Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Сегодня предлагаем статью на тему: "Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Для пациентов, которые не понаслышке знакомы с симптоматикой артроза, хорошо знакомы утренние проблемы, когда сустав просто отказывается выполнять свои функции. Скованность и боль не дают возможности вести полноценную жизнь и требуют определенного времени, чтобы заставить сустав шевелиться. И здесь на помощь может прийти зарядка при артрозе коленного сустава.

Оглавление [Показать]

Важность утренней гимнастики для коленей

Для артроза характерными являются боли, которые появляются не только под влиянием нагрузок, но и ночные, стартовые боли. По ночам колени начинают болеть, так как образуется венозный застой, и пораженный болезнью сустав, фактически не дополучает необходимого питания.

Когда же пациент с артрозом пытается делать первые движения после продолжительного отдыха, ощущается заметное ухудшение двигательных способностей сустава и боль. Это связано с детритом – образованием особой пленки из компонентов разрушающегося хряща, которая покрывает суставные поверхности. При движениях такая пленка отходит в область сумок, и боль прекращается, возвращается способность к движениям.

Поэтому важно утром, после длительного обездвижения сустава, заставить сустав работать, что поможет быстрее избавиться от болей. Именно на таких принципах построена система доктора Сергея Бубновского, который предлагает лечить суставную боль не таблетками, а именно движением.

Глупо начинать утро с приема обезболивающих лекарств, когда проблема решается простыми движениями. А при регулярном проведении зарядки для коленей «стартовые» боли становятся менее ощутимыми.

Принципы выполнения зарядки для коленей

По мнению того же Бубновского и других медиков, начинать утро больной артрозом должен со специальной гимнастики.

Главное, придерживаться определенных правил, и утренняя скованность перестанет омрачать жизнь:
  1. Не путайте зарядку с лечебной гимнастикой. Цель утренних упражнений – убрать стартовую боль и разогнать кровь в области больного сустава. В то время как лечебная гимнастика Бубновского предназначена для укрепления коленей, тренировки мышц и связок.
  2. Выполняется зарядка ежедневно, независимо от самочувствия и стадии болезни.
  3. В утренний комплекс не включают силовых и сложных упражнений.
  4. Допускается выполнение зарядки Бубновского, не вставая с кровати.
  5. Даже резкие утренние боли можно легко убрать с помощью движения, так как их происхождение отличается от болей нагрузок и болей воспаления.

Не забывайте, что даже самые простые движения Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для коленаспособны вызывать усиление болезненности. Поэтому изучите комплекс Бубновского, но для себя подбирайте упражнения в индивидуальном порядке.

Противопоказанием для выполнения суставной зарядки является повышенное давление и анкилоз сустава. При полной потере двигательных способностей никакая зарядка уже не поможет. В этом случае пациенту необходима хирургическая помощь.

Если утром обнаружена блокада сустава, что также нередко случается на запущенных стадиях артроза, пытаться самостоятельно разработать сустав при помощи зарядки не стоит. Пациенту срочно необходима помощь врача, который уже после обследования сообщит, насколько опасно состояние.

Зарядка в кровати

Если утром тяжело встать с кровати, а каждый шаг отдается болью, выполняйте зарядку при артрозе коленей, не вставая с кровати. Такая разминка поможет заставить кровь бежать быстрее и обеспечит нормальное питание коленей, уберет боль.

Из комплекса Бубновского можно взять некоторые упражнения для зарядки в кровати:
  1. Начинайте зарядку с вращения стопами. Сначала покрутите их во внешние стороны, после вовнутрь.
  2. Теперь натяните носки на себя, задержитесь на 10 секунд, и отведите носки от себя.
  3. Начинайте медленно по кровати скользящими движениями подводить стопу одной ноги, сгибая в колене, к ягодице. В медленном темпе верните ногу назад. Проделайте такое же действие и второй ногой.
  4. Сгибайте ногу в колене и притягивайте ее к груди. Чередуйте ноги, выполняя упражнение.
  5. Согните конечность в колене и уприте стопу в кровать. Отводите ногу в бок, пока колено не коснется поверхности.
  6. Поднимайте прямые ноги немного вверх и старайтесь сделать несколько вращательных движений.
  7. Подтягивайте ступни к себе, сгибая ноги в коленях, после чего разведите их в стороны в виде бабочки и медленно верните в исходное положение.

Теперь можно смело вставать с кровати и продолжить зарядку в положении стоя или сидя. Но для некоторых достаточно и такой нагрузки, чтобы боли ушли, а суставы стали нормально двигаться.

Видео

Видео — Утренняя гимнастика для коленных суставов

Зарядка утром

Для тех, кто готов утром выполнить полноценную зарядку по методике Бубновского, существует специальный комплекс. Тем пациентам, которые имеют подготовку, такие упражнения рекомендовано выполнять стоя.

Пациентам, которым сутра тяжело стоять, можно сесть на стул – эффективность от этого не уменьшится:
  1. Растираем интенсивно бедра и непосредственно колени.
  2. Поднимаем ноги попеременно на носки, сгибая в коленях. Такое упражнение имитирует ходьбу и разгоняет кровь.
  3. Теперь пятки оставляем на полу, а носки натягиваем на себя. Если упражнение выполняется стоя, можно согнуть рабочую ногу и упереться руками в колено.
  4. Приводим к груди согнутую ногу, помогая ей руками. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
  5. Ставим руки на колени и начинаем делать круговые движения в разные стороны.
  6. Ноги на ширине плеч. Пятки от пола не отрываем. Разводим в стороны носки вместе с коленями. Параллельно разводим и плечи. Возвращаем носки внутрь, сводим колени, округляем спину.
  7. Сгибаем ногу под себя и стараемся завести ее как можно дальше. После выпрямляем конечность и отводим вперед.
  8. Заканчиваем зарядку шагом на месте или шагами вперед-назад.

Такие простые упражнения помогут сутра разогреть суставы, уменьшить стартовые боли. Хорошо в лечебных и профилактических целях после зарядки принять контрастный душ. Именно разность температур заставит кровь бежать быстрее, а болям уйти.

Если пациенту рекомендовано проведение лечебной или реабилитационной гимнастики, делать ее прямо сутра не рекомендовано. Обычно такие комплексы включают более интенсивные и специфические движения, которые способны повредить скованные колени.

Поэтому ограничьтесь утром простыми, не нагружающими коленные суставы упражнениями.

Похожие статьи

Лечебная гимнастика при артрозе обязательно принесет свои плоды. Уже после нескольких занятий пациент может ощутить то, как уменьшилась боль в районе коленного сустава, насколько улучшилась его двигательная функция.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура (гимнастика) лежит в основе лечения артроза. Упражнения, которые необходимы при артрозе коленного сустава выполняются обычно в сидячем или лежачем положении, чтобы максимально снизить нагрузку на больное колено.

Лечебная физкультура для больных коленей призвана улучшить общее физическое состояние человека, укрепить сердечно-сосудистую систему и костяк. Но заниматься стоит только по методике, одобренной вашим лечащим врачом, так как комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии артроза коленного сустава и общего самочувствия пациента.

Перегрузка нежелательна, не стоит думать, что чем больше вы выполните повторов, тем быстрее будет ощутимый результат. Наоборот, чрезмерное усердие может усугубить положение и еще больше износить сустав. Упражнения нужно делать медленно, не допуская рывков и сосредоточив всю энергию на больной ноге.

В самом начале нужно немного расслабить конечность, чтобы создать к артрозному колену приток свежей крови с питательными веществами и улучшит «смазку».

Следует помнить, что при ухудшении состояния и усиления болевых ощущений нужно уменьшить количество повторов и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Видео упражнения

Упражнения

После ночи
Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки. Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд.

  • Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие. В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект.
  • Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями.
  • Сведение-разведение. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине.
  • Сгибание-разгибание. Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола. Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой.
  • Шаги вперед и назад. Полностью отрывая стопы от пола на «раз-два» шагните ногами вперед, на «три-четыре» верните стопы под кровать.

Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню.

Изо дня в день
Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня. Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день.

Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки. Обязательно должна присутствовать разминка (можно использовать упражнения из утренней зарядки) и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании — избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко.

Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль. Большинство упражнений выполняется сидя и лежа.

Массаж

Массаж при артрозе коленного сустава призван облегчить состояние больного, улучшить кровообращение, остановить при возможности дегенеративные процессы в суставе и полностью, или хотя бы частично, восстановить функцию сустава. Наиболее полезным будет применение массажа при артрозе первой степени, когда болезни еще не оказала столь разрушительного действия, как на последних этапах
Общие рекомендации для проведения массажа

Сеанс массажа при гонатрозе лучше всего проводить после специальных упражнений лечебной гимнастики. Также хорошей «прелюдией» для сеанса мануальной терапии станет горячий душ или некоторое время, проведенное в парной или сауне. Тогда мышцы достаточно разогреваются, и массажные манипуляции оказывают более глубокий эффект. Кроме того, часто практикуется проведения массажа в воде при температуре приблизительно 37 градусов.

Для достижения стойкого результата, необходимо пройти полный курс массажа. Проведение массажа лучше доверить специалисту – мануальному терапевту, однако на сегодня существует немало инструкций по проведению самомассажа.

Во время процедуры можно использовать как обычные массажные масла и крема, так и мази, специально предназначенные для втирания при артрозе коленных суставов. Все движение должны быть направлены строго по ходу лимфатических сосудов. Массаж не должен вызвать болевых ощущений и любого другого дискомфорта, особенно в области сустава.

Кроме ручного локального массажа при артрозе коленных суставов применяют также и вибрационный механический массаж. Также рекомендуется выполнение вибрационных движений с помощью губки и насадки с шипами.

Техники и методы
На сегодняшний день в мануальной терапии гонартроза используют четыре известных системы массажа, а именно финскую, шведскую, российскую и восточную. Все они имеют свои особенности. Российский метод массажа включает в себя растирания и поглаживания. Основатель данной системы советовал комбинировать эти приемы с водолечением и гимнастикой.

Задание восточной системы – освобождение массируемых мышц от венозной крови и улучшение двигательной функции сустава. Наиболее сильный эффект при гонартрозе оказывает применение шведской методики. В ней поглаживания и растирания комбинируются с движением сустава. Благодаря такому подходу хорошо растягиваются мышцы, нервно-сосудистые соединения, растираются уплотнения в тканях.

Финская система очень близкая к шведской, однако, существует одно отличие – разминания проводятся только пучками больших пальцев.

Для проведения массажа существует несколько основных приемов, комбинация которых и являет собой стандартные массажные движения. Так, к примеру, практически любой массаж начинается с поглаживания и заканчивается им. Поглаживания проводятся целой ладонью и преследуют цель расслабления мышц, улучшение кровотока, снятие напряжения, стимуляцию оттока лимфы.

Растирание – один из основных приемов при массаже коленных суставов. Оно выявляет глубокое действие: растягивает и расслабляет мышцы и связки, ускоряет кровоток и лимфоток. При растирании происходит рассасывания и вывод отложений из сустава, улучшение подвижности суставов.

Разминание – главная процедура массажа больных артрозом коленей, на практике выглядит как несильное нажимание на кожу. Разминая конкретную область на ноге, массажист добирается до самых глубоких слоев кожи, воздействует на трофику тканей и тонус мышц, делая их более сильными и упругими.

Вибрация являет собой своеобразное потряхивание кожей и мышцами, которое благодаря амплитуде передает свои колебания тканям, которые расположены боле глубоко.

Весь сеанс массажа делится на три части: вступительную, основную и завершительную. Во время вступительного и заключительного этапа движения отличается легким нажимом, неспешностью. А вот самые интенсивные манипуляции проводятся в середине сеанса, когда ткани и мышцы уже хорошо подготовлены к подобным действиям.

Правила проведения массажа
При гонатрозе массажируют не только само колено, но и другие части тела. Начинают массаж с области нижнего сегмента позвоночника. Затем проводится разминания мышц бедра больной ноги. При этом применяются следующие техники: комбинированное поглаживание, выжимание гребнями кулаков и ребром ладони. Все указанные манипуляции проводятся 3-4 раза. Затем проделывается потряхивание и поглаживание (2-3 раза), мышцы еще раз разминают и снова потряхивают и поглаживают.

После того, как разработаны мышцы бедра, можно приступать к непосредственному массажу пораженного сустава. Его начинают с круговых поглаживаний по бокам, а затем применяют несколько видов растираний. После этого нужно опять повторить массаж бедра, но уже уменьшив количество повторов. В такой поочередности массаж колена при артрозе, а также, бедра выполняется несколько раз. Затем массажист проводит осторожное сгибание и разгибание коленного сустава, и вращение голенью.

После таких активных действий и еще одной процедуры массажа в области бедра, можно повторить растирание колена. К поглаживаниям на этот раз добавляются растирания кончиками и фалангами пальцев. Заканчивают процедуру потряхиванием и легким поглаживанием в области больного сустава.

Гимнастика

При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания. В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава. Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли.

Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава. Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава.

Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания
При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе. Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами. Занятия лучше проводить после массажа. Целью сеанса массажа должно быть расслабление мышц голени. Колено при этом не массируют.

ЛФК при артрозе коленного сустава включает упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедра. Повторения движений до появления тянущей боли способствует улучшению кровообращения в конечностях и нормализует тонус мышц. После выполнения гимнастики, рекомендуется полежать 15 минут с вытянутыми ногами.

Специальные упражнения
При артрозе коленного сустава с целью профилактики атрофии мышц бедра, назначают ЛФК для укрепления четырехглавой мышцы. Нагрузку на мышцы увеличивают постепенно.

Больной в положении лежа должен разогнуть голень и удерживать ногу прямой до появления легкой боли. По мере укрепления мышц, это упражнение рекомендуется выполнять сидя, а затем и стоя у гимнастической стенки.

По мере увеличения выносливости сустава в комплекс вводят сгибание и разгибание голени. Со временем для отягощения применяют манжетку с грузом, которую прикрепляют на голеностопный сустав или пользуются эластичным бинтом.

Выполняют упражнения, которые направлены на увеличение объема движений в пораженном суставе.

Эффективна при артрозе лечебная физкультура в бассейне.
Выполняются вращательные активные движения в коленном суставе, сгибание и разгибание голени, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах. Держась за поручни, выполняют упражнение в воде, которое имитирует езду на велосипеде. Гимнастику в бассейне можно сочетать с гидромассажем ног и ягодичных мышц.

Упражнения в период ремиссии
Лечебная физкультура в период ремиссии артроза коленного сустава выполняет следующие задачи:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает функции дыхательной системы;
  • адаптирует организм к увеличенной физической нагрузке;
  • сохраняет объем движений в коленном суставе;
  • укрепляет мышцы пораженного сустава;
  • корректирует нарушения позвоночника, которые возникли в результате заболевания.

Это достигается путем выполнения общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики.

Физиотерапия

Электрофорез и ультразвук
Физиотерапия при артрозе коленного сустава, как правило, начинается с использованием электрофореза. При этом заряженные частицы, а здесь в этой роли выступают ионы лекарственного средства, движутся при помощи электромагнитного поля, которое создаётся двумя электродами. При воздействии тока ионы лекарства проникают в глубокие слои кожи проблемной зоны, и в результате только в этом месте создаётся высокая концентрация лекарства. При этом само лекарственное средство начинает работать практически моментально. Преимущества физиотерапии — нет повреждения кожи, как при уколах, да и само лекарство попадает только в больное место, а не разносится по всему организму, как при использовании таблеток.

Ещё один не менее распространённый способ лечения артрозов – это ультразвук. Здесь терапевтический эффект основан на способности высокочастотного звука вызывать при воздействии на тело человека некоторые положительные эффекты. При этом в самом повреждённом суставе улучшается обмен веществ, он становится более стойким к повреждениям. А так как хрящевая ткань не восстанавливается, основная задача лечения при этом непростом заболевании – это её сохранение.

Магнитотерапия и использование лучевого воздействия
Этот вид физиотерапии в последнее время становится всё более популярным. Почему же его рекомендуют врачи при самых разных артрозах, в том числе и при артрозе плечевого сустава?

  • Улучшаются реологические свойства крови.
  • Уменьшается воспаление.
  • Улучшается тонус сосудов.
  • Улучшается ток крови и лимфы.
  • Ускоряются процессы заживления.

При этом магнитотерапия может быть как местной, так и общей. Но применять данный вид лечения самостоятельно всё же не стоит, а перед тем, как начать лечиться таким способом, стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Лучевое воздействие на больной суставы может применяться как отдельно, так и совместно с другими методами. При этом данный вид лечения чаще всего имеет меньше всего противопоказаний и может использоваться там, где другие методы физиотерапии просто противопоказаны.

Но для всех методов подобного лечения есть и общие противопоказания. И с ними стоит обязательно ознакомиться прежде, чем начинать лечиться этими способами.

  • Злокачественные опухоли в любой части тела.
  • Туберкулёз в активной стадии.
  • Эпилепсия.
  • Гипертоническая болезнь в последних стадиях.
  • Сердечная недостаточность 3 степени.
  • Атеросклероз.
  • Беременность.
  • Повышенная температура тела.
  • Истощение организма
  • Сильная потеря в весе.
  • Склонность к развитию кровотечения.

Противопоказания к проведению физиотерапии

Несмотря на всю кажущуюся безобидность физиотерапевтических процедур, они могут быть применимы не ко всем пациентам, так как могут повлечь за собой обострение хронических заболеваний.

Физиотерапевтические процедуры противопоказаны для лечения артроза следующим категориям людей:

  • Пациентам с активным туберкулезом и различными опухолями
  • Людям, страдающим от неврологических заболеваний и психических расстройств
  • Людям, страдающим от частых кровотечений с ярко выраженной ухудшенной сворачиваемостью крови
  • Беременным женщинам и тем, кто планирует беременность

Возможность применения физиотерапии при обозначенных заболеваниях, определяется индивидуально в соответствии с их формой и степенью прогрессирования. Лучше посоветоваться с лечащим врачом и физиотерапевтом, совместно они смогут подобрать оптимальный комплекс физиотерапевтических процедур, которые помогут не только победить артроз, но и избежать обострения и развития иных заболеваний.

Комплекс упражнений

Упражнение 1-а
Выполняется лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно поднимите выпрямленную в коленном суставе правую ногу на высоту 15 см от пола, после чего в течение 30-40 секунд удерживайте ее на весу на указанной высоте. После этого также очень медленно опустите ногу, а затем полностью расслабьте все тело.

Затем сделайте небольшой, очень короткий, перерыв, и повторите то же упражнение, но уже с левой ногой.

Данное упражнение выполняется только по 1 разу каждой ногой.

1-б
Находясь в том же исходном положении, плавно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и поднимите ее на ту же высоту и там задержите на 1-2 секунды, после чего плавно опустите на пол. Выполните 10-20 таких движений, после чего повторите тоже самое с левой ногой.

Обратите внимание, что между каждым движением нужно давать ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на одну-две секунды.

Дополнение: следите за тем, чтобы обе ноги работали одинаково — были подняты на одну высоту и висели в воздухе одно и то же время — вне зависимости от того, какая нога поражена артрозом.

2-а
Лягте на пол на живот и вытяните руки вдоль туловища. Левая нога должна быть выпрямлена и просто лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом. Это — исходное положение.

Аккуратно и очень медленно поднимите правую ногу в бедре (сохраняя прямой угол в коленном суставе) на высоту 10 сантиметров от пола, после чего ставьте ее на весу на 30-40 секунд.

После этого точно так же медленно опустите ногу полностью и полностью расслабьте мышцы. После короткого перерыва сделайте то же самое с левой ногой. Всего необходимо сделать это упражнение по одному разу с каждой стороны.

2-б
Необходимо сделать такое же, как и 2-а, упражнение, но не в статическом, а в динамическом виде. Согнутую под прямым углом правую ногу поднимите на 10 см от пола и зависнете в этом состоянии на 1-2 секунды, после чего плавно опустите ногу.

Повторите эту процедуру 10-12 раз, перемежая их полным расслаблением мышц ног, после чего повторите тот же комплекс с левой ногой.

Упражнение 3
Это упражнение подходит только для достаточно выносливых и физически развитых пациентов. Если вам сложно его выполнить, можете его пропустить.

Исходное положение — лежа на полу с прямыми ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите (медленно) выпрямленные в коленях ноги на высоту 10-15 см, после чего так же медленно разведите ноги в стороны, а после этого медленно и плавно снова сведите их друг к другу.

Затем, не опуская ног на пол, снова разведите их, а потом точно так же сведите вместе. Выполните восемь-десять таких разведений и сведений ног (в медленном режиме).

№ 4
Лягте на пол на правый бок и согните правую ногу в колене. Это — исходное положение для выполнения упражнения. После принятия данной позы поднимите левую ногу и задержите ее на весу на 25-30 секунд, держа ногу под углом 45 градусов. Зачем очень медленно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы тела. После короткого перерыва перевернитесь на левый бок и повторите ту же процедуру, но для другой ноги.

Обратите внимание на то, что в данном упражнении обе ноги должны работать с одинаковой нагрузкой — подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на одинаковое количество времени.

№ 5
Исходное положение — сидя на стуле. Медленно выпрямите ногу сначала в коленном суставе, а затем поднимите ногу еще выше, задействуя тазобедренный сустав. Старайтесь поднять ногу так высоко, как это получится, а затем застыньте в этом положении на тридцать — шестьдесят секунд.

После этого точно так же, медленно, начните опускать ногу — сначала в бедре, а затем и в колене, до исходного положения. После этого полностью расслабьте мышцы ног и начните выполнять аналогичное упражнение для левой ноги. Всего данное упражнение нужно сделать по два-три раза с каждой стороны.

№ 6
Исходное положение — стоя перед спинкой стула. Чуть-чуть касаясь этой спинки стула (только чтобы не потерять равновесие) медленно поднимитесь на цыпочки и останьтесь в таком положении примерно на 1 минуту. После этого плавно, медленно, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение так же выполняется в двух вариантах. Для статического упражнения достаточно сделать его один раз. Динамический вариант выглядит похожим образом: придерживаясь за спинку стула, плавно поднимитесь на цыпочки, побудьте на этой высоте 1-2 секунды, после чего так же плавно и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 таких движений.

№ 7
Исходное положение — аналогичное тому, которое было в упражнении №6. Держась за спинку стула и стоя на пятках, максимально поднимите вверх переднюю часть стопы и пальцы ног. Застыньте в этом положении также на 60 секунд. После окончания этого времени очень медленно опустите носки вниз и вернитесь в исходное положение.

Затем необходимо выполнить то же упражнение, но в динамическом варианте: поднять носки и зафиксироваться в этом положении на одну-две секунды, после чего плавно опустить их и встать на всю ногу целиком, вернувшись в исходное положение.

После короткого, в одну-две секунды, перерыва, необходимо повторить это упражнение. Всего нужно выполнить 10-15 таких подходов.

№ 8
Исходное упражнение — то же, что и в упражнениях 6 и 7. Слегка придерживаясь за спинку стула, максимально высоко поднимите пятку левой ноги, при этом опираясь на носок левой ноги. В это время правая нога полностью стоит на полу.

После этого необходимо очень плавно поменять положение на противоположное — как бы перекатиться таким образом, чтобы теперь правая пятка была поднята, а левая ступня полностью стояла на полу. После того, как вы это сделали, снова поднимите левую пятку наверх, а пятку правой — опустите. Таким образом как бы переминайтесь с одной ноги на другую в течение одной минуты.

Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:

  • Прием медикаментов.
  • Физиотерапию.
  • ЛФК и массаж.
  • Операцию.

Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.

Лечебная гимнастика

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.

Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

Общие рекомендации

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:

  1. Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
  2. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
  3. Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
  4. Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
  5. Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

  • Артериальной гипертонии.
  • Повышении температуры тела.
  • Тяжелой патологии внутренних органов.
  • Острых инфекционных заболеваний.
  • Раннего периода после операций в области живота и груди.
  • Имеющихся паховых и бедренных грыж.
  • Периода менструации у женщин.

Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

Обезболивающие упражнения

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

  1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
  2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
  3. Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
  4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
  5. Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
  6. Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.

Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

Упражнения для укрепления коленей

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

  • Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
  • Выпады вперед поочередно обеими ногами.
  • Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
  • Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
  • Легкие приседания из широкой стойки.
  • Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
  • Сидя на корточках, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

Упражнения при артрозе

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

  1. Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
  2. Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
  3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
  4. Имитация езды на велосипеде лежа.
  5. Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
  6. Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
  7. В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
  8. Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
  9. Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
  10. Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

Гимнастика для похудения коленей

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:

  • В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
  • Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
  • Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
  • Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
  • В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
  • Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
  • В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.

Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения. Все упражнения просты и понятны, многие из них можно неоднократно повторять в течение дня, не отрываясь от работы или домашних дел. Но настройтесь на то, что работать придется регулярно и долго, а первых результатов, возможно, придется ждать несколько недель или месяцев. Читайте далее: как сделать физкультуру фантастически эффективной, чтобы у врачей отвисала челюсть от вашего прогресса в лечении? Когда следует заниматься и как правильно? Ответы по делу уже в следующем абзаце.

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для колена

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Важные правила тренировок

Перед тем как начинать делать гимнастику, вам нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Обязательно придерживайтесь следующих правил:

  • соблюдайте интервалы интенсивной работы и отдыха;
  • оптимальное время работы с коленями – 30–40 минут в сутки, по 10–15 минут в три подхода (мы как раз далее дадим методику, как нужно заниматься три раза в день) ;
  • следите за движениями: они должны быть плавными и медленными, амплитуда должна нарастать постепенно;
  • каждое упражнение повторяйте 5–10 раз;
  • не занимайтесь «через боль»;
  • после завершения гимнастики полежите несколько минут, полностью расслабившись.

Внимание! Некоторые упражнения выполняются стоя на коленях. Принимайте данное положение очень аккуратно и осторожно. Ползать на коленях пациентам с артрозом категорически запрещено!

Первый подход: утренняя зарядка

Утром, для того чтобы размяться и запастись энергией, даже не вставая с кровати (то есть, в положении лежа), выполняйте следующую зарядку:

  1. Потянитесь руками «вверх-назад» за голову, одновременно тяните носки на себя (к лицу).

  2. Глубоко вдохните и с помощью руки подтяните и прижмите к животу одну ногу, согнутую в колене. Выдохните, сделайте то же самое со второй ногой.

  3. Согните ноги в коленях, стопами упритесь в кровать и выполняйте подъем таза.

  4. Исходное положение упражнения 3. Медленно выпрямляйте одну ногу, одновременно поднимая ее вверх. Повторите второй ногой.

  5. Вытяните ноги. Скользя по кровати всей задней поверхностью ноги, отводите ее в сторону, насколько сможете (думайте о том, что между ногами должен быть угол 90°). Повторите движение второй ногой.

  6. Поднимите руки вверх перпендикулярно телу, медленно поднимайте одну ногу вверх, коснитесь ею обеих ладоней и опустите. Повторите второй ногой.

  7. Выполняйте круговые движения обеими ногами (велосипед) подходами по 10–15 секунд.

  8. Перевернитесь на живот, положите руки под подбородок. Не задерживая дыхания, поднимайте прямые ноги вверх (просто отрывайте от кровати на 5 см).

Кому-то эти упражнения могут показаться банальными и слишком простыми, но они действительно помогают при артрозе коленного сустава – попробуйте и убедитесь сами!

Между упражнениями обязательно отдыхайте. Важно! В этих паузах пациенту с артрозом нельзя отдыхать с согнутыми коленями, т. к. это может поспособствовать развитию нарушения разгибания коленного сустава – сгибательной контрактуры – которая трудно поддается лечению.

Второй подход: дневная гимнастика

Днем, когда вы уже порядком «расходились», уместно выполнить более активные упражнения:

  1. Станьте прямо, ноги немного расставьте. Медленно делайте наклон вперед, стараясь достать лбом колен. Колени при этом не сгибайте. Сгибаться следует до тех пор, пока вам не больно: через силу данное упражнение делать не нужно.

  2. На мягкой поверхности (в идеале на гимнастическом мате, но можно и на пол постелить одеяла) встаньте на колени. Двигаясь очень медленно, присаживайтесь, пока не коснетесь ягодицами пяток.

  3. Сядьте на мат и вытяните ровные ноги вперед. Медленно наклоняйтесь, стремясь достать лбом колен. Если получится, ухватитесь руками за большие пальцы ног и задержитесь в таком положении на несколько счетов.

  4. Лягте на мат животом, вытяните ноги. Медленно сгибайте сначала одну ногу, пытаясь коснуться ягодицы пяткой, задержитесь на несколько счетов, также медленно опустите. Проделайте упражнение со второй ногой.

  5. Шагайте на месте в течение нескольких минут, а затем делайте 2 шага вперед, 2 назад на протяжении 5 минут.

  6. Встаньте прямо, руками можно держаться за спинку стула или опереться на стену. Согните одну ногу в колене так, чтобы стопа «смотрела» в потолок – нужно прижать стопу к ягодице. Сделайте 10 вращательных движений (в колене) согнутой ногой сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение второй ногой.

Третий подход: вечерняя гимнастика

Исходное положение во всех упражнениях этого блока – сидя на кровати или диване.

  1. Свободно опустите ноги вниз, поочередно скользите по полу стопами от себя и к себе.

  2. Глубоко вдыхайте и одновременно подтягивайте одно колено к груди, на выдохе опускайте. Повторите второй ногой.

  3. Выпрямите ноги, тяните носки на себя.

  4. Положите прямую правую ногу на диван, левую свободно поставьте на пол. Выпрямите руки перед собой, упритесь ладонями в коленные суставы. Выполняйте пружинящие наклоны, стремясь «разгладить» ладонями сустав.

  5. Вытяните ноги на диване, плотно прижимая подколенные ямки к его поверхности. Напрягайте берда, задерживаясь на 20–30 сек.

  6. Выполняйте ногами «ножницы»: сводите и разводите прямые вытянутые ноги.

Простые упражнения, которые должны войти в привычку

Если у вас не всегда получается придерживаться строгого графика гимнастики, то три эффективных упражнения ниже помогут это компенсировать. Хотя все движения примитивны, они очень полезны при артрозе коленного сустава. К тому же, их легко выполнять практически в любом месте и в любое время. Ваша задача – сделать их своей привычкой и делать как можно чаще.

  1. Сев на высокий стул, стол, бортик дивана или кресла, «поболтайте» ногами. Это упражнение особенно полезно делать офисным работникам, которые много времени проводят в сидячем положении.

  2. Если во время просмотра фильмов или телепередач вы располагаетесь на диване или кровати, то это упражнение – специально для вас. Лягте на живот (руки можно сложить под подбородком или упереться в диван локтями – как удобно) и просто сгибайте-разгибайте ноги в коленях. Делать так можно сколь угодно долго.

  3. Когда вы стоите в очереди, перебираете бумаги в своем кабинете или готовите на кухне, время от времени становитесь на цыпочки, в верхнем положении можно задерживаться на несколько секунд.

Выводы

Выделите 30–40 минут своего времени на лечебную гимнастику, и через некоторое время вы увидите положительные изменения. В большинстве случаев ваша собственная лень является главным фактором, мешающим установить контроль над артрозом коленного сустава. Победите ее – и качество вашей жизни обязательно улучшится. И не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем заниматься физкультурой.

Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.

Оставить комментарий