ЛФК при артрозе коленного сустава: упражнения, польза, самомассаж

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

стихает боль;
суставная щель становится больше;
улучшается ток крови;
укрепляются прилежащие суставу мышцы;
исправляются проблемы позвоночника;
совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

хроническое заболевание в острой фазе;
тяжелые травмы;
нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
повышенная температура;
распухшее колено;
болезни сердца и сосудов;
период после операции;
грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного суставаГимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Артроз коленного сустава (гонартроз) – разрушение хрящевой ткани коленного сустава вследствие дегенеративных процессов. Проявляется болями в коленях при ходьбе или в покое, ограничением подвижности в области коленей. Это прогрессирующее заболевание, медикаментозное лечение снимает острую боль, но не приводит к излечению. Поддерживать рабочее состояние коленных суставов можно с помощью физиолечения и лечебной гимнастики.

Оглавление [Показать]

Влияние ЛФК на течение артроза коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава является важным этапом реабилитации и поддержания здоровья коленей.

Благодаря лечебным упражнениям достигаются следующие эффекты:

уменьшается или проходит боль;
восстанавливается подвижность;
снимаются мышечные спазмы;
тонизируются ослабленные мышцы;
улучшается доступ кислорода и питание тканей;
сохраняется функциональная активность пациента.

При движении хрящевая ткань продуцирует синовиальную жидкость, омывающую суставные поверхности и выполняющую роль смазки. При отсутствии движения жидкость не вырабатывается, тугоподвижность нарастает, нога перестает функционировать, наступает инвалидность.

Правила выполнения гимнастики

Любое медицинское вмешательство при неправильном использовании может принести вред пациенту. Чтобы избежать этого и извлечь максимальную пользу от комплекса лечебной физкультуры, необходимо соблюдать ряд условий:

Комплекс упражнений должен подбирать и согласовывать врач с учетом степени поражения и состояния пациента.
Лечебная гимнастика проводится обычно в период ремиссии, когда отсутствуют признаки воспаления, либо они минимальны.
Правильное исполнение упражнений тренирует мышцы, не давая нагрузку на изношенные суставы.
В комплексе упражнений динамическая нагрузка практически не используется. Должна преобладать статическая – когда нога фиксируется в определенном положении и задерживается в нем.
Утренняя зарядка занимает всего 15-20 минут, но за этот период, помогает преодолеть ночную скованность. Особенно актуально это для пожилых пациентов.
Значимые улучшения возможны только при регулярной, каждодневном выполнении физкультуры.
Минимум через день нужно заканчивать комплекс упражнений самомассажем. Возможно использовать во время массажа лечебные мази и гели.

Упражнения при артрозе коленного сустава не требует никаких затрат, и при этом они высокоэффективны при реабилитации пациентов.

Важно! Перед тем, как приступить к гимнастике, можно пройти небольшой курс обучения у специалиста. Это поможет правильно распределить нагрузку и избежать перенапряжения.

Виды ЛФК при гонартрозе

В качестве лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава могут применяться различные виды ЛФК:

занятия в зале или дома;
тренажеры;
езда на велосипеде;
лечебная ходьба с палками и без;
йога;
плавание.

Врач-реабилитолог подберет оптимальную физическую нагрузку с учетом возраста, степени ограничения подвижности, степени заболевания.

Зарядка при артрозе коленного сустава не требует много времени, помогает преодолеть утреннюю тугоподвижность.

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, начинать с небольшой разминки. Это позволит разогреть мышцы, подготовиться к занятиям. Движения осуществляются во всех плоскостях, производятся без осевой нагрузки. Преимущественно выполняются сидя или лежа.

В начале занятий ЛФК при артрозе коленного сустава могут отмечаться небольшие боли. Если возник сильный болевой синдром в колене, упражнения нужно немедленно прекратить. К выбору комплекса лечебной гимнастики надо подходить с осторожностью, прислушиваясь к словам врача и собственным ощущениям. Данных комплексов разработана много, всегда можно выбрать оптимальный для конкретного человека.

Для справки! Приседания ограничены для пациентов с артрозом коленного сустава. Пожилым людям врачи не рекомендуют приседать вообще. Если это допустимо, приседать нужно не до конца, уменьшая нагрузку на суставы. Либо выполнять упражнение в воде.

Среди различных комплексов лечебной гимнастики можно выделить систему, разработанную ведущим спортивным реабилитологом Муслимом Джамалдиновым на основе методики Попова.

Упражнения Джамалдинова можно выполнять даже при дискомфорте и болевых ощущениях. Занятие проводится сидя на стуле, что снимает нагрузку, сочетается с элементами самомассажа. При выполнении необходимо следить за осанкой, глубоко дышать. Комплекс Муслима Джамалдинова включает следующие упражнения:

Сесть на край стула и совершать движения, имитирующие ходьбу. При этом пятки остаются прижатыми к полу. Одновременно проводить самомассаж бедер и коленей. Через 3-5 минут переместить стопы и продолжать движение, отрывая пятки от пола.
Так рекомендуется делать всякий раз, перед началом ходьбы.
Оставаясь на стуле, раздвинуть ноги и развернуть стопы так, чтобы носки и колени касались друг друга. Начинать разводить и сводить их. При сведении спина опускается к бедрам, при разведении – откидывается назад. По окончанию этого упражнения Муслим Джамалдинов рекомендует повторить первое.
Вытянуть ноги вперед, максимально расслабить мышцы, суставы. Начинать производить маятникообразные движения в коленях. Затем присоединить подтягивание носков к себе.
Занятия физкультурой с помощью тренажеров снимают часть напряжения с мышц, могут применяться для реабилитации в постоперационный период для более быстрого восстановления.

Другие методики

Тренажерные залы оснащены различными видами тренажеров, с помощью инструктора можно подобрать оптимальный комплекс. Контроль специалистов, регулируемая нагрузка могут сделать такие упражнения более эффективными, чем обычная гимнастика, заменяют езду на велосипеде при невозможности самостоятельного передвижения на улице. Важным достоинством тренажеров является облегчение соблюдения ортопедического режима, что необходимо для пациентов после эндопротезирования суставов.

Факт! Так как тренажерные залы оснащены хорошей вентиляционной системой и кондиционированием, занятия в них оказывают благоприятное воздействие на организм, в отличие от упражнений в душном помещении.

Плаванье

Плавание полезно при артрозе коленного сустава, особенно пожилым пациентам. В воде уменьшается вес тела, снижается нагрузка на кости и суставы. В бассейне можно не только плавать, но и выполнять комплекс упражнений. Так как нагрузка в воде меньше, пациенты с артрозом коленного сустава могут выполнять движения с большей амплитудой.

Ходьба

Недлительные, спокойные прогулки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие, особенно на пожилых пациентов, способствуя и физическим занятиям, и социализации. Улучшается работа системы дыхания, сердца и сосудов, повышается тонус мускулатуры. Однако уже при 2-3 степени пешие прогулки, туризм становятся затруднительными.

Бег

Можно ли бегать при гонартрозе? Уже при второй степени поражения врачи считают, что бег противопоказан. Даже при начальной степени артроза возможны только короткие пробежки, но не всем пациентам. Помните, при беге нагрузка на коленный сустав возрастает в пять раз. Также противопоказаны такие виды спорта, при которых бег является составной частью.

Велосипед

Лечить артроз коленного сустава с помощью велосипеда следует с осторожностью. Ездить на велосипеде можно без дополнительной нагрузки, по ровной местности, непродолжительное время. Заменить велосипед можно тренажером. Пожилым пациентам с начальной степенью артроза рекомендуется выполнять упражнение велосипед лежа на коврике.

Людям, любящим заниматься спортом на улице, но кому противопоказано бегать и ездить на велосипеде, отлично подойдет скандинавская ходьба. При ходьбе с палками задействованы практически все мышцы организма, снижается нагрузка на ноги за счет работы плечевого пояса, тренируется равновесие. Занятия ходьбой под руководством тренера могут заменить большинство упражнений в зале.

Йога

Оптимальную лечебную нагрузку на коленный сустав при артрозе дают занятия йогой. При таких упражнениях нет резких движений, происходит мягкая растяжка мышц, увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Инструктор по йоге индивидуально подбирает элементы в зависимости от степени ограничения и вида артроза согласно аювердическим представлениям.

Гимнастика при артрозе коленного сустава – доступный и простой способ продления активной жизни пациентов. Профилактика и регулярные занятия дешевле и безопаснее дорогостоящих операций по эндопротезированию суставов.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава является очень важной составляющей при лечении. Остеоартроз — очень распространенное заболевание, характеризующееся воспалением и постепенным разрушением тканей, составляющих сустав. Начинается он обычно с нарушений в хряще, затем может распространиться на связки, мышцы и кости, прилегающие к хрящу.

Характеристика артроза

Различают две степени этого заболевания: первичную и вторичную. Первая степень характерна для людей старше среднего возраста. Очень часто она поражает колени, но может возникнуть и на любых других суставах. Мужчины заболевают этим недугом реже, чем женщины. Страдают люди и в результате действия наследственного фактора, а так же при избыточной массе тела.

При артрозе коленного сустава 2 степени последствия болезни такие же, как и при первой, но причинами являются другие хронические заболевания или перенесенные травмы.

При затяжном воспалительном процессе коленных суставов развивается артроз коленных суставов или гонартроз. Симптомами его могут быть:

скрип во время движения;
боль при нагрузке;
иногда беспокоит по ночам;
затрудненная подвижность;
колено изменяет свою форму.

Лечебная школа Евдокименко

ЛФК при артрозе коленного сустава. В лечебный комплекс входят физические упражнения. Лечебная физкультура очень эффективна при гонартрозе коленного сустава. Кроме того, при правильном проведении она является наиболее безопасной и приятной процедурой для коленных суставов.

Доктором Евдокименко доказано, что ЛФК при гонартрозе необходима не меньше, чем медикаментозное лечение.

Евдокименко назначает следующие упражнения при артрозе коленного сустава:

Лежа на полу держать руки и ноги прямыми. Поочередно поднимать прямые ноги невысоко над полом на пол минуты. Медленно опускать на место. Следить, чтобы на обе ноги производилась примерно одинаковая нагрузка. При этом участвуют мышцы ягодиц и бедер. После каждого подъема необходим отдых.
Перевернитесь на живот. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене и приподнимайте ее вверх в согнутом виде. Не требуется поднять ногу высоко, но надо, чтобы при выполнении остальные части тела не поднимались, а оставались прижаты к полу.
В том же положении на полу медленно поднять обе ноги, развести их в разные стороны, затем сблизить снова. Выполняется плавно. Можно повторять, если не устали.
Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене. А выпрямленную левую поднять над полом на небольшую высоту и удерживать так до пол минуты. Затем это все проделать на другом боку.
Сесть удобно на стул. Поднимать прямые ноги по очереди на доступную для вас высоту. Ногу удерживать так до минуты. Опускать медленно. После поднятия и опускания отдохнуть.
Стоя, держась за поручень, медленно подтянитесь на носках. Постойте 1 минуту. Не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Встаньте, держась за поручень. Стоя на пятках подтягивайте вверх пальцы ног. Держите до минуты, затем постепенно опускайте. После небольшого расслабления повторяйте снова до 10 раз.
Стойте там же. Левую ногу поставьте на носок, правая опирается на всю ступню. Перекатите вес тела на носок правой ноги, а потом на ее пятку. Встаньте на носок правой ноги и перекатитесь на носок левой, затем на ее пятку. Таким образом будете перемещать свое тело из стороны в сторону на носках.

Этот комплекс упражнений Евдокименко рекомендует для осуществления хорошего тока крови от нижних частей тела к верхним.

После проведенной гимнастики необходимо провести активный самомассаж бедер. Начинать его от коленей вверх. Массировать бедра только с боков и спереди. Продолжительность массажа до 3 минут. Заканчивать растирание, постепенно облегчая усилие.

Доктор Евдокименко предупреждает, что, как и любое лечение, гимнастика при артрозе коленного сустава имеет свои противопоказания:

обострения хронических заболеваний внутренних органов;
высокое давление;
повышение температуры выше 37°;
грыжа;
серьезные сердечно — сосудистые проблемы;
первое время после перенесенной операции;
для женщин — критические дни.

Достижения доктора Бубновского

Проблемами коленных суставов занимается Центр доктора Бубновского. Сергей Михайлович Бубновский известен в России и странах СНГ как большой специалист по борьбе с гонартрозом.

В его центре для каждого больного подбирается свой лечебный комплекс упражнений.

По теории Бубновского лечебная гимнастика помогает при заболевании артрозом любой степени. Для удобства занятий используются специальные тренажеры, дающие дополнительные возможности, чтобы разнообразить комплекс упражнений.

В результате использования лечебной физкультуры происходит следующее :

повышается сопротивляемость организма;
оптимизируется кровообращение;
улучшается снабжение больных участков питательными веществами;
уменьшается воспаление и боль;
восстанавливается подвижность суставов;
во время тренировок вырабатывается способность к правильному диафрагмальному дыханию по Бубновскому.

Очень эффективным методом является практика ходьбы на коленях. Она вводится в действие постепенно, начиная с одного шага. Сперва это кажется больному сложным, но со временем достигаются хорошие результаты. Для избежания болевого синдрома колени закрываются специальными мягкими наколенниками, внутрь которых кладут холод. Во время ходьбы надо помогать себе, опираясь на что-нибудь руками. С каждым днем задание выполняется легче. Надо увеличивать количество шагов, доведя до 25-30.

Еще одной оригинальной идеей Бубновского является необычный выдох. После выполнения упражнения надо сделать несколько приседаний, с опорой на пятки.

Опускаться на выдохе и в это время громко произнести « ха». Это дает дополнительный эффект и позволяет избежать чувство боли.

Лечебную физкультуру врачи применяют повсеместно для борьбы с артрозом во многом благодаря доктору Бубновскому.

Спортивные занятия Джамалдинова

Муслим Римович Джамалдинов заведует отделом спортивного восстановления под руководством доктора Попова. Он проводит занятия в спортивном зале, куда приходят больные как с хронической формой остеоартроза, так и пострадавшие от полученной травмы ( в частности спортсмены ). Применяемая там система Попова очень эффективна по мировым масштабам.

Уроки Джамалдинова дают навыки по:

ходьбе с правильным дыханием;
разогреву всего тела;
растягиванию и укреплению мышц;
правильному расслаблению и массажу.

По методике Джамалдинова лечебная гимнастика при артрозе предполагает выполнение следующих действий:

Движения «вперед-назад» со вдохом-выдохом, поднимание ноги руками за колено, постукивания пятками, ходьба на носках, растяжка ног при подтягивании на себя их пальцев.
Полезны легкие приседания, вращения стопами.
Для установления равномерного кровообращения — движения рук, плечевого пояса, раскачивание тела как маятника. Выполнять все движения плавно, с хорошей амплитудой, без резких поворотов и толчков. Не доводить нагрузки до болевых ощущений. После напряжения — расслабление.
Сделать несколько активных вдохов и выдохов через нос.
Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава такие же, как и для всех, но с некоторыми ограничениями. Если человеку трудно выполнять действия стоя, то можно выполнять их сидя или уменьшить количество нагрузок. Не надо стараться достичь всего сразу. Не начинайте со сложных для вас заданий.

Таким образом, физкультура при артрозе коленного сустава полезна и эффективна для любого возраста. Только нагрузки следует увеличивать постепенно, при возникновении боли остановить занятие, отдохнуть, чтобы не вызвать осложнений. Очень важно заниматься регулярно, не попуская занятий. В этом залог успешного лечения.

Гимнастика при артрозе коленного сустава — неотъемлемая часть реабилитационного периода, она поможет купировать болезненные ощущения в конечности и позволит быстро встать на ноги в прямом смысле сказанного. Известно, что состояние коленного сустава при артрозе не самое лучшее, так как он подвержен постоянным дегенеративным процессам. По мере разрушения хряща происходят непоправимые изменения в костях, которые устранить с помощью одних лишь таблеток невозможно.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет сохранить нормальное состояние хрящевой ткани, а еще восстановит полноценную работу коленей и человек сможет двигаться как раньше. Упражнений при артрозе для коленного сустава существует огромное множество, но нагрузка определяется индивидуально для каждого пациента. Умеренные физические занятия помогают восстановить нормальное кровообращение и стимулируют обмен веществ в пораженных тканях.

В результате физические упражнения при артрозе заставляют костные балки нарастать на проблемных участках быстрей, а надкостницы — укрепляться и восстанавливаться.

Принцип проведения тренировок

Прежде чем начинать ЛФК при артрозе коленного сустава , нужно учесть несколько важных моментов, а именно:

Гимнастика при артрозе колена должна проводиться только в период ремиссии болезни. Если тренировка будет выполнена в момент обострения заболевания, то это не только вызовет неприятные ощущения, но и ухудшит течение болезни.
Ни в коем случае не выбирайте упражнения при артрозе коленного сустава для себя самостоятельно. В обязательном порядке нужна консультация квалифицированного врача, ведь есть комплекс физических упражнений, которые вам противопоказаны.
Не перетруждайтесь. Если лечебная физкультура при артрозе коленного сустава , которая была назначена доктором, вызывает у вас боль или кажется вам слишком тяжелой и изнурительной, не мучайтесь. Сообщите об этом врачу, он снизит нагрузку и разработает новую схему зарядки.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура для коленного сустава – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

уменьшает боль;
увеличивает суставную щель;
улучшает кровообращение;
помогает в укреплении мышц;
корректирует нарушения позвоночника;
улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
Выполняя ЛФК при артрозе 2 степени, не допускайте сильного давления на коленный сустав, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики для коленных суставов, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений при артрозе колена 2 степени

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза коленного сустава и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При артрозах коленного сустава полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.

Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
При артрозе колена 2 степени очень эффектны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

Поднимите одну выпрямленную в коленном суставе ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном коленном суставе.
Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы коленного сустава, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение в коленном суставе.
Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы коленного сустава укреплялись.
Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в коленном суставе.
Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

vrachmedik.ru

Противопоказания к ЛФК

Зарядка при артрозе коленного сустава имеет ряд противопоказаний, которые требуется учитывать, прежде чем приступить к тренировкам . Среди противопоказаний к физическим нагрузкам можно отметить:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
болезни крови, такие как лейкоз, анемия, нарушения свертываемости;
грыжи бедер и живота;
менструации у женщин;
температура тела больше 38ºС;
первый месяц после оперативного вмешательства;
обострения хронических болезней и инфекций.

Если у вас отсутствуют вышеуказанные противопоказания, можете смело приступать к занятиям и будьте уверены, результат вы заметите очень быстро.

Комплекс упражнений при гонартрозе

Существует множество видов гимнастики при артрозе коленного сустава, но как уже упоминалось выше, схема физических нагрузок должна выбираться в зависимости от возраста, пола, веса и состояния пациента. Упражнения для пожилых людей и молодых пациентов отличаться будут кардинально, хоть симптоматика болезни и медикаментозное лечение будут идентичными. Классическая схема упражнений для коленей выглядит следующим образом:

Лягте на пол животом вниз, руки при этом вытяните вдоль своего тела. В таком положении поднимаем прямую ногу вверх и задерживаемся. Потом ногу меняем. На начальном этапе достаточно по 5 подъемов на каждую ногу.
Лягте на спину, ноги вытяните и пытайтесь натягивать носки на себя, помогать себе руками при этом запрещено. Достаточно 10 вытягиваний.
В том же положении, лежа на спине, выполняем сгибания ноги в колене с последующим разгибанием, 10 раз на каждую ногу. Упражнение нужно делать медленно и без рывков. При наличии боли гимнастику прекращают.
В лежачем положении пытаемся согнуть ногу в колене и выгнуть таким образом, чтобы коснуться пяткой своей ягодицы. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд и меняем ногу.
Проводим всем известное еще с детства упражнение, которое имитирует кручение педалей при езде на велосипеде.
Вытянутые ноги в лежачем положении попеременно скрещивают. Для утяжеления задания ноги поднимают вверх и осуществляют попеременное скрещивание в воздухе.
В сидячем положении выполняют махи каждой ногой по очереди. Нога не должна касаться пола, для этого требуется выбрать высокий стул.

Комплекс ЛФК по Норбекову

Лечение при артрозе может осуществляться также по специализированным методикам. Очень хорошо себя проявила гимнастика Норбекова. Если имеет место артроз коленных суставов, комплекс упражнений по Норбекову нацелен не только на укрепление костной ткани, но и на психологические тренировки . Они заключаются в осознании своего превосходства над заболеванием. Начинать лечение нужно только в приподнятом настроении, с благодарностью к себе за заботу об организме. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

Стоя на ровных ногах, одну из ног сгибаем в колене и выполняем ею круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против. Сделав по 5 оборотов, ногу меняем.
Стоя, ноги ставят параллельно друг другу в положении чуть шире плеч. Ладони ставим на колени и начинаем вращать коленями по кругу. Сначала производим круговые движения внутрь, а потом во внешнюю сторону. При этом важно отметить, что колени должны разгибаться полностью.
Лягте на пол боком. Правую ногу согните в колене, а левую полностью распрямите. Поднимите прямую ногу под углом в 45º и задержите в таком положении на несколько секунд. Упражнения делают по 5 раз на каждую ногу.
Стоя на выпрямленных ногах, приподнимитесь на носочки левой ноги, при этом пятку той же ноги тяните как можно выше. Правая нога должна плотно прилегать к полу, после чего нога меняется — правая становится на носочек, а левая плотно прилегает к полу. Со стороны упражнение должно выглядеть, как активная ходьба на носочках на одном месте.

Просто останавливаться после тренировки и начинать заниматься привычными делами нельзя. Вам нужно выполнить самомассаж и расслабить напряженные мышцы ног. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните перед собой широко расставленными, поставьте одну руку над коленом, а второй помогайте проводить растирающие движения, которые будут подходить все ближе к колену. Затрагивайте своим массированием боковые стороны лодыжки и бедра. После тренировки вы можете использовать согревающие мази, их требуется втирать в кожу до полного впитывания. Массируйте ногу до тех пор, пока не ощутите приятное тепло в конечностях, но не жжение и боль.

Когда имеется артроз коленного сустава, упражнения должны выполняться регулярно, не пропуская ни один день. От интенсивности тренировок напрямую зависит лечение и его результаты.

Лечащий врач должен предварительно провести консультацию для пациента, чье колено подвержено гонартрозу , и рассказать о технике увеличения нагрузок. В идеале первые несколько занятий должны проводиться в условиях медицинского учреждения, чтобы врач мог проконтролировать правильность выполнения назначенных упражнений.

Не паникуйте, если вам поставили диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволит не только укрепить хрящевые ткани, но и поспособствует наращиванию мышечной массы, что является немаловажным моментом. Благодаря постоянной физической активности, улучшается кровообращение, соответственно налаживается двигательная функция. Существует огромное количество случаев, когда активные тренировки и йога при артрозе полностью восстанавливали подвижность коленного сустава, хотя врачи не давали обнадеживающих прогнозов. Любое заболевание можно предупредить, начав своевременную профилактику. Молодым людям рекомендуется заниматься спортом, никто не говорит о марафонских забегах, достаточно легких пробежек и утренней зарядки. Что касается пожилых людей, то остановить ряд дегенеративных возрастных изменений в костях невозможно, но осуществляя легкие физические упражнения, можно замедлить болезнь и снять болезненные ощущения в суставах.

Результат вашего лечения зависит только от вас.
Человек болеет только тогда, когда действительно позволяет болезни взять верх над собой, а делать этого никогда нельзя.
Физкультура при гонартрозе непременно принесет свои плоды, главное не жалеть себя, а полноценно выполнять указания физиотерапевта.

Еще важно не заниматься самолечением, так как все методы должны быть назначены врачом, в противном случае можно лишь усугубить проблему.

Физические нагрузки как фактор дегенеративных процессов

Остеоартроз — это разрушение хряща, появление компенсаторных наростов и уплотнений. На раннем этапе выявляется смещение или сближение костей, соединяемых связками. Отсюда можно сделать вывод, что хождение на коленях вредно на любой стадии дегенерации. Гипертонус или гипотония мускулатуры, обеспечивающей стабильность и функцию сочленения, нарушают его динамику.

Какие упражнения делают только хуже?

О-образные (варусное) и Х-образная (вальгусная) постановка конечностей повышает риск остеоартроза, увеличивает соответственно медиальное и латеральное трение костей и ускоряет прогрессирование заболевания. Если угол тазово-коленного сочленения является менее чем 178 градусов, то наблюдается варус, а когда превышает 182 градуса, развивается вальгус. Изменения бывают генетическими, приобретенными или травматическими, но всегда увеличивают риск остеоартроза.

Прыжки, бег и артроз коленного сустава с выраженной дегенерацией – несовместимы. Не принесут они пользы при слабости голени и других мышечных дисбалансах, даже на безболезненной 1 стадии.

Поэтому любые упражнения связанные с бегом и прыжками рекомендуется исключить из своей программы

Гимнастика коленей по Бубновскому

Упражнения Сергея Бубновского основаны на увеличении пространства между бедренной и большой берцовой костями с помощью вытяжения и единовременного усиления мышечного корсета. Силовые тренажеры представляют собой блочные механизмы с закрепляемыми на конечности манжетами. Груз, создающий противодействие на блоке, растяжением снижает компрессию суставных поверхностей.Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович разработал методику лечения болезней опорно-двигательного аппарата силовыми программами.

Переживший эндопротезирование тазобедренного сустава из-за тяжелой травмы молодости профессор реабилитирует людей после восстановительных операций, помогает избежать хирургического вмешательства.

Можно ли заниматься спортом при артрозе кс?

Вопрос задают профессиональные спортсмены, которым диагностировали артроз.

Основной источник мышечных спазмов, нарушающих баланс суставных сил – неумение расслабляться.

Лечебная физкультура у людей, которые интенсивно тренируются направлена:

— на корректировку дисбалансов;
— укрепление мышц-стабилизаторов;
— растяжку и разработку сухожилий и связок.

Для суставной стабилизации хороши лечебные упражнения с резиновым амортизатором: петля цепляется за опору и на уровне колена, предлагается разгибание под сопротивлением.

Зарядка начинается с хождения на пятках. Приветствуются одноножные приседания (только у подготовленных атлетов) для активации стабилизирующей мускулатуры. Хождение в полуприседе с фиксацией резиновой петли на бедрах или наклоны «гудморнинг» с эспандером вместо штанги. Подобная гимнастика для ног укрепляет связочный аппарат.

Можно ли бегать спортсмену? В каждом конкретном случае врач и тренер-реабилитолог расскажет, какая нужна гимнастика бегуну или футболисту и даст определённые рекомендации, так как это зависит конкретно от физиологических особенностей больного

Чтобы лечить артроз коленного сустава физкультурой, необходимо знать, что стало причиной износа. При недостатке подвижности и плохом мышечном тонусе необходимо, по рекомендациям Евдокименко и Бубновского, укреплять мускулы для кровоснабжения хряща. Физкультура при артрозе коленного сустава включает даже приседания, как статические у стены, так и обычные с малой амплитудой.

Мнение кинезиологов

Кинезиологи — это специалисты, которые изучают мышечное движение

Иногда мышцы просто перестают работать, чем нарушают биомеханику ходьбы и технику упражнений, и тогда каждый шаг неправильно нагружает таз, колено или голеностоп. Все начинается с хруста, ощущения неправильной работы конечности, а следствием становится артроз.

При отключении одной мышцы, тело в буквальном смысле кренится: вперед, назад или в одну из сторон. Мозг вырабатывает защитные компенсации — обычно на противоположной стороне, ниже или выше «отключенной мышцы» появляются зажимы, чтобы остановить так называемое «падение».

С позиции кинезиологов ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава 2 степени, когда изменения уже значительны, должна быть направлена не только на место локализации болевого синдрома.
Состояние шеи, спины, ягодиц, голени влияет на ротацию, отведение или приведение бедренной кости, что меняет угол флексии колена.
Потому гимнастика при деформирующем артрозе призвана исправить существующие расстройства.

Например, при спуске со ступени, колено задней ноги смотрит прямо, а стопа – развернута вбок, это не естественно.

Пример переобучающего упражнения при артрозе коленного сустава выглядит следующим образом:

поставить стопу на ступеньку (пальцы вверх, пятка внизу) и сгибать колено, усилием воли направляя его в сторону третьего пальца, повторять две недели регулярно.

Корректирующие и переобучающие упражнения для пожилых и молодых от Эгоскью эффективны при регулярных занятиях на протяжении 3-4 месяцев:

Сесть на стул так, чтобы колени образовали угол 90 градусов с полом. Усилить прогиб в пояснице, расслабляя живот, свести лопатки. Зажать подушку между бедрами и выполнять 50 сжатий в медленном темпе.
Сесть на стул в аналогичном положении, чуть выше колен связать ленту эластичного эспандера или обычный пояс. Выполнить 50 разведений бедер под сопротивлением. Руки лежат на коленях ладонями вверх.
Сесть на пол у стены, плотно прижимая ягодицы, лопатки и затылок. Расслабить плечи, смотреть перед собой. Ноги выпрямлены и пальцы смотрят в потолок, расслабленные ладони лежат на бедрах. Сидеть 3 минуты.

Ветеран Вьетнама, был парализован на войне, но не сдался, а начал бороться со своим недугом и искать варианты восстановления своей подвижности. Ему удалось и сейчас он успешный врач, со своей клиникой. Также является автором книг «Свобода от боли»

Выполняем только необходимое

Аэробный тренажер при артрозе коленного сустава помогает сбросить вес, усиливающий давление на конечности. Для тонуса ягодиц и бедер велотренажер для занятий не даст нужного результата. Выход – приседать у стены, растягиваться. Для сбалансированного развития и повышения гибкости подойдет йога.Велосипед будет полезен, если мышцы передней и задней части бедра хорошо растянуты, нет спазма в подвздошно-поясничной области. Без восстановленного

Если велотренажер приносит боль, многие переходят на эллиптический тренажер. Хотя он призван снять давление на сустав при низком уровне сопротивления, но усугубляет дисбаланс поясничного региона.

Скандинавская ходьба — вид оздоровительной аэробной тренировки. Исследования углов сгибания колена и силы сжатия, воздействующей на хрящ, показало, что отличия от простой ходьбы не существует. Хотя наблюдались случаи облегчения при использовании палок, что связано, прежде всего, с нормализацией двигательного паттерна, включением в движение рук и спины.

Ходьба при артрозе коленного сустава действительно относится к терапевтическим мерам, но только после корректирующих упражнений.

Полезна ли ходьба по ступенькам? Если стопа и колено однонаправлены. Прогулка по лестнице может стать терапевтическим методом: главное не подавать колено вперед, а подниматься за счет ягодиц.

Зимним видом аэробной нагрузки для страдающих остеоартритом остаются лыжи – классическим, не коньковым ходом, выбирая подготовленную лыжню.

sustavkoleni.ru

Причины гонартроза

В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

Лечение патологии

В настоящее время полностью вылечить гонартроз не удается, но остановить разрушение тканей и обеспечить полную трудоспособность человека возможно, применяя комплексный подход к лечению. Современная схема лечения включает следующие направления: ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков; назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений; прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости; употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии; PRP-методика, основанная на введении препарата для восстановления хрящевой ткани; оперативное лечение при необходимости (артроскопия и эндопротезирование сустава).

Важнейшим элементом лечения являются физические упражнения при артрозе коленного сустава, в т.ч. специальные упражнения для пожилых при артрозе.

Общие правила

Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле — не навреди:

Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.
Упражнения проводятся ежедневно.
Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.
Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.
Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.
Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.
После каждого занятия обеспечивается отдых — в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.
Хорошее закрепление лечебной гимнастики — легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.

Упражнения лечебной гимнастики

В ЛФК при гонартрозе включаются как очень простые, так и более сложные упражнения в зависимости от тяжести поражения сустава.

Они проводятся из разного исходного положения (ИП): лежа, сидя и стоя; причем в положении лежа на кровати может быть ИП на боку, спине или животе.

Упражнения в лежачем положении. Наиболее распространенными являются упражнения ЛФК, выполняемые в положении лежа на спине:

ИП: руки вдоль туловища; на вдохе руки поднимаются и отводятся немного назад с одновременным сгибанием стоп ног к себе, на выдохе — возвращение в ИП.
На вдохе руками подтягивается колено к животу на одной ноге, на выдохе — возврат в ИП; затем производится такое же упражнение с другой ногой.
Ноги сгибаются в коленях с поднятием таза.
ИП: ноги согнуты в коленях. Вначале поднимается одна нога и опускается, затем то же совершается с другой ногой.
Отведение одной прямой ноги в сторону и возврат; затем то же с другой ногой.
ИП: руки вдоль туловища; на вдохе обе руки и нога поднимаются, на выдохе — возврат в ИП.
Повторяется с другой ногой.
Упражнение «Велосипед» в течение 12-15 секунд.
Упражнение «Ножницы» приподнятыми ногами в течение 10-12 секунд.

В положении лежа на боку упражнения выполняются вначале на левом, а затем на правом:

Нижняя нога сгибается в колене, а верхняя в прямом состоянии поднимается на высоту 25-30 см.
Поочередное сгибание ног в коленном суставе.
Поочередное отведение ноги вперед и назад.

В положении лежа на животе рекомендуется делать следующие упражнения:

ИП: руки под подбородком; попеременно ноги в прямом состоянии поднимаются.
На вдохе поднимается голова и верх туловища без отрыва ног от поверхности, на выдохе — возвращение в ИП.
Поочередное сгибание ног в колене с подъемом нижней части конечности.
Имитация движений пловца при плавании кролем.

Упражнения в сидячем положении (сидя на стуле). Можно предложить такие упражнения (ИП — спина прямая, руки опираются на стул):

«Болтание ногами»: быстрое попеременное сгибание и разгибание ног в колене.
Поочередное выпрямление ноги до прямого угла с фиксацией в верхнем положении на 2-3 секунды.
Вставание со стула с подъемом рук и быстрый возврат назад.
Подъем обеих ног под прямым углом и разведение их в сторону.

Упражнения в положении стоя проводятся с использованием опоры на спинку стула или стол. Чаще всего осуществляются следующие движения:

Руки охватывают спинку стула; ноги поочередно отводятся максимально в сторону.
ИП: стоя боком к стулу, руки на спинке; поочередные махи прямой ногой вперед и назад.

Упражнения по системе Хатха-йоги. При гонартрозе рекомендуется несколько упражнений, входящих в комплекс упражнений Хатха-йоги:

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; наклон туловища с доставанием руками пальцев ног при небольшом опускании туловища; дыхание равномерное.
ИП: сидя на коленях, тело вертикально, руки опущены; необходимо плавно сесть на пятки и удержаться в таком состоянии 1,5-2 минуты.
ИП: сидя на полу, ноги прямые; медленный наклон без сгибания ног, продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

Физические упражнения следует сочетать с прогулками на свежем воздухе, плаванием, банными процедурами, солярием, а также совмещать с физиотерапевтическими процедурами и лечебным массажем. Будьте здоровы!
spinazdorov.ru

Методика самомассажа

Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.

Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).

Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:

Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.
Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.
Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.
Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.
Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.

Другие физиопроцедуры

При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.

При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:

тяжелая сердечно-сосудистая патология;
активная форма туберкулеза;
острые воспалительные процессы любой локализации;
онкопатология;
повышенная кровоточивость;
истощение;
период беременности.

В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК. Делая упражнения регулярно, изо дня в день, параллельно соблюдая и другие рекомендации по лечению, наверняка в скором времени вы ощутите результат.
physiatrics.ru

Описанные ниже комплексы подходят людям всех возрастов. Упражнения направлены на решение трех задач:

• Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.
• Приостановление дегенеративного процесса.
• Укрепление мышц и связок.

Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в условиях малых групп по 3-6 человек. Лучше всего делать данные комплексы под присмотром опытного врача ЛФК.

Комплекс 1

1) Принять сидячее положение на кровати. Ноги сомкнуть, расслабить насколько возможно. Начать совершать медленные движения конечностями по очереди. Ступни должны касаться пола и свободно по нему скользить. Выполнить по 7-12 раз.
2) Снова принять положение на кровати, раслабить все мышцы. На выдохе подтянуть колено к грудной клетке, тянуть ногу с максимальным усилием. При необходимости можно помочь руками. То же самое совершить противоположной конечностью. Как правильно выполнять подобную гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото:
3) Поза изначальная идентична. По счету «один» выпрямить обе ноги, сильно потянуть носки к себе. По счету «два» вернуть конечности в изначальную позу. Упражнение повторяется несколько раз.
4) Встать. Ноги на уровне плеч по счету «один» наклониться к левому колену, сильно на него нажать и так держать в течение 5-10 секунд, по счету «два» выдохнуть и вернуться в изначальную позицию. Повторить то же самое с противоположной конечностью.
5) Вновь сесть на кровать или на стул. Ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки лежат на коленях. По счету «один» подняться с кровати (стула), совершая вдох и разводя руки в противоположные стороны. По счету «два» вернуться обратно в сидячую позу. Повторить несколько раз.
6) Исходная поза — лежа. Лечь можно на кровать или на пол. Руки опустить ноги выпрямить, все конечности расслабленны. По счету «один» сильно напрячь мышцы бедер. Остаться в таком положении на несколько десятков секунд (20-40), затем резко расслабиться. Это упражнение помогает снять гипертонус мышц ног, а это, в свою очередь, помогает убрать болевой синдром.

Комплекс 2

1) Занять лежачее положение. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Сильно надавить на колено, пытаясь им преодолеть сопротивление руки. Затем расслабиться и повторить то же с противоположной ногой.
2) Лечь. Ноги согнуты в коленях. Неспешным движением следует развести ноги в бедрах в разные стороны. Важно не «перегибать палку» с глубиной движений.
3) Лежа на кровати или на полу нужно согнуть ноги в коленях. По счету «один» подтянуть конечности к животу, задержаться в такой позиции на несколько секунд. После чего вернуться в изначальную позицию.
4) Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднять правую ногу, оторвав ее на несколько сантиметров от земли. Начать совершать неспешные круговые движения конечностью.
5) Лечь на спину. Руки заложить за голову, образуя замок. На вдохе подтянуть ноги к груди, максимально притягивая носки к себе. На выдохе вернуться в исходную позицию.
6) Повторить то же самое упражнение, только на сей раз подтягивать ноги к грудной клетке попеременно.
7) Исходная позиция та же самая. Неспешно согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к полу. На вдохе поднять одну ногу вертикально вверх. Вторая должна остаться на месте, затем сделать идентичное движение другой ногой.
8) Занять идентичное положение. Ноги выпрямлены. Одной ногой совершить движение вправо (или влево соответственно), стараясь как можно дальше отвести конечность в бедре. Повторить то е самое с другой ногой.
9) Лежа на полу поднять руки и ноги в один и тот же момент вверх, задержаться в этой позиции, совершая глубокий вдох. На выдохе необходимо принять исходное лежачее положение.
10) Выполнить упражнение «велосипед», прокручивая ногами невидимые педали.
11) Осторожно лечь на живот. Руки положить под голову (под подбородок). Поднять одну ногу, затем другую. Конечности должны быть прямыми.
12) Встать. Опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в бедре на максимальную амплитуду вправо. Затем сделать идентичное упражнение на другую ногу.
13) Держаться за спинку стула. Положение — стоя. Одной рукой облокотиться на стул, ноги выпрямлены, свободны. Начать совершать легкие маховые движения взад-вперед. Важно, чтобы нога, совершающая махи была максимально расслаблена.

Комплекс 3

1) Положение — стоя. В течение пяти минут ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.
2) Встать на носки, постоять несколько секунд, затем перекатывающим движением встать на пятки, удерживая равновесие.
3) Совершить маховые движения ногами, поочередно меняя конечности.

Все три комплекса идеально подходят для выполнения, как в фазу ремиссии, так и в фазу обострения. Эти самые простые упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава. Однако простота не делает их хуже.

Самые эффективные упражнения

Описанные ниже упражнения подходят только для лиц, у которых артроз находится в стадии ремиссии.

Комплекс 1

1) Лечь на пол. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять левую ногу от земли на несколько сантиметров. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустить ногу. Хорошим показателем является ощущение усталости в икроножной мышце.
2) Лечь на живот. Одну ногу согнуть в колене и поднять над полом. Подержать в течение 25-40 секунд, затем вернуть в исходную позицию. Выполнить то же самое другой ногой.
3) Лечь на живот. Согнуть обе ноги в коленях. Затем поднять их над полом и развести в стороны. Теперь необходимо так же медленно свести ноги и вернуться в исходную позу. Упражнение сложно для выполнения, поэтому выполнять его или нет, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма.
4) Лечь на бок. Одну ногу согнуть, вторую выпрямить. Совершить вертикальные движения выпрямленной ногой.

Комплекс 2

1) Сесть на стул. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги, чередуя движения.

2) Встать. Опереться на спинку стула. По счету «один» подняться одной ногой на носок. Вторая остается прижатой к полу. Затем перекатиться на другую ногу и проделать то же самое.

3) Сидя на стуле совершить легкий массаж коленей, вращательными движениями.

Упражнения этих двух комплексов желательно выполнять в одно и то же время. Так эффект от гимнастики будет максимальным.

Советы и рекомендации

В интернете существует описание множества комплексов гимнастики при артрозе коленного сустава. Но не всегда понятно как их выполнять. Существует ряд рекомендаций:

1) Болевые ощущения следует исключить. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, это прямой повод отказаться от дальнейшего выполнения. Значит комплекс не подходит.
2) Не стоит утруждать себя, прежде не проконсультировавшись с врачом.
3) Судороги после выполнения упражнений — это нормально.
4) Каждое упражнение выполняется 7-15 раз. Начинать рекомендуется с 2-4 раз, постепенно наращивая амплитуду.
5) Форсированными темпами начинать заниматься не рекомендуется. Это чревато.

ЛФК может стать отличным помощником в деле терапии артроза коленного сустава. Важно правильно подходить к столь ответственному делу.

МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.