Плавание для лечения остеохондрозе шейного и поясничного отдела: помогает или нет?

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

Оглавление [Показать]

В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

укрепление мышц шеи и спины,
восстановление правильного положения смещенных позвонков,
расширение пространства между позвонками,
освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
улучшение деятельности дыхательной системы;
улучшение обменных процессов;
поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Как плавать правильно?

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше “скользить” по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.
Отдохните.
Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.
Отдохните.
Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.
Отдохните.

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.
Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.
Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.
Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.
Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.
Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

Пять важных правил водных тренировок

1. Выберите правильное место для водных занятий

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу “глубокий вдох – резкий выдох”.

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:

Противопоказания

Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

кожные инфекции;
инфекционные заболевания в остром периоде;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
эпилепсия;
мокнущие раны, диатезы;
судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

Подведем итоги

Подстроить болезнь под ваши правила – в ваших силах. Сделайте плавание своей привычкой – и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но также станете бодрее, энергичнее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте о правилах, приведенных выше. По возможности, хотя бы первые несколько тренировок проводите под присмотром опытного инструктора.

Остеохондроз — распространённое заболевание. Поражает людей с юного возраста, приводя к инвалидности до достижения зрелого возраста. Медицина располагает способами лечения заболевания, не исключение — плавание при остеохондрозе, которое считается составляющим ЛФК.

Лечебно-физкультурный комплекс — вариант действенного лечения. Удается добиться положительных результатов. Комплекс составляется лечащим врачом, самостоятельное лечение гимнастикой усугубит ситуацию.

Выздоровление подразумевает комплексное лечение. При остеохондрозе в комплексное лечение входит традиционное медикаментозное лечение, лечение с помощью физиотерапевтических методов. В лечении играет роль ЛФК, физиопроцедуры. В составе ЛФК обособленно держится плавание.

Польза плавания

Врачи рекомендуют включать плавание в ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Плавание оказывает действенный эффект, нежели занятия в зале, на свежем воздухе. Вода способствует свободному, плавному выполнению упражнений, не позволяет совершать резких движений.

Лечебная гимнастика на суше подразумевает воздействие на определенную область позвоночника. Сложно задействовать все мышцы, подход способствует перегрузке организма. При плавании участвуют все группы мышц. При лечении удается:

Подтянуть мышечный корсет шейной области, спины.
Стимулировать дыхание, сосуды, сердце.
Поднять тонус, улучшить самочувствие, настроение.
Стабилизировать отделы позвоночника.
Растянуть позвоночник, высвободив защемленные нервы.

Противопоказания

Плавание при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания. Пренебрежение вызовет обратное действие, которое усилит заболевание, принеся неудобства. Лечение плаванием недопустимо:

При острой стадии протекания заболевания;
При сильных проявлениях боли;
При простуде, гриппе;
При сердечной недостаточности;
При дыхательной недостаточности;
При кожных заболеваниях;
При нарушении двигательной активности;
При нарушении деятельности головного мозга;
При эпилепсии.

Людям, не умеющим плавать, плавание не противопоказано, наоборот, прописано. Водное лечение выполняется с применением плавательных средств — круг, другое приспособление. Недопустимо применение плавательного жилета. Рекомендуется применение плавательной подушки людям, хорошо держащимся на воде без подручных средств.

С помощью подушки выполняются упражнения. Рекомендуется поплавать при помощи ног, руками держась за подушку. Спустя время поза меняется – подушка между ног, руки выполняют плавательные движения. Упражнения позволят добиться баланса между плечевым поясом и поясничным.

Место для плавания

Рекомендуется определиться с местом плавания, подобрать подходящий вариант. Стоит исключить плавание в открытом водоеме. Течение потребует от больного увеличения нагрузки, неблагоприятно скажется на позвоночнике.

Стоит отдать предпочтение бассейну, лечебные занятия выполняются круглый год вне зависимости от погодных условий. Положительные стороны бассейна — допустимые экологические условия, наличие необходимых для занятий приспособлений, возможность обратиться к специалисту, который дежурит в бассейне. Сотрудники подскажут, как плавать при остеохондрозе позвоночника.

Рекомендуемая температура воды для занятий — 27°-30°С. Спустя время после начала занятий, температура воды может снижаться. Недопустимо снижать до 23°С, нанесёт вред.

Методика

Занятие плаванием начинается с разминки, которая разогреет мышцы, усилит приток крови. Правильный вид плавания при остеохондрозе — брасс. Тело находится в горизонтальном положении; руки, тело располагаются в воде. Для шейного остеохондроза рекомендуется плавание на спине. Стиль расслабит мышцы. Вариант плавания используется при остеохондрозах позвоночника.

Плавание при остеохондрозе предусматривает отсутствие резких движений. Рекомендуется устраивать побольше перерывов, спокойно располагаясь в воде. Стоит лежать на воде.

Имеет значение в лечении плаванием ритм, который основывается на глубоком вдохе, резком выдохе. Бассейн при заболевании должен стать привычкой, стоит посещать не менее 2 раз в неделю. Сеанс — 50 минут.

Рекомендуемое упражнение при остеохондрозе — вис на перекладине. Выполняют не многие пациенты. С помощью упражнения позвоночник вытягивается, расширяется межпозвоночное пространство, освобождаются защемленные нервы. Упражнение стоит выполнять в бассейне, тогда становится доступно. Вода снижает массу тела, облегчая выполнение упражнений.

Помимо виса на перекладине в бассейне, пациенту рекомендуется выполнять другие полезные упражнения: махи ногами, приседания. Движения руками, ногами в воде производить легче, тело испытывает нагрузку, движения не травмируют мышцы — выполняются плавно, как требует методика лечения остеохондроза. Перед выполнением гимнастики пациенту рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно упражнений.

Посещение бассейна в установленное время согласно расписанию, следование инструкции врача, позволит за короткое время добиться положительного результата. Смело рассчитывать на полное излечение, допустимо сдвинуть заболевание с мертвой точки.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Всем известно, что для лечения остеохондроза любой части поясничного столба, необходимо заниматься плаванием. Но, важно не просто ходить в бассейн и находиться в воде, плавать правильно, используя определенные стили, помня о дыхании.

В воде тело кажется невесомым и воздействие на мышцы спины будет более длительным и эффективным, в отличии от зарядки на суше. Также важно отметить, что вращательные движения в воде можно делать с максимальной амплитудой, что положительно сказывается на спине. Плавать необходимо правильно, а еще можно просто заниматься водной гимнастикой. Это приведет к расслаблению спины, к тому, что позвонки расправятся и вытянуться.

Интересно! Люди, которые при остеохондрозе регулярно ходят в бассейн, отмечают вытягивание позвоночного столба. Проводились специальные исследования, в ходе которых установили, что рост пациентов в итоге может удлиняться до 15 мм.

Итак, лечебное плавание при остеохондрозе подходит, в том числе, и для профилактики болезни шейного или грудного, поясничного отдела.

Положительный эффект:

Укрепляются мышцы в проблемной области.
Если позвонки смещены незначительно, можно восстановить их естественное положение.
Между позвонками расширяется пространство.
При защемлении нервов происходит их освобождени.
Улучшение работы сердца.
Благоприятно сказывается на работе дыхательной системы.
Приток крови ко всем органам увеличивается.
Сказывается положительно на обменных процессах.
Улучшается общий тонус тела, просто поднимается настроение.

Правильные стили плавания

Простое плескание в воде не принесет пользы при остеохондрозе. Необходимо выбирать правильный стиль плавания, а он во многом зависит от того, где именно локализуется остеохондроз:

область груди: плавание на спине;
область шеи, а также и поясницы: плавание брассом или на спине;

Важно скользить по водной глади и стараться фиксироваться в положении, когда рука гребет и происходит отталкивание от воды ногами. То есть, вытягивать свое тело, в воде это будет получаться отлично.

Эффективная методика плавания:

Работать ногами, взяв в руки подушку для плавания. Проплыть 100 метров и отдохнуть.
Далее работать только руками 100 метров. Для этого подушку следует зажать ногами. Отдохнуть.
Плыть 30 метров брассом, но стараться не задерживать дыхание. Отдохнуть.

Гимнастика в воде

Прекрасным дополнением к плаванию будет регулярное проведение упражнений в воде. Остеохондроз: лечение плаванием помогает, но гимнастика внесет свой положительный плюс. Чтобы подобрать комплекс, лучше обратить к тренеру, но вот на какие упражнения можно обратить свое внимание:

В воде опустить по грудь и просто шагать на месте. Затем начать в таком же положении шагать по дну бассейна.
Начать тянуть колени к груди по очереди. Руки во время того, как колено тянется к груди, развести в стороны.
Взяться за бортик. По очереди двигать ногами, как будто вы плывете брассом. Тут важно лечь на воду грудью, как будто вы плывете.
Стать в воде и поставить руки на пояс. Начать нагибаться вперед, отводя локти максимально назад.
Просто, стоя в воде, заниматься выпячиванием живота.
Можно также приседать. Если сложно держать равновесие, бортик используется как опора для рук.

О чем помнить во время тренировок

Правильное место

Плавать нужно только в бассейнах с адекватной температурой воды. Плавание в открытых водоемах может привести к переохлаждению организма, из-за чего остеохондроз может усилиться. Если вы выбираете открытый бассейн, важно, чтобы в нем подогревалась вода. При остеохондрозе можно находиться в воде, температура которой выше 27 градусов Цельсия.

Заниматься регулярно

Это касается не только определенного количества раз в неделю, но и самого времени тренировок. Отлично, если получится уделять процессу час. 45 минут плавать, а остальное время тратить на водную гимнастику. После плавания рекомендуется в течение получаса отдохнуть в состоянии лежа. Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю, чтобы достичь ощутимых результатов.

Разминка обязательно

Перед тем, как войти в воду, тело нужно подготовить. Делайте стандартные упражнения: махи руками и ногами, приседания. Затем разминку можно продолжить в воде.

Правильно дышать

Вдох во время плавания любым стилем делается глубокий, а выход должен быть резким.

При наличии кожных инфекций плавать строго запрещено. Также к противопоказаниям относятся тяжелые патологии сердца, эпилепсия, наличие диатеза на теле. Если часто беспокоят судороги, то от плавания лучше отказаться.

Ответ на вопрос о том, помогает ли плавание при остеохондрозе, будет исключительно утвердительным. Но даже в таком простом и приятном занятии следует соблюдать определенные правила, чтобы уже вскоре почувствовать положительный эффект.

В современном мире остеохондроз стал одной из часто встречающихся болезней, не делящая людей на молодых и взрослых. Раньше проявления остеохондроза были признаками старости, сегодня, благодаря активному развитию и внедрению высоких технологий в жизнь простого жителя Земли, человечество перешло к малоподвижному стилю жизни, позволяющее заболеванию находить себе пациентов в 18-20 летнем возрасте. От жителей планеты требуется осознанного понимания важности профилактики и своевременного лечения остеохондроза.

Помимо разработки различных вариантов избавления от болезни, медики создали эффективный лечебно-физкультурный курс (ЛФК), способный предотвратить остеохондроз, а в случае появления — оказать эффективное содействие в устранении заболевания. Выполнение ЛФК становится популярным способом профилактики. Упражнения просты, их проводят дома или на работе, они не требуют специальной подготовки или экипировки.

В процессе проводимых исследований ученые заметили: одна физическая процедура, превосходящая по своему эффекту степень благотворного влияния ЛФК, – плаванье при шейном остеохондрозе. Сравнив результаты лечения пациентов, одни из которых регулярно (утром и вечером) выполняли упражнения лечебно-физкультурного комплекса, а другие – плавали в бассейне (2-3 в неделю), удалось выявить быстрое восстановление второй группы. (По теме: можно ли вылечить шейный остеохондроз).

Преимущества плавания

В воде вес тела значительно уменьшается. Притяжение земли отчасти компенсируется выталкивающей силой воды. В результате опытов выяснили, что в воде масса тела человека составляет 3-4 кг, позволяя выполнять различные физические упражнения, не опасаясь опасного воздействия излишней нагрузки.

Плаванье позволяет задействовать сразу все группы мышц, а выполнение ЛФК или индивидуальные занятия с реабилитологом позволяют сосредоточиться лишь на ограниченном их количестве – на страдающих от воспаления и спазма.

Используя плаванье как средство борьбы с остеохондрозом, можно:

укрепить мышцы шейного и спинного отделов;
нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
выровнять позвоночник, вытягивая его, что позволяет позвонкам частично или полностью становиться на место;
улучшить самоощущение и настроение;
расширить пространство между позвонками, высвобождая защемленные нервы и сосуды.

Противопоказания

Впервые услышав о способе лечения остеохондроза — плаванье, пациенты часто задаются вопросом, а безопасно ли посещать бассейн в любой из периодов развития заболеваний? Врачи отвечают утвердительно. Плаванье будет болезным вне зависимости от формы и стадии остеохондроза шейных позвонков.

Существуют определенные противопоказания плавания. Неумение плавать вовсе не помеха и не считается преградой на пути пациентов, можно использовать специальные плавательные подушки.

Полезно использовать плавательные подушки и умеющим плавать. Они помогают производить различные водные упражнения: плавать без помощи рук или ног, позволяя перераспределить получаемую нагрузку.

В качестве противопоказаний плаванью выступают:

простудные заболевания;
проблемы с кожным покровом;
разновидности дыхательной / сердечной недостаточности;
переход остеохондроза к острой фазе, сопровождающейся сильными болями;
низкая двигательная активность;
проблемы с функционированием отделов в головном мозге.

Правила проведения плавательных процедур

Плавание может дать значительно больший результат в борьбе с остеохондрозом в шее, если соблюдать некоторые простые правила. Благотворный эффект наблюдается от всех видов и стилей плавания, но в лечении шейного остеохондроза наилучшим считается заплывы лежа на спине. Это дает возможность максимально расслабить мышцы шеи. (Узнайте больше о треморе головы при шейном остеохондрозе).

В ускорении лечения остеохондроза соблюдается правильный ритм дыхания во время плавания. Необходимо совершать медленный и плавный вдох, стараясь захватить больше воздуха, потом делают короткий резкий выдох. Используя такую дыхательную технику, в значительной степени улучшается вентиляция легких.

Методика

До захода в воду, пациент сначала проводит небольшую разминку, разогревая мышцы. Больным остеохондрозом позвонков шеи рекомендуют проработать сначала мускулы шеи и верхней части спины, применяя легкие поглаживающие и растирающие движения. Необходимо выполнить минимум по одной серии наклонов головы в разные стороны.

Прогресс остеохондроза позвоночника в шее может значительно ускориться при периодическом или постоянном переохлаждении. Следовательно, недопустимо осуществлять плавательные процедуры в открытом водоеме при низких температурах воздуха или наличии сильного ветра. Для получения максимального результата от плавания, водные процедуры следует проводить в накрытых бассейнах, где вода прогревается до температуры около 28-30 градусов по Цельсию. Плавание при остеохондрозе позвоночника в области шеи осуществляется по времени примерно 45-55 минут. (Читайте о хондропротекторах при шейном остеохондрозе).

Посещение бассейна рекомендуется проводить около 3-х раз в неделю, чтобы чередовать периоды нагрузки и отдыха.

Стили плавания

Плавательные процедуры должны быть неотъемлемой частью лечебно-физкультурного комплекса. Большая часть пациентов не способны производить какие-либо другие физические нагрузки в виду острой активизации болевого синдрома. При плавании позвоночник вытягивается естественным образом, устраняя многие факторы развивающегося остеохондроза, поясничном и грудном отделе. Происходит максимальное расслабление костного-хрящевого аппарата позвоночного столба, позволяя ослабить большинство симптомов заболевания.

Важно не забывать, что при остеохондрозе плавать нужно только лежа на спине, что исключит работу и, соответственно, перенапряжение мышц шейного отдела. Врачи допускают во время водных процедур использование надувных подушек и матрацев, с которыми можно проводить поочередные виды плаванья, дозируя нагрузку на отдельные участки позвоночника.

Противопоказано использовать стиль брасс. Данная плавательная техника сопровождается чрезвычайной нагрузкой на мускулы шейного корсета, вынужденных удерживать голову над поверхностью воды. Необходимо обратить внимание на интенсивность плавания. Нет необходимости усердствовать, иначе можно вместо положительного результата получить осложнения, проявляющихся вследствие дальнейшего защемления нервов и кровеносных сосудов.

Вода не дает возможности производить резкие движения, опасные больному остеохондрозом. Следовательно, нагрузка получается плавной, мышцы приводятся в нужный тонус, а организм не подвергается перегрузкам.

Плавательные упражнения

При проведении водных процедур больному обычно предписывают выполнение несложной зарядки, выполняемая непосредственно в бассейне. Они включают: махи ногами и движения руками, заставляющие работать мышцы шеи, плеч и спины. Опускания и поднимания плеч, движения руками в разные стороны – в горизонтальной, и в вертикальной плоскости. Хорошо себя зарекомендовали занятия аква аэробикой — идеальный вариант для женщин, позволяющий совместить приятное с полезным.

Работа в бассейне проводится под надзором опытного инструктора, наблюдающего за правильностью выполнения отдельных упражнений и осуществлять контроль полезной нагрузки.