Сколиоз поясничного отдела позвоночника

Сегодня предлагаем статью на тему: "Сколиоз поясничного отдела позвоночника". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника формируется из-за разного давления на межпозвонковые диски при мышечном дисбалансе, длительном сидении, повреждениях позвонков. В результате действия данных факторов и смещения позвоночных сегментов в разные стороны возникает асимметрия, которая в дальнейшем приводит к смещению вертикальной оси позвоночника вправо или влево с вертикальным вращением позвонков (ротация и торсия).

При смещении межпозвонковых дисков формируется раздражение окружающих мягких тканей. Воспаление мышечно-связочного аппарата приводит к стимуляции нервных рецепторов, расположенных в связках. Болевой синдром усиливается на фоне смещения внутренних органов: печени, кишечника, органов малого таза.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника

Оглавление [Показать]

Виды и степени поясничного сколиоза

Поясничный сколиоз классифицируется на следующие виды:

  • 1 степень – угол кривизны от 5 до 10 градусов;
  • 2 степень – изгиб кривизны от 11 до 25 градусов;
  • 3 степень – искривление достигает 50 градусов;
  • 4 степень – угол кривизны превышает 50 градусов.

Данные степени устанавливаются на основе рентгенограмм в прямой проекции поясничного отдела позвоночника. На снимках рисуются линии параллельно замыкательным пластинкам позвонков, образующим верхнюю и нижнюю часть кривизны.

ПерпенДикулярно к ним проводятся линии, которые пересекаются между собой. В этом месте измеряется угол кривизны (метод Кобба).

В зависимости от возрастных особенностей поясничный сколиоз можно разделить на 3 возрастных этапа:

  • До 8 лет. В данном временном интервале позвонки имеют хрящевую структуру. Только к 8 годам наблюдается окостенение их тел;
  • С 8 до 14 лет прослеживаются очаги окостенения в области отростков и дужек;
  • С 15 до 17 лет заканчивается формирование позвоночного столба, а позвонки вместе с межпозвонковыми дисками представляют собой единую костную структуру, которая сохраняется на протяжении всей жизни.

Пока в позвонках остаются хрящевые части у врачей есть возможность для исправления патологических изгибов. С возрастом лечение боковых деформаций затрудняется и предполагает лишь укрепление мышечного связочного-аппарата для предотвращения дальнейшего смещения (при изгибе 2 степени) или оперативное восстановление вертикальной оси туловища металлоконструкциями (при искривлении 3 и 4 степени).

Сколиоз поясничного отдела позвоночника

Левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника с вершиной на L3 (данный позвонок с клиновидной деформацией). У пациента – выраженный болевой синдром с иррадиацией на ягодичную область и нижние конечности.

Диагностика на основе внешнего осмотра

Существуют диагностические симптомы патологии, позволяющие выявить заболевание на основе внешнего осмотра человека:

  1. Перекос таза, опущенные плечи, их разное расположение, асимметричная локализация головы, неправильная структура треугольников талии – поясничный сколиоз 1 степени;
  2. Асимметрия контуров тела, выраженное смещение лопаток, позвоночный горб – симптомы искривления 2 степени;
  3. Выраженная деформация грудной клетки, расхождение лопаток и четкий мышечный валик грудного отдела – симптомы деформации позвоночника 3 или 4 степени.

Мышечный валик становится четче при наклонах человека. Если патология не сопровождается ущемлением нервных волокон, при данной степени деформации не формируется болевой синдром. Внешний косметический дефект в такой ситуации не всегда заставляет человека обращаться за профессиональной помощью. Лишь при выпячивании межпозвонковых дисков появляется люмбаго (прострел), заставляющий посещать врача, но на данной стадии заболевания полностью вылечить его уже практически невозможно.

Неврологические симптомы

В зависимости от нарушения двигательной активности при фронтальной деформации выделяют 4 типа нарушений:

  • Гипермобильный вариант с межпозвонковым артрозом на фоне функциональных нарушений;
  • Органический гипермобильный синдром;
  • Гипомобильный синдром с функциональными нарушениями в межпозвонковых суставах;
  • Органический гипомобильный вариант.

Гипермобильный вариант с изменениями в межпозвонковых суставах характеризуется болевыми ощущениями вдоль позвоночного столба в покое. Боли являются стартовыми и возникают по утрам после сна. Их особенности:

  • Появляются в начале движения;
  • Усиливаются при статической нагрузке;
  • Уменьшаются при длительной ходьбе;
  • Сочетаются со скованностью суставов (на фоне отечности);
  • Хруст в позвоночнике при поворотах и наклонах туловища.

Поясничный сколиоз 2 степени с гипермобильным синдромом межпозвонковых суставов характеризуется постепенным прогрессированием. При нем всегда наблюдается вертебральный синдром (локальная боль по ходу позвоночного столба). Ограничение объема движений позвоночника появляется только в области поражения.

Органический гипермобильный синдром при 2 степени бокового искривления сочетается с миофиксацией (спастическое сокращения мышц в области поражения). При этом локальное увеличение тонуса скелетной мускулатуры в первую очередь наблюдается в месте локализации межпозвонковых артрозов. При пальпации напряженной мышцы отмечается болезненность. При ощупывании в периартикулярных тканях (расположенных вокруг суставов) могут прослеживаться отеки. Данная форма заболевания наблюдается на фоне органической патологии позвонков: повреждении дужек, тел или нестабильности позвонковых сегментов.

Гипомобильный функциональный вариант наблюдается у пациентов с дистрофическими изменениями позвонков (уменьшение количества кальция в составе, патологические реакции с отложением солей кальция).

При дистрофических изменениях в межпозвонковых дисках повышается давление. Они выпячиваются и давят на окружающие мягкие ткани. За счет раздражения рецепторов связок появляются мышечно-тонические реакции (спазмирование скелетной мускулатуры спины). В ответ на такие изменения наблюдаются появление остеохондроза (снижение высоты межпозвонковых дисков) и сколиоза.

Органический гипомобильный синдром возникает на фоне заболеваний, сопровождающихся ограничением подвижности в функциональных блоках позвоночного столба. При обследовании пациентов с данной патологией наблюдается не только боковое искривление поясничного отдела, но и усиление лордоза с формированием поясничного кифосколиоза. За счет сдавления спинномозговых нервов при органическом гипомобильном варианте появляется компресссионный синдром.

Как лечить заболевание

Лечение поясничного сколиоза предполагает комплексный подход с включением в схему терапии:

  • Лечебной гимнастики;
  • Массажа;
  • Корсетирования;
  • Вытяжения.

К подбору лечебных упражнений при данной патологии следует подходить крайне осторожно. Искривление 2 степени сопровождается ущемлением спинномозговых нервов, поэтому любое движение приведет к усилению синдрома. В профессиональных реабилитационных центрах инструктора подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента.

Подходы к вытяжению у разных врачей противоположны. Оно помогает увеличить высоту межпозвонковых дисков, но при этом может привести к перерастяжению связок и мышц с образованием в них трещин и надрывов.

Корсетирование назначается при искривлении позвоночной оси 2 степени. Оно помогает предотвратить прогрессирование деформации и снять напряжение с мышц. Его не следует применять длительно, чтобы мускулатура не потеряла функциональность.

Оперативное лечение деформации включает 2 вида вмешательств:

  • Одномоментные;
  • Этапные

Одномоментное оперативное лечение предполагает установку металлических конструкций за один подход. Данные устройства будут поддерживать вертикальную ось туловища в правильном положении.

Этапные операции предполагает установку штифтов за несколько раз. Первичный этап предполагает устранение органических нарушений в области повреждения. Металлические штифты внедряются в позвоночник на следующем этапе.

Таким образом, симптомы поясничного сколиоза 2 степени представляют собой грозную патологию. Их лечение лучше начинать с ранних стадий, так как в последующем полностью восстановить вертикальную ось туловища будет достаточно сложно. Если угол кривизны достигнет 50 градусов, потребуется оперативное вмешательство.

2491 0

Сколиоз поясничного отдела позвоночника встречается довольно часто.

В большинстве случаев данное заболевание диагностируют у людей, которые имеют лишний вес, ведут недостаточно активный образ жизни или занимаются сидячей работой.

Стоит учитывать, что при первой и второй стадии заболевания осанку можно исправить с помощью консервативных методов лечения, тогда как на более поздних этапах понадобится хирургическое вмешательство.

Поэтому при появлении болевых ощущений в районе поясницы рекомендуется сразу обратиться к врачу.

Чем может быть вызвана патология

К развитию поясничного сколиоза могут приводить продолжительные статические нагрузки, сидячий образ жизни, использование неправильно сконструированной мебели.

Факторами риска является следующее:

  • ожирение или наличие лишнего веса;
  • плоскостопие или косолапость;
  • отсутствие физических нагрузок на спину и брюшную стенку;
  • врожденные нарушения в развитии мышц и костей;
  • системные, ревматоидные и туберкулезные нарушения в организме.

Классификация заболевания

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

По стороне искривления первичной дуги выделяют несколько видов сколиоза поясничного отдела– в частности, левосторонний, правосторонний, а также S-образный.

На фото левосторонний сколиоз поясничного отдела

Помимо этого, поясничный сколиоз принято классифицировать по степени развития болезни:

  1. Патология 1 степени практически нельзя заметить. Его выявляют исключительно во время осмотра ортопеда-травматолога или с помощью рентгенографии.
  2. При 2 степени можно увидеть небольшую асимметрию треугольника в районе талии, а также отклонение от средней линии отростков поясницы. С выпуклой стороны искривления формируется валик.
  3. Патология 3 степени характеризуется явным перекосом и смещением таза в сторону. Если заболевание прогрессирует и дальше, усиливается естественное выпячивание позвоночного столба. Также может формироваться поясничный кифоз и грудной лордоз.

Симптомы болезни в зависимости от стадии

Диагностировать поясничный сколиоз помогут такие симптомы:

  1. Перекос таза, асимметричная локализация головы, опущенные плечи, неверная структура треугольников талии. Такие проявления характерны для заболевания первой степени.
  2. Асимметрия контуров туловища, развитие позвоночного горба, сильное смещение лопаток. Эти признаки сопровождают искривление второй степени.
  3. Сильная деформация груди, расхождение лопаток, выраженный мышечный валик. Такие проявления характерны для деформации третьей и четвертой степени.

При наклонах тела валик становится более явным.

Если заболевание не провоцирует ущемление нервных окончаний, то болевой синдром отсутствует.

Как правило, люди на этом этапе редко обращаются за помощью к врачу. Только при появлении прострела в пояснице человек посещает специалиста, однако справиться с этой патологией полностью на этой стадии уже невозможно.

Также заболевание сопровождается неврологическими проявлениями.

В зависимости от проблем с двигательной активностью возникает четыре вида нарушений:

  1. Гипермобильный вариант с функциональными нарушениями и межпозвоночным артрозом. При развитии такого заболевания вдоль позвоночного столба появляются болевые ощущения, чаще всего это происходит по утрам после сна.
    В этом случае дискомфорт появляется в самом начале движения, но при этом снижается после продолжительной ходьбы. Также он может возрастать при статических нагрузках, сопровождаться скованностью в суставах и хрустом в позвоночнике при движениях тела. Сколиоз, который сопровождается гипермобильным синдромом, отличается постепенным развитием. При этом он всегда вызывает вертебральный синдром, который проявляется в виде локальных болей в направлении позвоночного столба. Движения ограничиваются лишь в районе больного участка.
  2. Органический гипермобильный синдром. Для этого заболевания характерна миофиксация, которая заключается в спастическом сокращении мышечной ткани в районе поражения. Местное повышение тонуса скелетной мускулатуры развивается в районе расположения межпозвоночного артроза. При ощупывании напряженной мышцы человек испытывает болевые ощущения. Если выполнить пальпацию периартекулярных тканей, которые находятся вокруг суставов, можно обнаружить отеки. Эта форма болезни сопровождает органические поражения позвонков – повреждение тел или дужек, потерю позвоночником стабильности.
  3. Гипомобильный функциональный вариант. Этот вид патологии характерен для людей с дистрофическими процессами в позвоночнике. Это может быть снижение содержания кальция или патологические процессы, которые сопровождаются отложением его солей. При развитии дистрофических нарушений возрастает давление в межпозвоночных дисках. Они выпячиваются и давят на мягкие ткани. В силу раздражения рецепторов связочного аппарата развиваются мышечно-тонические реакции.
  4. Органический гипомобильный синдром. Эта форма болезни появляется на фоне патологий, которые сопровождаются снижением подвижности функциональных участков позвоночника. Во время диагностики у пациентов удается выявить не только боковое искривление поясницы, но и нарастание симптомов лордоза, который сопровождается формированием кифосколиоза.

Диагностические методики

Расположение и степень болезни может выявить только врач. Для подтверждения поставленного диагноза проводится рентгенологическое исследование позвоночника.

В некоторых случаях в качестве дополнительных методов применяют компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

Терапия заболевания

Чтобы лечение сколиоз поясничного отдела было максимально эффективным, оно обязательно должно иметь комплексный характер.

Основными целями лечения является восстановление функций позвоночника и максимальное уменьшение болевых ощущений. Для этого в схему терапии включают:

  • лечебную гимнастику;
  • вытяжение;
  • массаж;
  • корсетирование.

К выбору упражнений для лечения патологии следует относиться очень осторожно!

Искривление позвоночника вызывает ущемление нервных корешков, что провоцирует усиление болевого синдрома. Поэтому лечебную гимнастику нужно подбирать индивидуально в зависимости от особенностей пациента.

На видео представлены эффективные упражнения для лечения сколиоза поясничного отдела позвоночника:

Подходы к процедуре вытяжения могут быть разными. В целом оно способствует увеличению межпозвоночных дисков. Но при этом иногда провоцирует избыточное растяжение связочного аппарата и мышечной ткани, что приводит к появлению надрывов и трещин.

Корсетирование проводится при развитии сколиоза второй степени. Благодаря этой процедуре удается остановить развитие деформации и устранить мышечное напряжение.

Ее не используют в течение длительного времени, иначе мускулатура может утратить свою функциональность.

Хирургия, как крайний метод лечения

В запущенных случаях нельзя обойтись без хирургического вмешательства. Операции могут быть одномоментными или этапными. В первом случае установка металлических конструкций выполняется в один прием. Благодаря таким устройствам удается поддерживать нормальное положение тела.

Этапные вмешательства заключаются в установке штифтов за несколько процедур. Вначале необходимо устранить органические повреждения, после чего внедрить в позвоночник металлические штифты.

Бабушкины советы

В качестве дополнительных средств лечения применяют народные рецепты:

  1. Измельчить 1 кг осиновой коры, добавить 3 л кипятка и готовить 5-7 минут. Процеженный отвар добавить в ванну. Процедуру проводить ежедневно в течение 20 минут.
  2. Залить 0,5 кг цветков ромашки 6 л кипятка и проварить 5-7 минут. Процедить через марлю и вылить отвар в ванну. Принимать ее необходимо 20 минут.
  3. 25 г морской соли растворить в 1 л теплой воды. Смочить бинт в полученном растворе и приложить к проблемному участку.

Осложнения и последствия

Негативные последствия поясничного сколиоза включают следующее:

  • учащение мочеиспускания;
  • запоры и метеоризм;
  • ослабление мышечной ткани живота;
  • отеки нижних конечностей;
  • застой в районе малого таза, почек, желудка.

Иногда осложнением сколиоза становится остеопороз, который заключается в дефиците кальция в костной ткани.

Однако самым серьезным последствием заболевания является сдавливание спинного мозга, что приводит к полному параличу конечностей.

Профилактические методики

Чтобы не допустить развития сколиоза, необходимо заниматься профилактикой этого недуга:

  1. Еще на этапе беременности женщина должна пить фолиевую кислоту и витамин В12. Благодаря этому удастся предотвратить врожденные патологии позвоночника у новорожденного ребенка.
  2. Не пытаться садить малыша первого года жизни ранее установленного врачами срока.
  3. Обеспечить ребенку правильное положение за столом, следить, чтобы он носил ранец на двух плечах.
  4. Соблюдать правильный режим работы и отдыха: не рекомендуется длительное время работать за компьютером или сидеть за письменным столом.
  5. Правильно питаться и принимать витамины. Это особенно важно для детей раннего возраста, которые должны в достаточном количестве получать витамин D.
  6. Каждый день выполнять физические упражнения.
  7. Заниматься плаванием или волейболом – эти виды спорта положительно сказываются на состоянии позвоночника.
  8. Вовремя лечить нарушения осанки и прочие патологии.

Поясничный сколиоз – достаточно серьезное заболевание, которое может привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы этого не случилось, рекомендуется своевременно обратиться к врачу, который проведет тщательную диагностику и назначит лечение.

Сколиоз поясничного отдела – это достаточно распространенное заболевание, при котором происходит искривление позвоночника в области поясницы.

Поясничный сколиоз

Такое явление доставляет человеку не просто дискомфорт, но и сопровождается сильными болями в спине.

Поэтому очень важно своевременно выявить заболевание и начать лечение еще на первом этапе его развития. Ведь развитие сколиоза грозит человеку серьезными осложнениями, а в некоторых случаях даже необратимыми последствиями.

Причины болезни

Чаще всего сколиоз проявляется в грудном отделе позвоночника, но дальнейшее развитие болезни распространяет искривление и на поясничную область. Именно поэтому стоит особое внимание уделять своему здоровью, в том числе и правильному положению позвоночного столба.

Главной причиной поясничного сколиоза является неправильное положение тела при длительном сидении или же неравномерные нагрузки на позвоночник. Но кроме этого существуют и другие факторы, провоцирующие искривление. Сюда можно отнести:

  • Дегенеративные процессы в позвоночнике, которые приводят к разрушению межпозвоночных дисков и смещению позвонков.
  • Полученные травмы.
  • Лишний вес.
  • Врожденные аномалии развития скелета.
  • Послеоперационные травмы.

Все вышеописанные проблемы без своевременного лечения приводят к смещению позвонков и скручиванию поясничного отдела позвоночника. Поэтому такая деформация вызывает у человека сильные боли в спине и груди.

Симптоматика болезни

Главный симптом поясничного сколиоза — дугообразное искривление позвоночника

Сколиоз поясничного отдела позвоночника представляет собой искривление в форме дуги. При этом различают несколько степеней болезни, каждая из которых имеет свою величину кривизны и сопутствующие осложнения.

На первой стадии сколиоза симптомы практически не проявляются. Но все же у пациентов наблюдается общая усталость, быстрая утомляемость и неприятные ощущения при попытке выпрямить спину после длительного сидения.

При второй степени сколиоза начинают возникать видимые изменения позвоночника, которые заметны при наклоне туловища вперед. Кроме этого, появляется некоторая асимметрия бедер или лопаток. Эта степень сколиоза также сопровождается болями в спине при поворотах или наклонах туловища.

Но дальнейшее развитие болезни вызывает неврологические симптомы. Сюда можно отнести:

  • мышечный спазм;
  • изменение осанки и самого положения позвоночника;
  • асимметрию тазовых костей;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • головную боль;
  • онемение конечностей и покалывание в пальцах;
  • изменение походки;
  • болевые ощущения в бедрах, ягодицах и нижних конечностях;
  • потерю чувствительности отдельных участков тела;
  • полный или частичный паралич.

Такие неврологические симптомы свидетельствуют о защемлении нервных корешков спинного мозга. При этом сильные боли в спине заставляют человека принимать неестественное положение тела, ограничивая его движения.

Диагностика и лечение

Поясничный сколиоз отчетливо виден на рентгеновском снимке

Самыми главными методами диагностики сколиоза являются рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография позвоночника.

Но кроме этого используется лабораторное исследование крови и мочи, а также УЗИ внутренних органов. Последняя процедура проводится для определения сопутствующих осложнений.

После проведения всех необходимых процедур и выяснения всех осложнений врачи назначают определенные способы восстановления позвоночника.

При первых степенях сколиоза консервативное лечение достаточно легко выправляет кривизну. Но дальнейшее его развитие и возникновение неврологических нарушений приводят к лечению с помощью хирургического вмешательства.

Детям в раннем возрасте отлично помогают выправить кривизну специальные ортопедические корсеты.

Несмотря на то, что такой метод лечения довольно длительный, он считается одним из самых эффективных.

Также для устранения боли и воспалительного процесса назначают прием анальгетиков и противовоспалительных средств, снимающих отечность тканей.

После купирования основных болей проводятся физиотерапевтические процедуры, которые дают возможность улучшить кровообращение, наладить обменные процессы, укрепить мышечный корсет и восстановить правильное положение позвонков.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника

ЛФК — лучший способ профилактики и лечения сколиоза поясничного отдела

Стоит отметить, что самым распространенным методом как лечения, так и профилактики сколиоза является лечебная гимнастика. Она предотвращает не только искривление позвоночника, но и возникновение многих других проблем со здоровьем.

Кроме лечебной гимнастики врачи могут использовать:

  • массаж спины;
  • мануальную терапию;
  • иглоукалывание;
  • вытяжку позвоночника.

Очень важно, чтобы мануальная терапия проводилась исключительно специалистом. Ведь такая процедура требует особой точности и определенных навыков. Она представляет собой воздействие руками массажиста на глубокие слои мышц, что с помощью специальных движений дает возможность исправить кривизну позвоночника.

Иглоукалывание является одной из методик релаксотерапии, которое используется для расслабления мышечной ткани и улучшения общего состояния пациента.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника — это широко распространенное нарушение осанки. Особенно часто оно диагностируется у людей, которые страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни и заняты сидячим трудом. Примерно у половины офисных работников, которые имеют стаж более 3-х лет, имеется сколиоз поясничного отдела позвоночника 1 степени. По мере увеличения трудового стажа заболевание только прогрессирует. Но при первой и второй стадии существует возможность консервативной коррекции с помощью мануальных методик и специальных физических упражнений. Поэтому рекомендуем вам при наличии постоянных болей в области поясницы пройти своевременное обследование обратиться к специалистам для прохождения курса лечения.

Оглавление

Симптомы

ЛечениеУпражнения

Симптомы

Симптомы поясничного сколиоза – это болезненные и очень тягостные ощущения в области поясницы, которые большинстве случаев, которые и являются причиной обращения больных к врачу. Они возникают у людей пожилого возраста, а также с такими жалобами обращаются люди в возрасте от 30 до 50 лет.

Наибольшее распространение имеет сколиоз левосторонний. Для него характерно довольно легкое течение болезни. При этом виде сколиоза наблюдается меньшая степень искривления, которая не приводит к значительным деформациям.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника определяется в зависимости от того, какая наблюдается степень деформации. При наличии первой или второй степени искривления такой вид сколиоза трудно поддается диагностике. В этот период заболевания появляются первые болевые ощущения.

Источник medicina-dlya-vas.ru

Лечение

Большинство случаев легкой степени идиопатического сколиоза лечатся консервативно. Пациенту могут быть выписаны рецептурные или безрецептурные препараты для облегчения болей. При этом пациенту могут понадобиться регулярные осмотры для отслеживания изменений. Сколиоз у детей и подростков исправляют при помощи корректирующих корсетов, которые необходимо носить несколько часов в день.

Хирургическое вмешательство обычно проводится в тяжелых случаях сколиоза. Хирург проводит спондилодез – это операция, которая надежно фиксирует два или более позвонков вместе для предотвращения прогрессирования сколиоза. Пациент должен носить специальный бандаж несколько месяцев после операции до полного выздоровления.

Источник pro-scolios.ru

Упражнения

Противопоказания для неё — только тяжёлая формы сколиоза, когда больного готовят к операции и обострение, вызванные воспалением нервов поясничного отдела. Во всех остальных случаях это может быть панацеей от данной болезни.

Далее приведён примерный комплекс упражнений, которые помогут вылечить сколиоз поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 1. Занимающийся должен встать к гимнастической стенке так, чтобы касаться её пятками, икроножными мышцами и ягодицами. Теперь нужно отойти от стены и принять такую же правильную форму осанки.

Упражнение 2. Сначала нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги, туловище, голова должны составлять прямую линию. Приподнять плечи и голову, а затем опустить их.

Упражнение 3. Лёжа, поясничную область прижать к полу, затем – приподнять её на 5-7 см от пола.

Следующие упражнения помогут укрепить мышечный «корсет».

Упражнение 4. Исходное положение (И. П.) — на животе, руки одна на другой сложены под подбородком, тыльной стороной к верху. Затем руки медленно переводятся на пояс. Плечи и голова приподнимаются, лопатки соединить, удерживать принятое положение 10 секунд.

Упражнение 5. И. П такое же. Поднять руки вверх, не поднимая туловище, плечи, подборок. Выполнять 10 секунд.

Упражнение 6. Лечь на спине. Поочередно, в медленном темпе поднимают прямые ноги, не отрывая таз от пола. Выполняют 10-15 секунд.

Упражнение 7. Положить мешочек на голову. В таком положении пройти по гимнастической скамейке, отведя ноги в ту сторону, куда «выпирает» поясничный сколиоз.

Если гимнастика выполняется дома, то вместо ходьбы по скамейке, можно выполнять её по прямой линии пола, ковра. В зависимости от возраста, физического состояния человека, каждое упражнение выполняется 5-10 раз.

Источник yod.ru

Оставить комментарий