Массаж поясницы - Твой суставчик

Массаж поясницы – это целый комплекс упражнений, направленный на восстановление функции поясничного и крестцового отдела позвоночника, а также улучшение кровообращения в спине после беременности. Какая методика массажной гимнастики в домашних условиях, и как правильно использовать массажер для поясницы?

Оглавление [Показать]

Показания к массажу

Массаж поясницы показан всем без исключения, так как положительно влияет на внутренние органы и скелетную систему, в частности:

улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в органах скелетной системы;
как профилактика деструктивных, трофических и деформационных патологий;
предупреждает развитие осложнений хронических патологий;
при болях и после хирургических вмешательств на органах крестцового и поясничного отдела;
показан женщинам после беременности для укрепления позвоночника.

Массаж при боли

Массаж при болях в пояснице имеет свои особенности и проводится специалистом по точной технике. Для этого будет эффективно воздействовать круговыми движениями в области патологического очага, движения должны быть равномерны и плавные.

Также рекомендуется для снятия боли крестцового и поясничного отдела выполнять массирующие движения, которые растягивают позвоночник. Как это делается?

Специалист-массажист разогревает свои руки.
Располагает ладони по обеим сторонам позвоночника, большие пальцы при этом направлены друг на друга.
Начинает сдавливание поясничного отдела и направляется в район крестцового.
Повторяется техника не более 20 раз.

После этого можно растереть пораженную зону мокрым полотенцем или использовать массажерные приспособления для поясницы.

Во время беременности

Во время и после беременности женщины ощущают тяжесть в области крестцового и поясничного отдела позвоночника, в таком случае можно использовать массажер для поясницы в домашних условиях.

Мануальное воздействие во время беременности имеет свои особенности, и проводится за принципом расслабляющего массажа. Не рекомендуется проводить массажирование позвоночника в первый триместр беременности, потому что одно неловкое движение может сказаться на дальнейшем внутриутробном развитии плода и нарушить его.

Начинать воздействовать можно с четвертого месяца беременности и продолжать после нее. Массаж в процессе ношения плода помогает снять напряжение от лишней нагрузки, которая ощущает женщина, и исключить застой веществ в костной ткани и мышцах.

Массаж поясницы во время беременности в домашних условиях проводится следующим образом:

движения начинаются расслабленной рукой массажиста, без прикладывания силы и надавливаний;
совершаются медленно, плавно и ритмично;
без задействования разминальных движений;
пальцами выполняется эффект вибрации;
продолжительность процедуры не более 50 минут.

Массаж поясницы после беременности выполняется похожей методикой, но добавляются разминальные движения и можно прикладывать небольшую силу.

Эффективность

Массаж поясничного и крестцового отдела позвоночника благотворно влияет не только на скелетную систему, но и нормализирует работу таких органов, как почки, сердце, легкие, глаза, уши. Связанно это с тем, что психосоматике организма значение поясничного отдела достаточно велико, и правильно воздействовав на нужные точки, можно добиться хорошего результата, повысив иммунитет и защитные реакции.

Массажер для поясницы можно использовать, как расслабляющее приспособление и для снятия напряжения. Показан в таких случаях:

спазмы и болезненные ощущения в мышцах позвоночника;
после травматических повреждений крестцового отдела;
невралгии;
патологические изменения в почках и других внутренних органах;
гинекологические заболевания до и после беременности.

Расслабляющий массаж для крестцового отдела домашних условиях специалисты могут назначать после операционного удаления позвонков, или при хронической патологии позвоночника.

Мануальное воздействие восстанавливает обменные процессы в теле, расслабляет мышцы после физической активности, ученые доказали благотворное влияние микро и обычного массажа спины на физическое и психлэмоциональное здоровье человека, а именно:

увеличивает подвижность суставов и укрепляет суставные связки;
снимает скованность и усталость после длительной физической активности;
увеличивает выброс эндорфинов, что также способствует уменьшению болезненных ощущений.

Методики проведения

Есть несколько основных методик проведения массажа направленного на улучшение общего состояния хронического или острого больного

Методика первая – поглаживание. Перед этой процедурой можно согреть масло и начинать с поглаживания спины, нанес при этом подготовленное масло на руки. Совершаются нежные и мягкие касания от нижней части спины к голове. Можно всячески разбавлять движения на свой лад, придумывать новые движения и ритм. Продолжительность около 15 минут.

Методика вторая – растирание. Проводятся все те же движения, но добавляется сила. Начинается с крестцового отдела и заканчивается в области шеи.

Методика третья – разминание. Этот подход отличается от предыдущих и требует движений, и требует минимизировать зону контакта рук с кожей. Чтобы увеличить движение можно положить две руки вместе, и совершать таким способом массаж. Продолжительность не более 15 минут.

Методика четвертая – вибрации и постукивание. Проводится, как завершающий этап массажирования, и заключается в применении вибрирующих движений пальцами и ладошками, при этом ритмично постукивая.

Различные методики можно использовать, как в условиях стационара во время длительного лечения патологических изменений костной ткани, так и дома для профилактики деструктивных и атрофических процессов.

Заботясь о здоровье и нормальном развитии скелетной системы, можно обеспечить продолжительную жизнь без боли и наполненную энергией.

Преимущества

Данный массаж имеет ряд преимуществ:

массаж способствует снятию усталости, напряжения, болей в мышцах и суставах. Хочется отметить, что поясница испытывает большое физическое напряжение. Массируя эту зону, пациент моментально чувствует чувство расслабленности и комфорта.
Массаж является отличным профилактическим методом и средством лечения заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз.
Наблюдается усиленная активизация кровообращения. Заметно улучшается питание клеток и тканей. Таким образом происходит процесс замедления износа межпозвоночных дисков.
Массаж улучшает работу почек, сердечно-сосудистой системы, органов малого таза, зрения, благотворно воздействует на иммунитет.

Вообще, данный массаж ценят за особое релаксирующее действие. Возникающее напряжение от поясницы до поверхностных и глубоких мышц между лопатками исчезает. Пациент чувствует легкость, комфорт.

Процедуру можно назвать уникальным средством лечения многих заболеваний:

мышечные спазмы;
травмы с повреждением мышц, связок;
остеохондроз;
сколиоз;
гинекологические заболевания;
мигрень.

Массаж в поясничной области поможет справиться с болями в спине

Инструкция выполнения

Первым делом нужно подготовить поверхность, на которой будет располагаться пациент. Это должен быть специальный стол, либо пол с массажным ковриком. Рядом с собой расположите масло для массажа (желательно без отдушек) и несколько полотенец.

Определяемся с прорабатываемой поверхностью — она включает в себя область от нижних ребер до ягодичных складок. Особое внимание уделяется проработке поясничного и крестцового отделов. Пациент должен лечь на живот, руки отвести вдоль тела.

Как и массаж спины, начинаем прорабатывать поверхность методом поглаживания. Для этого кладем обе руки в область поясницы, чтобы большие пальцы практически соединялись. Начинаем выполнять легкое поглаживание вдоль позвоночника вверх-вниз.
Переходим к глубокому поглаживанию поясницы. Для этого выполняем нажим с усилением в области поясницы, проводя руками до копчика. Затем возвращаемся в исходное положение. Данное глубокое поглаживание нужно выполнить 15-20 раз.
Далее выполняем растирание мышц. Для этого подушечками четырех пальцев, слегка нажимая на кожу, медленно и плавно двигаемся вверх-вниз. Затем тем же движением прорабатываем поясницу по диагонали с двух сторон. Добавьте движение больших пальцев. При этом четыре пальца сжаты, основное движением выполняется большими пальцами. Дальше изменяем положение рук и выполняем поперечное растирание — пальцы должны двигаться навстречу друг другу.
Затем выполняем разминание поясницы. Захватываем пальцами часть мышц и перемещают пальцы вверх, как бы скользя по коже. Движения должны быть плавными и медленными, руки должны передвигаться снизу-вверх, пальцы плотно прижаты к коже.
После глубокого разминания выполняем легкие поколачивания.
Завершить сеанс массажа стоит похлопывающими движениями обеих ладоней.

Один сеанс массажа может длиться от 10 до 40 минут. Рекомендуемый курс лечения составляет 10-15 процедур.

Массаж поясницы применяется для консервативного лечения проблем с позвоночником, а также для снятия напряжения при нервных расстройствах, стрессах. Правильная техника массажа помогает улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет.

Инструкция

Создайте соответствующие условия для проведения массажа. В

комнате

должно быть чисто и тепло. Подготовьте место для массажа – специальный столик или место на полу с нескользким ковриком. Для массажа понадобится масло (лучше без отдушек и добавок, стерильное), несколько полотенец.

Определите поверхность для проработки.

Массаж поясничного отдела

захватывает пространство от

нижних ребер

до складок под ягодицами, от одной боковой части таза до другой. При этом глубоко обрабатываются поясничный и крестцовый отделы. Обычно массаж

поясницы является частью комплекса для проработки всей спины. Человек должен лежать

на животе

, руки должны быть вытянуты вдоль тела, а

голова

повернута на бок.

Проработайте центральную часть

поясницы до

копчика

методом поглаживания. Положите обе руки

на спину

массируемого так, чтобы большие пальцы почти соединялись. Начните с

легких

поглаживаний руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Сильно нажмите на

поясницу

и проведите руки до копчика, затем вернитесь в исходное положение. Подобные глубокие поглаживания следует совершить около 20 раз.

Разотрите мышцы. Растирание выполняйте подушками четырех пальцев – слегка нажимая на кожу, двигайтесь медленно и плавно, вверх и вниз. Переместите пальцы и проработайте область поясницы по диагонали с двух сторон. Увеличьте эффективность движения – добавьте движения больших пальцев. При этом остальные четыре пальца должны быть сжаты – прикасайтесь к коже фалангами, а основные массирующие движения совершайте большими пальцами обеих рук. Измените положение рук и выполните поперечные растирания – руки двигаются в разные стороны, навстречу друг другу, а при соприкосновении возвращаются в исходное положение.

Разомните поясницу. Приподнимайте пальцами часть мышцы и перемещайте руки выше, как бы скользя по коже. Прорабатывайте поясницу снизу вверх, при этом руки должны быть плотно прижаты к коже, а сами движения не должны быть резкими и отрывистыми. Легкие поколачивания и

удары

эффективны только после глубокого разминания.

Завершите массаж. Выполните похлопывание ладонями обеих рук и завершите сеанс расслабляющим поглаживанием.

Как делать массаж поясницы

К сожалению, в условиях современной жизни, патологии позвоночного, столба становятся насущной проблемой общества и набирают массовый характер. Гиподинамия, качество употребляемой пищи, недостаток необходимых микроэлементов, длительное сидение за компьютером… И это ещё не все факторы провоцирующие боли в спине, и в частности в самом уязвимом отделе позвоночника – пояснице.

В чём же его уязвимость? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, а во-вторых этот сегмент позвоночника имеет большую подвижность и переходит в крестцовый и грудной отделы, которые такой подвижности не имеют. Касаемо второго фактора для более понятного виденья проблемы, можно провести аналогию с забетонированной в стену арматурой. Если начать гнуть арматуру в разные стороны, то именно место, в котором она выходит из стены и будет наиболее подвержено разрушению. Таким же уязвимым местом в позвоночнике является грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение. Особенно много неприятностей доставляет последнее, так как изменения, происходящие в этой области могут затрагивать нервные стволы, как например компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии доска (остеохондрозе). Не редко такие процессы затрагивают самый большой в диаметре ствол нерва – сидалищный нерв, тогда болевые ощущения проявляются не только в пояснице, но ещё и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что же делать если боли в пояснице доставляю постоянный или периодический дискомфорт? Конечно же обратиться к врачу невропатологу, травматологу, вертебрологу, который в свою очередь проведёт диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Но часто бывает так, что кратковременный эффект от медикаментозного лечения или прочей медицинской терапии имеет кратковременный характер, и боль со временем возвращается. Многие просто учатся жить с этой болью, периодически пробуя, путём проб и ошибок, различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, и на самом деле такие лечебные и оздоровительные мероприятия действительно заканчиваются успехом. Самое главное не падать духом и соблюдать систематичность занятий и процедур, даже если курс затянется на продолжительное время.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел имеет 5 позвонков соединённых друг с другом соединительной тканью и разделённых хрящами – межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также состоит из пяти позвонков, но не разделённых хрящами, а сросшихся друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Сразу же следует обозначить важные моменты. При проведении массажа поясницы в домашних условиях следует придерживаться всех правил массажа и не пренебрегать противопоказаниями к массажу. Также настоятельно не рекомендуется проводить какие-либо массажные манипуляции в острой и подострой стадиях. В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей, аппликаций с действующим веществом – диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также на основе пчелиного, или змеиного яда. Если же болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью – то зачастую врачом назначаются более мощные анальгетики, уменьшающие спазмы, судороги и произвольное сокращение мышц скелетной мускулатуры.

Когда воспаление в тканях устранено и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:

1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;
2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;
3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.

Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область. Используются приёмы:

поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);
выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);
растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);
разминание ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, – все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже, для наглядности, приведено видео с авторской методикой проведения массажа при болях в пояснице в домашних условиях.