 секунд. Повторите 2 — 3 раза.

Вышеперечисленные упражнения позволят вам поставить позвонки на место, и в результате исчезнет причина болей в спине.

Полезные статьи по теме заболеваний и лечений позвоночника

  • Причины возникновения заболеваний позвоночника и способ их устранения
  • Способы вытяжения позвоночника
  • Если болит спина, тогда тренажер для растяжки позвоночника для Вас
  • Здоровая спина и тренажер для растяжки позвоночника «Air nobius»
  • Советы и рекомендации перед выполнением упражнений для позвоночника
  • Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника
  • Необходимость выполнений упражнений для растяжки позвоночника и мышц
  • Упражнения для растяжки — польза для души и тела
  • Лечение заболеваний позвоночника вытяжением
  • Заболевания позвоночника и их профилактика
  • Остеохондроз и профилактика остеохондроза позвоночника
  • Профилактика остеохондроза позвоночника или учитесь носить тяжести
  • Профилактика остеохондроза позвоночника и волшебная сила массажа
  • Профилактика остеохондроза позвоночника и рабочее место
  • Профилактика грыжи позвоночника, ее образования и лечение
  • Искривления позвоночника и их профилактика
  • Краткий обзор лечения позвоночника
  • Будем лечить остеохондроз?
  • Особенности и лечение шейного отдела позвоночника
  • Лечение шейного позвоночника

Оставить комментарий