Как делать массаж при боли в спине?

Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:

Занятия спортом
Неустанный физический труд
Некомфортная поза
Сквозняки

При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?

Оглавление [Показать]

Видео уроки массажа спины при боли

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц

Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:

Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
Болевые ощущения постепенно утихают
На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах

Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.

Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки

Важные подсказки перед массажем

Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом.
. Подойдет любое масло:
- Облепиховое
- Подсолнечное
- Арахисовое
- Оливковое
- Виноградное
- Камфарное
Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу

Основные приемы массажа спины

Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:

Поглаживание
- С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
- Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
- Движения могут быть круговые, вперед и назад
Видео: Как убрать боль в пояснице
Растирающие движения
- Они отличаются большей интенсивностью
- Кожа при этом сдвигается
- Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
- В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
- Тип движения: гребнееобразное, пиление и т. д.
Приемы разминания

Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах
- Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
- Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками и т. д.
- Двигаемся как вдоль, так и поперек
Метод выжимания
Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки
- Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
- Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
- Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
Вибрационный массаж:
- Может быть точечным (кончиками пальцев)
- В виде поколачиваний или похлопываний

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

Нужно знать четкую дислокацию патологии
Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц

Проводить сеансы нужно в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

Позвоночник является очень важной составляющей крепкого здоровья человека. От состояния позвоночника зависит самочувствие человека. Здоровье позвоночника очень уязвимо. Нередко мы перенапрягаем мышцы спины, находясь в неправильном положении. В следствии этого возникает перегрузка здоровых мышц. Со временем неправильная нагрузка на позвоночник в целом возрастает, вовлекая все больше и больше мышц. Массаж позвоночника является идеальным средством от различного вида болей в этой области.

Уже с 25-летнего нужно задуматься о состоянии позвоночника. С этого возраста начинается постепенное старения позвоночника из-за нарушения питания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Происходит снижение эластичности дисков за счет уменьшения расстояния между позвонками. Это приводит к остеохондрозу. Эти процессы возникают вследствие малоподвижного образа жизни, чрезмерной массы тела, неправильное положение во время сна, чрезмерных нагрузок.

Массаж выполняется на боковые стороны позвоночника

Преимущества

Массаж можно выполнять в профилактических и лечебных целях. Какое действие оказывает массаж:

улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
улучшение циркуляции лимфы и кровотока;
нормализация нервной возбудимости;
восстановление рефлексов;
исправление осанки;
улучшение функционального состояния дыхательной системы.

Техника выполнения

Перед выполнением массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом. Массаж в данной области проводится с особой аккуратностью. Исключены давления на сам позвоночник, массажу подвергаются лишь мышцы с обеих сторон позвоночника. Тщательно разминаются каждые уплотнения.

Растирание кончиками пальцев

Для выполнения этого приемы необходимо одну руку положить на другую и с небольшим усилием двигаться снизу-вверх вдоль позвоночника.

Растирание вдоль позвоночника

Далее средний и указательный пальцы обеих рук нужно расположить по обе стороны позвоночника и выполнить растирание с надавливанием сверху-вниз.

Растирание кончиками пальцев

Разминание позвоночника

Разминание выполняется большими пальцами обеих рук. Расположите их по обе стороны от позвоночника и, с глубоким нажимом, выполняйте круговые движения снизу-вверх и обратно.

Разминание позвоночника

Доглаживание позвоночника предплечьями

Данный массажный прием проводится предплечьями обеих рук. Положите предплечья в центр спины и медленно начните разводить руки к шее и ягодицам. Выполнив вертикальное доглаживание, выполните тот же самый прием по диагонали.

Доглаживание предплечьями

Курс массажа подбирается индивидуально и проводится в сочетании с постановкой правильной осанки и рекомендациями по правильному питанию. Имеются противопоказания:

инфекционные и грибковые заболевания кожи;
онкологические заболевания;
психические заболевания;
острые воспалительные процессы.

К сожалению, в условиях современной жизни, патологии позвоночного, столба становятся насущной проблемой общества и набирают массовый характер. Гиподинамия, качество употребляемой пищи, недостаток необходимых микроэлементов, длительное сидение за компьютером… И это ещё не все факторы провоцирующие боли в спине, и в частности в самом уязвимом отделе позвоночника – пояснице.

В чём же его уязвимость? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, а во-вторых этот сегмент позвоночника имеет большую подвижность и переходит в крестцовый и грудной отделы, которые такой подвижности не имеют. Касаемо второго фактора для более понятного виденья проблемы, можно провести аналогию с забетонированной в стену арматурой. Если начать гнуть арматуру в разные стороны, то именно место, в котором она выходит из стены и будет наиболее подвержено разрушению. Таким же уязвимым местом в позвоночнике является грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение. Особенно много неприятностей доставляет последнее, так как изменения, происходящие в этой области могут затрагивать нервные стволы, как например компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии доска (остеохондрозе). Не редко такие процессы затрагивают самый большой в диаметре ствол нерва – сидалищный нерв, тогда болевые ощущения проявляются не только в пояснице, но ещё и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что же делать если боли в пояснице доставляю постоянный или периодический дискомфорт? Конечно же обратиться к врачу невропатологу, травматологу, вертебрологу, который в свою очередь проведёт диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Но часто бывает так, что кратковременный эффект от медикаментозного лечения или прочей медицинской терапии имеет кратковременный характер, и боль со временем возвращается. Многие просто учатся жить с этой болью, периодически пробуя, путём проб и ошибок, различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, и на самом деле такие лечебные и оздоровительные мероприятия действительно заканчиваются успехом. Самое главное не падать духом и соблюдать систематичность занятий и процедур, даже если курс затянется на продолжительное время.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел имеет 5 позвонков соединённых друг с другом соединительной тканью и разделённых хрящами – межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также состоит из пяти позвонков, но не разделённых хрящами, а сросшихся друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Сразу же следует обозначить важные моменты. При проведении массажа поясницы в домашних условиях следует придерживаться всех правил массажа и не пренебрегать противопоказаниями к массажу. Также настоятельно не рекомендуется проводить какие-либо массажные манипуляции в острой и подострой стадиях. В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей, аппликаций с действующим веществом – диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также на основе пчелиного, или змеиного яда. Если же болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью – то зачастую врачом назначаются более мощные анальгетики, уменьшающие спазмы, судороги и произвольное сокращение мышц скелетной мускулатуры.

Когда воспаление в тканях устранено и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:

1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;
2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;
3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.

Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область. Используются приёмы:

поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);
выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);
растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);
разминание ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, – все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже, для наглядности, приведено видео с авторской методикой проведения массажа при болях в пояснице в домашних условиях.

Массаж поясницы – один из компонентов предупреждения и борьбы патологий позвоночника. Это самый эффективный прием при восстановлении после большинства травм и болезней. Он приносит расслабление, чувство спокойствия, избавляет от дискомфорта и боли.

Нужен ли массаж?

Эта манипуляция оказывает на организм обще расслабляющее действие, он необходим по следующим причинам:

Чудесно снимает тяжесть с мышц, убирает напряженность и избавляет от боли.

Поясница испытывает большую нагрузку, а массаж поясничного отдела позволяет вывести накопившиеся продукты распада веществ из мышц.

Еще Авиценна отмечал: Цель массажа — уничтожить бесполезные вещества, обнаруженные в мышцах, которые не были выведены из организма физическими упражнениями.

Отличный метод лечения заболеваний позвоночника. Такие распространенные недуги, как остеохондроз, сколиоз легче поддаются корректировке, если проводится массаж позвоночника.
Процедура растирания ускоряет кровообращение, этим улучшается питание органов и восстановление тканей хряща. Межпозвоночные диски становятся устойчивее к износу.
При массировании поясничного отдела происходит активация нервных окончаний многих органов, это ведет к улучшению их функционирования. В самой же поясничной зоне расположены почки, при воздействии на них улучшается их фильтрующая способность.
Усиленный кровоток способствует повышенному снабжению кислородом всех органов и тканей, снятию боли. Так же улучшается и выведение продуктов процесса обмена веществ из тканей. Катализируются обменные реакции.

Показания и противопоказания к процедуре

Планировать процедуру следует спустя час после приема пищи, после физических тренировок. После него оставьте время хотя бы на получасовой отдых.

Показания к процедуре могут быть следующие:

Боли и спазмы мышц;
Остеохондроз;
Травмы мышц, нервов и связок;
Невралгия;
Сколиоз;
Гинекологические заболевания;
Гипертония;
Головные боли;
Заболевания почек.

Есть перечень заболеваний, при которых массаж поясницы находится под запретом. К противопоказаниям для него относится:

патологические процессы сердца и сосудов (тромбозы, варикозное расширение вен сильной степени);
гипертермия;
онкологические заболевания;
кровотечения и предрасположенность к ним;
инфекционные заболевания;
кожные инфекции и поражения кожи.

Расслабляющая техника

Рассмотрим технику, с помощью которой проводится массаж поясницы для расслабления поясничного отдела.

Перед тем, как начать делать массаж, нужно создать благоприятные условия.

Если манипуляция будет проводиться в домашних условиях, то в комнате должно быть тепло и чисто. Массаж пояснично-крестцового отдела удобнее делать на твердой поверхности. Для этого подойдет стол или место на полу с нескользящим покрытием. Еще понадобится крем или массажное масло, желательно без добавления отдушек.

Определение области проработки.

Массаж поясничного отдела происходит в зоне от последнего ребра до ягодиц, с боков зона ограничивается боковыми поверхностями таза. Основная работа направлена в область пояснично-крестцового отдела.

Массаж поясницы редко проводится сам по себе, чаще он входит в состав общей процедуры или растирания спины. Пациент размещается на столе, руки располагаются вдоль тела, голова повернута вбок.

Делать массаж начинают с центральной части поясничного отдела до копчика путем поглаживания.

Руки мастера располагаются на пояснице по бокам, большие пальцы рядом. Начинают манипуляцию с поглаживаний мышц позвоночника вверх и вниз. Далее следует делать нажатие на поясницу и провести руки до копчика и обратно. Такое тщательное проглаживание нужно повторить около 20 раз.

Растирание мышц.

Растирают мышцы с помощью подушечек четырех пальцев, на кожу нажимают легко, движения плавные и медленные, последовательные. Далее прорабатывают область поясницы по диагонали с обеих сторон.

После мягких движений, добавляют эффективности, включая в работу большие пальцы. Остальные же пальцы собраны вместе, и основная работа переходит на большие.

Далее положения рук изменяются, мышцы растираются движением рук навстречу, поперек поясницы. При сближении, руки возвращаются в изначальное положение.

Разминание поясницы.

Часть мышцы поднимают пальцами и, удерживая, перемещают руки вверх. Руки прижаты к коже пациента, делать нужно глубокую проработку снизу вверх мягкими непрерывными движениями. Только после тщательного разминания поясницы, поколачивания и легкие удары будут наиболее эффективны.

Завершающий этап заключается в похлопывании обеими ладонями по коже и поглаживании.

Как делать расслабляющий массаж при беременности

Массаж не следует проводить в первые три месяца беременности, так как даже осторожное движение может вызвать нарушение развития беременности или ее прерывание. Приступать к этой процедуре можно с 4-го месяца беременности, а удачнее всего проводить её на поздних сроках.

К третьему триместру увеличивается изгиб и нагрузка в области пояснично-крестцового отдела, поэтому часто возникают боли этой области. Массаж поможет избавиться и от них. Делать его можно в домашних условиях. Главное, соблюдать технику.

Движения мастера осуществляются расслабленной рукой без силы, надавливания;
Все поглаживания медленные и ритмичные;
Отсутствует прием «разминание»;
Вибрации выполняются пальцами;
Время процедуры ограничено 30-40 минутами.

Техника, применяемая от боли в поясничном отделе

При любой боли в области пояснично-крестцового отдела позвоночника массаж будет очень эффективен. Но для достижения эффекта его нужно делать правильно.

Эффективно точечное воздействие, когда неспешными движениями рук по кругу массируются болезненные очаги.

Хорошо помогают снять боль методики, нацеленные на растяжение позвоночника. Для этого мастер располагает разогретые ладони по бокам от позвоночника, большие пальцы направлены друг к другу. Аккуратно и сильно надавливаем на поясницу, перемещаем руки вниз и обратно возвращаем круговыми движениями. Повторяют движение 15-20 раз.

После того, как манипуляции в области пояснично-крестцового отдела были окончены, следует растирание полотенцем.