Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Сегодня предлагаем статью на тему: "Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Самое распространенное и непредсказуемое заболевание 21 века – остеохондроз позвоночника. Встречается заболевание не только у пожилых, появляется оно и у молодежи до 30 лет. Симптомы остеохондроза могут проявляться сильными или слабыми болями, прострелами, головокружениями, тошнотой, боли могут отдавать в руки, ноги… Остеохондроз позвоночника на первых стадиях может проходить вообще бессимптомно, увидеть его можно только при обследовании на рентгенограмме. Основное лечение – медикаментозное, но все большую популярность приобретает йога при остеохондрозе. Медикаментозное лечение остеохондроза  заключается в снятии болевых ощущений. Лекарства устраняют боль, но не причину заболевания. Основное лечение недуга должно укреплять мышечный и связочный аппарат позвоночника. А для этого назначают лечебную физкультуру, гимнастику и другие комплексы физических упражнений, к примеру, йогу. Рекомендована йога при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Во время занятий разогреваются все «застоявшиеся» мышцы, происходит растяжение всех групп мышц, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение.

Оглавление [Показать]

Преимущества

Свою эффективность йога при остеохондрозе доказала отсутствием побочных эффектов. Растяжение мышц происходит плавно, нагрузки – постепенные, в результате мышцы становятся крепкими, эластичными, надежно поддерживают позвоночный столб.

Кроме того, асаны нормализуют обменные процессы, усиливают мышечную поддержку позвоночника, укрепляют иммунную систему организма, оздоравливают человека.

Достигаемый эффект

Йога при остеохондрозе не только укрепляет мышцы, предотвращая повторные рецидивы, улучшает кровоток, а вместе с ним питание пораженных позвонков необходимыми веществами и кислородом, но:

  • устраняет напряжение между позвонками;
  • корректирует осанку;
  • делает сухожилия и связки прочнее, эластичнее;
  • укрепляет плечевой пояс, мышцы шеи, груди;
  • обеспечивает вытяжение позвоночника.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Эффективные и несложные упражнения при остеохондрозе

Систематические занятия на начальных стадиях заболевания помогут справиться с недугом без медицинских препаратов.

Кто может заниматься йогой?

Можно и нужно заниматься в любом возрасте, особенно если речь идет об остеохондрозе позвоночника. Эти занятия омолаживают организм, а потому можно не только оздоровить позвоночник, но отлично выглядеть, чувствовать себя значительно моложе биологического возраста.

Лучше отдать предпочтение индивидуальным занятиям под присмотром опытного инструктора: он подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе, а укрепить и быстро восстановить позвоночный столб.

Есть, правда, несколько «но»: йогой не рекомендуется заниматься в период обострения заболевания, а так же:

  • при тяжелых нарушениях функций внутренних органов;
  • в ранних послеоперационных и послеродовых периодах;
  • при любых острых заболеваниях с повышением температуры;
  • при злокачественных опухолях.

Правила выполнения

Упражнения йоги при остеохондрозе позвоночника будут безопасными и эффективными, если придерживаться правил их выполнения:

  1. Плавность движений. Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких рывков и движений. Появился дискомфорт – упражнения прерываем.
  2. Проводим занятия от легкого упражнения к сложному. Не надо сразу браться за сложные асаны, сначала начинаем с легких простых занятий. Как только мышцы разогреются, можно переходить на выполнение сложных упражнений.
  3. Не выбирайте упражнения на глубокие прогибы или скрутки, такие асаны могут только ухудшить проблему.
  4. Перед любыми занятиями, будь то йога или лечебная гимнастика, рекомендуется разогреть позвоночные отделы  несложными упражнениями. Так можно предупредить сильный болевой синдром.
  5. Занятия проводить достаточно 2-3 раза в неделю. При остеохондрозе позвоночника больше и не рекомендуется.

Не только йога

Лечебная гимнастика будет также эффективна. Главное – обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал вам правильные упражнения!

При диагнозе «остеохондроз позвоночника» рекомендуется не только заниматься йогой, следует изменить образ жизни и стараться придерживаться его, и тогда об обострениях заболевания можно будет забыть надолго:

  • спать на твердом матрасе и правильной подушке (высота ее должна быть небольшой, а угол сгибания шеи на ней – не более 15 градусов);
  • принимать ежедневно горячий душ не менее 10 минут, при возможности пару раз в неделю – сауну, баню. Эти процедуры снимут спазмы мышц;
  • не забывать о регулярных прогулках или аэробных нагрузках в низком темпе;
  • заняться плаванием – ничто так не укрепляет мышечный корсет, а также не снимает спазмы, вытягивает позвоночник, как плавание;
  • избегать ударных нагрузок на позвоночник (интенсивный бег, прыжки), если возраст более 25 лет;
  • при сидячей работе регулярно делать пятиминутные перерывы через каждый час.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для расслабления и укрепления шейных мышц рекомендуются упражнения:

  1. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Наклоняем голову вправо, левую ладонь кладем на шею, слегка надавливая. В этой позе застываем на 3 секунды, далее – возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже влево. В каждую сторону делаем по три наклона.
  2. Исходное положение – то же. Выполнять очень медленно (это важно)! Поворачиваем голову вправо и стараемся посмотреть максимально назад через правое плечо. Затем повторяем в другую сторону. Сделать по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнения для грудного отдела

Поза – стоя на коленях. Садимся на свои пятки, предварительно сводим большие пальцы ног вместе. Колени – на ширине бедер. Выдыхаем воздух и опускаем туловище вперед. Лбом упираемся в коврик, при этом расслабленные руки кладем вдоль туловища, ладони вверх. плечи должны быть максимально расслаблены, живот располагаем комфортно на бедрах. Задержаться в позе несколько минут. Этот асан эффективно расслабляет мышцы в области грудного отдела позвоночника.

И в заключение

Выполняя упражнения, мы решим сразу три задачи:

  1. Расслабим мышцы. При лечении это снимет спазмы, а при профилактике – устранит мышечные блоки.
  2. Обеспечим вытяжение не только шейного отдела позвоночника, а и всех его отделов.
  3. Укрепим мышечный корсет позвоночника.

Как видим, времени много йога не займет, зато эффект – поразительный.

Эффективна ли йога при остеохондрозе? Могут ли занятия навредить, ведь лечащий врач прописал покой? Такие вопросы часто задают люди, впервые пришедшие на занятия хатха-йогой и желающие избавиться от боли в спине, источником которой является остеохондроз позвоночника.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Причины заболевания

Дегенеративные изменения в структуре костно-связочного аппарата позвоночника вызывают остеохондроз. В результате грубой деформации появляются остеофиты, происходит сужение позвоночного канала, образуются грыжи дисков и смещение позвонков. В перспективе пациент будет иметь обширный анамнез. Организм представляет собой систему, где позвоночник с его ЦНС исполняет роль координатора. Если он разрушается, начинаются проблемы во всем теле.

Дистрофические изменения в шейном отделе влекут за собой головные боли, повышение внутричерепного давления, онемение пальцев рук, депрессию. В грудном отделе появляются аритмия, стенокардия, боль между лопатками и за грудиной, проблемы в легких. Остеохондроз поясничного отдела чреват простатитом, воспалением придатков, поясничными болями, камнями в почках.

Среди множества причин, способствующих остеохондрозу, врачи выделяют одну, а именно недостаток двигательной активности мышц. При гиподинамии кровь перестает поступать к мышцам и связкам позвоночного столба, питать их. На фоне атрофии глубоких позвоночных мышц происходят усыхание и разрушение межпозвоночных дисков, деформация позвонков (протрузия), ригидность связочного аппарата.

Уменьшение количества коллагена между позвонками способствует их сближению и сдавливанию позвоночного нерва. Чтобы избежать этого, околопозвоночные мышцы спазмируются и постоянно находятся в гипертонусе. Как следствие идет постепенное уменьшение амплитуды движений, человек чувствует сильную боль (это сигнал от нервных рецепторов сжатых мышц).

Остеохондроз — это зачастую расплата за невнимательное отношение к своему организму, лень и невежество. За редким исключением травм спины, именно эти факторы в один день превращают молодость в старость. Что делать человеку, попавшему в зависимость от снимающих боль медикаментов? Их постоянный прием — это новые проблемы: аллергии, расстройства желудка и кишечника, камни в почках. Можно ли вернуть гибкость позвоночника и избавиться от боли?

Здесь на помощь человеку приходит древняя индийская система регуляции физиологии и психики — хатха-йога.

Позы от болей в спине

Проведите маленький эксперимент: лежа на полу, нужно поднять выпрямленную ногу и попробовать взяться рукой за ее пальцы без отрыва верхней части тела от пола. Если не получается, пора задуматься. У большинства людей мышцы и связки задней поверхности бедер негибкие настолько, что в наклоне невозможно достать руками пола.

Йога против остеохондроза давно доказала свою эффективность. Ее асаны помогают вернуть эластичность глубоким мышцам позвоночника, укрепить связки, нормализовать циркуляцию крови и жидкости в межпозвоночных дисках. Адепты этой гимнастики считают, что хорошее течение крови схоже с протеканием энергии.

Главная функция асан заключается в продуманном растяжении, скручивании, очистке позвоночника и прилегающих к нему тканей от шлаков. Вместе с этим пересматриваются рацион и образ жизни. Как правило, их необходимо сменить во избежание рецидивов.

Йога — это целостная система, позволяющая пожилому человеку вернуть радость жизни, а молодому — предотвратить недуги.

Сразу необходимо отметить, как выполняются упражнения йоги. Начинать нужно с одной минуты на каждое, постепенно добавляя время. Увеличение амплитуды должно происходить осторожно, лучше останавливаться на границе болевого порога. Важно в конечной фазе статических асан сохранять ровное дыхание и полное расслабление. Динамические упражнения выполняются плавно и сосредоточенно.

Начальный комплекс упражнений

Итак, рассмотрим, какие асаны хатха-йоги наиболее эффективны при излечении остеохондроза. Для начального уровня самостоятельных занятий достаточен комплекс из трех упражнений (по одному на каждый отдел позвоночника).

Хатха-йога при остеохондрозе шейного отдела рекомендует Сету Бандхасану. Для ее выполнения нужно лечь на ровную твердую поверхность и согнуть ноги в коленях, поставив их на пол. Опираясь на вытянутые вдоль тела руки, прогнуться грудью вверх с максимальным отрывом спины и зафиксировать это положение. При выполнении дыхание должно быть ровным, тело — расслабленным, мысли — сосредоточенными на движении. Необходимо чувствовать растяжение шейных позвонков. В конечной фазе делается несколько легких поворотов шеи в обе стороны.

Для грудного отдела эффективна Триконасана. Ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты в стороны. Развернуть левую стопу на 90° наружу, а правую — немного внутрь. Наклоняясь к левой ноге, опереться левой рукой на лодыжку, а правую вытянуть вверх. Необходимо максимально раскрыть грудной отдел и смотреть на кисть правой руки. Дыхание должно быть ровным. Вначале это упражнение лучше практиковать у стены. Выполнить данное упражнение необходимо в обе стороны.

Для поясницы подойдет упражнение на скручивание Супта Матсиендрасана. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, руки — в стороны. Поставив левую стопу на правое колено, скрутить таз в правую сторону до тех пор, пока колено левой ноги не коснется пола. Шею развернуть в обратную сторону и смотреть на кисть левой руки. Мышцы, особенно поясницы, максимально расслаблены. Повторить упражнение нужно в обе стороны.

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, лучше утром и вечером. Не следует забывать и о противопоказаниях. Недавно перенесенная операция, грыжи Шморля, гипертония и болезни сердца требуют перед началом занятий консультации у лечащего врача.

Тысячи лет практики хатха-йоги являются доказательством ее эффективности. Дело за человеком: решив начать жить по-другому, необходимо терпеливо следовать по пути выздоровления, воспитывать в себе волю, разумность и внимательность к жизни. Иначе за подаренную возможность радоваться жизни человек будет вынужден платить высокую цену.

Берегите свое здоровье!

Оцените статью:

Нетрадиционным, но очень эффективным методом лечения остеохондроза шейных позвонков является йога для шейного отдела позвоночника. Данный способ дает ощутимый результат, не только влияя на место боли, но и расслабляя организм, позволяет человеку почувствовать себя лучше.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Особенности упражнений

Комплекс упражнений направлен на источник боли. Он нейтрализует его и предотвращает скорое возвращение проблемы. Йога считается альтернативой медикаментозному лечению. В большинстве случаев упражнения дают лучший и длительный результат, чем обычные лекарственные препараты, применяемые для борьбы с остеохондрозом. Йога помогает даже лучше, чем массаж.

В йоге существует специальный комплекс упражнений, действие которого направлено на шейные позвонки. Его эффективность объясняется тремя ключевыми параметрами:

  1. Превосходно расслабляет мышцы.
  2. Вытягивает абсолютно все отделы позвоночника.
  3. Укрепляет нужные мышцы (сначала шейные мышцы, затем действие переходит на плечевые мышцы и грудные, затрагивая мышечную массу верхней половины спины).

Именно такое комплексное воздействие обеспечит высокую результативность йоги в борьбе с остеохондрозом.

Шейный остеохондроз представляет собой повреждения дисков в области шеи. Некоторые врачи под остеохондрозом подразумевают развитие грыжи межпозвонкового диска и называют это заболевание цервикальным спондилезом.

Медики выделяют несколько факторов, которые способствуют развитию болезни:

  • возраст 60 лет и более;
  • артрит в острой форме;
  • травмы в области шеи;
  • перенесенные ранее операции на любом из участков позвоночника.

Каждый из этих факторов может стать причиной разрушения диска, что, в свою очередь, приводит к соприкосновению позвонков между собой. Они начинают тереться друг о друга, сдавливая нервы вокруг себя. Сначала возникает легкая боль, которая будет только возрастать. В особо тяжелых случаях боль становится просто невыносимой. Она вызывается смещением костей. Болевые ощущения уже не локализованы в области шейного отдела позвоночника, заменяются головными болями. В таких случаях любое малейшее движение головой или шей вызывает боль. Человек оказывается «обездвиженным». Со временем боль уступает место потере чувствительности в области шеи, а руки становятся слабыми.

Йога как способ борьбы с шейным остеохондрозом

Йогой при остеохондрозе рекомендуется заниматься только с разрешения лечащего врача. Большего успеха можно добиться, сочетая медикаментозное лечение и асаны. Начинать занятия йогой следует поэтапно, чтобы организм адаптировался. Для начала будет достаточно всего одного занятия в неделю. Спустя некоторое время (для каждого больного промежуток будет разным, но в среднем через 3-4 недели) можно увеличить число упражнений до 2. Таким образом, постепенно добавляя по упражнению, больной переходит к занятиям каждый день. В этом случае йога против остеохондроза станет и способом избавления от болезни, и профилактическим методом.

Повысить эффективность занятий можно дополнительными мерами, которые рекомендуются при повреждениях шейного отдела позвоночника:

  1. Выбор правильных принадлежностей для сна. Это касается подушек и матраса. Если все выполнить правильно, то человек сможет отдохнуть во время сна, не подвергаясь негативному воздействию на больной участок позвоночника. Указанные требования считаются обязательными для выполнения. Матрас должен быть твердым, а высота подушки — строго рассчитанной. Определить ее можно следующим путем: шея во время сна может сгибаться только под углом в 15°. Этот показатель считается максимальным. Его можно снижать, но ни в коем случае не повышать.
  2. Ежедневно принимать горячий душ. Желательно часто посещать баню или сауну. Горячая вода поможет избавиться от мышечных спазмов, снимая тем самым боль.
  3. Прогулки на свежем воздухе должны быть систематическими.
  4. Плавание. Когда человек находится под водой, ему необходимо полностью вытягиваться, чтобы занятия принесли результат.

Комплекс асан для профилактики должен выполняться дважды в неделю. К тому же следует придерживаться дополнительных правил, что позволяет сохранить здоровье шейного отдела.

Во время сидячей работы необходимо совершать короткие перерывы (достаточно будет и 5 минут через каждый час, желательно походить).

Избегать сильных нагрузок на позвоночник, если вам уже больше 25 лет. Это касается ударной нагрузки во время бега или прыжков.

Во время езды в автомобиле использовать ремень безопасности. При сильном торможении тело поддается вперед быстрее, чем голова. Результатом такого различия могут стать повреждения шейных позвонков. То же происходит и в случае аварии.

Как уже упоминалось, комплекс асан решает три основные задачи. Расслабляя мышцы, упражнения снимают болевые спазмы. Если выполняется профилактический курс, то расслабление предотвращает мышечные блоки. На этом этапе к асанам можно добавлять йогу-нидру и пранаямы для успокоения. К тому же происходит вытяжение позвоночника с одновременным укреплением мышц.

Достигнуть такого результата можно, выполняя каждую асану из комплекса дважды.

Наиболее полезные асаны

Комплекс асан:

  1. Врикшасана.

Человек стоит на левой ноге, руки подняты и перетянуты ремнем.

Правая нога упирается пяткой в левую чуть выше колена. Приняв нужное положение, человек вытягивается, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Затем упражнение повторяется с опорой на другую ногу.

Упражнение направлено на тонизирование мышц шеи и спины. Одновременно происходит тренировка равновесия и укрепления ног.

  1. Уттхита триконасана.

Для упражнения потребуется табуретка. Поворачиваются к ней лицом, отодвигая левую ногу назад. Правая никуда не передвигается. Стопы поворачивают перпендикулярно друг другу: левую — влево, правую под прямым углом к левой. Весь корпус также поворачивают влево, а руки вытягивают в сторону. Правой ладонью опираются о стул (делается это на выдохе), а левую поднимают (рука не должна отклоняться). Колени в чашечках подтягивают, не выгибая поясницу. В принятом положении замирают на полминуты. На вдохе руку от стула отрывают и поворачиваются к нему лицом, одновременно соединяя стопы. Упражнение повторяется в противоположную сторону.

Упражнение снимает напряжение мышц спины и шеи, борется с сутулостью. Происходят укрепление мышц ног и развитие суставов таза.

  1. Уттхита паршваконасана.

Человек встает прямо и максимально раздвигает ноги. Правую стопу необходимо повернуть вправо. Ногу в колене сгибают под прямым углом. Затем наклоняются вправо, предварительно руки вытянув в стороны. Правой рукой необходимо опереться о пол. Если сначала дотянутся ладонью до пола очень сложно, можно использовать кирпич. Его ставят перед правой стопой и ладонью опираются о него. Левую руку вытягивают влево. Необходимая поза принята, ее удерживают не менее полминуты. Дыхание должно быть размеренным. Поднимаются только на вдохе, разворачиваются и соединяют стопы. Затем упражнение делается в противоположную сторону.

Можно избавиться от спазмов мышц шеи, предотвратить сутулость, укрепить ноги и сбросить лишний вес.

  1. Ардха чандрасана.

Сначала выполняются все действия, как в уттхита триконасане, только вместо табурета потребуется кирпич. Его ставят немного дальше стопы. Приняв уже освоенное положение, приступают к выполнению нового упражнения. Выдыхая, левую ногу отрывают от земли и вытягивают влево. Левую руку тянут вверх. В позе остаются полминуты, перенося поочередно вес с опорной ноги на руку, дышат размеренно. Выдыхая, ногу ставят на землю и принимают положение уттхита триконасана. Затем разворачиваются и выполнят все в противоположном направлении.

Упражнение направлено на тонизирование мышц нижней части спины и ног, одновременно укрепляет коленные суставы.

Указанные упражнения не единственные в комплексе, но считаются основными. С них рекомендуют начинать занятия лечебной и профилактической йогой.

Оцените статью:

Остеохондроз — распространённая болезнь людей в возрасте 50 лет. Остеохондрозом страдают пожилые и молодые люди. Зависит от неправильного образа жизни — сидячая работа, большие физические нагрузки, травмы спины, шеи. Избавят от заболевания специальные препараты, упражнения, йога. Йога при шейном остеохондрозе подходит для людей любого возраста, нормализует тонус мышц.

Предпосылки появления заболевания в шее

Часто шейным остеохондрозом болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни — программисты, бухгалтера, писатели. Люди этих профессий большую часть времени находятся в одном положении. Неудобная поза приводит к развитию заболевания.

Причины шейного остеохондроза:

  • травма позвоночного столба;
  • наследственность;
  • плоскостопие;
  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • большие физические нагрузки;
  • неудобные позы во время сна;
  • переохлаждение;
  • стресс;
  • нарушение осанки;
  • нарушение обмена веществ;
  • хронические заболевания;
  • частые нагрузки на отдел около шеи при занятиях спортом;
  • длительное нахождение тела в одном положении;
  • резкие повороты шеей, головой.

Симптомы:

  • частые боли в голове при движении, поворотах шеи. Болеть начинает в затылочной части, переходит на темень, виски;
  • шум в ушах, головокружение, тошнота, рвота;
  • боль в грудной клетке;
  • по утрам — боль в лице, шее, плечевом поясе;
  • прострелы в районе шеи;
  • при повороте головы слышен хруст. Шея хрустит, когда человек резко поворачивает голову, закидывает назад, после долгого нахождения в одном положении.
  • снижение зрения, слуха.
  • артериальная гипертензия.

Признаки остеохондроза шеи бывают разными. Чтобы избежать последствий болезни, стоит следить за образом жизни, ежедневно уделять время гимнастике, специальным упражнениям для шеи. Это снимет усталость, приведёт в норму шейные позвонки.

При появлении боли в шее стоит пойти к врачу. Он назначит лечение, упражнения, чтобы вернулись силы, здоровье.

Значение йоги

Занимайтесь утренней гимнастикой, приводящей организм в бодрое состояние, разминающей суставы после сна. Полезна йога при остеохондрозе шейного отдела. При болезни она поможет:

  • скорректировать осанку;
  • увеличить выработку эндорфинов, что уменьшает болезненные ощущения, помогает избегать негативного эмоционального состояния;
  • улучшить эластичность мышц;
  • сделать суставы подвижными;
  • нормализовать кровообращение;
  • улучшить питание суставов, межпозвоночных дисков;
  • позитивно выходить из стрессовых ситуаций;
  • установить физическое расслабление.

Йога при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы плечевого пояса, шеи, груди, верхней части спины. Вытягивает позвоночник, снимает напряжение, спазм, боли в шее.

Специальные упражнения

Существуют упражнения йоги полезные при шейном остеохондрозе, помогающие ощутить себя здоровыми, бодрыми.

Упражнение «врикшасана». Стоя прямо, соединить стопы ног. На кисти рук надеть шнур с петлёй, удерживающей прямые руки вверху. Держать руки на ширине плеч. Правую приподнятую ногу, согнуть в колене, пятку поставить на внутреннюю часть левого бедра. Удерживать равновесие.

Для равновесие, пальцы левой ноги стоит удобно расставить в стороны. Руки, сцепленные ремнём, поднимите вверх. Стойте 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите позу, стоя на другой ноге.

Упражнение «уттхита триконасана» со стулом. Встать перед сиденьем стула. Левой ногой сделайте выпад назад. Левую ступню повернуть влево. Правую ступню, туловище разверните влево. Руки вытянуть в разные стороны.

Выдыхая, наклонитесь вправо. Положите ладонь правой руки на табурет, левую — тяните вверх. В пояснице не прогибайтесь. Дышите равномерно. Спустя 30 секунд, повторите позу в правую сторону.

Упражнение «Паривритта триконасана» выполняют, выпрямив тело. Сделать правой ногой выпад вперёд. Левую ступню разворачивают в эту же сторону. Руками опереться в бока, туловище повернуть влево. Выдыхая, наклониться вправо. Возле правой ноги установите перекладину, кирпич. Правую ладонь опускайте на него.

Правую руку вытянуть вверх, чтобы она располагалась на уровне с противоположной рукой. Делать упражнение 30 секунд.

Упражнение «уттхита паршваконасана». Поставьте ноги на ширину бёдер. Разверните правую стопу вправо, согнув правую ногу под прямым углом. Руки развести в стороны. Осторожно наклоняйтесь вправо, касаясь ладонью правой руки внутренней стороны стопы. Спустя 30 секунд, подняться на вдохе. Позу повторить в другую сторону.

Йога при шейном остеохондрозе полезна, если правильно выполняются комплексы упражнений.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Некоторым противопоказаны занятия йоги.

Чем руководствоваться, занимаясь йогой?

Лечение шейного остеохондроза йогой — вид терапии. Упражнения разрешены для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником. Правила, позволяющие быстро, легко адаптироваться к нагрузкам, методике упражнений йоги:

  1. Движения делать плавно. Не допускается резкость, спешка во время занятий – суть йоги.
  2. Если возникает боль, прекратите выполнять упражнение. Занятия начинают с лёгкого упражнения, постепенно давая нагрузку на тело.
  3. Избегайте глубоких прогибов, интенсивных скруток, чтобы не навредить шее. Выполняйте позы умеренно.
  4. Перед йогой разогрейте шейную область, чтобы не спровоцировать появление резких болей.
  5. Не занимайтесь больше 3 – х раз в неделю.

Выполняя рекомендации, вы нормализуете физическую форму, уменьшите боль в шее. Любой приспособит мышцы к подобным нагрузкам. Комплекс упражнений выполняется последовательно, постепенно. Не рассчитывайте избавиться от остеохондроза за пару сеансов. Стоит согласовать комплекс занятий с врачом, лечиться под его контролем.
Йога при остеохондрозе шеи не избавит от болезни, но снизит боль, прогрессирование болезни.

Доступность занятий йогой

Заняться йогой можно в любое время, независимо от возраста, физической подготовленности. Йога полезна детям и взрослым. Ограничение – йога не разрешается в острый период болезни, когда больной шее нужен покой. Нагрузки приведут к осложнениям.
Если решили заниматься йогой при шейном остеохондрозе, отдайте предпочтение занятиям с инструктором. Инструктор подберёт специальный комплекс упражнений. Вы сможете контролировать своё состояние.

Людям, не знакомым с остеохондрозом, занятия не навредят. Пойдут на пользу — предотвратят развитие болезни, помогут расслабиться после трудного рабочего дня.

Йога лечит определённую проблему, приводит в норму организм, внутреннее состояние человека.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Оставить комментарий