Эластичный бинт на голеностопный сустав — один из видов медицинских принадлежностей, который назначается больному к использованию (посредством его накладывания) при различных травмах и повреждениях сустава.
Оглавление [Показать]
Эластичный бинт: преимущества и недостатки
Эластичный бинт имеет огромное количество преимуществ перед обыкновенными моделями, главными являются следующие:
- Эластичные бинты можно использовать многократно, а обыкновенный марлевый бинт поддается деформации уже после первого использования.
- Эластичный бинт после накладывания на суставную поверхность не деформируется и не сползает. Он плотно фиксирует пораженный сустав. Обыкновенный бинт требует частой повторной перевязки, поскольку периодически сползает с сустава.
- Бинт универсален, поскольку подходит к любому суставу.
- Хорошая фиксация конечности в течение долгого времени.
- Повязка с легкостью снимается и достаточно просто накладывается (нет необходимости в специальной подготовке больного).
- Один бинт из эластичных волокон способен заменить 20 обыкновенных марлевых бинтов, что достаточно выгодно и рационально.
Однако, несмотря на все положительные стороны применения данного вида средств, у использования эластичных бинтов есть и некоторые недостатки. Среди них выделяют следующие:
- Нарушение кровотока при неправильном наложении эластичного бинта.
- Некачественная фиксация конечности при нарушении техники бинтования.
- Для наложения бинта необходимы определенные навыки и умения больного.
- Плохой уход за бинтом может привести к его преждевременной порче.
Наиболее часто эластичный бинт назначают в случаях возникновения ушибов и растяжений связок. Наложенную гипсовую шину можно дополнительно зафиксировать эластичным бинтом. Фиксация выполняется на второй день после получения травмы, поскольку в первый день гипс должен качественно высохнуть.
Благодаря эластичному бинту гипсовую повязку можно снимать ежедневно и пытаться таким образом разрабатывать движения в травмированном суставе. Однако следует отметить, что лечебная гимнастика сустава должна проводиться исключительно после консультации с лечащим врачом. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.
Совместно с использованием эластичного бинта можно накладывать лечебные мази на сустав и специальные компрессы.
Эластичные бинты — это незаменимые помощники для людей, занимающихся в различных видах спорта, поскольку именно у спортсменов и людей, увлекающихся спортивными занятиями, встречается большое число повреждений суставов.
Описание свойств бинтов
Существуют правила, которые рекомендуется соблюдать при выборе бинтов. Среди них наиболее важными являются следующие:
Длина эластичного бинта. Она, как правило, напрямую зависит от того, на какой сустав будет наложен в дальнейшем бинт. В зависимости от длины выделяют следующие виды материала:
- бинт для лучезапястных суставов, длина которых достигает 1-1,5 м;
- для голеностопных суставов, длина колеблется в пределах 1,5-2 м.
Другие суставные поверхности при этом требуют 2-3 м эластичного бинта. Для фиксирования нижних конечностей рекомендуется приобретать 5 м эластичного бинта, а для верхних — 4 м.
Растяжимость эластичного бинта. Для надежного фиксирования конечности после получения травмы используются бинты со средней или высокой степенью растяжимости. После оперативного вмешательства на ногах во избежание развития варикоза следует применять низкоэластичные бинты.
Правила наложения бинта:
Техника наложения фиксирующей повязки на голеностоп
- Эластичные бинты необходимо накладывать в утреннее время или после проведения отдыха в горизонтальном положении с поднятыми конечностями (угол подъема конечности — 30°). Отдыхать нужно в течение минимум 15 минут. Это проводится во избежание отека нижней конечности.
- Эластичный бинт накладывается от узкой области поврежденного сустава к более широкому. Пример: лодыжка — это начало повязки, коленный сустав — ее окончание.
- Процесс бинтования должен осуществляться аккуратно и внимательно. Недопустимо появление каких-либо складок.
- Раскручивание эластичного бинта осуществляется наружу и непосредственно на кожной поверхности. Таким образом можно избежать перерастяжения бинта и недопустимого сдавливания тканей.
- Каждый следующий оборот эластичного бинта должен на 1/3 закрывать слой, который был до него.
- Просветов кожных покровов между наложенными слоями бинтов быть не должно.
- Наибольшее натяжение бинта должно наблюдаться в нижнем отделе. Постепенно поднимаясь выше, натяжение нужно ослаблять (пример — голеностопный сустав имеет большее натяжение, а выше, в области коленного сустава, натяжение ослабевает).
- Бинт рекомендуется накладывать на 15 см выше и ниже места поражения. Голеностопный сустав необходимо зафиксировать, начиная от фаланг пальцев на ногах и заканчивая серединой голени.
- Эластичный бинт необходим лишь при активном передвижении больного. Если человек находится в состоянии покоя, бинт рекомендуется убрать. При этом следует аккуратно массировать область пораженного сустава (от стопы к колену, от кисти к локтевому суставу).
- Чтобы определить, правильно ли наложен эластичный бинт, рекомендуется воспользоваться следующим советом: после бинтования фаланги пальцев должны слегка посинеть. При возвращении активной деятельности они достаточно быстро восстанавливаются в физиологическом оттенке. Сильно наматывать эластические бинты нельзя, поскольку это может вызвать нарушение кровотока и отек.
- Если через 30 минут после накладывания эластичного бинта, нога или рука немеет и ощущается пульсирование под повязкой, значит, бинт натянут очень сильно и его необходимо срочно снять, после чего рекомендуется лечь на кровать и приподнять поврежденную конечность, на которую накладывалась повязка, провести легкий массаж.
Наложение эластичного бинта на голеностопный сустав
Правила наложения эластичного бинта непосредственно на голеностопный сустав предусматривают наличие следующих этапов:
- Повязка начинается выше лодыжки, бинт при этом продвигается циркулярно.
- Затем бинтом рекомендуется обхватить пятку.
- Затем два раза совершить бинтом захват стопы.
- Далее бинт перемещается, располагаясь крестообразно. Он накладывается от стопы на голень, затем вновь на стопу. Получается видимый перекрест на передней поверхности бинтуемого сустава.
- Далее бинт возвращается обратно на голень. Таким образом делается несколько обхватов лодыжки, после чего бинт закрепляется.
Уход за бинтом предполагает соблюдение таких важных рекомендаций:
- Стирка бинта должна производится исключительно по необходимости (это примерно 2 раза за 10 дней).
- Стирка бинта должна быть строго ручной без какого-либо использования ПАВ. Стирать обычным мылом. Выкручивать бинт не нужно. Достаточно слегка отжать. Сушка бинта осуществляется на тканевой подложке в разложенном виде.
- Эластичные бинты должны храниться в скрученном состоянии вдали от воздействия на них солнечных лучей. Глажка материала при этом строго запрещена.
Ортез: описание, классификация и способ использования
Ортез для защищает травмированный сустав от повторного повреждения
Ортез — это специальное приспособление, которое повторяет контуры сустава. Он накладывается на пораженный сустав. Внешний вид ортеза для голеностопного сустава представляет собой носок, гольфы или сапог. Пальцы на ноге должны оставаться открытыми. Зафиксировать ортез голеностопный можно с помощью специальных застежек или липучек. Ортез изготавливается из хлопчатобумажных тканей, металла, пластика или дерева.
Виды ортезов:
- Модели для профилактики. Они необходимы для того, чтобы предупредить повреждение голеностопного сустава.
- Модели лечебные. Применяются для оказания медицинской помощи при травматизации в области того или иного сустава.
- Модели функциональные. Их используют постоянно при необратимых изменениях в суставе.
Степени жесткости ортезов:
- Голеностопный полужесткий ортез. Он имеет ремни, которые заменяют эластичный бинт. Кроме ремней могут быть использованы вставки из металла, пластмассы, шнуры.
- Голеностопный мягкий ортез. Он напоминает по внешнему виду съемный бандаж из ткани.
- Жесткий ортез. Имеет пластиковые вставки и эластичные шины. Такой голеностопный сустав отлично фиксируется.
Показания к ношению ортеза:
- артрит или артроз суставов;
- растяжения или разрывы связок и сухожилий;
- восстановление после перелома костей лодыжки, голени, стопы;
- плоскостопие, избыточная масса тела, вальгусная деформации пальца;
- частичный паралич голени и стопы;
- профилактика получения травм для людей, активно занимающихся спортом.
Преимущества использования ортеза:
- Качественное стабилизирование поврежденного сустава.
- Снижение механической нагрузки на суставную поверхность.
- Укрепление мышц и связок.
- Рассасывание отеков и их обезболивание.
- Расширение объема двигательной активности в суставе.
Ортез нежелательно использовать при открытых ранах и повреждениях. Его необходимо накладывать только после сращения костных отломков. Самый важный момент в приобретении данного вида приспособления — это его правильный выбор.
Применение бандажей
Бандаж на голеностопный сустав — наиболее эффективный способ восстановления травмированного сустава. Применение бандажа оправдано в следующих случаях:
- травмирование связочного аппарата;
- травмирование мышц;
- переломы, трещины костей;
- вывихи в области сустава.
После травмы связок появляется гемотома
Любое травмирование может происходить в результате получения больным ушибов, прямых ударов, падений, подворачивания ног, ношения обуви на высоком каблуке. Чаще всего страдает связочный аппарат человека.
Бандаж на голеностопный сустав — это своеобразный эластичный пояс, который имеет специальные ремни, застежки. Бандаж на голеностопный сустав можно носить не только при травме сустава, но и при беременности для поддержки поясничного отдела позвоночника и после проведенного оперативного вмешательства.
Бандаж на голеностопный сустав обладает следующими положительными свойствами:
- способствует быстрому срастанию связок;
- восстанавливает мышечный аппарат;
- фиксирует поврежденный сустав;
- оказывает компрессионный эффект;
- устраняет многочисленные отеки;
- нормализует выработку синовиальной жидкости;
- устраняет возможность кровоизлияния;
- значительно согревает сустав.
Бандаж изготавливается из реберных вставок (тогда он является жестким), эластичных волокон, антиаллергенного покрытия, которое согревает сустав. Подбирать бандаж необходимо в соответствии с размером ноги, иначе он может причинять неудобства и сильно натирать стопу.
Многие задумываются о стоимости бандажа. Ассортимент бандажей достаточно обширный. Существуют и бюджетные варианты этого ортопедического приспособления. Но лучше приобретать бандаж по средней цене. Стоимость зависит от региона проживания и элементов, используемых в составе бандажа.
Тутор и особенности его применения
Тутор помогает удерживать конечность в правильном положении. Показания для использования тутора:
- воспалительные процессы в суставах;
- параличи и др.
Данное ортопедическое изделие надевается на специальный хлопковый чулок. Далее рекомендуется придать поврежденной конечности правильное положение, после чего аккуратно и внимательно надеть тутор. На туторе имеются элементы крепления. На выступы костей тутор не должен оказывать никакого давления. Прибор надевают на конечность на ночь либо во время дневного сна. Ходить в нем категорически запрещается. Изнутри тутор можно обработать влажной мыльной тряпочкой. Необходимо исключать попадание воды на металл, поскольку он повредится. Носить тутор необходимо ежедневно, сочетая его при этом с особыми упражнениями, которые разрабатывает ортопед. Регулировка застежек тутора осуществляется исключительно врачом.
Стирать тутор можно, но сушить его надо вдали от нагревающихся предметов. Чтобы постирать его, понадобится специальный мешок.
Преимущество использования тутора — это возможность фиксации поврежденных элементов конечности в необходимом для этого положении.
Тутор полностью обездвиживает травмированный сустав
В целях предупреждения возникновения повреждений, растяжений и вывихов голеностопного сустава рекомендуется его укрепление, идеальными способами являются следующие:
- хождение по бревнам;
- хождение по гальке;
- хождение босиком по траве или воде.
Самым лучшим признан способ хождения по бревну. При этом используемое бревно не должно быть тонким. Оно должно лежать на земле. Передвигаться по нему необходимо босиком или в спортивных кроссовках.
Установлено, что, пытаясь удерживать равновесие на бревне, человек будет напрягать мышцы голеностопного сустава, а это, в свою очередь, способствует их укреплению.
Вывихи голеностопного сустава можно лечить даже на дому с использованием специального эластичного бинта. Обязательно используйте защитную ленту перед наложением бинта, потому что если у вас чувствительная кожа, то она может получить легкое раздражение от бинтового клея. Как правильно перебинтовать лодыжку?
Бинтуем ноги
Спортивным бинтом пользуются в основном для ограничения диапазона движения тех или иных костных соединений. В конечном итоге все делается для предотвращения травмы сустава. Особенно это актуально для спортсменов, занимающихся футболом, теннисом, баскетболом и боксом. С перебинтованными ногами спортсмен может двигаться, не опасаясь за голеностопный сустав, который поддерживается бинтом. Вероятность разрыва связки или растяжения минимизируется. Используя спортивный бинт, вы можете даже уменьшить воспаление.
У бегунов, как правило, могут возникать боли в стопе, лодыжке или икрах. Это связано с чрезмерными нагрузками на ноги во время бега. Могут также беспокоить боли в пятке и мозоли по всей стопе, вызванные разными причинами. Чтобы уменьшить боль и помочь ногам прийти в нормальное состояние, врачи рекомендуют перебинтовывать их спортивным эластичным бинтом. Если вы решите прибегнуть к этой простой, но полезной процедуре, попросите кого-нибудь из членов семьи или друзей вам помочь, чтобы пальцы ноги и стопа были перебинтованы правильно.
Горячие бинтования создают эффект сауны, усиливая кровообращение в ногах. Применяя холодные бинтования вы сужаете сосуды, восстанавливаете тонус кожи – происходит снятие отеков. Спортивный эластичный бинт без труда можно найти в аптеках или магазинах товаров для фитнеса.
3 простых шага
Шаг 1. Отрежьте от 6-ти сантиметрового бинта достаточно материала, чтобы сделать обертывание ноги от стопы до голеностопного сустава.
Шаг 2. Сделайте несколько витков ленты от лодыжки до голени.
Шаг 3. После основного обертывания наклейте на ногу две закрепляющие ленты от стопы до голени. Если вы сделали обертывание правильно, то не почувствуете никакого дискомфорта во время движения. В то же время лодыжка будет в безопасности.
Если после того, как вы забинтовали ногу, чувствуете себя неуютно – сделайте все сначала, чтобы нога не ощущала никакого дискомфорта. Для предотвращения раздражения от клейкой стороны бинта используйте легкую защитную ленту. Как альтернатива – можно применить детскую присыпку или присыпку для ног.
Разновидности бинта
Спортивный эластичный бинт – неотъемлемый аксессуар для занятия спортом. С его помощью вы можете обезопасить суставы от растяжения и травм. В продаже имеется 2 вида бинта – пористый и непористый. Пористая ткань обеспечивает циркуляцию влаги и воздуха, что сохраняет кожу сухой. Это важно при некоторых видах спорта. Если же вы приобрели бинт с непористой поверхностью, то рискуете получить раздражение кожи, если она у вас слишком чувствительная.
Использование спортивного бинта порой бывает нецелесообразно. Все зависит оттого – каким видом спорта вы занимаетесь и были ли у вас проблемы с суставами. Однако если вам необходимо перебинтовать ногу – воспользуйтесь этими рекомендациями. Важно также помнить, что если опухоль не проходит со временем – лучше обратиться к врачу.
В результате травмирования голеностопа врачи рекомендуют применять фиксатор. Ведь фиксирующая повязка на голеностоп используется при легкой степени перелома лодыжки и повреждении связок. Кроме, фиксаторов возможно применение эластичного бинта, особенно при артрите и артрозе голеностопного сустава.
Людям, которые постоянно испытывают большие нагрузки на голеностоп рекомендуется использование мягкой фиксирующей повязки. Ее можно наложить самостоятельно, главное придерживаться правильной техники ее фиксации.
Правила применения фиксирующей повязки на голеностоп
Фиксирующие повязки используются для снижения степени нагрузки на поврежденное место и ускорения процедуры восстановления после травмирования.
Спортсмены, чья трудовая деятельность сопряжена частыми ушибами и травмами должны иметь под рукой фиксирующие повязки. Людям пожилого возраста фиксирующие повязки необходимы для обеспечения безопасности голеностопного сустава.
Фиксирующая повязка на голеностоп считается средством первой необходимости при различного рода травмах и ушибах. При повреждении голеностопа, в первую очередь, постараться, чтобы нога была зафиксирована в надежном положении и нагрузка на эту область была минимальной. В зависимости от степени травмирования повязки отличаются друг от друга.
Типы фиксаторов
Самой надежной и более оптимальной формой фиксации считается восьмиобразная повязка на голеностопный сустав. Обычно она накладывается только специалистом, ведь существуют специальные правила ее наложения, неправильное наложение повязки может поспособствовать причинению вреда здоровью пострадавшему.
Учимся правильно фиксировать голеностоп
На голеностоп фиксирующая повязка накладывается по определенным правилам, которым необходимо строго следовать. Если наложить повязку неправильно или она будет тугая, то это может спровоцировать развитие осложнений. Для фиксации голеностопа понадобится фиксирующая повязка и зажимы. Пострадавшего положите на ровную поверхность, его ногу себе на колени. Обычно так повязку накладывают в экстренных ситуациях. Стараться, чтобы пострадавший не шевелился, тем самым обеспечите правильность наложения повязки.
- Наложение повязки на голеностоп начинается с круговых движений в зоне голени, проделываем несколько оборотов, следим, чтобы повязка накладывалась ровно;
- Бинтрасполагаем у внешней стороны стопы, не перетягиваем просто аккуратно закладываем конец бинта;
- Через местоподъемастопы отводим бинт к внутренней стороне лодыжки и совершаем 2 оборота вокруг стопы, отводим бинт к внешней стороне лодыжки;
- Делаемещенесколько оборотов и закрепляем повязку специальными зажимами. Если эластичный бинт наложен правильно, это будет способствовать эффективному сохранению подвижности сустава.
Медики рекомендуют иметь в аптечке эластичный бинт, особенно любителям активного отдыха, спортсменам, да и обычным гражданам.
Случаются ситуации, что нога повреждена в дороге или, где нет условий для обращения за медицинской помощью. Поэтому необходимо придерживаться некоторых особенностей для правильной фиксации голеностопа:
- Для исключения дискомфорта пострадавшегои чтобыне перетянуть ногу эластичный бинт лучше накладывать на носок. Ведь если повязкой перетянуть голеностоп, к нему будет затруднен кровоток, что значительно ухудшить состояние пострадавшего.
- Если у пострадавшего имеется открытая рана, то повязка на голеностоп не накладывается. И необходимо как можно быстрее доставить его в больницу. Во избежание попадания инфекции в рану,ееследует прикрыть стерильной повязкой.
- Если присутствует сильное кровотечение, то необходимо наложить жгут, стерильной повязкой прикрыть рану и обратиться за медицинской помощью. Эластичный бинт накладывается в том случае, когда нет видимых повреждений голеностопа.
- Если у пострадавшего заметны смещения в области голеностопного сустава, то повязка не накладывается. На ушибленное место прикладывается холодный компресс и срочно вызывается скорая помощь.
Необходимо следить, чтобы пострадавший лежал, не вставал на больную ногу и тем более ходил, так как это может спровоцировать мелкие травмы и нежелательные последствия. Важно знать, что при повреждении голеностопного сустава, только врач может оказать правильную медицинскую помощь и выбрать повязку для фиксации.
Правила тейпирования голеностопного сустава
Стоит сказать несколько слов о тейпировании, тейпы – это такие эластичные пластыри, которые наносятся поверх кожной поверхности и дополнительно удерживаются повязкой, наложенной определённым способом. Этот метод широко распространён среди спортсменов и активных людей, для предотвращения травм суставов, а так же для реабилитации ранее повреждённых. Перед тем, как начать тейпирование необходимо подготовить необходимые материалы:
- Эластичный бинт или спортивныйтейп;
- Подтейпник– это материал, который накладывается перед тейпированием;
- Амортизационные подкладки под стопу и пятку;
- Вазелин.
Перед началом тейпирования нужно удостовериться, что область голеностопа сухая, чистая и неповрежденная. Стопу необходимо разместить под углом 90 градусов. Лучше всего будет, если пациент будет лежать на ровной поверхности.
Тейпирование должно производиться строго по инструкции, соблюдение которой обязательно:
| На область подъема стопы наносится тонкий слой вазелина, и накладываются 2 амортизационные подкладки | |
| Подкладки накладываются таким образом, чтобы закрылась вся поврежденная область голеностопного сустава | |
| Тремя или четырьмя полосками тейпа сделать обороты около голени. Важно знать, что любая полоска тейпа должна закрывать другую, не меньше чем наполовину, накладываясь на себя (внахлест) | |
| Следующие три полоски накладываются на голеностоп в виде стремени, перекрывая собой предыдущую повязку | |
| Для наложения следующего ряда потребуется 7-8 полосок. Накладываются они, начиная с верхней части повязки, двигаясь к ступне и закрывая тем самым стремя. Стараться предыдущие повязки накрывать наполовину. Полоски накладываются внахлест, и завершается ряд на боковой поверхности стопы. Полоски здесь не смыкаются | |
| В области подъема стопы накладывается еще 2-3 полоски. Тейпирование не делается слишком туго | |
| На подъеме стопы закрепить тейп и вести поперек стопы к подошве, завести под пятку. Следить, чтобы на тейпе не было складок. Далее следует обвести тейп вокруг пятки и закрепить полоску на той стороне голеностопа, с которой начали в области подъема стопы. Полоску оторвать от рулона | |
| В финале фиксируем пятку. Не отрывая тейп от рулона, закрепляем его на подъеме стопы. Тейп накладывается поперек стопы и пройдя подошву, заводится за пятку | |
| Следить, чтобы тейп накладывался ровно, без измятин и складок | |
| Тейп должен закончиться на подъеме стопы, только после этого его следует оторвать от рулона | |
| Тейпирование закончено |
В заключение хотелось бы сказать, что проблемы с суставами беспокоят практически каждого. И здесь главное вовремя заметить и не дать болезни развиваться дальше.
Поэтому при малейшем травмировании голеностопа или связок нужно обратиться за медицинской помощью, если такое невозможно, то самостоятельно наложить фиксирующую повязку. Тем самым обеспечивая быстрое восстановление сустава и выздоровление.
Оцените статью 〉〉〉〉〉 (проголосовало:, оценка: из 5)
перелома лодыжки и повреждении связок. Кроме, фиксат…” />
Внимание! Заметили ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите последовательно клавиши Ctrl + Enter. Спасибо за помощь в развитии сайта!
Иногда при занятиях спортом можно получить растяжение. Чтобы этого не произошло при больших нагрузках, можно перед тренировкой бинтовать голеностопный сустав. Как же правильно сделать эту процедуру?
Инструкция
Если есть возможность, лучше купить
в аптеке
специальный эластический чехол для голеностопа. По виду он напоминает обычный носок, только без пальцев и выполнен из эластичного бинта. Это очень удобно и практично. Но если вы не нашли такой чехол, тогда научитесь
правильно
бинтовать голеностоп, чтобы во время тренировок не пришлось останавливаться и перебинтовывать его.
Для этого возьмите эластичный бинт. Они продаются в
аптеке
и имеют различную длину. Не стоит покупать слишком длинный, полутораметровый будет как раз впору. Начинайте бинтовать от основания пальцев. Каждый последующий слой бинта должен на 2-3 см перекрывать предыдущий. Постепенно проворачивайте бинт, пока весь сустав будет закреплен. Конец бинта закрепите специальными скобами, которые входят в комплект.
Если вы все же получили растяжение голеностопного сустава, тогда бинтовать ногу необходимо с самого утра. Здесь может подойти и обычный бинт. Сразу же встав с постели, забинтуйте им голеностоп. Разрезав конец бинта, зафиксируйте
повязку
. Учтите, что бинтуете вы на целый день, поэтому повязка не должна сильно пережимать ногу, так как
кровь
не сможет поступать в пальцы. Если вы увидели
посинение
их, тогда немедленно снимите повязку и перевяжите чуть слабее. Вечером перед
душем
повязку обязательно снимите, чтобы нога
ночью
отдыхала.
Старайтесь держать растянутую ногу как можно повыше, тогда отток
крови
от сустава не позволит развиться отеку. Можете также раз в день втирать в больной голеностоп гель «Троксевазин».
Во время лечения ежедневно делайте перед сном массаж голеностопного сустава. Для этого обеими руками растирайте поглаживающими движениями голеностоп снизу вверх. Потом захватите ступню так, чтобы большие пальцы были на подошве, а остальные на подъеме. Аккуратно массируйте ступню большими
пальцами
руки. Проведите похлопывания по
ступне
.
Выполняйте бинтование голеностопа пока боль окончательно пройдет. А в дальнейшем проводите укрепляющие процедуры для голеностопа: ходите босыми ногами по песку, воде, круглому бревну, делайте контрастные ванночки, выполняйте упражнения для стопы. И обязательно носите удобную обувь.
Источники:
- как перевязать эластичным бинтом
Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо вести здоровый образ жизни. В этом отлично помогает спорт. При этом вы можете самостоятельно выбрать подходящую игру: футбол, волейбол, баскетбол и т.д. К сожалению, риск получить травму
голеностопа сразу увеличивается в несколько раз. В то же время нередки случаи, когда можно заработать вывих просто идя по улице. Сейчас все же существует несколько способов, которые позволят быстро избавиться от боли в ногах.
Инструкция
Чтобы
вылечить голеностоп
, не надо спешить к врачу. Все процедуры можно проделывать у себя дома. Все, что вам понадобится, наверняка, можно найти в каждой
квартире
.
Как только вы заработали растяжение связок, необходимо снять отек и боль. Для этого с интервалом в 4 часа прикладывайте лед к
щиколотке
ровно на 15 минут. Для того чтобы не повредить кожу, необходимо емкость со льдом обернуть тканью. Старайтесь держать поврежденную ногу как можно выше, чтобы не было большого притока крови. Также будет полезно втирать 1 раз в день гель «Троксевазин».
Проснувшись на следующий день можно сразу же воспользоваться вышеназванным гелем. После этого необходимо обеспечить больной ноге отдых. Если обстоятельства вынуждают отлучиться из дому, постарайтесь зафиксировать голеностоп. Сделать это можно при помощи эластичного бинта или специального
бандажа
(его еще называют тейпом). Существует несколько техник наложения повязки, однако
делать
это в любом случае лучше не вставая с постели. Обратим ваше внимание, что не стоит слишком туго пережимать щиколотку, т.к. на протяжении всего дня кровь должна поступать в сосуды. Обязательно снимайте повязку на ночь.
На четвертый день стоит вспомнить о массаже ушибленного места. Эта процедура позволит увеличить приток крови к связкам. Для начала необходимо тщательно смазать голеностоп питательными
средствами
, после чего нанесите на руки крем с камфарой. Теперь можно приступать к растиранию ноги.
В последующие дни продолжайте делать массаж, который ускорит заживление
голеностопа
. Если понравится, то можете не останавливаться и в дальнейшем, т.к. это лишь укрепит ваш организм. Дело в том, что в нашей
стопе
собрано огромное количество нервных окончаний, каждое из которых воздействует на определенный орган (в том числе и на
позвоночник
).
Полезный совет
Если голеностоп долго не проходит, вы можете обратить внимание на тепловые процедуры. Для этого необходимо ежедневно погружать больную ногу в теплую воду на 10-15 минут. Идеальным вариантом станет экстракт полевого хвоща и конского каштана, либо обыкновенные морская и поваренная соль, растворенные в пропорции 1 ложка на литр воды.
Мышцы и суставы ног – настоящие труженики. Они носят на себе вес вашего тела весь день и справляются с этим великолепно. Правда иногда чрезмерные нагрузки могут привести к проблемам в ногах. В первую очередь страдают суставы: коленный и голеностопный. Травма голеностопного сустава является наиболее распространенной бытовой травмой в холодное время года, когда на дорогах появляется гололед. Чтобы предотвратить травмы голеностопа, выполняйте несложные упражнения.
Вам понадобится
- – мелкая круглая галька;
- – скакалка;
- – платформа 10-15 см;
- – бутылка или гантель;
- – пуговицы.
Инструкция
Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа – это бег по песку или мелкой гальке. Чтобы выполнять это упражнение и в холодное время года, купите достаточно большой кошачий лоток. Верхнюю сетку можете выкинуть, а в лоток насыпьте мелкую округлую речную гальку. Поставьте лоток в ванной перед умывальником и дважды в день, во время утреннего и вечернего туалета, переминайтесь на этой гальке босыми ногами.
Ходите на внешней и внутренней стороне стопы ежедневно. Проделывайте путь до кухни на внешней стороне, а обратный путь – на внутренней. Откажитесь от
домашних
тапочек. Если у вас дома слишком холодный пол, ходите в носках.
Выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул или диван. Вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону. Если вы почувствуете легкое жжение в суставах, значит вы получили достаточную нагрузку.
Встаньте носками ног на небольшую платформу так, чтобы пятки свободно свисали. Поднимайтесь на носках как можно выше, затем медленно опускайтесь вниз. Для повышения нагрузки можно взять в руки гантели или положить на плечи штангу. Но работа с отягощениями возможна только при абсолютно здоровом голеностопном суставе.
Прыгайте через скакалку. Прыжки со скакалкой являются идеальным упражнением для укрепления голеностопа и кистей рук. Чтобы полностью нагрузить щиколотки, прыгайте, не сгибая коленей, только за счет работы голеностопных суставов.
Еще одно отличное упражнение, направленное не только на тренировку голеностопа, но и на профилактику плоскостопия в целом. Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку. Делайте это из положения стоя. Этим вы дополнительно улучшите свое чувство равновесия.
Во время сидячей работы катайте босой ногой под столом бутылку
или гантель
. Чтобы не создавать лишнего шума, подложите под снаряд кусок мягкой ткани.
С точки зрения анатомии
голеностопный сустав придуман природой идеально. Он устойчив, надежен и крепок. Голеностоп привычно принимает на себя всю тяжесть вашего тела. Но при этом отделения травматологии в больницах постоянно переполнены, и, увы, 20-30% от общего числа травмированных составляют травмы опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы как можно скорее вернуться в строй, занимайтесь лечебной физкультурой для голеностопа. Эти же упражнения позволят вам избежать травм в будущем.
Вам понадобится
- – стул;
- – теннисный мяч;
- – деревянный ящик с невысокими бортиками;
- – мелкая округлая галька;
- – крупные пуговицы;
- – платформа или ступенька высотой 10-15 см.
Инструкция
Лягте на спину. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Затем начните разводить стопы в стороны. Аккуратно выворачивайте их наружу, удерживая пятки неподвижно. Слегка раздвиньте ноги и выполните повороты стопы внутрь. Отдохните 1-2 минуты и повторите упражнение.
Сядьте на стул. Подложите под колени валик из одеяла или мягкой ткани так, чтобы стопы не доставали до пола. На весу выполняйте медленный вращения стопами по часовой стрелке, затем против. Отдохните 1-2 минуты и выполните сгибания стоп в вертикальном направлении. Сначала поднимите пальцы как можно выше, а затем потяните их вниз, стараясь достать до пола. Выполняйте это движение поочередно, затем одновременно двумя ногами.
Восстановив движения в голеностопном суставе, начинайте выполнять упражнения для икроножной мышцы и мышц свода стопы. Приподнимайте стопы на носки, затем медленно перекатывайтесь на пятки. Выполняйте эти упражнения сначала поочередно, затем одновременно. Это упражнение начинайте делать сидя на стуле, когда стопы и икры окрепнут можно выполнять его с опорой на стул или стол, перенеся основной вес тела на руки.
Положите на пол теннисный мяч и катайте его ногой, стараясь в первую очередь массировать область свода стопы.
Рассыпьте по полу крупные пуговицы и собирайте их пальцами ног. Первое время выполняйте эти упражнения сидя. Затем пробуйте собирать пуговицы, стоя на одной ноге, а вторую держа на весу.
Сколотите крепкий деревянный ящик с высотой бортиков 5-10 см. Насыпьте в него округлую гальку или нераскрывшиеся сосновые шишки. Ежедневно в течение 5-10 минут ходите по содержимому ящика босиком.
Очень полезно для укрепления голеностопного сустава
ходить
на пятках, носках, внешней и внутренней стороне стоп. Сделайте это упражнение обязательным при движении по квартире, например, в ванную комнату идите на внешней стороне стопы, а обратно – на внутренней.
Встаньте на край невысокой платформы или ступеньки. Пятки должны свешиваться за край. Медленно приподнимитесь на носках как можно выше. Почувствуйте, как растягиваются связки голеностопного сустава. Так же медленно опуститесь вниз, стараясь дотянуться пятками до пола. Выполняйте упражнение со страховкой. Пусть рядом стоит стол или стул, чтобы в случае потери равновесия вы могли помочь себе руками. Если ваши ноги здоровы, это упражнение можно выполнять с отягощением, взяв в руки гантели.
При хронической венозной недостаточности главным принципом лечения является компрессия пораженной конечности. Добиться этой компрессии можно с помощью эластичного бинта. Важно правильно его наложить.
Вам понадобится
- – эластичный бинт;
- – зажимы для бинта.
Инструкция
Лучше всего
бинтовать
ноги утром, не вставая с постели, когда они еще не
отекли
. Если возникла необходимость наложить эластичный бинт в середине дня, сначала примите горизонтальное положение. Положите ноги на небольшую подушку и полежите 20-30 минут. Отек ног должен немного
уменьшиться
. Теперь можно приступать к бинтованию. Самому забинтовать ногу достаточно сложно, будет удобнее, если кто-нибудь вам поможет.
Возьмите эластичный бинт. Его длина должна быть не менее 1,5-2 метра (если вы бинтуете конечность
до бедра
), а ширина не менее 5-7 сантиметров. Немного согните ногу в коленном суставе и приподнимите ее под углом 20-30 градусов над поверхностью. Голеностопный сустав должен быть согнут под углом 90 градусов. Начинать накладывать бинт необходимо с кончиков пальцев стопы. Первый виток должен охватить основания всех пальцев стопы. Следующий виток накладывается параллельно первому, перекрывая предыдущий бинт минимум на 2/3 или наполовину. Вторым витком плотно закрепляется конец бинта. Затем еще тремя витками аккуратно закройте пятку и забинтуйте голеностопный сустав.
На голень бинт наматывается по спирали снизу вверх. Каждый новый виток эластичного бинта должен перекрывать предыдущий на 2/3 его ширины. При наложении бинта немного растягивайте его, чтобы ощущалось небольшое давление. Растягивать бинт необходимо примерно на 1/3 от его исходной длины. Важно постараться добиться чувства равномерной компрессии. Нельзя допускать, чтобы один участок ноги был перетянут, а с другого бинт бы сваливался. Ноге должно быть комфортно.
На
коленный сустав
бинт необходимо
наматывать
тоже по спирали (аналогично, как и на голень). Колено должно находиться в физиологическом положении, то есть немного
согнуто
(примерно на 25-30 градусов). Ногу обычно бинтуют до середины бедра (на 15-20 сантиметров
выше колена
), конец бинта фиксируют специальными зажимами, которые продаются в комплекте. Желательно использовать один длинный эластичный бинт, не стоит бинтовать ногу двумя или тремя короткими бинтами.
Очень важно не снимать бинт весь день, пока вы находитесь в вертикальном положении. Разбинтовать ногу можно вечером перед сном. После использования бинт необходимо постирать с порошком в теплой воде и высушить на воздухе (не на батареи). Сейчас существует прекрасное компрессионное белье, которое является очень хорошей альтернативой эластичному бинту. Его также следует одевать утром.
Как бинтовать голеностоп