Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Автор: | 02.06.2018
Нет комментариев
  1. О коксартрозе
  2. Причины развития
  3. Симптомы заболевания
  4. Диагностика
  5. Лечение
  6. Метод Бубновского
  7. Упражнения

Коксартроз лидирует среди всех известных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как правило, ему подвержены люди, чей возраст превышает 40 лет, причем женщины чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что женщины более склонны к набору лишнего веса, а их связки и суставы не так развиты как у мужчин и значительно слабее.

О коксартрозе

Коксоартрозом называют нарушение обменных процессов, влекущее за собой дегенеративные изменения целостности суставообразующих поверхностей тазобедренного отдела. Патология развивается медленно, постепенно оказывая разрушающее воздействие на хрящевую ткань. Истончение хряща приводит к деформации костей и потере органом функциональности.

Изначально болезнь поражает какую-либо одну сторону таза, впоследствии, при отсутствии терапии, она распространяется и на другую. Хрящ по своей структуре гладкий и эластичный, при движении он амортизирует трение костей.

Когда из-за недостатка питания он начинает изнашиваться, костная ткань разрастается и двигательная функция понемногу снижается. В целях профилактики специалисты рекомендуют упражнения Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава.

Причины развития

Тазобедренный артроз может быть вызван разными причинами.

Самые распространенные из них:

  • проблемы с кровообращением. Сбои приводят к ухудшению венозного оттока и артериального притока. В результате в мягких тканях вокруг сустава скапливаются ферменты, которые разрушают хрящ;
  • травмы и микротравмы в течение длительного времени;
  • физические нагрузки;
  • лишний вес и ожирение. При этом наблюдается перегрузка тазобедренных сочленений, развивается воспаление и, как следствие, происходит деформация хрящевой и костной тканей;
  • заболевания, в том числе инфекционные. Запущенные формы провоцируют дистрофию сустава, и коксартроз уже диагностируется как осложнение;
  • наследственность. Сама патология не передается генетически, но вот особенности строения скелета и состояния тканей вполне. С учетом ряда других факторов люди, чьи близкие родственники имеют патологию тазобедренного отдела, находятся в зоне риска;
  • гормональные изменения. Они оказывают непосредственное влияние на метаболические процессы в организме, и косвенно, но служат предпосылками для воспаления суставных тканей;
  • слабая активность;
  • врожденные патологии – дисплазия бедра.

Симптомы заболевания

Коксартроз имеет четыре стадии, поэтому симптоматика может несколько различаться. Но есть ряд признаков, по которым можно определить заболевание уже на начальном этапе.

Основной симптом это боль!

  1. Сильные локальные боли в месте поражения. Сначала болезненные ощущения проявляют себя в движении, впоследствии приобретают хроническую форму.
  2. Затекание суставов. Характерно после сна или тяжелых физических работ.
  3. Хруст и щелканье.
  4. Укорачивание конечности. Этот признак относится к тяжелым стадиям.
  5. Хромота.
  6. Атрофия мышц. Свидетельствует о поздней степени артроза, когда уже требуется оперативное вмешательство. На ранних сроках мышечная ткань незаметно, но неминуемо слабеет.

Диагностика

Диагностирование коксартроза на первых стадиях – залог успешной борьбы с болезнью. Поэтому при появлении симптомов следует незамедлительно отправляться к врачу. Комплексное обследование включает лабораторные и биохимические анализы, осмотр и опрос, инструментальные методы, главным из которых является рентгенография. С ее помощью определяется вид болезни (артроз можно спутать с артритом) и степень поражения.

Коксартроз 3-й стадии.

Минус рентгена в том, что он не дает развернутой картины о состоянии околосуставных тканей. Зато с этой задачей отлично справляется магнитно-резонансная томография (МРТ).

Лечение

Лечение коксартроза тазобедренного сустава представляет собой программу из следующих пунктов:

Медикаментозные препараты:

  • группа НПВС;
  • сосудорасширяющие;
  • хондропротекторы;
  • миорелаксанты;
  • блокады;
  • мази наружного применения.

Физиотерапия:

  • электрофорез;
  • ультразвук;
  • магнитотерапия;
  • индуктотермия.

В случаях, когда коксартроз уже достиг последних стадий и консервативное лечение бесполезно, показано хирургическое вмешательство. Это может быть остеотомия, артропластика или артродез – операции предусматривают работу с поврежденным суставом. Эндопротезирование подразумевает полную его замену.

Метод Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский является автором уникальной методики, с помощью которой даже безнадежные больные имеют реальные шансы на обретение подвижности. Ему не понаслышке известна проблема с опорно-двигательным аппаратом – в молодости он сам перенес операцию на тазобедренном суставе, которая потребовалась после автомобильной аварии. Его подход к проблеме таков – кости не болят, патологии затрагивают мышцы, и именно с ними необходимо работать.

Его деятельность не ограничилась созданием комплекса упражнений, направленных на восстановление двигательной функции. Под его руководством были сконструированы специальные тренажеры, вышли программы для отдельных возрастных категорий, беременных женщин, спортсменов.

Благодаря ему большое количество страдающих коксартрозом смогли вернуться к нормальному образу жизни, не прибегая к операциям. И хотя это заболевание не излечивается полностью, но остановить ее развитие, занимаясь по Бубновскому, очень даже возможно.

Упражнения

Тренировки проводятся в положении лежа.На спине, ноги согнуты.

  1. Подтяните сначала одну ногу к груди, затем вторую, помогая руками. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  2. Разводите колени в разные стороны. Старайтесь делать это по максимуму.
  3. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Сделайте отталкивающее движение ногой, полностью разгибая ее. Повторите то же с другой ногой.
  4. Расставьте ноги, не выпрямляя, наклоняйте поочередно конечности вовнутрь. Действуют только ноги, корпус и таз недвижимы. Нужно стараться достать коленом пола.
  5. Поставьте ноги вместе. Поднимайте и опускайте их, сохраняя синхронность. При вдохе – вверх, выдохе – вниз.
  6. Поднимите голову и попытайтесь дотянуться до нее коленями.
  7. На спине, ноги вытянуты. Поднимайте конечности на расстояние 20-30 см от поверхности. Держите их прямыми.

Профессор Бубновский рекомендует внимательно следить за дыханием во время выполнения упражнений, это важно, поскольку правильные вдохи-выдохи обогащают организм кислородом. Интенсивность тренировок должна быть разумной и постепенной. При возникновении дискомфорта нужно прекратить выполнять неудобный или болезненный вид упражнений. И, самое главное – хорошее настроение, ведь эмоциональный фон оказывает огромное воздействие на общее состояние.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Патология тазобедренного сустава широко распространена среди людей трудоспособного возраста. Довольно часто заболевания могут приводить к резкому ограничению функциональной активности пациента, а порой и к инвалидности.

Сустав выполняет огромную роль в поддержании веса тела и передвижении, он обладает большим запасом прочности и стабильности. Однако, многие патологические процессы приводят к выраженным структурным нарушениям, которые становятся причиной уменьшения объема, амплитуды и силы выполняемых движений. Подобные изменения часто наблюдаются при артрозах, после травм и операций на тазобедренном суставе. Поэтому восстановление нормальной функции – это главный аспект лечения таких пациентов.

В арсенале врача присутствуют различные методы, позволяющие провести коррекцию суставных нарушений. К ним относят:

  • Медикаментозное лечение.
  • Физиотерапию.
  • Лечебную гимнастику (ЛФК).
  • Массаж и мануальную терапию.
  • Оперативное лечение.

Во многих случаях выбор делается в пользу разумного баланса между всеми доступными средствами.

Есть методы, приоритетность которых не вызывает сомнения. К таким относится лечебная гимнастика, поскольку упражнения позволяют возобновить работу сустава, без чего нельзя представить эффективное лечение.

Движение – основа реабилитации при любых заболеваниях опорно-двигательной системы, поэтому заменить упражнения другими средствами невозможно. Какие движения показаны в конкретном случае, скажет только врач.

Существует большое количество методов ЛФК при патологии тазобедренного сустава. Все оказывают хороший восстанавливающий эффект, однако есть методики, которые стали широко распространенными благодаря новому подходу к лечебно-реабилитационным мероприятиям. Один из таких способов – гимнастика доктора Бубновского.

Оглавление [Показать]

Суть метода

На основании передовых достижений современной травматологии и неврологии доктор Бубновский создал во многом революционную методику лечения суставной патологии. В ее основу положен принцип активизации внутренних компенсаторных возможностей и резервов организма для борьбы с болезнью.

Движение, как известный постулат полноценной жизни, выступает здесь в роли эффективного лечебного средства. Поэтому новая методика получила название кинезиотерапия и стала базироваться на упражнениях, специально разработанных для разных участков скелета. Это позволяет расширить объем движений, укрепить связки, повысить мышечную силу и улучшить общее состояние пациентов.

Патология тазобедренного сустава во многих случаях хорошо поддается лечению методом кинезиотерапии.

Общие принципы лечения

Гимнастика доктора Бубновского состоит из упражнений, которые отличаются простотой исполнения и доступностью для повторения в домашних условиях. После того как пациент достигнет определенных успехов под руководством врача, можно переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.

Подготовка

Занятия для тазобедренных суставов по методу доктора Бубновского ориентированы на среднестатистического пациента с низким или умеренным уровнем тренированности. Они не требуют какой-то особенной подготовки. Но при этом все же необходимо учитывать некоторые моменты, помогающие в выполнении гимнастики:

  1. Перед занятиями следует хорошо разогреть и размять мышцы. Провести массаж тазобедренного сустава можно и самостоятельно.
  2. Хорошо принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.
  3. Можно сочетать тренировку с плаванием, поскольку при этом будут задействованы все мышечные группы.
  4. Дополнительный оздоравливающий эффект окажут пешие прогулки.

Кинезиотерапия – это доступный и эффективный способ лечения заболеваний суставов.

Противопоказания

ЛФК при любой патологии проводится только по показаниям и в соответствии с рекомендациями врача. Как и другие виды лечебной гимнастики, методика Бубновского имеет определенные ограничения для применения. В первую очередь это касается следующих состояний:

  • Выраженное обострение патологического процесса.
  • Заболевания с интоксикационным синдромом.
  • Острая патология сердца и сосудов (тромбозы, инфаркт, инсульт).
  • Неотложные состояния различного происхождения.
  • Период менструации у женщин.

В указанных ситуациях врач делает заключение о том, что кинезиотерапию заболеваний тазобедренного не следует проводить до момента нормализации состояния пациента и отсутствия других рисков.

Правила проведения

Начиная гимнастику по Бубновскому, необходимо помнить о простых правилах, соблюдение которых позволит достичь максимального эффекта от упражнений. Многие из них известны, поскольку являются общими условиями проведения ЛФК. Эти рекомендации, несмотря на простоту, не допускают пренебрежения ими, требуя от пациентов постоянного самоконтроля, настойчивости и терпения. Только так можно добиться выраженного результата при патологии тазобедренных суставов.

Во время занятий необходимо помнить о таких моментах:

  1. Упражнения выполняются в медленном темпе, без рывков и резкого изменения амплитуды.
  2. Сначала выполняют простые движения, постепенно переходя к более сложным.
  3. Статические движения чередуют с динамическими.
  4. Нагрузка на тазобедренный сустав должна быть пропорциональна его состоянию и весу тела.
  5. Занятия не должны сопровождаться выраженной болью – если выполнить упражнение затруднительно, нужно вернуться к более легкому.
  6. Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Лечение по методике доктора Бубновского позволяет увеличить тренированность мышц и укрепить околосуставные ткани. Постепенно наращивая интенсивность занятий, можно добиться значительного улучшения двигательной функции.

Техника занятий

Кинезиотерапия должна проводиться под четким руководством специалиста. Только врач может назначать оптимальную нагрузку, продолжительность и частоту тренировок. После приобретения пациентом необходимых понятий и навыков ЛФК можно заменять стационарные занятия домашними. Тренировки выполняются в том режиме, который удобен пациенту.

Адаптивная гимнастика

Приступая к занятиям, многим пациентам трудно освоить сразу весь комплекс необходимых движений. Поэтому была разработана специальная программа, позволяющая подготовить организм для выполнения основных упражнений. В нее входят такие движения:

  1. Лежа на спине, поочередно поднимать прямые ноги, касаясь их руками.
  2. Лежа на боку, поднимать сначала согнутую в коленном суставе конечность, а затем прямую.
  3. Лежа на животе, поднимать прямые ноги, несколько удерживая их на этом уровне.
  4. Стоя на коленях и опираясь о пол руками, прогибаться в спине, покачивая тазом в стороны.
  5. Сидя на корточках, выгнуть спину назад, расслабив мышцы.
  6. Приседать, после чего, вставая, вращать руки в плечевом суставе.

Такие движения не требуют значительной мышечной силы и являются облегченным вариантом различных упражнений из основной методики.

Адаптивная программа позволяет быстро настроить организм пациента на активизацию собственных сил. Правильное выполнение движений станет залогом успешной терапии.

Основной комплекс

Лечебная программа Бубновского позволяет добиться стойкого эффекта при артрозах, последствиях травм тазобедренного сустава. За счет ежедневных занятий эластичность тканей может сохраняться длительное время после терапии. Освоить гимнастический комплекс могут люди любого возраста, так как существует несколько его модификаций по сложности выполняемых движений. Наиболее часто рекомендуют такие упражнения:

  1. Лежа на спине: сгибание ног в коленях, не отрывая стоп от пола; подъем прямых нижних конечностей с удержанием их на весу; вращение бедер внутрь; разведение прямых ног в стороны; имитация катания на велосипеде.
  2. Лежа на животе: подъем прямых ног с удержанием их на весу; поднимать голову и плечевой пояс, одновременно делая взмахи руками; изометрическое сокращение мышц тазового пояса.
  3. Лежа на боку: поднимать прямую конечность с удержанием на весу; махи ногой в стороны; завести бедро максимально назад, затем вынести вперед, согнув колено; подтягивать колено к плечу.
  4. Стоя на коленях: взмахи согнутыми ногами; поднимать прямую конечность сзади, удерживая ее на весу; привести колено к плечу и сделать взмах в сторону.
  5. Стоя с опорой о спинку стула: проводить взмахи ногой вперед и назад, вращения бедром в стороны; делать полуприседания; приподниматься на носках.

Каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз, по несколько подходов. Всегда стоит ориентироваться на собственные силы и возможности организма. Нельзя делать гимнастику до изнеможения или через боль.

Необходимо следовать всем рекомендациям и указаниям врача во время занятий. Четкое выполнение лечебной программы поможет вернуть легкость движения и улучшит качество жизни при суставных болезнях.

Коксартроз тазобедренного сустава — это тяжелая форма остеоартроза, которая появляется в следствии изменения свойств жидкости в внутри сустава. За счет чего не происходит должного смазывания суставного хряща. Если не принять мер — этот хрящ истощится и деформируется. Данное заболевание встречается чаще всего у мужчин за сорок лет.

По статистике: практически каждая вторая болезнь суставов — это коксартроз. Однако не нужно преждевременно паниковать, так как вылечить это заболевание на ранней стадии не сложно. Главное — делать постоянную, правильную и специальную гимнастику при коксартрозе и следовать рекомендациям врача. Лечение коксартроза по Бубновскому считается лучшей методикой лечения этого заболевания.

Причины заболевания коксартрозом

Важно знать, что если вы несвоевременно посетите больницу, то данное заболевание очень быстро может прогресировать. И это может причинить серьезный вред здоровью и дальнейшие неудобства для больного.

Давайте рассмотрим основные причины образования болезней суставов, коксартроза тазобедренного сустава по доктору Бубновскому:

  1. Большая нагрузка на суставы. В основном эта проблема возникает у людей с лишним весом и профессиональных спортсменов;
  2. Нарушенный метаболизм или разнообразные гормональные нарушения;
  3. При нарушении кровообращения сустава. Вследствие этого, в хряще накапливаются лишние продукты обмена. Происходит разрушение сустава;
  4. Воспалительные болезни хрящей и суставов;
  5. плоскостопие;
  6. Разнообразные травмы: переломы, вывихи. При травмах в молодом возрасте это заболевание может быть и у подростков;
  7. Малоподвижный образ жизни;
  8. Болезни позвоночника, в частности: сколиоз;
  9. Наследственность. Но не стоит паниковать, так как коксартроз не передается по наследству. Но по наследству передается строение скелета;
  10. Врожденные патологии, когда нарушено развитие суставов.

Симптомы болезни:

  • хромота;
  • мышечная атрофия;
  • скованность движений;
  • боли в бедровом суставе;
  • может даже возникнуть укорочение ноги.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского

Занимают важное место в системе лечения коксартроза упражнения Бубновского. Доктор разработал программу физкультурно-оздоровительных упражнений, которые способны восстановить опорно-двигательный аппарат человека и возобновить баланс в организме. Также доктор разработал специальные тренажеры для занятий при заболеваниях суставов. Гимнастика по методу Бубновского при коксартрозе уже после нескольких занятий способна немного облегчить болевой синдром.

Также важно, что доктор разработал упражнения не только для пожилых людей. Ведь очень многие виды спорта могут послужить образованию болезни еще с раннего возраста. Например, таким видом спорта считается художественная гимнастика. Методики упражнений по Бубновскому также разработаны для женщин зрелого возраста, для беременных женщин, для детей и спортсменов.

Лечение I и II степени коксартроза гимнастикой Бубновского

Эта методика считается одной из лучших при лечении суставов. Главной ее особенностью считается то, что благодаря физическим движениям улучшается в нем кровообращение и его смазывание. За счет этого можно излечиться от данной болезни.

Перейдем непосредственно к гимнастике Бубновского в домашних условиях:

  1. Лечь на ровную поверхность (можно на пол). Согнуть ногу в колене. Важно пробовать сгибать сильнее. Повторить то же самое и другой ногой.
  2. Находясь в том же положении — согнуть ногу и попробовать потянуть ее к животу, разогнуть ее и проделать все тоже самое с другой.
  3. Находимся все в том же положении. Сгибаем ноги, но не отрываем от пола ступни. Поднимаем ягодицы вверх (стараемся как можно выше). Важно напрягать мышцы в тазовой области.
  4. Переворачиваемся на живот. Сгибаем ноги до прямого угла и стараемся отрывать колено от пола. Делать ногами поочередно.
  5. Ложимся на бок. Одну ладонь ложем под голову, а локтем упираемся в пол. Далее стараемся поднять ту ногу, которая находится сверху. Важно: не сгибать колено и держать ступню по отношению к голени под прямым углом. Проделать все то же самое, перевернувшись на другой бок.
  6. Сидим на стуле. Прижимаем колени и ступни друг другу. Дальше разводим пятки максимально отдаленно друг от друга (носки вместе).

Каждое упражнение нужно повторить 5 раз в первый день. Дальше нужно каждый день добавлять по 1 повторению пока не дойдете до 10. После каждого подхода рекомендуется сделать небольшую паузу. После каждого упражнения можно немного отдохнуть, расслабив конечности.

Помните, что подбирая программу упражнений, важно не забывать о том, что эти занятия должны не только помочь с проблемой, но и не навредить вам сильнее. Поэтому в первую очередь всегда нужно обратиться к специалистам.

Для лечения проблем суставов и опорно-двигательного аппарата многие прибегают к помощи лекарственной терапии или оперативному вмешательству. Альтернативным методом является уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнениям для восстановления костно-мышечной системы – кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная задача кинезитерапии – лечение с помощью движения. Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а лишь используя собственные человеческие резервы и устраняя основную причину проблем с позвоночником и суставами – гиподинамию. Приверженцами такой терапии стали тысячи пациентов с различными патологиями опорно-двигательного аппарата. Успешность лечения напрямую зависит от желания самого больного.

У лечебной физкультуры есть определенные несложные правила, которые должен соблюдать пациент, как утверждает доктор Бубновский. Оздоровление позвоночника и суставов гимнастика позволяет осуществить без применения таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме этого кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавит от лекарственной зависимости при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме. Для каждого отдельного случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, которые следует поначалу выполнять под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского. Она позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполняют следующие действия:

  1. Присев на пятки, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время вдоха следует немного приподниматься и делать круговые движения руками, а на выдохе – занять исходное положение.
  2. Положив ладони на живот, через плотно сомкнутые губы пытаемся произнести звук «пф». Такое дыхание называется очистительным.
  3. Следует подготовить пресс. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть в замок и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, стараясь дотянуться локтями до коленей. На вдохе опускаем в исходное положение.
  4. Для выполнения упражнения «полумостик» следует сохранять то же положение, что и для пресса. Руки необходимо расположить вдоль туловища. При вдохе таз следует приподнять (без резких движений), а на выдохе – опустить.
  5. Становимся на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
  6. В том же положении необходимо выгнуть спину на выдохе вверх, а на вдохе – вниз. Дыхание при этом должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, обученного этой программе. Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием в процессе выполнения упражнений.

Лечим суставы

Ежедневное выполнение упражнений избавит от болевых ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема медикаментозных средств, которые имеют ряд серьезных побочных действий на организм.

Для того чтобы добиться положительного результата, необходимо регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторов одного действия – 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорт. Оценивать лечебный эффект физкультуры следует не раньше чем через 3 месяца.

Разрабатываем голеностоп и коленные суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять еще лежа в постели. Бубновский советует начинать именно с разработки суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтягивать носки к себе и от себя. Необходимо выполнить 20 повторов такого упражнения и перейти к круговому вращению стопой.

Разработать колени с утра поможет гимнастика Бубновского. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и поочередно выпрямлять, натягивая носок на себя. Пятка при этом должна тянуться вперед.

Упражнения для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для суставов таза предполагает выполнение упражнений, которые благоприятно воздействуют на костно-мышечную систему и внутренние органы, расположенные в этой области. Для этого необходимо лежа на спине развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Необходимо поочередно опускать колени между ног и пытаться коснуться пола. Это улучшит кровоток в области таза после ночного сна. Повторив упражнение 10-15 раз, можно выполнить «полумостик». В завершение разработки сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к грудной клетке. При этом подбородком необходимо обязательно коснуться коленей.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боли в спине сейчас знакомы многим людям, и основная “заслуга” в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц. Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, вернуть подвижность суставам и убрать мышечный тонус. При соблюдении всех правил в результате терапии можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, могли разрешиться только хирургическим путем, как утверждает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе. Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходьбу на ягодицах. Руки должны быть согнуты в локтях.

2) Теперь отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и выполняем аналогичное действие.

3) Становимся на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает в себя упражнения на растягивание. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку следует вытянуть вперед и медленно, без резких движений растягивать мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела способствует устранению болевых ощущений при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также рекомендуется делать взмахи ногами в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты убедились в том, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – это единственный способ спасения от боли. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить пораженную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночный столб.

Режим выполнения гимнастического комплекса и сами упражнения должны подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния больного.