Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава

Оглавление [Показать]

У вас болят колени? Недавно получили травму коленного сустава и не можете вернуться к прежней физической форме? Смотрите, какие упражнения вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях, чтобы укрепить колени.

В каких случаях вы может повредить колени?

Следствием повреждения колена может быть его нестабильность, ограничение движений в суставе (ослабление действий различных групп мышц) или повреждения суставных структур (например, мениск). Чаще всего мы встречаемся с травматическим вывихом колена – очень тяжелое заболевание, требующее срочной реабилитации, которая не всегда является полностью эффективной.

Как оценить стабильность коленей?

Нестабильность коленей оценивается при полном расслаблении мышц (например, сидя, лежа). Сядьте на стул или кровать, расслабьте мышцы нижних конечностей – ноги должны свободно свисать. Попросите другого человека проверить подвижность коленей путем осуществления пассивных движений. Если вы чувствуете чрезмерную подвижность в суставе или сопротивление, можете подозревать его нестабильность.

Не нужно выполнять упражнения слишком сильно, чтобы не повредить колени в процессе тренировок. Также следует помнить о консультации с ортопедом.

Упражнения для укрепления коленных суставов

1. Повышение стабильности коленных суставов

Стоя на одной ноге, другую согнув в колене поставьте на стул или табуретку так, чтобы колено выступало за один край стула, а нога за другой. Руки положите на бедра или спинку стула. Медленно сгибайте колено ноги, на которой стоите, как будто хотите сесть на согнутую ногу. Затем остановитесь и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

2. Укрепить коленные сгибатели

Сделайте шаг в сторону. Он должен быть достаточно широким, насколько это возможно с соблюдением полной стабильности. Ладони положите на бедро согнутой ноги. Старайтесь, чтобы во время упражнений спина была выпрямлена. Нажимайте на согнутую ногу, стараясь углубить шаг. В обеих ногах вы должны чувствовать растяжение, особенно в согнутой ноге. Будьте осторожны, чтобы колено согнутой ноги не пересекали линию стопы. Упражнение повторите от 10 до 20 раз.

3. Укрепить экстензоры коленей

Встаньте, расставив ноги так, чтобы плечевые суставы находились точно над коленями. Согните колени и наклонитесь немного вперед. Старайтесь, чтобы позвоночник во время упражнения все время был расслаблен. В этой наклонной позиции выполняйте приседания, но до 90 градусов в коленном суставе. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

4. Растяжение задней стороны коленных суставов

Это упражнение можно выполнять в одиночку, если у вас достаточно силы или с помощью напарника. Лягте на спину (на жесткой постели, на полу, на коврике), поднимите одну ногу, согнув ее в суставе бедра и колена с углом 90 градусов. Другая нога должна лежать свободно на полу. Руки вдоль туловища. Выпрямите ногу в коленном суставе, сохраняя дальнейшее сгибание бедра. Упражнение повторите 10-20 раз.

5. Укрепить задние мышцы голеней

Встаньте, расставив ноги и ступни на ширине плеч. Опритесь руками, например, на стул или подоконник. Встаньте на носочки, подняв пятки, и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

6.Упражнение скользящего движения в коленном суставе

Сядьте на стул (важна опора для спины и пространство для маневра ногами) в нормальном рабочем положении — ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. Лодыжки, бедра и колени разведите друг от друга. Пальцы ног остаются в том же месте, где и были. Это приведет к деформации ног наружу. Затем в этом положении, попробуйте свести слегка к себе бедра, не меняя положения ног в коленях. Упражнение повторите 10-20 раз.опубликовано econet.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру , что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе,

как чувство высоких вибраций – важный фактор оздоровления – econet ru

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos

Подпишись -https://www.facebook.com/econet.ru/

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

У вас болят колени? Недавно получили травму коленного сустава и не можете вернуться к прежней физической форме? Смотрите, какие упражнения вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях, чтобы укрепить колени.

В каких случаях вы может повредить колени?

Следствием повреждения колена может быть его нестабильность, ограничение движений в суставе (ослабление действий различных групп мышц) или повреждения суставных структур (например, мениск). Чаще всего мы встречаемся с травматическим вывихом колена – очень тяжелое заболевание, требующее срочной реабилитации, которая не всегда является полностью эффективной.

Как оценить стабильность коленей?

Нестабильность коленей оценивается при полном расслаблении мышц (например, сидя, лежа). Сядьте на стул или кровать, расслабьте мышцы нижних конечностей – ноги должны свободно свисать. Попросите другого человека проверить подвижность коленей путем осуществления пассивных движений. Если вы чувствуете чрезмерную подвижность в суставе или сопротивление, можете подозревать его нестабильность.

Не нужно выполнять упражнения слишком сильно, чтобы не повредить колени в процессе тренировок. Также следует помнить о консультации с ортопедом.

Упражнения для укрепления коленных суставов

1. Повышение стабильности коленных суставов

Стоя на одной ноге, другую согнув в колене поставьте на стул или табуретку так, чтобы колено выступало за один край стула, а нога за другой. Руки положите на бедра или спинку стула. Медленно сгибайте колено ноги, на которой стоите, как будто хотите сесть на согнутую ногу. Затем остановитесь и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

2. Укрепить коленные сгибатели

Сделайте шаг в сторону. Он должен быть достаточно широким, насколько это возможно с соблюдением полной стабильности. Ладони положите на бедро согнутой ноги. Старайтесь, чтобы во время упражнений спина была выпрямлена. Нажимайте на согнутую ногу, стараясь углубить шаг. В обеих ногах вы должны чувствовать растяжение, особенно в согнутой ноге. Будьте осторожны, чтобы колено согнутой ноги не пересекали линию стопы. Упражнение повторите от 10 до 20 раз.

3. Укрепить экстензоры коленей

Встаньте, расставив ноги так, чтобы плечевые суставы находились точно над коленями. Согните колени и наклонитесь немного вперед. Старайтесь, чтобы позвоночник во время упражнения все время был расслаблен. В этой наклонной позиции выполняйте приседания, но до 90 градусов в коленном суставе. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

4. Растяжение задней стороны коленных суставов

Это упражнение можно выполнять в одиночку, если у вас достаточно силы или с помощью напарника. Лягте на спину (на жесткой постели, на полу, на коврике), поднимите одну ногу, согнув ее в суставе бедра и колена с углом 90 градусов. Другая нога должна лежать свободно на полу. Руки вдоль туловища. Выпрямите ногу в коленном суставе, сохраняя дальнейшее сгибание бедра. Упражнение повторите 10-20 раз.

5. Укрепить задние мышцы голеней

Встаньте, расставив ноги и ступни на ширине плеч. Опритесь руками, например, на стул или подоконник. Встаньте на носочки, подняв пятки, и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

6.Упражнение скользящего движения в коленном суставе

Сядьте на стул (важна опора для спины и пространство для маневра ногами) в нормальном рабочем положении — ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. Лодыжки, бедра и колени разведите друг от друга. Пальцы ног остаются в том же месте, где и были. Это приведет к деформации ног наружу. Затем в этом положении, попробуйте свести слегка к себе бедра, не меняя положения ног в коленях. Упражнение повторите 10-20 раз.

http://econet.ru/articles/17411-effektivnye-uprazhneniya-dly…

Коленный сустав играет важную роль в обеспечении двигательной активности человека. Благодаря поддержанию функции опоры и ходьбы становится возможным выполнение повседневных задач, занятие трудовой деятельностью и спортом.

Нарушения в работе колена провоцируют ограничение привычных движений и создают предпосылки для утраты профессиональных способностей. В свою очередь, это приводит к резкому снижению качества жизни пациентов.

Травмы и заболевания коленного сустава занимают лидирующие позиции в общей структуре патологии опорно-двигательного аппарата, являясь существенной проблемой для активных людей.

Учитывая неблагоприятное воздействие указанных состояний на активную жизнь пациентов, большое значение отводится именно профилактике. К ней можно отнести не только предупреждение возникновения патологии, но и адекватные лечебно-реабилитационные мероприятия, позволяющие не допустить прогрессирование болезни и развитие осложнений.

Укрепление связок колена можно отнести к одним из ключевых моментов в профилактике различных травм суставов.

Причины

Прежде чем заниматься укреплением коленных суставов, необходимо ознакомиться с перечнем состояний, которые могут привести к нарушению его функции. Зачастую их возникновение является результатом пренебрежения элементарными правилами безопасности в быту, спорте и профессиональной деятельности. Укрепление связок колена может помочь в предотвращении таких состояний:

  • Ушибы и переломы.
  • Растяжения и разрывы связок, мышечных сухожилий.
  • Повреждения менисков.
  • Нестабильность сустава.

Эти повреждения распространены среди пациентов любого возраста: от подросткового до пожилого, поэтому профилактические средства найдут свое применение в жизни каждого. Не стоит думать, что проблема обойдет стороной – никто не застрахован от патологии колена. Но чем раньше начать профилактические меры, тем меньше риска получить травму или опасное осложнение.

Профилактика

Предупреждение травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата – важная составляющая здорового образа жизни. Сведения о нормальной функции суставов должны быть понятны каждому, а методы их укрепления быть общедоступными. На этом и основана система профилактики, которая помогает многим людям поддерживать стабильность и прочность коленных суставов. Такой комплекс должен включать следующие компоненты:

  • Диета.
  • Образ жизни.
  • Физические упражнения.

Только путем комплексного воздействия можно достичь оптимального эффекта в укреплении связок коленного сустава.

Диета

Многие не придают питанию должного значения, однако правильная организация диеты позволит создать благоприятные условия для полноценного функционирования не только отдельных суставов, но и всего организма. Нормальное развитие связок, мышц и хряща может происходить только в условиях достаточного поступления структурных, энергетических и других веществ.

Поэтому вопросам правильного питания отводится большая роль в укреплении колена. Улучшить состояние мышечно-связочного аппарата нижней конечности помогут такие диетические рекомендации:

  1. Энергетическая ценность рациона должна соответствовать потребностям организма.
  2. Употребление продуктов, богатых коллагеном и желатином (холодцы, студни, заливные блюда, фруктовые желе).
  3. Обеспечить достаточное поступление кальция и витамина D (из рыбы, молочных продуктов).
  4. Включение в рацион продуктов с противовоспалительными свойствами и антиоксидантов (свежие фрукты и овощи, зелень, оливковое масло, орехи, зеленый чай).

Кроме того, необходимо следить за соблюдением общих принципов правильного питания, среди которых важно выделить отказ от употребления тугоплавких жиров (спред, маргарин), химических добавок (красители, консерванты и др.), трансгенных продуктов.

Правильная диета помогает поддерживать должный уровень биохимических и энергетических процессов организма, способствуя хорошей работе коленных суставов.

Образ жизни

Изменение образа жизни может стать эффективным средством профилактики повреждений коленного сустава и укрепления его связок. Это особенно актуально для тех людей, которые испытывают постоянные нагрузки на колено (легко- и тяжелоатлеты, футболисты, лыжники). В таком случае необходимо учитывать собственные силы и анатомическую прочность тканей.

Большое значение отводится борьбе с лишним весом, что обеспечивает существенную разгрузку коленных суставов. Для этого рекомендуют изменить режим и рацион питания, нормализовать двигательную активность. Это поможет предотвратить и заболевания суставов (например, остеоартроз).

Выполнение утренней гимнастики – эффективное средство для поддержания мышечного тонуса, активного кровообращения в тканях и общего самочувствия.

Во всех случаях необходимо отказаться от вредных привычек. Ежедневные прогулки на свежем воздухе станут хорошим дополнением для остальных мероприятий по улучшению образа жизни.

Физические упражнения

Перед тем как приступать к занятиям спортом, необходимо максимально укрепить связки коленного сустава. Это поможет в дальнейшем избежать неприятных моментов, связанных с растяжениями и нестабильностью. Наиболее эффективно укрепить колени позволят упражнения на растяжку и развитие мышц бедра и голени.

Можно использовать гимнастику, которая будет включать движения с нагрузкой на колени и без нее. В первом случае упражнения выполняются в положении стоя или с утяжелением, а во втором – сидя или лежа. Упражнения с нагрузкой нельзя выполнять при низкой тренированности, в остром периоде травм и заболеваний, когда присутствует болевой синдром.

Какая гимнастика подойдет для конкретного пациента, может сказать только врач ЛФК или инструктор. Для того чтобы подготовить колени к более сложным упражнениям, вначале выполняют движения без нагрузки:

  1. Покачивание ногой – сидя на высоком стуле, покачивать ногой вперед-назад и в стороны. При этом избегать вращательных движений.
  2. Скольжение – лежа на спине с согнутыми коленями, скользить стопами по кровати или полу (попеременно или одновременно обеими ногами).
  3. Сгибание-разгибание – лежа на боку, сгибать и разгибать ногу в коленном суставе.
  4. Растяжка – сидя на полу, наклоняться вперед, стараясь достать стопы пальцами рук.

Необходимо, чтобы движения были плавными, без рывков. Ни в коем случае нельзя продолжать выполнение упражнений, которые вызывают болевые ощущения. Вернуться к ним можно после того, как будут освоены более легкие движения.

Если человек никогда не жаловался на проблемы с коленными суставами и имеет хотя бы минимальный уровень тренированности, можно начинать гимнастику простыми упражнениями с нагрузкой, постепенно переходя к более сложным. Рекомендуют выполнение таких движений для укрепления связок колена:

  1. Передний выпад – из положения стоя сделать широкий шаг вперед, при этом опускаясь вниз и опираясь руками на колено.
  2. Приседания – из положения стоя приседать до того момента, когда бедра станут параллельны полу, удерживаясь на этом уровне, а затем поднимаясь. Можно выполнять с опорой спины о стену или без нее.
  3. Приставной шаг (боковой выпад) – сделать широкий шаг в сторону и одновременно присесть, после этого приставить вторую ногу и встать.
  4. Растяжка стоя – держась рукой о стену, сгибать ногу до момента, когда бедро станет параллельно полу. Взять стопу рукой и потянуть на себя, при этом выпрямляя ногу вперед.

В последующем можно выполнять упражнения на тренажерах или со штангой. При этом необходимо тщательно рассчитывать нагрузку, чтобы не ухудшить состояние связок и мышц коленного сустава. Нельзя допускать появления болевых ощущений, поэтому интенсивность занятий должна быть согласована со специалистом.

Подобная гимнастика также входит в состав реабилитационных мероприятий после травм и заболеваний колена. Лечебная физкультура помогает восстановить силу мышц, укрепить связки колена и расширить объем движений.

Предупредить патологию коленного сустава можно только профилактическими мерами, центральным компонентом которых являются адекватные физические упражнения. Ежедневные занятия помогут натренировать мышцы и надежно укрепить связки, что убережет пациента от многих проблем.

У вас болят колени? Недавно получили травму коленного сустава и не можете вернуться к прежней физической форме? Смотрите, какие упражнения вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях, чтобы укрепить колени.

В каких случаях вы может повредить колени?

Следствием повреждения колена может быть его нестабильность, ограничение движений в суставе (ослабление действий различных групп мышц) или повреждения суставных структур (например, мениск). Чаще всего мы встречаемся с травматическим вывихом колена – очень тяжелое заболевание, требующее срочной реабилитации, которая не всегда является полностью эффективной.

Как оценить стабильность коленей?

Нестабильность коленей оценивается при полном расслаблении мышц (например, сидя, лежа). Сядьте на стул или кровать, расслабьте мышцы нижних конечностей – ноги должны свободно свисать. Попросите другого человека проверить подвижность коленей путем осуществления пассивных движений. Если вы чувствуете чрезмерную подвижность в суставе или сопротивление, можете подозревать его нестабильность.

Не нужно выполнять упражнения слишком сильно, чтобы не повредить колени в процессе тренировок. Также следует помнить о консультации с ортопедом.

Упражнения для укрепления коленных суставов

1. Повышение стабильности коленных суставов

Стоя на одной ноге, другую согнув в колене поставьте на стул или табуретку так, чтобы колено выступало за один край стула, а нога за другой. Руки положите на бедра или спинку стула. Медленно сгибайте колено ноги, на которой стоите, как будто хотите сесть на согнутую ногу. Затем остановитесь и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

2. Укрепить коленные сгибатели

Сделайте шаг в сторону. Он должен быть достаточно широким, насколько это возможно с соблюдением полной стабильности. Ладони положите на бедро согнутой ноги. Старайтесь, чтобы во время упражнений спина была выпрямлена. Нажимайте на согнутую ногу, стараясь углубить шаг. В обеих ногах вы должны чувствовать растяжение, особенно в согнутой ноге. Будьте осторожны, чтобы колено согнутой ноги не пересекали линию стопы. Упражнение повторите от 10 до 20 раз.

3. Укрепить экстензоры коленей

Встаньте, расставив ноги так, чтобы плечевые суставы находились точно над коленями. Согните колени и наклонитесь немного вперед. Старайтесь, чтобы позвоночник во время упражнения все время был расслаблен. В этой наклонной позиции выполняйте приседания, но до 90 градусов в коленном суставе. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

4. Растяжение задней стороны коленных суставов

Это упражнение можно выполнять в одиночку, если у вас достаточно силы или с помощью напарника. Лягте на спину (на жесткой постели, на полу, на коврике), поднимите одну ногу, согнув ее в суставе бедра и колена с углом 90 градусов. Другая нога должна лежать свободно на полу. Руки вдоль туловища. Выпрямите ногу в коленном суставе, сохраняя дальнейшее сгибание бедра. Упражнение повторите 10-20 раз.

5. Укрепить задние мышцы голеней

Встаньте, расставив ноги и ступни на ширине плеч. Опритесь руками, например, на стул или подоконник. Встаньте на носочки, подняв пятки, и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.

6.Упражнение скользящего движения в коленном суставе

Сядьте на стул (важна опора для спины и пространство для маневра ногами) в нормальном рабочем положении — ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. Лодыжки, бедра и колени разведите друг от друга. Пальцы ног остаются в том же месте, где и были. Это приведет к деформации ног наружу. Затем в этом положении, попробуйте свести слегка к себе бедра, не меняя положения ног в коленях. Упражнение повторите 10-20 раз.

zdoroviymir.com

Эффективность зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  • Физические упражнения и патологии спины
  • Эффективность
  • Правила выполнения упражнений
  • Противопоказания
  • Подготовка
  • Упражнения при грудном остеохондрозе
  • Упражнения при поясничном остеохондрозе
  • Видео

По распространенности остеохондроз сегодня “успешно” конкурирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Деструктивные изменения в позвоночнике встречаются у каждого третьего жителя планеты, а от болей в спине время от времени страдает 80% взрослого населения. Причина — преимущественно малоподвижный образ жизни современного человека, стрессы, плохая экология. Для лечения остеохондроза используют несколько групп медикаментов, физиотерапию, массаж. Важное значение имеет ежедневная зарядка.

Зарядка снимает боль

Оглавление [Показать]

Физические упражнения и патологии спины

Рекомендуемая лечебная зарядка специально разработана для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни, снятия боли. Есть также особые комплексы для профилактики остеохондроза. Такую зарядку можно выполнять при первых признаках неполадок в спине: это поможет защититься от неприятной и порой очень тяжелой болезни.

В основу лечебной зарядки положены естественные движения тела человека: никаких сложных или травмоопасных упражнений. Комплекс доступен для выполнения даже при полном отсутствии физической подготовки. Довольно физиологичные параметры упражнений лечебной физкультуры способствуют предупреждению перерастяжения мышечных волокон и переутомления. Для выполнения некоторых упражнений может применяться гимнастическая палка, перекладина, тренажеры, доска Евминова.

При лечении остеохондроза приступать к занятиям можно после устранения сильного болевого приступа. Есть максимально щадящие упражнения, которые рекомендованы также в острой стадии болезни.

Для пациентов пожилого возраста разработана особая зарядка с минимальным уровнем нагрузки, без использования каких-либо приспособлений.  Выполнять ее следует также регулярно.

Эффективность

Зарядка необходима при любых формах остеохондроза: шейной, грудной, поясничной. Она:

Зарядка укрепляет мышцы

  • Способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник.
  • Устраняется болевой синдром: включенные в зарядку специальные упражнения на растяжку снимают мышечный спазм, приводят к увеличению межпозвонковых промежутков, в результате сокращается давление на нервные корешки или они полностью высвобождаются, а боль исчезает или заметно смягчается.
  • Вырабатывается правильная осанка, благодаря чему нормируется нагрузка на некоторые отделы позвоночника.
  • Ускоряется кровообращение в окружающих позвоночник тканях, регулируется протекание обменных процессов. Таким образом, зарядка позволяет воздействовать на саму причину болезни: нарушение питания межпозвонковых дисков и позвонков, приводящее к дегенеративным изменениям.
  • Устраняется скованность движений в пораженной области.

При шейной форме остеохондроза зарядка способствует:

  • устранению головных болей и головокружения;
  • нормализации давления;
  • улучшению кровоснабжение головного мозга, тем самым предупреждая грозные последствия возможного нарушения мозгового кровообращения.

При остеохондрозе грудного отдела зарядка имеет не менее важное значение. Она:

Зарядка устраняет скованность мышц

  • повышает подвижность торакального отдела;
  • увеличивает амплитуду движений в реберно-позвоночных и межпозвонковых суставах;
  • устраняет скованность глубоких спинных мышц;
  • улучшает вентиляцию легких, что крайне важно для тех пациентов, у которых глубокое дыхание провоцирует возникновение боли в спине и сокращение глубины вдоха (при длительном течении данный фактор может стать причиной легочной пневмонии).

При остеохондрозе с локализацией в поясничном отделе включенные в лечебную зарядку упражнения помогают:

  • предупредить нарушение функционирования внутренних органов вследствие травмирования расположенных в данной зоне важнейших нервных сплетений;
  • не допустить развития мышечной атрофии нижних конечностей.

Правила выполнения упражнений

Придерживаясь следующих рекомендаций по выполнению лечебной зарядки при остеохондрозе, можно достичь значительного улучшения состояния и не допустить возможных осложнений болезни:

Упражнение для подострого периода

  • В комплекс следует включить только те упражнения, которые не провоцируют дискомфорт или болевые ощущения. При возникновении указанных симптомов от движений, которые привели к их появлению, надо временно отказаться и попытаться их выполнить спустя некоторое время. Подобным способом можно заметить прогресс в занятиях.
  • Комплекс следует расширять постепенно. На начальном  этапе в зарядку рекомендуется включать максимально простые упражнения, периодически вносить в него новые движения, при этом следить за своими ощущениями. Индикатором правильности занятий является улучшение состояния и отсутствие неприятных явлений в виде скованности мышь или болей.
  • Нельзя допускать перегруженности мышц. После выполнения упражнений, требующих определенного напряжения, непременно надо отдыхать, расслаблять данную мышечную группу.
  • В острой фазе остеохондроза, при сильных болях в позвоночнике многие специалисты рекомендуют вовсе исключить  зарядку для спины и шеи. Другие придерживаются мнения, что все же следует выполнять некоторые щадящие упражнения.
  • Движения должны быть очень мягкими, плавными, размеренными. Не допускаются рывки, резкие повороты, запрокидывание головы. При выполнении зарядки для шеи не рекомендуется совершать вращения головой, поскольку это может спровоцировать увеличение защемленности нервных волокон и сдавленности сосудов.
  • Выполняя упражнения для пресса, надо следить, чтобы основная нагрузка падала именно на брюшные мышцы, а не на спину.
    Упражнение снимает нагрузку спины
  • Во время занятия необходимо сохранять правильную осанку и не задерживать дыхания.
  • Рекомендованные при остеохондрозе упражнения следует выполнять по всем правилам: нельзя импровизировать и вносить в них новые элементы без консультации со специалистом, а также менять интенсивность и темп занятий.
  • Особенно полезна утренняя зарядка: именно по утрам мышцы бывают скованы, а кровообращение – замедленным. Даже небольшая разминка поможет значительно повысить амплитуду движений, избавиться от чувства усталости, тяжести, снять боли.
  • Заниматься следует в проветренном помещении с комфортной температурой воздуха: холод может спровоцировать обострение остеохондроза.
  • Важным моментом является и подбор одежды: она должна быть из натуральных материалов и довольно просторной для обеспечения свободы движений.
  • В стадии ремиссии в основном рекомендуют ежедневное выполнение зарядки. При обострении остеохондроза к упражнениям можно переходить только после купирования или значительного смягчения боли.

Противопоказания

При остеохондрозе зарядку не следует выполнять:

Беременным нужны особые упражнения

  • в случае появления острого болевого синдрома;
  • при значительном повышении давления (данный симптом часто сопровождает шейную форму болезни);
  • при наличии некоторых заболеваний:
    • острых инфекционных патологий;
    • травм опорно-двигательного аппарата;
    • травм позвоночника;
    • онкологический патологий;
    • некоторых болезней позвоночника.

При беременности исключаются определенные упражнения на растяжку и движения, требующие напряжения мышц брюшного пресса. Перед выполнением любого из рекомендуемых комплексов лечебной зарядки против остеохондроза необходима консультация специалиста.

Подготовка

До начала занятий рекомендуется принять теплый душ. Под воздействием тепла мышцы расслабляются, благодаря чему эффективность зарядки повышается. Кроме того, мышечная релаксация предупреждает появление боли, возможные растяжения и травмы.

Можно сделать также мягкий массаж спины и шеи. До выполнения основного комплекса упражнений необходимо сделать разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к последующей зарядке.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнение 1

Сесть на стул с крепкой спинкой. Упираясь в нее верхней третью спины, прогибаться назад таким образом, чтобы максимальная амплитуда движений приходилась на грудной отдел позвоночника. Голову слегка откинуть назад. Немного задержавшись в таком положении, медленно вернуться в исходное положение. Слегка наклониться вперед, плавно выпрямиться. Повторить упражнение еще  несколько раз.

Упражнение 2

Лечь на спину, подложить небольшой валик (примерно 10-сантиметрового диаметра) под нижнюю часть торакального отдела. Руки сцепить в замок за головой. Приподнять верхнюю часть тела, снова опуститься на пол. Повторить 5 раз. Переместить валик немного вверх и повторить упражнение.

Упражнение 3

Нижнюю часть грудной части туго обхватить сложенной  простыней, широкой лентой или полотенцем. Сделать глубокий вдох с последующим глубоким выдохом. Во время выдоха скручивать полотенце, стараясь увеличить объем выдыхаемого воздуха. Это упражнение следует включать в зарядку в случае снижения глубины дыхания из-за болевого синдрома. Его можно выполнять и в профилактических целях. При остеохондрозе в грудном отделе оно позволяет нормализовать глубину дыхания, тем самым способствуя лучшей вентиляции легких.

Упражнение 4

Встать, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Сжать руки в кулаки и положить их на спину чуть ниже лопаток. Отводить плечи назад и прогибать спину, оказывая руками давление. Голова при этом плавно откидывается назад. Задержаться в таком положении, затем начать обратное движение: разжать кулаки, обхватить себя руками и наклоняться вперед, одновременно ссутуливая спину и медленно опуская голову. Вернуться в ИП.

Упражнение 5

Руки свободно опустить и плотно прижать к телу. Поочередно наклоняться то в одну, то в с другую сторону. Это простое упражнение при остеохондрозе мягко прорабатывает верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Для проработки нижней части надо поднять выпрямленные руки над головой, правой рукой обхватить пальцы или запястье левой, потянуться вверх и влево, затем вправо. Повторить несколько раз. Сменить руки и снова выполнить упражнение.

Упражнение 6

Положить ладони на плечи. Поднимать одно плечо, одновременно опуская другое. Голова наклоняется вслед за опускающимся плечом. Упражнение называется “весы”. Оно полезно как при грудной, так и при шейно-грудной форме остеохондроза.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 1

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Стоя прямо, положить руки на талию. С выдохом медленно наклоняться вперед, держа спину прямо. С вдохом так же медленно и плавно вернуться в исходное положение. Прогнуться назад, слегка откидывая голову, снова выпрямиться.

Упражнение 2

Положив руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. Амплитуда должна быть максимально возможной, но нельзя допускать появления болевых ощущений.

Упражнение 3

Следующее упражнение зарядки выполняется стоя на четвереньках. Спина при этом должна быть идеально прямой. На выдохе спина выгибается, а голова опускается вниз. Это положение нужно удерживать несколько секунд. С вдохом спина прогибается вниз, а голова поднимается.  Эти движения прорабатывают как поясничный, так и грудной отделы позвоночника.

Упражнение 4

Также стоя на четвереньках, совершать движения тазом вправо и влево. Голова при этом поворачивается в ту же сторону, что и таз.

Упражнение 5

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Тянуться локтем правом руки к левому колену, затем левым локтем – к правому колену. Это упражнение для пресса помогает также укрепить мышцы поясничной области, способствуя устранению выраженности симптомов остеохондроза.

Видео

Для большей эффективности лечебной зарядки рекомендуется ознакомиться со специальными видеокурсами.  Следующие два видео посвящены комплексу упражнений от грудного остеохондроза. Движения очень простые и доступные, не требующие специальной физической подготовки. Некоторые из упражнений можно выполнять в течение дня, даже во время перерывов в работе:

Следующие упражнения рекомендованы при поясничной и грудной форме остеохондроза. Их можно выполнять в стадии ремиссии:

Благодаря наличию ребер грудной позвоночный отдел обладает повышенной прочностью, поэтому дисковые изменения, характерные для остеохондрозных процессов случаются тут гораздо реже, возникая вследствие позвоночных патологий или травм. Патология часто маскируется своей симптоматикой под внутриорганические патологии, что негативно отражается на диагностике. Терапия грудного остеохондроза основана на комплексном воздействии нескольких методик: приеме медикаментов, гимнастике, физиопроцедурах и пр. ЛФК при грудном остеохондрозе является одним из обязательных компонентов лечения, потому как способствует частичному устранению симптомов и останавливает разрушительные процессы в суставно-хрящевых тканях диска.

Симптомы остеохондроза грудного отдела

Клинические остеохондрозные проявления довольно-таки разнообразны и отличаются неспецифичностью, поэтому грудной остеохондроз весьма просто спутать с патологиями совершенно другого рода, не имеющими отношения к позвоночным структурам. Симптоматика грудного остеохондроза условно подразделяется на 2 группы:

  • Неврологические проявления. Эта симптоматическая группа включает ощущение мурашек либо чувство онемения в грудной области, дисфункциональные нарушения в органах тазовой области, а у мужчин даже возникаю нарушения потенции. Мышечные ткани спины и груди находятся в постоянном рефлекторном напряжении;
  • Болевой синдром. Болезненная симптоматика может локализоваться в зоне между лопатками, тогда подобный симптом называют дорсалгией. Также боль может иметь характер межреберной невралгии, т. е. пациент испытывает опоясывающие болезненные ощущения по ходу межреберного пространства. Подобная болезненность склонна к усилению, особенно в моменты кашля, глубокого дыхания или поворотов торса.

Поскольку в груди располагается множество вегетативных нервносистемных волокон, то клиника остеохондроза грудного отдела нередко маскируется под симптоматику сердечного приступа, желчнопузырного воспаления, язвы желудка или гастрита. Поэтому диагностика требует квалифицированного подхода, что повысит эффективность терапии.

Назначение и эффективность ЛФК

Наряду с прочими лечебными методиками в отношении грудного остеохондроза успешно применяется лечебная физкультура. Она позволяет увеличить суставную подвижность, нормализует кровообращение, восстанавливает нормальную вентиляцию легочной системы. Дело в том, что при грудном остеохондрозе в моменты глубоких вдохов пациенты испытывают интенсивную и ярко выраженную болезненность. Из-за постоянной боли пациент старается дышать менее глубоко, в результате чего развивается недостаточность легочной системы.

Благодаря регулярным ЛФК-тренировкам исчезает спазмирование и скованность в мышечных тканях, возникающих на фоне нарушений мышечного тонуса. Гимнастика помогает снизить позвоночную нагрузку и нарастить мышечные ткани, способствует выправлению осанки, останавливает разрушительные процессы в позвоночнике. Улучшается питание дисковых тканей, поскольку гимнастические упражнения помогают увеличить межпозвонковое расстояние. Кроме того, ЛФК улучшает гибкость и пластичность мышечных тканей, что исключает вероятность защемления нервных отростков.

Эффективные упражнения

До начала занятий рекомендуется принять теплый душ, снимающий перенапряжение мышечных тканей, что благоприятно скажется на эффективности тренировок. Кроме того, за счет мышечной расслабленности минимизируется вероятность травматических повреждений, появления боли или растяжений тканей. Можно немного помассировать мышцы, чтобы разогнать кровоток и размять суставно-мышечные ткани.

Выполнять упражнения нужно в соответствии с состоянием остеохондроза. Специалистами были разработаны специальные элементы, которые нужно выполнять при обострившемся остеохондрозе либо во время ремиссионного периода.

При обострившемся грудном остеохондрозе

При обострившемся остеохондрозе основной задачей ЛФК является купирование болевой симптоматики. Для этого выполняются щадящие упражнения, мягко воздействующие на суставные и позвоночные ткани. Весьма эффективна и дыхательная гимнастика, которую выполняют, лежа на наклонной поверхности и дыша диафрагмой.

В результате правильного выполнения дыхательной гимнастики стихает болевая симптоматика, мышечное спазмирование и компрессия нервных тканей самостоятельно проходит. После устранения болей, рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и растяжение мышечных тканей груди и верхней половины спины. В период обострений нужно выполнять такие элементы:

  1. Лежа на спине выполнять потягивания, стараясь максимально растянуть позвоночник;
  2. Лежа животом на полу и разведя по сторонам руки выполнять подъемы головы и рук. Удержаться примерно на 3 секунды, затем принять исходную позу;
  3. Поднимать конечности из положения, лежа на боку. Зафиксировать конечность на весу на 4-5 секунд. Проделать по 5 подъемов для каждой конечности;
  4. Встать на четвереньки. Поднимая голову нужно максимально прогнуться, при опускании головы спину нужно округлить. Движения выполнять медленно, повторить 5 раз.

Выполнять такую гимнастику рекомендуется минимум дважды-трижды в сутки. Количество повторений постепенно увеличивать.

Во время ремиссии

Когда наступает ремиссионный период, то пациенту следует принять за правило, что состояние его позвоночника зависит от объема движений, которые он сделал в течение дня. При пробуждении, находясь в постели, рекомендуется помассировать область шеи, конечности, грудной клетки. Специалисты рекомендуют 2-3 раза в день выполнять динамические упражнения. Лежа на спине, нужно подтягивать ноги к груди, одновременно отрывая поясничную область от пола. Задержитесь в такой позе на 4-5 секунд, а затем расслабьтесь.

Также рекомендуется лежа спиной на полу выполнять подтягивания руки к противоположной ноге, подобно упражнению «ножницы». Такие движения помогают равномерно растягивать весь позвоночный столб. Не менее полезно и выполнение такого элемента: лежа животом на полу, необходимо стараться максимально сильно прогнуться назад, одновременно приподнимая ноги и верхнюю половину торса.

Правила проведения занятий

Гимнастика является серьезной лечебной методикой, поэтому занятия нужно проводить, соблюдая некоторые условия. Недопустимо самостоятельное лечение остеохондроза с помощью ЛФК. Любые упражнения должны получить врачебное одобрение. В идеале сам врач должен подобрать необходимые упражнения индивидуально для пациента.

Выполнять элементы нужно правильно. В острый период обычно упражнения носят статический характер и направлены на обезболивание, а во время ремиссии, пациенту назначается выполнение более динамических элементов ЛФК. Если во время тренировок возникли болевые признаки, то занятия необходимо прекратить, а в дальнейшем нужно избегать движений, доставляющих болезненный дискомфорт. Перед тренировкой надо размяться, основательно подготовив мышечные ткани к нагрузке. Это повысит эффективность ЛФК. И запомните – ЛФК должна проводиться регулярно, предпочтительно в одно время.

Противопоказания

Не всем пациентам процедуры лечебной физкультуры показаны, у этой лечебной методики существуют и свои противопоказания вроде серьезных обострений остеохондрозной болезни, недавнего проведения оперативных манипуляций на позвонках, патологий вестибулярного аппарата, нарушений двигательной координации, обусловленных патологиями неврологического происхождения. Кроме того, нельзя проводить ЛФК при:

  • Высоких показателях АД;
  • Повышенном ВГД;
  • Тяжелой близорукости;
  • Аритмических проявлениях;
  • Обострениях имеющихся хронических патологий, сопровождающихся проблемами самочувствия;
  • Любых острых патологиях.

Не рекомендуется начинать тренировку после плотной трапезы, на голодный желудок или после повышенных физических нагрузок. Эффективность от ЛФК наблюдается уже после нескольких первых тренировок, однако, стойкий результат достигается только после длительного курса ежедневных гимнастических тренировок.

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения шейного остеохондроза. Если заболевание дало о себе знать, то зарядка – отличный способ справиться с недугом и предупредить обострение. Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться на стадии ремиссии и дополнять основные методы лечения.

Комплекс упражнений необходимо подбирать совместно с врачом и выполнять их ежедневно.

Достаточно выделить для этого всего несколько минут в день, и мышцы шеи будут расслаблены, а кровоснабжение головного мозга улучшится.

Какие действия оказывают физупражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает следующее действие:

  • уменьшают проявления болевого синдрома;
  • способствуют расслаблению мышц шеи, которые при остеохондрозе находятся в напряжённом состоянии;
  • упражнения на вытяжение способствуют расширению межпозвонковых пространств, в результате чего происходит освобождение защемлённых нервов;
  • укрепляют мышцы и связки шейного и грудного отдела;
  • улучшают кровообращение в головном мозге;
  • усиливают процессы обмена веществ в межпозвоночных дисках шейного и верхней части грудного отдела.

Общие правила проведения упражнений

Для того чтобы зарядка для шейного остеохондроза оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • начинать зарядку для шеи следует только в период ремиссии;
  • в утренние и вечерние часы лучше выполнять зарядку стоя. Так позвоночник находится в физиологическом положении, и упражнения при этом более эффективны;
  • во время зарядки не должно быть рывков, резких движений, толчков;
  • дышать надо ровно и спокойно. Элементы должны выполняться на вдохе, а на выдохе надо принимать исходное положение;
  • если во время занятий появилась болезненность и дискомфорт, необходимо завершить упражнения;
  • помещение для занятий не должно быть душным, его нужно заранее проветрить;
  • одежда для занятий должна быть специальная спортивная или широкого кроя;
  • упражнения должны проводиться в хорошем настроении.

Если больной остеохондрозом ведёт сидячий образ жизни, то ему надо как можно чаще делать зарядку для шеи. Как только появилась болезненность в шейном отделе, необходимо начать делать упражнения. Всего несколько подходов помогут расслабить мышцы шеи, снять напряжение и улучшить самочувствие. Усилить эффективность зарядки поможет дополнение упражнений массажем. Его можно делать при помощи других лиц или самостоятельно.

Основные упражнения при проблеме с шейным отделом позвоночника

Зарядка при остеохондрозе позвоночника как в шейном, так и в грудном отделе может выполняться сидя или стоя. Её можно включить в комплекс утренней гимнастики или выполнять в течение дня дома и на рабочем месте. Остеохондроз шеи при отсутствии лечения и специальной гимнастики часто переходит на грудной отдел. Упражнения должны сочетать в себе элементы для разработки шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Основные упражнения:

  1. Голову держать прямо, плечи расправить. Совершать медленные повороты головой вправо и влево до упора. Эти движения сделать несколько раз в одну и другую сторону.
  2. Максимально запрокинуть кзади голову. Затем перекатывать голову из стороны в сторону, пытаясь прикоснуться правым и левым ухом к соответствующему плечу. Сделать такие элементы по 5 подходов.
  3. Голову надо опустить вниз, прижавшись подбородком к шейной области. Затем совершать повороты головой в обе стороны поочерёдно.

Эти элементы надо обязательно включить в комплекс утренней гимнастики. Их выполнение поможет предотвратить появление шейных болей в течение дня.

Упражнения лёжа

Для её выполнения необходимо лечь на спину, желательно, если поверхность будет твёрдой. Затем делать следующее:

  • руки поместить вдоль туловища;
  • расслабить шейные мышцы, плечевой пояс и руки;
  • левой рукой надо тянуться к соответствующему колену, при этом правая рука должна сгибаться, а кисть направляться к подмышечной впадине справа;
  • вернуться в первоначальное положение и повторить элементы с другой стороной.

Ещё одно упражнение, которое направлено на разработку и укрепление боковых мышц шеи:

  • лёжа на спине повернуть голову в правую сторону, пытаясь коснуться ухом пола;
  • затем повернуть голову в противоположную сторону и коснуться пола ухом;
  • при касании пола необходимо задержать голову в таком положении на несколько секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении сидя

Эти элементы зарядки можно выполнять на рабочем месте, как только появилась болезненность и напряжение мышц шеи. Техника выполнения следующая:

  • голову запрокинуть кзади, подбородок максимально втянуть. В этой позиции задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение;
  • подбородок опустить по направлению к груди до соприкосновения. Затем поворачивать головой из стороны в сторону по 5–10 раз. Вернуться в первоначальную позу;
  • голову наклонить в бок к левому плечу, задержать в такой позиции на несколько секунд. Повторить элементы с противоположным плечом;
  • ладонь положить на затылочную область, давить на неё, пытаясь согнуть шею кпереди. При этом головой надо оказывать противодействие.
  • сидя за столом, положить ладонь любой руки на лоб. Максимально давить лбом на руку с оказанием сопротивления ладонью. Противодействие должно оказываться в течение нескольких секунд. Затем – исходное положение, 10 секунд отдыха и повтор элементов;
  • также сидя за столом повторить упражнение на сопротивление, но с височной областью. При этом голова должна наклоняться в бок;
  • поднять плечи кверху на сколько это возможно, удержать в таком положении 10 секунд и вернуться в исходную позу;
  • разминать руками затылочную область для улучшения кровообращения;
  • височную область размять пальцами круговыми движениями. Это поможет устранить головокружение, уменьшить боль.

Зарядка при остеохондрозе помогает быстрее справиться с недугом и улучшает самочувствие больного.

Но необходимо помнить, что одной зарядкой вылечить шейный остеохондроз нельзя. Терапия заболевания должна быть комплексной. Зарядка при шейном остеохондрозе является дополнительным методом лечения и должна назначаться специалистом. При правильно назначенном комплексе упражнений улучшение состояния не заставит себя ждать, а ремиссия будет длительной.

Зарядка при шейном остеохондрозе помогает существенно уменьшить болевой синдром и замедлить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в районе позвоночного столба. Физические упражнения эффективны также и в борьбе с поясничным и грудным остеохондрозом, так как способствуют значительному облегчению общего состояния больного и увеличению циркуляции крови, что обеспечивает питание тканей, а соответственно и стимулирует восстановление хрящевых структур. Укрепление мышц является основным эффектом от занятия физической активностью, благодаря которому снимается избыточная нагрузка с позвоночника, а точнее с его сегментов.

Регулярность проведения занятий или как добиться скорейшего выздоровления

Зарядка для шейного остеохондроза является эффективным способом, при помощи которого можно избавиться от недуга и предотвратить его появление в будущем. Для ощущения реальной пользы от зарядки, направленной на борьбу с дегенеративными процессами, следует придерживаться следующих советов:

  1. Регулярность занятий — специально разработанные упражнения способствуют разгрузке перегруженных разделов позвоночного столба, что помогает восстановлению поврежденных участков;
  2. Достаточное питье — нормализация баланса жидкости в организме обеспечивает вывод шлаков, что улучшает состояние тканей позвоночного столба и мышц;
  3. Восстановление осанки — отсутствие искривлений позвоночника способствует циркуляции крови, что дает возможность нагрузке распределяться между всеми отделами позвоночного столба;
  4. Правильный сон — обеспечение правильного положения тела во время сна: лежа на спине или на боку. Физиологичные позы способствуют расслаблению позвоночника и мышц, улучшая обменные процессы организма, а, следовательно, и запуская его восстановительные функции.

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Противопоказания к зарядке

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе противопоказана в момент появления болезненности в области шеи, поясницы или спины. Подобная симптоматика указывает на защемление спинномозговых корешков, что является серьезно патологией, которая может стать причиной развития необратимых состояний. В период обострения такого заболевания, как остеохондроз рекомендовано обеспечить для спины полный покой, максимально разгрузив позвоночник. Для этого следует спать на постели с жестким основанием, подложив валик под колени.

Из упражнений можно выполнять только те, которые способствуют расслаблению мышечных структур, что положительно влияет на состояние раздраженных нервных окончаний. Осевое вытяжение позвоночного столба представляет собой незаменимую методику, при помощи которой можно уменьшить интенсивность симптоматики остеохондроза. Упражнения с элементами разгибания в поясничной области запрещены в стадии обострения остеохондроза.

Способы проведения зарядки

Существует много способов и методик для проведения ежедневной зарядки, но отдавать свое предпочтение следует рекомендованным специалистом упражнениям. Перед тем, как начать занятия следует обязательно пройти консультацию у врача, который поставит заключение и назначит эффективное лечение.

Целесообразнее проводить физические занятия для каждого отдела позвоночного столба индивидуально:

  • Шейный отдел — зарядка при шейном остеохондрозе проводится с помощью плавных и неспешных упражнений. Вращательные движения головой при наличии дегенеративных процессов выполнять не следует, так как это может стать причиной травмирования связок. Наиболее приемлемо выполнять наклоны головой в различные стороны, что занимает не более 10 минут. Повторять упражнения рекомендуется по нескольку раз в день: дома, на работе и даже в общественных местах. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела эффективна только при отсутствии дискомфорта, так как даже незначительная боль может стать причиной осложнений после проведения занятий;
  • Грудной отдел — зарядка при шейно грудном остеохондрозе выполняется сидя или лежа и направлена на вытяжение позвоночника. Среди наиболее эффективных элементов можно выделить выгибательные движения спины, которые максимально расслабляют позвоночный столб, одновременно укрепляя корсетные мышцы;
  • Поясничный отдел — зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется исключительно в положении лежа. Для проведения занятий при остеохондрозе поясничного отдела задействуются руки и ноги, что позволяет достичь лучшего кровообращения, а соответственно питания и восстановления поврежденных сегментов.

Легкие незамысловатые элементы зарядки можно выполнять дома или в автомобиле: потягивание, движения плечами и головой. Только регулярные занятия физической активностью помогут справиться с остеохондрозом любого отдела позвоночника или предотвратить его развитие и прогрессирование.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…»

Если вам понравилась статья, оцените её:

(голосов:

среднее:

из 5)

 

Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича

Шея, а точнее шейный отдел позвоночника выступает в роли жизненно важной «артерии», благодаря которой происходит связь головного и спинного мозга, а, следовательно, и между всеми органами нашего тела. Да и к тому же, именно через шею проходит позвоночная и сонная артерии, а также огромное количество нервных тканей. Однако данная часть позвоночника ежедневно подвергается опасности, в силу постоянных нагрузок из-за вертикального положения головы.

Это, в свою очередь, рано или поздно может привести к такому заболеванию спины, как остеохондроз. Если же данный недуг возник, то можно попробовать добиться его регрессии, используя упражнения при шейном остеохондрозе, которые предлагают нам такие известные специалисты как Гитт Виталий Демьянович, Бубновский Сергей Михайлович и Бутримов Константин Александрович.

Оглавление [Показать]

Симптоматика остеохондроза шеи

Для того, чтобы диагностировать остеохондроз шейного отдела, необходимо знать, какими же симптомами обладает данный недуг:

  1. Возникновение болезненных ощущений в районе 6-го и 7-го позвонков.
    Можно почувствовать боль в затылке и воротниковой зоне. В период обострения данной болезни болезненные ощущения настолько сильны, что поворачивать и приподымать голову просто невозможно.
  2. Изменения в головном мозге.
    К ним можно отнести: головокружения, боль в виде прострелов, нарушения вестибулярного аппарата, зрения, слуха, появление шумов в ушных раковинах, нарушение функций памяти и снижение работоспособности.
  3. Возникновение вегетососудистой дистонии, которая сопровождается повышением кровяного давления, возникновением болей в области сердца, панических страхов и фобий, появлением чувства онемения в груди, области лопаток и рук.

Как видно, симптоматика довольно таки разнообразна. Поэтому остеохондроз шейного отдела требует исключительно врачебной диагностики, поскольку его можно спутать с другими заболеваниями.

Методы предосторожности, рекомендации и противопоказания

Гимнастика для шеи при остеохондрозе запрещена при таких заболеваниях: гипертонический криз, аневризма аорты, перенесенный инфаркт миокарда и инсульт (за последние полгода), порок сердца.

Так же рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью, особенно в период острого воспаления данного недуга.

Хотим вас предостеречь: некоторые видео с подобными упражнениями содержат в себе противоречивые советы. Поэтому для начала необходимо понять, в каком случае и для кого подходят данные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Методика упражнения Гитта В.Д.

Стадии развития остеохондроза.

Гитт Виталий Демьянович – это мануальный терапевт, который выдвинул свою личную теорию под названием «Микродвижения». Она основана на амплитудных движениях для шейного отдела позвоночника.

И вот почему:

  • Во-первых, гимнастика, которую предлагает нам Гитт В.Д., направлена не на растяжение шейных мышц, а на восстановление межпозвоночных дисков. Что это значит? Эти упражнения предназначены для более тяжелых стадий данных заболеваний спины.
  • Во-вторых, к упражнениям, которые разработал Гитт, прибегают при жесткой, почти неподвижной шее.
  • В-третьих, применять данную гимнастику можно людям разной возрастной категории, а так же при наличии острых болезненных ощущений.
  • В-четвертых, упражнения, которые входят в гимнастику Гитта, весьма просты и понятны и не требуют много времени и дополнительного инвентаря.

Приступим непосредственно к самой гимнастике.

Упражнение №1

Усаживаемся поудобнее на стул. Затем медленно наклоняем голову вперед, приблизительно на 25-30°, не более и не менее, поскольку таким образом вы попросту перекроете сосуды, что может вызвать головокружение. Затем начинаем легонечко кивать головой, не совершая широкой амплитуды и резких движений.

Представьте, что вы кому-то отвечаете: «Да, совершенно с вами согласен». Продолжительность – не менее двух минут. Это упражнение направлено на восстановление дисков шейного отдела позвоночника.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, совершаем движение головой против часовой стрелки и по ее ходу, проще говоря вправо-влево, как будто бы вы не согласны с собеседником. Опять-таки, не нужно делать это слишком резко и быстро. Продолжительность – не менее двух минут. С помощью таких манипуляций происходит восстановление дисков шейного отдела позвоночника.

Делаем первое упражнение, а ко второму нужно приступать только через 30 минут. Каждое из них нужно делать один раз в 60 минут, то есть на протяжении всего дня одно упражнение нужно сделать 8-10 раз.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника от Гитта весьма доступна и, почти, незаметна, поэтому ее можно делать в любом месте: на работе, за рулем, в кинотеатре.

Комплекс упражнений Бутримова К.А.

Методика доктора Бутримова направлена как на восстановление дисков шейного отдела позвоночника, так и на укрепление мышц данной части нашего тела.

Эффективные упражнения для шейного отдела.

К основным принципам методики доктора Бутримова относятся:

  1. Размашистые движения, которые должны быть плавными (ни в коем случае не резкими) и абсолютно погружающими (то есть вы должны мысленно ощущать работу шейного отдела позвоночника).
  2. Непосредственно сама гимнастика основана на поворотах и наклонах, которые происходят сразу в нескольких направлениях, к примеру:
    • делаем поворот головой против часовой стрелки, при этом тянем макушку вверх, после чего совершаем поворот в противоположную сторону (оно способствует укреплению мышц шеи);
    • делаем наклон головой влево, и снова макушку тянем вверх, затем наклоняемся вправо (разработка и укрепление мышц шейного отдела);
    • прижимаем голову к шее и поворачиваемся против часовой стрелки, проводя мнимую линию блюдца, а плечи при этом не должны подниматься, тем самым препятствовать движению (улучшение работы дисков и мышц шеи);
    • поворачиваем голову против часовой стрелки, до тех пор, пока подбородок не коснется левого плеча, и начинаем смотреть назад, не поворачивая голову, после чего делаем все это в противоположную сторону (разработка дисков и мышц шейного отделения);
    • наклоняем голову к левому плечу и смотрим за него на пол, потом так же – в правую сторону (данное упражнение не желательно делать при обостренном остеохондрозе, оно больше подходит при нестабильности шейного отдела позвоночника);
    • опускаем голову под углом 30°, затем наклоняем ее к левому плечу, при этом макушка должна тянуться вверх и в сторону, после чего повторяем все в противоположную сторону (его можно одновременно применять при нестабильности шейных позвонков и для укрепления мышц).

Применять гимнастику Бутримова можно лишь в том случае, если она не вызывает у вас болезненных ощущений. При нестабильности диагноза так же не рекомендуется использовать данные упражнение, лучше перестраховаться и пройти полное обследование, дабы не навредить еще больше.

Доктор Бубновский и его упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений по Бубновскому направлен на оздоровление шеи, поскольку его система рассчитана на продвижение и исцеление суставов, мышц и связок сверху вниз.

Принципы методики Бубновского:

  • Вы можете почувствовать боль в области мышц шейного отдела во время тренировки, к чему нужно быть готовым.
  • После занятий доктор рекомендует посетить баню, сауну или же просто принять холодный душ, что позволит избавиться от отечности суставов, которые в любом случае возникнут после самого первого занятия.

Теперь приступим к самой гимнастике.

Упражнение №1

Его нужно делать в тренажерном зале. Садимся на пол или же на специальную скамейку. Упираем ноги в тренажер, а в руки берем планочку. Теперь наклоняемся вперед настолько, насколько вы сможете, затем медленно возвращаемся в исходное положение, подтягивая планку на себя и сгибая руки в локтевом суставе. Только не ленитесь, поскольку от эффективности упражнений зависит процесс регрессии данного заболевания.

Важно так же согласовывать движения с дыханием: на вдохе наклоняемся, а на выходе возвращаемся назад. Регулируйте вес так, чтобы вы с легкостью могли его поднять, не перегружайте себя, но и не давайте расслабляться. Количество повторов – не менее 10 раз.

Упражнение №2

Подтягивания на турнике или шведской стенке. Причем делать это нужно, используя различные хваты: узкий, широкий, классический и обратный. Количество повторов зависит от вашей физической подготовки, в идеале нужно сделать как минимум 20 подтягиваний. Для мужчин это упражнение довольно-таки знакомо, а вот для многих девушек – нет.

Однако не поздно научиться, для чего вам понадобится низкий турник. Возьмитесь за планку слегка согнутыми руками, а ногами упритесь в землю. Теперь попробуйте подтянуться. Количество повторов – не менее 30 раз.

Упражнение №3

Крепим эспандер как можно выше, затем выполняем те же телодвижения, что и в первом упражнении.

Занимайтесь регулярно, и недуг вас больше не побеспокоит. Желаем вам крепкого здоровья!

Однажды я получил комментарий, в котором говорилось о методике некоего мануального терапевта. Итак, Виталий Гитт. Он пропагандирует такой способ безоперационного лечения заболеваний тазобедренных суставов, в частности, коксартроза, который предполагает максимальное количество повторений при выполнении физических упражнений с минимальной амплитудой движений, поэтому и называется данная техника – методика “микродвижений”. 

Упражнения

, по большому счёту, как говорит Виталий Демьянович, могут быть абсолютно любыми (способствующими напряжению мышц в определённых областях ног). Главное, чтобы выполнение этих упражнений было с минимальной амплитудой, не причиняло никакой боли, и производилось как можно больше повторений. То есть заниматься в идеале, нужно всё время: находитесь ли Вы в офисе, смотрите-ли Вы телевизор, читаете книгу, звоните по телефону – упражнения Виталий Гитт советует выполнять постоянно. 

В заключении посмотрите 9-тиминутный видеоролик, где очень подробно Виталий Демьянович Гитт рассказывает об этой самой методике. 

Моё мнение такое, что вреда от данной техники выполнения упражнения при болезнях тазобедренных суставов быть не должно. Польза – очевидна. По крайней мере – кровь застаиваться не будет. Ведь при

ангбк или коксартрозе

именно движения являются самой большой проблемой.

Деформирующий артроз тазобедренного сустава

01.11.2010 Anna. У меня врождённый вывих бёдер, выявленный с рождения. Лечилась в ЦИТО в отводящих шинах и гипсе. В 2004, 2005, 2006 и 2007 г.г. в МОДОХБ ВЛ были сделаны операции по вправлению обо­их суставов.

Также лечилась консервативно: лфк, физиотерапевти­ческие процедуры, массаж и ортопед, укладки.

После операций у меня развился деформирующий артроз тазобедренного сустава, укороче­ние одной ноги на 1,5 см и периодические сильные боли в т/с. Врачи сказали, что в будущем нужно готовиться к замене суставов… В начале 2010 года я обратилась за помощью к Виталию Демьяновичу. За пол года проведённого им лечения боли ушли, разницы длины ног в 1,5 см как не бывало (ноги сравнялись, хотя мне УЖЕ 17 лет, а это практически невозможно в этом возрасте), заболевание не прогрессирует.

Я верю в прогнозы доктора Гитта, что благодаря ему всю оставшуюся жизнь прохожу на своих суставах, и надеюсь на дальнейшие улучшения. Спасибо замечательному доктору!

30.07.2010 Соловьева О.А. Виталий Демьянович Гитту хочу выразить огромную благодарность! До сеансов было очень плохое общее самочувствие, сильная боль в ноге (страдаю от деформирующего артроза тазобедренного сустава) при ходьбе, головные боли и очень плохое настроение. Всё время хотелось лежать.

Сейчас прекрасно себя чувствую, прошли головные боли. Работаю целый день, бук­вально сворачиваю горы и не устаю. В ногах появилась лёгкость и подвижность, не устаю при ходьбе. Прекрасное состояние раскован­ности в теле и прекрасное настроение. Ещё раз большое спасибо.

13.07.2010 Алексей. Вопрос: Был – крючок – кривой, хромой, Стал гвардеец боевой. Ответ: клиент Виталия Демьяновича.

По материалам книги Гитт Виталий Демьянович “В помощь мануальному терапевту”

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Содержание статьи:

  • Семь упражнений Бубновского при шейном остеохондрозе
  • Плюсы и минусы гимнастики Бубновского
  • Пять правил для эффективности занятий
  • Резюме

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

  1. индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

  2. укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

  3. сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

  1. первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

  2. в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

  3. во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

  4. занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

  5. длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Автор: Светлана Кант

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.

Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:

  • медленные повороты головы влево и вправо;
  • наклоны подбородка вниз;
  • поднятие головы вверх;
  • наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
  • прогибы спины.

Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.

После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.

Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:

  1. Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
  2. Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.
  3. Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.
  4. На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
  5. Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.
  6. При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе

Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это одно из самых распространенных болезней опорно-двигательного аппарата. Каждый второй человек планеты страдает от этого заболевания. Все это потому что на сегодняшний день у каждой семьи есть компьютер, а множество фирм и учреждений не могут себе представить как можно вести дела без современных технологий. Именно этим все сказано.

Так как во время работы, игры, просмотра информации на компьютере происходит спазм мышц, а межпозвоночные диски в этой области стираются. Все это ведет к уменьшению краев позвонков, а это, в свою очередь, к защемлению нервных окончаний, которые отвечают за важные сегменты иннервации. Именно отсюда и возникаю онемение верхних конечностей, головные боли и т.д. А если эту болезнь запустить, то возможно нарушение кровообращения головного мозга, что приведет к серьезным вытекающим последствиям.

Оглавление [Показать]

Необходимость гимнастики

Лечить остеохондроз лучше всего гимнастикой доктора Бубновского. Доктор специально разработал множество индивидуальных методик и лечебных комплексов упражнений, благодаря которым можно излечиться от болезни без приема медикаментов. Лечебная физическая культура (ЛФК) способна устранить не только шейный остеохондроз, но и другие патологические явления и заболевания позвоночника.

Первое на что сказывается действие упражнений — это избавление от избыточного напряжения на мышцы надплечий и шеи. Также было замечено, что при шейном остеохондрозе часто наблюдается спазм дельтовидной и трапециевидной мышц. Если вовремя устранить этот дефект, то можно избавиться от болевого синдрома и увеличить объем движений.

Основная цель упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела:

  • замедление и профилактика развития болезней и осложнений, которые связаны с нарушением кровообращения в позвоночнике;
  • укрепление связочно-мышечного аппарата;
  • уменьшения нагрузки на позвоночный нерв;
  • улучшение метаболизма в пораженных частях позвоночника;
  • увеличения подвижности грудных и шейных позвонков;
  • стабилизация процессов регресирования хрящевой и костной тканей.

Подготовка к гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе

Как таковой специальной подготовки к гимнастике не нужно. Здесь важно придерживаться нескольких рекомендаций, которые при правильном использовании существенно повысят эффективность упражнений:

  1. Перед каждым комплексом занятий необходимо делать разогревающую зарядку для мышц и суставов. Для этого необходимо размять мышцы шеи. Например, как это делают в школе — повороты и наклоны головы в разные стороны с определенной амплитудой;
  2. Советуют еще перед занятием принять горячий душ, способствующий кровообращению и расслаблению мышц.
  3. После занятий рекомендуется делать небольшую растяжку, благодаря которой на следующий день не будут болеть мышцы шеи.
  4. Было бы замечательно комбинировать занятия с плаваньем, потому что данный вид спорта способствует вытягиванию позвоночного столба.
  5. При лечебной гимнастике Бубновского огромным плюсом для здоровья позвоночника будут пешие утренние прогулки и легкие аэробные нагрузки.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Перед тем как приступить к лечебным упражнениям необходимо проконсультироваться с врачем-невропатологом. Это все связано с анатомией строения шейного позвоночника, в котором находятся крупные сосуды ведущих в мозг. Осмотр специалиста и диагностика позволяет после ЛФК избежать осложнений.

Также при лечении по методике Бубновского следует избегать резких движений, поворотов и запрокидывании головы. Все движения должны быть плавными.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по методике профессора Бубновского:

При ремиссии:

  1. Сделайте 30 поворотов головы из стороны в сторону. Нужно выполнять упражнение с нарастанием амплитуды: сначала легкие плавные движения, а потом с задержкой в 2-3 секунды. (Возможно легкое чувство боли);
  2. На выдохе делаете кивательное движение головой вниз (медленно), на вдохе — делаете движение головой обратно. Выполнить 30 раз.
  3. Вращение головой. Нужно выполнять круговые вращения головой. 4-5 кругов в одну сторону, затем такое же количество движений в другую. Повторить данное упражнение 40 раз.
  4. Делаете медленное движение головы вперед. С этим же движением выполняете одновременно движение нижней челюсти вперед. Замираете в таком положении на 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение.
  5. В следующем занятии нужно медленно тянуться подбородком к груди в течение 5-10 секунд и возвращаем голову назад. Выполняем 20-30 раз.
  6. Дальше для продолжения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе необходимо встать на четвереньки. Расслабляем все тело и прогибаем спину вниз, затем выгибаем вверх. (20 движений)
  7. «Прокачка». Становимся на колени, а руками упираемся в пол. Дальше стараемся максимально сильно вытянуть тело вперед (не отрываем при занятии ладони и колени от пола). Выполняем 20 раз.
  8. Ложимся спиной на пол, руки отводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Дальше подбородком упираемся в грудь и стараемся медленно согнуть туловище, оторвав спину от пола, а локтями коснуться колен. Замираем на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполнять в зависимости от вашего физического состояния. Стараемся выполнить норму — 20 раз.
  9. Начальное положение такое же, как и в прошлом занятии: ложимся спиной на пол, руки за головой, колени согнуты, стопы — параллельны. Поднимаем таз максимально возможно вверх, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, возвращаемся назад. Выполняем 20-30 раз.

Все эти упражнения и советы доктора Бубновского при остеохондрозе лучше всего выполнять под присмотром врачей-специалистов, но при консультировании с врачом и его разрешении, можно проводить лечение в домашних условиях.

Также профессором были разработаны специальные упражнения при обострении болезни. В период обострения выполнять выше перечисленные упражнения практически невозможно из-за сильно сниженного болевого порога. В этих случаях выполнять занятия необходимо стоя и с расставленными ногами на ширине плеч.

При обострении остеохондроза:

  1. Плавно запрокидываем назад голову, держим так 5 сек, возвращаемся в исходное положение. Опускаем голову максимально вперед, замираем, возвращаемся. Выполняем 15 раз на обе стороны.
  2. Медленно опускаем голову к левому (правому) плечу. Иногда можно создавать сопротивление рукой.
  3. Поднимаем вверх плечи. Выполняем поочередно, стараясь растянуть связки и мышцы. Важно не ощущать болевых ощущений. В противном случае прекращаем выполнение;
  4. Медленно вращаем плечами вперед-назад.
  5. Упираемся руками в подлопаточные зоны, тем самым стараемся как можно сильнее прогнуться вперед. 15 раз повторяем.

Противопоказания:

В любом случаем эта гимнастика должна быть одобрена врачом.

Не стоит выполнять ЛФК при заболевании с очень интенсивными болями, обострении хронических болезней или инфекционных поражениях дыхательных органов.

Будьте здоровы! А видеоролик покажет Вам несколько хороших упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

Остеохондроз – заболевание, которое чаще всего поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет.

Кинезитерапия при остеохондрозе

Одной из ключевых причин его возникновения является сидячая работа и малоподвижный образ жизни. У человека нарушается нормальная работа мышц, происходят деструктивные изменения позвоночных дисков, ограничивается подвижность. Появляются такие неприятные симптомы, как боль, слабость, скованность движений. Справиться с недугом непросто, но не стоит воспринимать его как приговор. Вы обязательно почувствуете себя лучше, если начнете комплексное лечение.

Что такое метод Бубновского

Одна из ключевых составляющих терапии остеохондроза – лечебная гимнастика. Любые медикаменты устраняют только симптомы, никак не влияя на первопричину заболевания. Комплекс упражнений, которые разработал доктор Сергей Бубновский, напротив, позволяет справиться с недугом даже в запущенной стадии. Другое название методики – кинезитерапия, то есть лечение действием.
Система упражнений позволяет восстановить утраченные функции позвоночника. Они подбираются с учетом тяжести случая, общего состояния больного локализации заболевания (грудной, шейный отдел или проблемы поясничного расположения). Многие врачи придерживаются мнения, что такая терапия может быть более эффективной, чем прием лекарственных средств или хирургическое вмешательство.
Методика позволяет улучшить питание позвоночника и суставов, наладить функционирование глубоких мышц. Специально подобранная гимнастика устраняет спазм и надолго снимает симптомы заболевания. Человек ощущает облегчение уже после нескольких занятий, он может обходиться без приема противовоспалительных нестероидных средств, которые имеют массу противопоказаний.
Описанию принципов кинезитерапии посвящена книга Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Читать ее – значит узнать, как определить локализацию проблемы и подобрать комплекс движений. Упражнения подробно описываются и сопровождаются фотографиями.
Занимаясь ЛФК по Бубновскому, пациент постепенно избавляется от боли и восстанавливает деформированные отделы позвоночника. Его работа контролируется методистом-инструктором, который корректирует нагрузки в зависимости от самочувствия больного и достигнутого прогресса. Шаг за шагом человек побеждает страх, избавляется от ощущения беспомощности и увеличивает свои физические возможности.

  1. Сядьте на стул и наклоните голову в сторону. Тянитесь макушкой по направлению к плечу, и в какой-то момент вы ощутите напряжение. Когда это произойдет, зафиксируйте на 30 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Находясь в том же исходном положении, опустите голову вниз и зафиксируйте на полминуты. Затем запрокиньте ее вверх и опять задержите на 30 секунд.
  3. Поворачивайте голову то вправо, то влево, каждый раз фиксируя на полминуты. Не останавливайтесь, пока не ощутите легкую боль.
  4. Рамка. Поверните голову влево и одновременно с этим положите правую руку на правое плечо. Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте то же, но в другую сторону.

Самомассаж

  1. Факир. Поднимите руки и соедините ладони. Поворачивайте голову то вправо, то влево, постоянно фиксируя.
  2. Гусь. Встаньте, вытяните голову вперед (как это делают гуси) и одновременно начните поворачивать ее по направлению к плечу. Когда ощутите дискомфорт, задержитесь на 30 секунд.

Рекомендуемое число повторений для каждого упражнения – по пять в каждую сторону. Следите за тем, чтобы спина была прямой, иначе эффект от гимнастики не будет достигнут. Делайте комплекс ежедневно, пока движения не перестанут вызывать дискомфорт. После этого можно уменьшить количество занятий до двух в неделю.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы закрепить эффект от выполненных упражнений, в конце тренировки больной должен сделать самомассаж. Порядок процедуры таков:

  1. Слегка поглаживайте затылок, а затем начните опускать руки ниже, по направлению к шейному отделу позвоночника. При этом ваши движения должны становиться более сильными.
  2. Кончиками пальцев массируйте свои позвонки. Предпочтительно делать это круговыми движениями.
  3. Массируйте заднюю часть шеи по направлению снизу вверх.
  4. Повторите весь комплекс для передней стороны.

Методика доктора Бубновского требует от больного шейным остеохондрозом выполнения простых упражнений, для которых не требуется специальных навыков, дорогостоящих тренажеров или большого количества свободного времени. Уделить минутку на заботу о своем здоровье под силу каждому человеку. Всего неделя регулярных занятий избавит вас от боли и значительно улучшит ваше самочувствие.

Найдено эффективное средство от боли и для лечения суставов:

  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.

Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют >>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Напряжение под коленями

Боли в спине

Нет никаких ощущений

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

Случаются ли у Вас частые головные боли?

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

Да, моя осанка идеальна

Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

Всегда сижу не прямо

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Имеется ли у вас плоскостипие

Нет плоскостопия

Плоскостопие 1-2 степени

Плоскостопие 3-4 степени

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

Рекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника

проверенное натуральное средство

.

Упражнения при плечелопаточном периартрите и не только

Специальная гимнастика — обязательный компонент терапии плечелопаточного периартрита. Постоянная разработка «замороженного» плеча помогает улучшить кровоснабжение воспаленных тканей и восстановить нормальную подвижность руки. Существует комплекс упражнений, разработанный для пациентов с плечелопаточным периартритом.

Оглавление [Показать]

Общие правила выполнения упражнений

  • К занятиям лечебной физкультурой следует приступать только после устранения острого болевого синдрома.
  • Все движения должны выполняться в медленном темпе, без рывков.
  • Число повторов упражнений подбирается индивидуально, исходя из общего физического состояния.
  • Если гимнастика вызывает острую боль в плече, то от нее лучше на время отказаться.
  • Заниматься рекомендуется 2-3 раза в сутки по 5-15 минут и обязательно каждый день.

Примерный гимнастический комплекс

Назначая занятия лечебной физкультурой, врач проведет предварительный инструктаж и поможет больному выполнить необходимые упражнения.

В период затихающего обострения эффективны упражнения Кодмана, которые дают незначительную нагрузку на плечевой сустав и не вызывают болевых ощущений:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед. Свободно опустить руки вниз. Максимально расслабить плечевой пояс. Оставаться в таком положении 10-15 секунд.
  2. Слегка наклониться вперед, оперевшись здоровой рукой на край табурета. Раскачивать больной рукой вправо-влево.

После наступления ремиссии можно переходить к более активной гимнастике. Первые несколько занятий проводят в положении лежа. В последующем тренировки разрешается выполнять стоя или сидя:

  1. В течение минуты сжимать и разжимать пальцы рук в кулак.
  2. Сгибать и разгибать кисти. Затем повращать ими по кругу.
  3. Опустить руки вдоль туловища. На вдохе поднимать ладони к плечам, на выдохе опускать.
  4. Ладони прижать к туловищу. Поднять руки наверх. Вернуться в исходное положение.
  5. Ладони прижать к плечам, локти — к туловищу. На вдохе поднимать локти, на выдохе — опускать.
  6. Взять здоровой рукой больную и, насколько это возможно, завести ее за голову. Слегка потягивать пораженную конечность до ощущения умеренных болей.
  7. Ладони прижать к плечам. Развести локти в стороны. Вернуться в исходное положение.
  8. Лежа на полу. Раскинуть руки. Слегка надавливать ладонями на пол.
  9. Лежа на полу. Поднимать и опускать руки.
  10. Лежа на полу. Приподнять руки, потрясти кистями. Вернуться в исходную позицию. Максимально расслабить руки.

Каждое упражнение нужно повторить от 3 до 8 раз.

При полном отсутствии болей комплекс можно расширить:

Исходная позиция — сидя на стуле:

  1. Руки вдоль туловища. Раскачивать ими вперед-назад.
  2. Поднять обе руки наверх. Сохранять положение в течение 2-3 секунд. Опустить руки вниз и сделать ими 3-4 маха вперед-назад.
  3. Завести здоровую руку за спину и коснуться кончиками пальцев лопатки. Постараться повторить то же самое с больной конечностью.
  4. Руки опустить вдоль туловища. Отвести здоровую руку в сторону под углом 90º. Потянуть ее. Сохранять позицию на протяжении 3-5 секунд. Повторить упражнение с больной рукой.
  5. Кисти поставить на плечи. Приподнять левую ногу и потянуться к ней локтем правой руки. Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой.
  6. Опустить руки вдоль туловища. Медленно вращать по кругу вначале здоровой рукой, потом больной.
  7. Опустить руки вниз. Выполнять наклоны головой вперед-назад и в стороны.
  8. Выполнять вращения головой вначале по часовой стрелке, затем против. Если данное упражнение вызывает головокружение, то его следует временно исключить из комплекса.
  9. Положить ладони на колени. Встать, разведя руки широко в стороны. Сесть.

Исходная позиция — стоя:

  1. Делать махи обеими руками вперед-назад.
  2. Слегка наклонившись вперед, делать те же одновременные махи руками, но вправо-влево.
  3. Ходить на месте, широко размахивая руками.

После выполнения комплекса рекомендуется проводить лечение пораженной конечности положением. Пациенту необходимо лечь на пол, отведя прямую больную руку в сторону на максимально возможный угол.

Чтобы рука не «сползала» вниз, под кисть, локоть и предплечье подкладывают грузы весом около 0,5 кг. В такой позиции больной должен оставаться в первый раз 3-5 минут. С каждым последующим разом это время увеличивают еще на 2-3 минуты. Максимально допустимая продолжительность терапии — 30 минут. В завершении следует встать на ноги и потрясти обеими руками в течение 30 секунд.

В первые 2 недели лечение положением достаточно проводить 1 раз в день, потом процедуру можно повторять 2 раза в сутки (утром и вечером).

Освоив методику выполнения упражнений для больных с плечелопаточным периартритом, можно не только облегчить свое состояние в домашних условиях, но и значительно ускорить выздоровление.

Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений по системе доктора Попова:

Телеканал «Россия-1», передача «О самом главном» с Сергеем Бубновским на тему «Плечелопаточный периартрит»:

Людям часто приходится страдать от боли в спине и лопатке. Причем с каждым годом боль становится сильнее. Конечно, вначале ощущения будут не очень заметны, но если не придать им значения, в дальнейшем положение может только усугубиться. Ведь боли в лопатке и плече могут быть признаками очень серьезных болезней, например, плечелопаточного периартрита. Но если он уже появился, специалисты советуют выполнять комплекс упражнений при этом заболевании.

Только обо всем позже, сначала нужно понять, что это за недуг такой и каковы причины его возникновения.

Что такое плечелопаточный периартрит?

Плечелопаточным периартритом называется заболевание, при котором воспаляется плечевой сустав и его ткани (сухожилия, суставные капсулы, связки).

Его сложно лечить, поэтому для борьбы с таким недугом используют не только медикаментозное лечение, но и различные комплексы физических упражнений. Среди них различаются более сложные методики от известных докторов С. М. Бубновского и П. Попова, а также простейшие упражнения, которые нацелены на улучшение состояния при данной проблеме.

Причины плечелопаточного периартрита

Периартрит обычно возникает внезапно. Причин для этого существует несколько: падение, физическая перегрузка, сильный удар в плечо и др. Люди, не занимающиеся спортом, подвержены этому заболеванию в большей степени. Ведь суставы их нетренированные, поэтому их можно потянуть даже от резкого движения руки.

Существуют и другие причины, к которым можно отнести:

  • инфаркт миокарда;
  • заболевание шейного отдела позвоночника;
  • проблемы с молочными железами.

Проявляется заболевание в двух формах: острой и хронической. Сначала оно появляется в виде легкой боли, которая со временем начинает усиливаться. Из-за этого человек плохо спит, и у него появляется высокая температура. Если болезнь не лечить, в конечном итоге она приобретает хроническую форму. Но даже тогда нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение, так как недуг сам по себе не исчезнет.

Методика Попова

Много времени Попов потратил на восстановление функций тела человека после травмы. Большее внимание доктора было обращено на сухожилия и связки, а также соединительную ткань. Идея Попова заключалась в том, что при травме части конечности могут впоследствии принять неверное положение, а соединительная ткань фиксирует и далее начинает придерживаться его.

Такую способность, как «запоминание», доктору Попову удалось использовать в своей методике. Он стал тренировать ткань таким образом, чтобы она занимала правильное положение, применяя метод «маленьких движений».

Суть в том, чтобы закостеневшие связки расшатывались. Выполнять такие упражнения можно как в состоянии ремиссии, так после излечения. Правда, выполнять движения Попова нужно регулярно, чтобы достичь эффекта.

Методика Бубновского

Врач Сергей Бубновский практикует гимнастику суставов, которая усиливает позвоночную подвижность и помогает восстановить функции организма.

Здесь эффект заключается в том, что эластичность мышц сохраняется надолго, даже после завершения лечения. Помимо этого, в процессе выполнения упражнений человек избавляется от негативных эмоций и становится увереннее. Методика имеет несколько вариаций и отнимает немного времени.

Простейшие упражнения

Если говорить о более простых занятиях, то лечить плечелопаточный периартрит помогает облегченный комплекс упражнений, который предлагает лечебная физкультура (ЛФК).

Упражнение №1

Выполняется на стуле.

Руки должны быть на поясе, а локти разведены в стороны. В такой позиции необходимо совершать движения плечами по кругу. Движения нужно делать максимально медленно. Сначала вперед, а затем в обратном направлении.

Упражнения №2

Выполняется в том же самом  положении.

При этом совершается движение плечами максимально вперед, а затем также, насколько это возможно, назад. Повторять действия нужно 6-7 раз.

Упражнения №3

Находясь в положении сидя, поврежденную конечность нужно как можно сильнее завести за спину. Здоровой рукой за запястье следует потянуть больную часть тела вниз.

Выполнять это нужно очень плавно, чтобы не чувствовать боли, а добиваться лишь напряжения мышц. А при достижении положения «максимум» необходимо остановиться на несколько секунд. После этого напрячь руку и зафиксироваться еще на 10 секунд. А затем, расслабив конечность, потянуть еще немного в ту же сторону. Повторить необходимо несколько циклов, главное, не допускать возникновения болей.

Упражнение №4

Некоторым больным, сильно ограниченным в движении, предлагается упражнение еще легче.

Лежа на спине, руку стоит выпрямить, а ладонь обратить вверх. Делая вдох, руку нужно поднимать немного вверх, напрячь ее мышцы и продержать так несколько секунд. На выдохе опустить конечность вниз, а затем полностью ее расслабить. Подобное упражнение делается не меньше пяти раз.

Стоит помнить, что перечисленные выше упражнения стоит выполнять только после консультации с врачом. И параллельно лечить заболевание медикаментозно.

Многие люди задумываются о том, как вылечить плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений в этом случае — один из самых оптимальных вариантов. Но результат будет положительный только в том случае, если выполнять гимнастику регулярно.

Плечевые суставы являются самыми гибкими и мобильными суставами в человеческом теле. Но из-за его обширного диапазона движений человеку очень часто приходится расплачиваться, поскольку периартрит является следствием механических повреждений или длительного тяжелого физического труда. Лечебная гимнастика при данном виде заболевания является основным методом лечения, но помимо упражнений необходимо пройти медикаментозный курс лечения.

Во время лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите нужно стараться глубоко и правильно дышать. Нужно запомнить, что начинать упражнения нужно на вдохе и заканчивать на выдохе.

Обязательно перед выполнением лечебной гимнастики следует посоветоваться с врачом.

Зачем нужно выполнять упражнения ЛФК

При лечении плечелопаточного периартрита с помощью гимнастики можно добиться следующих результатов :

  • уменьшить болевые ощущения;
  • увеличить подвижность плечевых суставов;
  • повысить эластичность и прочность мышц;
  • предотвратить мышечную атрофию;
  • улучшить кровообращение в тканях;

В сочетании с медикаментозным лечением ЛФК при плечелопаточном периартрите позволяет избавиться от заболевания навсегда.

Самая главная задача лечебной гимнастики при периартрите плечевого сустава — приводить в движение плечевой сустав, но не перенапрягая его при этом.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите — противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика — лечебная, существует несколько ограничений и противопоказаний к ее выполнению. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать упражнения. Каким должен быть лечебный гимнастический курс определяет только специалист, потому что в обратном случае можно лишь усугубить течение болезни.

Следует запомнить, что подбор гимнастических упражнений при плечелопаточном периартрите осуществляется только в индивидуальном плане в зависимости от стадии болезни, возраста пациента. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите после физиологических процедур.

Сразу начинать интенсивные занятия не нужно, следует увеличивать физическую нагрузку на сустав постепенно. В случае возникновения сильных болевых ощущений занятие следует прекратить.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите (разминка)

Чтобы не навредить плечевому суставу, который поражен периартритом, следует перед каждым занятием обязательно выполнять разминку для разогрева мышц. Не нужно забывать о том, что все движения должны быть плавными и мягкими. Прилагать усилия во время лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите не рекомендуется, так как это может навредить пораженному плечевому суставу. Рекомендуются следующие упражнения:

  1. Разминку следует начинать с ходьбы на месте строевым шагом, чтобы были задействованы руки. После стать в исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. Затем поочередно поднимать правую и левую руки, они должны быть ровными.
  3. Сделать упражнение «мельница», но не более 5-7 раз.
  4. Кисти рук прижать к плечам и выполнять круговые движения сначала вперед, затем назад.
  5. Отводить поочередно руки за спину, пытаясь достать до противоположной от руки лопатки.
  6. Потянуться, как будто человек хочет достать до неба.
  7. Сжимать и разжимать кисти рук.
  8. Выполнять круговые движения кистями, затем локтями и ровными руками.

Лечебная физкультура (основные упражнения)

После выполнения разминки приступить к выполнению основных гимнастических упражнений. Лечебная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  • в положении сидя (необходим стул), кисти на поясе, локти разводятся вперед, выполнять спиралевидные движения плечевыми суставами по 10-15 раз с перерывом в 3-5 минут;
  • в таком же положении умеренно сводить и разводить плечи до упора, повторить 8-10 раз;
  • больную руку завести максимально за спину так, чтобы второй рукой можно было взять ее кисть и тянуть по направлению к поясничному отделу, зафиксировав руку на 5 сек;
  • кисть руки, у которой поражен сустав, положить на другое плечо, взяться за локоть больной руки и максимально поднять локоть вверх, выполнять 15-20 раз;
  • принять положение лежа, отвести больную руку в сторону (она должна быть ровной) поднять ее на 3-40 от пола, при этом сильно напрячь ее, зафиксировать в таком положении 3-5 сек, и опустить руку;
  • в положении лежа рука сгибается в локте (ладонь внутренней стороной обращена к полу), затем ладонь и предплечье поднимается вверх и опускается в исходное положение, делать 5-8 раз;
  • стать около стула, наклониться вперед и опереться здоровой конечностью о стул, больную руку при этом опустить, таким образом делать упражнение «маятник»;
  • на стене условно обозначить точку выше своего роста и пытаться дотянуться до нее больной рукой;
  • руки положить вдоль туловища, выполнять повороты кистями, напрягая мышцы, повторить 10-15 раз;
  • в положении стоя, кисти поднимать к плечам, руки можно чередовать либо делать упражнение синхронно двумя руками 6-8 раз;
  • руки согнуть в локтях, разводить предплечья в стороны 10-12 раз;
  • подойти к стене и сделать вид, как будто человек отжимается, сделать 10 раз с перерывом в 30 сек;
  • сидя на стуле поднимать и опускать перед собой две ровные руки, повторить 15-20 раз;
  • в положении стоя руки выставить перед собой, согнуть в локтях так, чтобы они были горизонтальны полу, а кисти упирались в грудь, разводить и сводить руки в течение 5 мин;
  • поочередно (положение стоя) опускать и поднимать ровные руки, стараясь заводить больную конечность как можно больше за голову и ягодицы;
  • наклоны в сторону, одна рука на талии, вторая ровная, причем нужно стараться максимально вытягивать больную руку в сторону, повторить 20 раз;
  • взять гирю 1 кг и сделать махи руками перед собой, руки должны быть ровными, выполнять 10 раз;
  • согнуть больную конечность в локте, прижав кисть к плечу (рука должна быть прижата к туловищу), максимально попытаться поднять согнутую руку, сделать упражнение 10-15 раз;
  • оснастившись мешочками с песком или солью (по 400 г) поднимать поочередно руки в течение 5 минут;
  • стать на «четвереньки» и поднимать поочередно руки вверх, отводя их в стороны, повторить 7-8 раз;
  • в таком же положении опустить грудь на пол, при этом отвести больную руку в сторону, она должна лечь на пол, выполнить 8 раз;
  • в том же положении вытягивать вперед руку и противоположную ногу, причем руку максимально дальше, повторять 9 раз;
  • стоя на «четвереньках», выгнуться в один бок (руки упираются в пол), как бы стараясь голову приблизить к ягодицам, делать 15-20 раз, не отрывая руки от пола;
  • лечь на живот, руки и ноги стараться поднять как можно выше, сделать 10 раз;
  • в положении лежа на спине, расставить руки и переворачиваясь на один бок, пытаться достать до второй руки, не отрывая таз от пола, упражнение выполняется 8 раз;
  • в положении лежа обнимать с усилием самого себя, фиксируя такое положение на 10 сек, повторять 15 раз;
  • сидя на полу достать вытянутыми руками до кончиков пальцев, выполнить 12 раз;
  • в положении сидя, ноги вытянуть, руками пытаться отвести максимально назад, упираясь ладонями в пол;
  • отжимания с минимальным усилием проводятся в положении, когда руки и согнутые колени упираются в пол;
  • в положении стоя, достать до кончиков пальцев и выпрямиться, повторить 8-10 раз;
  • лечь на кровать таким образом, чтобы плечо больной конечности было на краю, руку отвести в сторону и держать на весу, зафиксировав ее на 10 сек, после согнуть по направлению к плечу и снова повторить упражнение, делать его нужно 7-8 раз;
  • руки скрестить таким образом, чтобы пальчики переплетались (получится замок), замок вывернуть, поднимать руки перед собой, затем опускать вниз;
  • таким же образом, как и в предыдущем упражнении, сделать замок, только руки должны быть за спиной, поднимать их, не расцепляя, максимально высоко назад.

После завершения лечебной гимнастики руку, которая поражена периартритом, необходимо зафиксировать в одном положении, расслабив ее в плече. Человеку желательно лечь на твердую поверхность (ковер на полу) и отвести руку в сторону. В таком положении человеку нужно побыть 30 минут.

После того, как рука отдохнет, необходимо встать и встряхивать больной рукой 1-2 минуты.

Начинать выполнять гимнастические упражнения при лопаточном периартрите надо сразу после назначения лечения. Для начала достаточно занятий 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 4-5 раз.

Если следовать всем советам и придерживаться рекомендаций докторов, выполнять регулярно лечебную гимнастику и упражнения при плечелопаточном периартрите, то через короткий промежуток времени больной гарантированно пойдет на поправку, и периартрит плечевого сустава перестанет его беспокоить навсегда.

Оцените статью:

Плечелопаточный периартрит – широко распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором происходит хроническое воспаление капсулы плечевого сустава. Симптомы болезни могут существенно повлиять на качество жизни пациентов, а поиски грамотного специалиста и лучшего терапевтического режима затягиваются на многие месяцы, если не на годы. В действительности, плечелопаточный периартрит очень хорошо лечится: чтобы снять мучительные симптомы и восстановить функцию сустава, зачастую достаточно регулярно выполнять несложные упражнения.

В данной статье описаны самые важные упражнения, делая которые можно значительно облегчить такое заболевание, как плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений, которые следует включить в любую лечебную гимнастику при этом заболевании, а также известная серия упражнения доктора Попова, помогающая даже при запущенных случаях периартрита.

Содержание

  • Упражнение 1. Обхват с поднятием локтя
  • Упражнение 2. Подъемы кисти из Г-образного положения руки
  • Упражнение 3. Сведение-разведение плеч
  • Упражнение 4. Ползанье по стене
  • Лечебная гимнастика Попова

Упражнение 1. Обхват с поднятием локтя

Сесть на стул, выпрямить спину. Больной рукой нужно “обнять” себя так, чтобы кисть лежала на противоположном плече. Локоть при этом прижимается к телу и обхватывается здоровой рукой. Приняв такое положение, пациенту нужно медленно поднять здоровой рукой локоть больной руки вверх, не отрывая его от тела. Больная рука при этом должна быть расслаблена – движение происходит только за счет здоровой руки. Продолжать подъем следует до того момента, пока не возникнут легкие неприятные ощущения.

Как только они появились, локоть нужно несколько опустить, пока боль не исчезнет. Зафиксироваться в этом положении на 10 секунд, после чего максимально напрячь руку. Продолжать такой же пассивный подъем больной руки до появления дискомфорта в плече. Выдержать напряжение в течение 10 секунд, после чего расслабиться. Повторить упражнение сначала еще 4-5 раз.

Упражнение 2. Подъемы кисти из Г-образного положения руки

Это упражнение хорошо помогает пациентам, которые испытывают значительные трудности при вращении руки в плечевом суставе. Упражнение существует в двух модификациях.

Упрощенный вариант:

  1. Исходное положение на полу, лежа на спине.
  2. Больную руку необходимо отвести в плечевом суставе и согнуть в локте под прямым углом так, чтобы она приняла Г-образное положение. Ладонь при этом должна лежать на полу.
  3. Сильно напрячь руку, и поднять кисть на 2 см от пола. Сохранять эту позицию 10 секунд.
  4. Расслабиться, через 10 секунд повторить упражнение сначала. Общее число повторов 4-5.

Стандартный вариант упражнения отличается от облегченного лишь тем, что его следует выполнять на диване. Больная рука при этом не должна ни на что опираться, ладонь повернута вверх.

Упражнение 3. Сведение-разведение плеч

Данное упражнение, несмотря на его мнимую простоту, чрезвычайно эффективно у пациентов, которым трудно вращать руку в плечевом суставе.

Исходное положение для выполнения упражнения – сидя на стуле. Нужно положить ладони на колени, развести локти в стороны и вывести плечи вперед, словно ссутулившись. Затем следует очень медленно, без значимого усилия двигать плечами поочередно то вперед, то назад. Повторять упражнение рекомендуется 5-6 раз.

Упражнение 4. Ползанье по стене

Любой комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите должен включать это упражнение, поскольку оно очень хорошо укрепляет суставную капсулу. Такая лечебная гимнастика позволит значительно расширить объем движения в суставе.

Порядок выполнения этого упражнения таков:

  1. Нужно встать у стены и вытянуть больную руку вверх. Отметить крайнюю точку на стене, которую могут коснуться пальцы руки.
  2. Мысленно поднять эту отметку на 10-12 см вверх.
  3. Перебирая пальцами по стене, тянуть руку к этой отметке до тех пор, пока это возможно, после чего расслабить, но не опускать руку. Время на отдых – 10 секунд.

Упражнение нужно повторять на протяжении 3-х минут ежедневно. Очень важно во время его выполнения не запрокидывать голову и не следить за движениями пальцев, поскольку это может привести к потере сознания из-за нарушения кровотока в позвоночной артерии.

Лечебная гимнастика Попова

Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите основан на принципе достижения целей лечения медленными, плавными и постепенными движениями. Эта гимнастика позволяет укрепить связочный аппарат, сухожилия и капсулу сустава.

  • Ходьба на стуле. Сесть на краю стула, выпрямив спину. Поочередно поднимать мыски, имитируя ходьбу. Одновременно плавно скользить руками по бедрам до колен. Работает все тело: если рука не дотягивается до колена, нужно немного наклонить спину.
  • «Восьмерка». Выпрямить спину, подтянуть плечи и поочередно вращать ими, выписывая «восьмерку». Позвоночник также должен быть включен в движение.
  • Приставить большие пальцы рук к плечам и вращать локтями. Начинать с медленных движений, постепенно увеличивая амплитуду.
  • Исходная позиция как в предыдущем положении, но движения локтями надо выполнять вперед-назад.
  • Сесть на стул, ноги поставить на ширине плеч, руки положить ладонями на колени. Поочередно наклоняться плечами к противоположным коленям: правое плечо идет к левому колену, левое плечо – к правому колену.

Описанные упражнения рекомендуется выполнять 5-6 раз в день. Лечебная физкультура доктора Попова прекрасно дополняет лекарственное лечение плечелопаточного периартрита и позволяет ускорить наступление желаемого эффекта терапии.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Содержание статьи:

  • Важные правила по ЛФК
  • Шесть изометрических (статических) упражнений
  • Десять динамических упражнений
  • Заключение

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Оглавление [Показать]

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Воротник Шанца

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Автор: Елена Зельвер

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из наиболее опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

В шейном отделе проходят важные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, здесь располагаются нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Шейный отдел позвоночника

Заболевания характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головнями болями, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы в зависимости от причинны и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в результативности медикаментозного лечения. Главное предостережение – заниматься упражнениями можно только в период стойкой ремиссии и после консультаций с лечащим врачом.

Начинайте лечение после консультации специалиста

Основные правила во время выполнения упражнений

Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;

    Доктор порекомендует курс упражнений

  • регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника носит необратимый характер. Это значит, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

    Упражнения нужно делать регулярно

  • усиление болевых ощущений служит сигналом для временного прекращения упражнений.

    Если появились боли, лучше прекратить занятие

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.

Можно делать разминку даже на рабочем месте

Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Выполняем упражнения сидя

Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

  1. Спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно вращайте голову до упора влево и вправо. Голову нужно держать ровно, подбородок должен двигаться по прямой траектории без наклонов книзу.

    Повороты шеи

  2. Исходное положение идентично. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, по возможности подбородок должен касаться грудной выемки.

    Наклоны головы вперёд и назад

  3. Насколько возможно тяните шею вверх, голова находится в вертикальном положении.

    Тянем шею вверх

  4. Слегка покачивайте головой вперед/назад и влево/вправо. Голова должна двигаться не более чем наполовину максимально возможной амплитуды.

    Наклоны головы — вправо и влево

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.

Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

  1. Положите под шею мягкий валик, высота должна обеспечивать горизонтальное положение головы, мышцы шеи полностью расслаблены, голова не должна касаться поверхности. Покачивайте головой влево/вправо с максимально возможной амплитудой. При появлении болей уменьшите амплитуду покачиваний.

    Упражнение на массажном валике

  2. Исходное положение идентично. Выполняйте медленный подъем/опускание головы.

    Поднимаем и опускаем голову

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.

Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.

    Упражнение лежа на животе

  2. Исходное положение лежа на спине, руки сцепите за головой. Приподнимайте вверх прямые ноги до вертикального положения и одновременно пытайтесь достать подбородком грудной клетки.

    Упражнение лежа на спине

    Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

  3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

    Наклон к груди

    Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

  4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука придерживает правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите ее правой ладонью. Медленно возвращайте голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10÷20, затем поменяйте положение рук и то же самое делайте в обратную сторону.

    Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

  5. Положите голову на правое плечо, прижмите ее правой рукой.

    Осторожно положите голову на правое плечо

    Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

    Оказываем рукой давление

  6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижмите их левой ладонью. Откидывайте голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите повороты головы влево четыре-пять раз. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.

    Упражнение при остеохондрозе

  7. Ладони рук положите на лицо, пальцы должны закрывать лоб. Во время наклонов головы вперед/назад с возрастающим усилием давите ладонями на лицо. Первые несколько дней следует надавливать на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

    Давим на лоб и делаем упражнение

Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

Видео – Упражнения для профилактики

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

  1. Положите руки на шею и поглаживайте ее сверху вниз. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.

    Движения сверху вниз

  2. Пальцами рук делайте круговые движения рядом с отростками шейного позвоночника, начинайте около головы и постепенно переходите к трапециевидным мышцам.

    Круговые движения

  3. Ребром ладони растирайте область шеи, начинайте сверху и постепенно опускайтесь книзу.

    Растирание

  4. Разминайте мышцы шеи вначале левой, а затем правой руками.

    Самомассаж

  5. Большими пальцами левой и правой рук массажируйте точки прикрепления мышц к голове.

Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.

Видео – Самомассаж шеи

Массаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.

Массаж шеи

Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Точки массажа

Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.

Лечебный массаж

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.

Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.

Массаж дает хорошие результаты

В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.

При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.

Не пользуйтесь электромассажерами

Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Противопоказания:

  1. Обострение остеохондроза, сопровождающееся сильной болью в покое.
  2. Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.
  3. Любые острые заболевания и обострение хронических процессов.
  4. Тяжелое течение хронических недугов.
  5. Онкология.
  6. Тромбозы.
  7. Кровотечения.
  8. Повышенная температура тела.
  9. Повышенное артериальное давление.
  10. Отравления.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист — невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки. Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

  1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
  2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному.
  4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Основной курс упражнений для шейного отдела

Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

Упражнение №1 — «Обхват шеи руками»

Это упражнение выполняется сидя или стоя. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе. Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти.

Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд.

Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

Упражнение №2 — «Опираемся на стол руками»

Встаньте спиной к столу и обопритесь на него ладонями.

Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд.

После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

 Упражнение №3 — «Маятник головой»

Сядьте на стул и возьмите книгу с твердым переплетом. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала.

Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут (можно меньше). Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение.

Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении.

Упражнение №4 —  «Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление»

Примите необходимое положение – встаньте прямо или сядьте на стул. Ладонь руки разместите на середине лба.

Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения.

Упражнение №5 — «Разгибаем шею, оказывая сопротивление»

Примите исходное положение – встаньте прямо или сядьте на стул и положите одну руку на затылок.

Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд.

Упражнение №6 — «Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление»

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле или стоя прямо. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд.

После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения.

Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

Упражнение №7 — «Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление»

Сядьте на стул или встаньте прямо – это ваше исходное положение. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка. Поднимите подбородок немного вверх  и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.

Дополнительный курс упражнений для шеи

Упражнение №8 — «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

СОВЕТ: Представленные выше упражнения отлично способствуют растягиванию мышечной оболочки в районе висков. Таким образом, вы усиливаете кровоток к голове, что способствует устранению возникших болей.

Упражнение №10 «Скольжение по шее»

Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

Упражнение №11 «Скольжение по груди»

Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

Упражнение №12 «Скольжение по шее с боковой поверхности»

Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

СОВЕТ: Представленные упражнения оздоровительно и расслабляюще воздействуют на мышцы, прикрепленные к остистому отростку. Из-за постоянного нахождения в одном положении на работе человек может испытывать дикие боли в области седьмого шейного позвонка. А эти упражнения помогут снять спазмы и улучшат кровообращение, что нормализует правильную работу головного мозга.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

В этих позвонках расположена позвоночная артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Симптомы у человека проявляются в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной высотой межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается. Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день. Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петель или грузов.

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже утрачена эластичность позвонков в связи с возрастом. Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать лучше. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Упражнение №13 «Вытягиваем шею сами»

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх.

Упражнение №14 — «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

СОВЕТ: самостоятельное вытяжение позволяет увеличить ширину межпозвоночных дисков всего на несколько миллиметров, но этого всегда достаточно для увеличения и нормализации кровотока. Подобные вытяжения необходимо делать всегда во время возникновения сильных головных болей и при спазме мышц шейного отдела.

Усложненный курс упражнений для шеи

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Далее упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение №17 — «Наклоны шеи с помощью рук»

Лягте на спину и поместите руки под шею.

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение №18 — «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

Делайте повороты в разные стороны и повторите упражнения несколько раз.

СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль. Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут. Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

32998 0

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Оглавление [Показать]

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

 

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.).

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год), тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции “лежа на спине”

  1. Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.

  2. Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 “вращений педалями”, начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.

  3. Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.

  4. Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.

  5. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.

  6. Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.

  7. Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.

  8. Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.

  9. Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

  10. На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.

На следующем видео – еще один комплекс (из позиции “лежа на спине”):

Упражнения из позиции “лежа на животе”

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

  1. Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.

  2. Упражнение “кошачья спинка”. Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет “один” поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет “два” прогнитесь в поясничном отделе. На счет “три” выгните поясницу дугой вверх. На счет “четыре” снова опустите таз на пол.

  3. Руки упираются ладонями в пол. На счет “один-два” приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет “три-четыре” снова лягте на пол.

  4. Упражнение “самолетик”. Разведите руки в стороны. На счет “раз” приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет “два-три” задержитесь в этой позе, на счет “четыре” снова лягте на пол.

  5. Вытяните руки вперед. На счет “один-два” максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет “три-четыре” снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.

Упражнения из позиции “стоя на четвереньках”

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

  1. На счет “один-два” поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет “три-четыре” опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.

  2. Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

  3. Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.

  4. Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.

  5. Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Резюме

Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье. Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

Остеохондроз поясничного отдела является достаточно распространенной патологией. Данное заболевание невозможно вылечить полностью. Для облегчения состояния пациента в большинстве случаев ему назначается медикаментозная терапия. Также достаточно эффективными являются упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно не только устранить дискомфорт и болевые ощущения в области поясницы, но и в целом улучшить состояние пациента.

Причины и симптомы болезни

Остеохондроз может возникать по разнообразным причинам. Наиболее часто заболевание возникает у тех людей, которые вынуждены долго находиться в одном и том же положении. При нарушении процесса обмена веществ в организме человека очень часто наблюдается ускорение развития болезни. У большинства людей болезнь появляется в результате перенесенных травм. Остеохондрозу подвергаются очень часто люди с избыточным весом. Причиной возникновения данного заболевания может являться гиподинамия.

При остеохондрозе поясничного отдела проявляются разнообразные симптомы. Наиболее часто данное заболевание может сопровождаться варикозом. Представительницы женского пола жалуются на появление сбоев в менструальном цикле. В результате развития болезни у мужчин половая функция становится нестабильной. У определенной группы пациентов с остеохондрозом в ногах появляются мурашки или чувство покалывания. Остеохондроз очень часто сопровождается спазмами в области артерий ног.

Достаточно частым признаком остеохондроза является то, что у больных постоянно холодные ступни ног. Выделение пота у пациентов производиться с нарушением. При развитии остеохондроза пациент очень быстро утомляется. Подвижность в области нижнего отдела позвоночника у больных значительно снижается. Гибкость спины больного во время протекания данного заболевания находится на очень низком уровне. Ему тяжело поворачиваться или низко наклоняться. При остеохондрозе у многих больных нарушается сон. Больные становятся раздражительными.

Важно! Данное заболевание характеризуется общей утомляемостью пациента. Он уже не может выполнять такой комплекс работ, как ранее. У больного появляются болевые ощущения, что значительно усложняет процесс ухода за собой.

Для того чтобы уменьшить проявление симптоматики, пациентам необходимо ежедневно делать зарядку. Правильное проведение лечебной физкультуры в комплексе с медикаментозным лечением дает хорошие результаты.

Особенности лечебной гимнастики

Многие пациенты очень часто задаются вопросом, для чего нужна гимнастика? Она является комплексом лечебной физкультуры, которая заключается в выполнении определенных упражнений. Во время проведения гимнастики необходимо изначально выполнять те упражнения, которые имеют минимальное воздействие на позвоночник. Именно поэтому для проведения первых упражнений пациенту необходимо занять положение лежа.

Во время проведения лечебной физкультуры категорически запрещается выполнять движения, при которых будет сгибаться или разгибаться поясничный отдел позвоночника. Это объясняется увеличением давления на заднюю область фиброзных колец. При выполнении этих упражнений может наблюдаться обострение заболевания. Выполнять упражнения пациенту необходимо каждый день. Начинать нужно с минимального количества упражнений, которые имеют небольшую физическую нагрузку.

Категорически запрещается больному задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Легкие пациента должны наполняться кислородом равномерно. При выборе лечебной гимнастики необходимо отдавать предпочтение тем действиям, с помощью которых будет удлиняться позвоночный столб по оси. С помощью этого комплекса упражнений просвет между позвонками будет значительно увеличен. При использовании упражнений лечебной гимнастики нервные корешки будут защемляться очень редко. Это даст возможность избежать болевых ощущений во время протекания заболевания.

Внимание! В некоторых случаях во время проведения лечебной физкультуры появляется боль в области нижнего отдела позвоночника. Это требует обращения к доктору за консультацией.

Специалист сможет оценить состояние пациента, а также скорректировать комплекс упражнений. Доктор имеет необходимые знания и сможет подобрать правильный комплекс упражнений.

Противопоказания ЛФК

Категорически запрещается больному проводить гимнастику при появлении первых болевых ощущений. Перед тем как будет использоваться лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе, необходимо проконсультироваться у врача. Наиболее часто остеохондроз в поясничном отделе возникает из-за проблем в позвоночнике.

Категорически запрещается проводить лечебную физкультуру при:

  1. Различной длине ног.
  2. Межпозвоночной грыже.
  3. Синдроме венозного застоя.

Если у пациента ноги имеют разную длину, то от проведения лечебной гимнастики необходимо отказаться. Если одна или две подвздовшные кости блокируются, то процедуру проводить не рекомендуется. Очень часто запрещается проведение гимнастики, если в результате резкого движения у пациента сместились суставы позвоночника.

Также стоит избегать занятия физкультурой в период обострения заболевания и сильных болей.

Для того чтобы определить возможность проведения упражнений лучше всего обратиться за консультацией к доктору.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении упражнений в определенном порядке. Изначально пациенту необходимо принять положение лежа:

  • пациент должен поочередно сгибать и разгибать пальцы на ногах и руках. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз;
  • далее человек должен перейти к сгибанию и разгибанию ног. При этом пятка должна скользить по дивану;
  • следующим упражнением является поднятие рук к голове и отведение ног в сторону. При этом скольжение поверхности должно производиться по горизонтали;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать их к животу.

Если у пациента наблюдается подострый период заболевания, то в положении лежа необходимо выполнять другие упражнения. Они выполняются следующим образом:

  • пациенту необходимо лечь под стену, согнуть ноги в коленях и упереться в нее. В таком положении необходимо попытаться поднять крестец;
  • следующим упражнением является поочередное напряжение мышц пресса груди и ягодичных мышц. Во время выполнения этого упражнения пациент должен приподнимать голову таким образом, чтобы подбородком достать до грудного пресса;
  • для проведения следующего упражнения ноги необходимо согнуть и расположить на ширине плеч. При этом больной стопами упирается в горизонтальную плоскость. При выполнении этого упражнения необходимо максимально плотно прижать подбородок к грудной клетке. В таком положении необходимо левой рукой попытаться дотянуться к правому колену и наоборот;
  • выполнение следующего движения требует использования специального валика, который подкладывается под пятки. В таком положении больной должен попытаться поднять таз;
  • далее необходимо встать на колени и локти и выгнуть спину. Далее возвращаемся в исходное положение.

Если заболевание находится в стадии ремиссии, тогда можно выполнять тренировку приняв положение стоя. С целью укрепления мышц спины больные могут применять:

  1. Шведскую стенку;
  2. Гимнастическую скамейку.

Изначально пациенту необходимо разогреть мышцы с помощью нескольких упражнений. К ним относятся:

  • пациент в положении стоя должен поднять руки через стороны на вдохе. Когда человек делает выдох, руки должны опускаться;
  • для выполнения следующего упражнения, разминки, необходимо согнуть руки перед грудью. Когда больной будет делать вдох, ему необходимо отвести локти назад. Для разогрева мышц больному остеохондрозом можно ходить на полной стопе, пятках или носках.

После разминки больному необходимо принять положение лежа и выполнить комплекс таких упражнений:

  • руки помещаем за голову и пытаемся встать в положение сидя, не опираясь на них;
  • сложить ноги вместе и попытаться их поднять пока они не будут в горизонтальном положении;
  • ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы упирались в горизонтальную поверхность. Колени при этом необходимо наклонять в разные стороны;
  • согнутые ноги возле груди необходимо обнять руками и перекачиваться в таком положении с одной стороны на другую.

Возле гимнастической стенки можно выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

  • первое упражнение — положить руки на перекладину и согнуть ноги таким образом, чтобы они также стояли на перекладине. В таком положении необходимо расслабить область позвоночника;
  • для выполнения второго упражнения необходимо очень крепко взяться руками за перекладину и проводить поочередное поднятие ног на высокие перекладины. Это упражнение заключается в имитировании подъема по лестнице.

Для выполнения упражнений с использованием гимнастической скамейки пациенту необходимо лечь на нее торсом вниз. При этом нужно пытаться как можно выше поднимать ноги. Во время выполнения этого упражнения категорически запрещается прогибание спины.

Для выполнения следующего упражнения нужно положить на скамейку ноги и туловище. Грудной отдел должен оставаться в висячем положении. При этом производится фиксация ровного положения спины. Прогибаться назад категорически запрещается.

В этой фазе протекания остеохондроза поясничного отдела можно выполнять тренировки в положении стоя:

  • для выполнения первого из них необходимо присесть возле стенки, упереться в нее руками и попытаться максимально ровно поставить спину. В таком положении пациенту необходимо находиться в течение 10-15 секунд.
  • далее больному необходимо из положения стоя согнуться и упереться руками в пол. Ногами он должен отходить от рук до тех пор, пока не примет положение лежа. В исходное положение человек должен вернуться таким же образом.
  • также в положении стоя пациенту можно поднимать по очередности ноги, которые предварительно сгибаются в коленях.

Комплекс упражнений должен составлять не менее десяти упражнений, что обеспечит высокий уровень эффективности лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Комплекс Бубновского

Очень часто больным с остеохондрозом поясничного отдела доктора назначают тренировки Бубновского. Благодаря разработке универсальной гимнастики доктором Бубновским, справиться с проявлениями остеохондроза можно в максимально короткие сроки. Этот комплекс является кинезитерапией, с помощью которой, можно произвести лечение позвоночного столба методом использования специальных упражнений.

Важно! Остеохондроз в большинстве случаев излечивается в специальных медицинских центрах. Тренировки проводятся только под строгим контролем высококвалифицированных инструкторов.

Но использовать комплекс упражнений пациенты могут дома благодаря простоте применения метода. Он заключается в проведении лечебной гимнастики и дыхательных упражнений в комплексе.

  • зарядка при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с расслабления спины. Для этого пациенту необходимо стать на колени и облокотиться на ладони. В таком положении пациент должен попытаться максимально расслабить спину;
  • для выполнения следующего упражнения больному нужно остаться в том же исходном положении. Ему необходимо выгнуть спину вверх и плавно прогнуть ее вниз. Выполняться данное упражнение должно не менее 15 раз;
  • далее больной должен попытаться растянуть спину с того же исходного положения. Для этого необходимо сделать максимальный наклон туловища на пол, делая вдох. На выдохе пациент опускается ягодицами на пятки. Упражнение повторяется не менее пяти раз;
  • достаточно эффективным является упражнение, которое имеет название «Ласточка». Для его выполнения пациенту необходимо лечь на живот, вытянуть руки перед собой. При выполнении этого тренировки необходимо пытаться максимально высоко поднимать руки и ноги.

Благодаря уникальному комплексу упражнений внимание уделяется не только спине, но и суставам ног, что благотворно влияет на состояние организма пациента.

  • в положении лежа пациент сжимает и разжимает пальцы на ногах. В этом же положении больной должен согнуть ноги в коленях и попытаться потянуть на себя пальцы.

В среднем комплекс насчитывает около двадцати упражнений, которые имеют высокий эффект воздействия на остеохондроз поясничного отдела. Для того чтобы понять особенности выполнения упражнений, их можно просмотреть в картинках.

 

Разновидности упражнений

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения, независимо от выбранной методики, необходимо правильно выполнять тренировки. Начинать необходимо с самых простых движений. Их можно выполнять не только при тяжелом течении заболевания, но и в период ее обострения. Благодаря простоте упражнений их с легкостью могут выполнять пожилые люди.

Тренировки второй группы характеризуются более высоким уровнем сложности. Именно поэтому их можно использовать при средней степени остеохондроза поясничного отдела. Для устранения болевых ощущений этот комплекс упражнений могут использовать подростки. Выполнять более сложные тренировки могут пациенты, у которых остеохондроз развивается на третьей степени. В период восстановления, который характеризуется отсутствием болевых ощущений можно использовать этот комплекс упражнений. Это позволит человеку в максимально короткие сроки избавиться от остеохондроза.

Самыми сложными являются упражнения, которые относятся к четвертой группе. Их можно применять для профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у пациента наблюдается первая стадия заболевания, тогда также можно использовать этот комплекс упражнений. Некоторым пациентам врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений в период ремиссии.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно сложным заболеванием. Для его лечения необходимо использовать комплекс мер, в которых лечебная физкультура играет достаточно важную роль. Перед ее проведением лучше всего будет проконсультироваться с доктором. Кроме традиционной медицины, очень полезны занятия йогой и плаванием.

Остеохондрозные позвоночные поражения сегодня стали настолько распространенной патологией, что обгоняют их только грипп и ОРВИ. Век современных технологий характеризуется малоподвижным образом жизни населения, недостаточностью физических нагрузок, постоянным сидением перед монитором компьютера. Все это в совокупности провоцирует возникновение патологии позвоночника.

Навсегда избавиться от подобного недуга невозможно, но разработано немало эффективных методик, предотвращающих дальнейшее прогрессирование остеохондрозных поражений. Одной из подобных методик выступает гимнастика.

Польза гимнастики при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Согласно мнению большинства докторов, вылечить поясничные остеохондрозные поражения без гимнастических сеансов практически невозможно. В сети выложено множество методик выполнения подобной физкультуры, но самостоятельно начинать подобную терапию нельзя, необходимо проконсультироваться с лечащим невропатологом.

Назначение гимнастического лечения требует индивидуального подхода к каждому пациенту и зависит от степени выраженности позвоночного заболевания.

Основополагающей задачей подобных гимнастических процедур выступает:

  • Восстановление нормального лимфо- и кровотока в зоне поражения;
  • Обеспечение условий для метаболизма поврежденных фиброзных тканей;
  • Уничтожение болевой симптоматики, обусловленной сдавленностью нервных окончаний;
  • Восстановление нервно-корешковой деятельности;
  • Устранение компенсаторных спазмов мышц;
  • Предупреждение дальнейшего прогрессирования дегенеративного разрушения межпозвонковых дисков.

Прежде чем приступать к лечению гимнастикой, требуется устранить болевой синдром, для чего эксперты рекомендуют прибегнуть к анальгетическим препаратам. Крайне важно устранить болевой симптом, иначе упражнения могут спровоцировать обострение остеохондрозных поражений.

Курс лечебной гимнастики рекомендуется начинать через два-три дня после окончательного устранения боли.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Чтобы получить заметные изменения, необходимо проводить гимнастические сеансы каждодневно.

Эксперты рекомендуют пациентам с остеохондрозом поясничной локализации заниматься плаванием, ходьбой на лыжах или беговой дорожке. Во избежание обострений не желательны велосипедные прогулки, игры в теннис или волейбол, быстрый бег, спортивные или чересчур подвижные танцы.

Существует перечень рекомендаций, при соблюдении которых гимнастические сеансы принесут максимальную терапевтическую пользу:

  1. Любая гимнастика, пусть даже предполагающая простейшие движения, обязательно должна быть обговорена или назначена врачом после тщательного обследования. Статистика такова, что большинство пациентов (более 70%) самостоятельно назначивших гимнастическое лечение, только усугубляют течение остеохондрозного заболевания, и лишь у 20 больных из 100 наблюдается отсутствие эффекта;
  2. Сеансы гимнастики должны проделываться плавно, аккуратно, без задержки дыхания;
  3. Выделяйте для гимнастической терапии несколько минут ежедневно, вне зависимости от времени суток, главное, регулярно;
  4. Если пациенту не хватает времени, то существуют упражнения, которые можно беспрепятственно выполнять, находясь на рабочем месте;
  5. Рекомендуется выбирать для занятий такую одежду, которая не будет сковывать движения. Лучше предпочесть натуральные ткани, чтобы тело дышало и не переохлаждалось;
  6. Если в процессе гимнастического сеанса вы начали чувствовать сильную боль, то это свидетельствует о неправильно подобранных упражнениях. Подобные занятия должны обеспечивать облегчение пораженным позвонкам, потому важно отказаться от телодвижений, вызывающих болезненный дискомфорт;
  7. Запомните – лучше сделать меньше упражнений, но регулярно, чем много, но как попало;
  8. Чтобы растянуть суставно-мышечные ткани и снять болевую симптоматику, перед тренировкой проделайте несколько движений на мышечный разогрев и растяжку, ими же нужно закончить гимнастические занятия;
  9. При обострении тренировка осуществляется в лежачем положении, а в остальное время допускаются занятия на четвереньках либо стоя;
  10. Первые гимнастические тренировки состоят из 3-5 движений, повторяющихся по 4-5 раз, в дальнейшем занятия можно разнообразить и другими движениями.

Комплекс упражнений для спины

Гимнастические занятия способствуют укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, в результате медикаментозная терапия занимает второстепенное значение.

Другими словами, лечебные тренировки позволяют пациенту сократить дозировку принимаемых лекарств, при длительном приеме вызывающих побочные реакции.

Основной упор делается на усиление спинных мышц, поскольку именно их слабость и дефицит физической нагрузки косвенно провоцируют остеохондрозные поражения позвоночника. Особенность подобных гимнастических тренировок в том, что занятия не вызывают мышечного растяжения, перенапряжения или переутомления.

В стадии обострения

Многие специалисты утверждают, что на обостренной стадии тренировками заниматься недопустимо. Частично они правы, нельзя выполнять те движения, которые показаны для ремиссионного периода и несут большую нагрузку на позвонки.

Для обостренного этапа разработаны специальные гимнастические занятия:

  • Лежа на спине руки завести под голову. Вдыхая, локти вывести вперед, опустить голову, одновременно согнуть ноги. При выдохе следует вернуться в изначальное положение. Подобные движения проделывают 5-7 раз медленно и плавно;
  • Лежа на спине согнуть одну ногу. При вдохе следует упереться за край скамьи и прогнуть спину. Таз при этом приподнят, упор должен приходиться на голову и согнутую конечность. На выдохе необходимо вернуться в изначальное положение. Проделать 5-7 прогибов;
  • Лежа на спине руки разместить под головой, локти расставить по сторонам. Нужно притянуть согнутые ноги к животу. При вдохе тянемся к коленкам головой, одновременно обхватывая их руками. На выдохе возвращаемся в изначальную позу. Подобное упражнение нужно сделать 5-7 раз.

В период ремиссии

В ремиссионный период к гимнастике, описанной выше, добавляют цикл упражнений, выполняемых стоя или на четвереньках:

  • Встать на колени и упереться на локти. При вдохе следует сделать упор на предплечья и вытянуть ногу вверх и назад, голову при этом нужно поднять голову вверх. На выдохе нужно вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо повторить по 5-7 раз для каждой стороны (левая рука-нога, правая рука-нога);
  • Встать на коленки, упершись на локти. При вдохе округлить спину плавно и волнообразно, голову следует опустить вниз. При выдохе принять первоначальное положение. Все движения следует делать плавно и неторопливо. Повторить упражнение 5-7 раз;
  • Весьма облегчают состояние вытягивания позвоночника. Нужно зафиксировать дверь, чтобы она не закрывалась. Затем следует повиснуть, зацепившись за верхний дверной край и подогнув ноги. Висеть в таком положении следует не дольше минуты. Такое самовытяжение можно делать трижды за день. Оно избавляет от болевых ощущений и снимает напряжение со спинных мышц.

Для профилактики

Есть упражнения, которые направлены не на лечение, а на предотвращение развития поясничного остеохондроза.

Подобным гимнастическим комплексом можно дополнить ежедневную утреннюю зарядку. Времени на это уйдет мало, а польза будет неоценимая, поскольку позвоночник при регулярной гимнастике останется здоровым и гибким до пожилого возраста:

  1. Встать, уперев руки в бедра. В подобной позе необходимо совершать наклоны поочередно в каждую сторону. В целом необходимо сделать 40 наклонов: по 10 для каждой стороны;
  2. Лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Нужно плавно прижимать колени к груди. Упражнение нужно сделать не меньше 10 раз;
  3. Лечь на живот и упереться ладошками в поверхность пола. Нужно отжаться, не отрывая при этом ног от пола. Проделать 10 раз.

Итог

Ежедневные 15-минутные занятия при остеохондрозных поражениях позвонков поможет устранить болевой синдром и предупредить сопутствующие позвоночные патологии.

Если в процессе занятий вы почувствовали болезненные симптомы, то стоит прекратить тренировку и проконсультироваться о дальнейших сеансах гимнастики с доктором.

Тренировки, предназначенные для остеохондрозного обострения, направлены на общеукрепляющее воздействие. Что касается занятий в ремиссионный период, то к первоначальным движениям добавляются активные упражнения, целью которых является повышение двигательных возможностей.

К тренировке можно добавить ходьбу на беговой дорожке и лыжах, умеренные занятия теннисом или волейболом, плавание. Если пациент изначально отличается хорошей подготовкой в физическом плане, то занятия можно дополнять использованием различных мячей, гантелей, утяжелителей и пр.

При условии соблюдения всех рекомендаций и правильной техники выполнения гимнастических занятий удается значительно затормозить процессы межпозвонкового разрушения, устранить болевую симптоматику и повысить активность движений.

Видео-гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Поясница — наиболее подвижный отдел позвоночника, наиболее нагруженный, в связи с этим неприятно, когда ее сковывает остеохондроз. Когда черед медикаментозного лечения проходит, начинается борьба с заболеванием с помощью иных методик. Именно поэтому на первый план выступают упражнения при поясничном остеохондрозе. Они же позволяют продлить период ремиссии, уменьшить боль, укрепить мышцы.

Оглавление [Показать]

В чем суть

Гимнастика во время заболевания представляет собой определенные физические упражнения, предназначенные для ежедневного использования.

Она позволит сделать мускулатуру крепкой, увеличить подвижность суставов. Вот тут-то  загвоздка, поскольку при заболевании поражается мускулатура с суставами, то все подряд делать не рекомендовано, особенно при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника. Чтобы занятия принесли максимальную пользу, потребуется консультация врача, противопоказаны они при обострении.

Польза

Воздействует гимнастика самым положительным образом на организм. Используют ее как дополнение лечения, поскольку именно она способствует активизации обмена веществ, расслабляет мускулатуру. Постепенно проходит болезненность, увеличивается подвижность поясничного отдела позвоночника. В результате образуется прочный мышечный корсет, который удерживает позвонки в правильном положении, улучшается кровообращение.

Для каждого человека упражнения при остеохондрозе поясничного отдела подбираются индивидуально. Делает это врач в зависимости от состояния здоровья. Для максимального эффекта есть свои определенные правила.

Стоит обратить внимание

Начинается гимнастика с медленных, плавных упражнений, которые выполняются с незначительной интенсивностью, нагрузка также должна быть минимальной. По мере тренированности мышц нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

Нежелательно выполнять физические упражнения в период обострения, при болях в пояснице.

Назначается гимнастика после обследования и установления причин, вызвавших заболевание. На начальном этапе подобного лечения упражнения лучше выполнять в положении лежа на спине. При соблюдении этого условия гимнастика приносит максимальную пользу, не несет дополнительной нагрузки. Сначала ноги лежат ровно, сгибать их не нужно, под колени подкладывается валик или подушка.

Если комплекс предписано выполнять на боку, под него также подкладывается валик или подушка. Особенно это важно при недавнем обострении, остаточных болях в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Потом можно перейти к выполнению в положении лежа на животе.

Важно соблюдать именно такую последовательность, только потом приступать к тому, чтобы постепенно выполнять физические упражнения в положении стоя или сидя.

Противопоказания

Категорически запрещена гимнастика при обострении заболевания, пока не пройден полный курс лечения.

Когда беспокоит очень сильная боль, то упражнение стоит вовсе прекратить или снизить амплитуду его выполнения. Когда же больно выполнять весь комплекс, то об этом стоит сообщить своему врачу и акцентировать внимание на то, какие именно упражнения приносят боль.

Возможно, потребуется иной вид лечения, применение лекарственных средств. Противопоказана гимнастика на поздних этапах, когда необходимо оперативное вмешательство. В послеоперационном периоде гимнастика для позвоночника очень важна, она способствует скорейшему выздоровлению. На этом этапе показаны свои упражнения для поясницы при остеохондрозе, выполняются они под контролем врача.

Гимнастика

Какие именно упражнения будут полезны на том или ином этапе, подскажет врач. Начать же реально с того, что в положении лежа на спине сгибать ногу в колене, потом ее разгибать, не отрывая от пола. Сначала одна нога, потом вторая.

Потом ноги сразу сгибаются в коленных уставах все в том же положении на спине, попеременно вытягивается вверх одна, потом вторая, носок тянется вверх. Чтобы потом осложнить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, нога, которая согнута, притягивается к животу.

Затем все в том же положении, горизонтально на спине ноги вытягиваются ровно, руки также расположены на полу, параллельно туловищу. Задача состоит в том, чтобы без рывков, медленно постараться оторвать от пола поясницу, делать упор на руки. Потом на спине, согнув ноги в коленных суставах, постараться оторвать одну от пола, отвести ее в сторону. Все проделывается несколько раз, потом наступает очередь другой ноги.

В положении на спине ноги согнуты в коленях, так теперь необходимо оторвать от пола таз. Сначала для позвоночника будет полезно, если делать это на небольшой высоте, постепенно увеличивая ее, а также амплитуду. Потом для выполнения следующего упражнения потребуется сменить положение.

Перевернуться нужно набок, в таком положении поднимать согнутую в колене ногу. Для того чтобы усложнить упражнение, нога поднимается прямо. В таком же положении согнутые в коленях ноги подтягиваются к животу.

Потом положение можно поменять, стать на колени, дополнительно упершись на руки. По очереди необходимо выгибать, потом опускать спину, как кошка, скорость выполнения упражнения зависит от болевых ощущений. Потом отводить назад выпрямленную полностью ногу. Сначала одну, потом вторую, когда первая вернулась в исходное положение.

В периоде ремиссии

Когда заболевание отступает, начинается период ремиссии, для позвоночника показаны другие упражнения. Весь комплекс растягивается на день, выполняется по несколько подходов за один раз.

Начать реально с того, что стать на четвереньки на гимнастический мат или одеяло. Сгибать туловище, коснуться плечом бедра, ладони постепенно перемещаются по мату, левая к колену, правая от него. Потом все повторяется, но в другую сторону. Сев на колени, смещать таз в стороны, бедром стараться коснуться пола.

Далее нужно переместиться на кровать, поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. По очереди колени наклоняются в разные стороны. Лежа в горизонтальном положении, при этом ноги стопами упираются в поверхность кровати, руки, сложенные в замок, располагаются на затылке, именно в таком исходном положении выполняются подъемы туловища.

Потом подойти к гимнастической стенке, стать к ней спиной, схватиться за планку. В висячем положении ноги, согнутые в коленях, приводятся к груди. Снова лечь на мат или одеяло, охватить колени руками, оторвать голову от пола, в таком исходном положении качаться на спине. Перевернувшись, лежа на животе, сгибать туловище, скользить влево при помощи ровных вытянутых ног, головы, а потом вправо.

Потом, встав на ноги прямо, расставить на ширине плеч, кисти располагаются на плечах. Задача состоит в том, чтобы правым коленом коснуться левого локтя, наоборот. В положении лежа на спине ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову. Задача состоит в том, чтобы поднять правую ногу, левую руку вверх, дотронуться до стопы, снова принять исходное положение. Затем выполнить с другой стороны.

Заканчивается комплекс хождением на пятках, носках, внешней стороне стоп, выпадами. Вначале колени поднимаются как можно выше, потом пяткой необходимо коснуться ягодицы.

При выполнении всех занятий при остеохондрозе не забываем выполнять все упражнения плавно, а перед началом комплекса занятий — посоветоваться с доктором о пользе того или иного упражнения.

  • Оказываемое действие
  • Правила
  • Противопоказания
  • Подготовка к выполнению комплекса
  • Острый период
  • Подострый период
  • Стадия ремиссии
  • Чего следует избегать
  • Видеокомплексы

При остеохондрозе целью специальных упражнений является консервативное лечение заболевания и предупреждение его дальнейшего прогрессирования. В основу рекомендуемых комплексов положен принцип естественных движений человеческого тела. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц спины, способствующим их укреплению и повышению эластичности.

Оказываемое воздействие

При остеохондрозе выполнение специальных упражнений имеет важнейшее значение в комплексной терапии. Они способствуют заметному улучшению состояния пациентов:

Упражнения для верхней части спины

  • упражнения для спины главным образом направлены на их укрепление, в результате которого уменьшается нагрузка на позвоночник;
  • активизируется приток крови к пораженным областям, улучшается общее кровообращение;
  • регулируются процессы обмена в зоне дегенеративных изменений, результатом становится устранение застойных явлений, улучшение питания тканей и хрящей и ускорение их восстановления.

Укрепление мышц спины является одной из первостепенных задач назначаемого при остеохондрозе комплекса. Прочный мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник, смягчает вибрацию во время бега, ходьбы, предупреждает возможную травматизацию межпозвонковых дисков при повороте корпуса.

Поскольку патологические изменения могут локализоваться в разных отделах позвоночника, назначаемые при разных формах остеохондроза комплексы отличаются друг от друга: при шейной разновидности особый акцент делается на тренировке мышц верхней части спины, при грудной – средней, а при поясничной – мышц области поясницы.
Однако для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни и ее распространения на остальные отделы позвоночника необходимо выполнять упражнения для всех спинных мышц.

Правила

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

Упражнение на вытягивание спины

  • Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
  • Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
  • Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
  • Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
  • Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
  • Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
  • Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
  • Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

Противопоказания

При остеохондрозе упражнения для спины не следует выполнять в следующих случаях:

Упражнение «лодочка»

  • обострение заболевания;
  • высокая температура;
  • ОРЗ;
  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
  • хронические патологии в стадии обострения;
  • тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
  • аневризма аорты;
  • злокачественные новообразования;
  • инфаркт миокарда;
  • постинфарктный кардиосклероз;
  • аритмии;
  • высокое давление;
  • тахикардия;
  • повышенная кровоточивость сосудов.

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Упражнение на прогибание спины

  1. Принять теплый душ. Воздействие тепла поможет расслабить мышцы, устранить спазмы, повысить эффективность выполняемых упражнений.
  2. Мягко помассировать спину, акцентируя внимание на пораженной области позвоночника. Это позвонит устранить блоки, добиться полной мышечной релаксации.
  3. Сделать небольшую разминку. Ее целью является разогревание мышц и подготовка организма к выполнению комплекса лечебных упражнений. Можно просто 5-7 минут походить на месте, сделать несколько круговых движений кистями, плечами и т.д.

Острый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим. Рекомендованы мягкие движения нижних конечностей. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленях, медленно скользя стопой по постели, сводить и разводит согнутые колени. При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

Чтобы не затекала шея, рекомендуется поворачивать о голову вправо-влево, откидывать назад, затем склонять на грудь.

Подострый период

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

  1. По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
  2. Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
  3. Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
  4. Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
  5. Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Каждое упражнение рекомендованной гимнастики для спины следует выполнять по 5-7 раз. Занятие продолжать до небольшого чувства усталости. При возникновении или усилении боли тренировку надо прекратить.

Стадия ремиссии

При наступлении ремиссии одной из основных целей гимнастики при остеохондрозе становится у,подвижности спины. Несмотря на значительное улучшение самочувствия пациентов упражнения следует выполнять плавно, медленно и осторожно. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления мышц.

Упражнения против болей в пояснице

  1. Лежа на спине, согнутую ногу обхватить в колене и подтянуть к животу. Затем выпрямить ногу и потянуть к себе носок.
  2. Встать на четвереньки. Плавно прогибать спину, затем выгибать. Во время прогиба надо следить, чтобы шейные мышцы не напрягались.
  3. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги, при этом максимально прогибаясь в пояснице.
  4. ИП аналогично предыдущему упражнению. Расслабить мышцы спины. Двигать тазом влево и вправо.
  5. Встать прямо, выпрямить спину. Поднять руки над головой и потянуться всем телом вверх, отводя плечи назад и напрягая мышцы спины.
  6. Стоя прямо, немного расставить ноги, расположить руки на поясе. Медленно наклоняться вперед. Спина при этом остается прямой. Так же медленно вернуться в исходное положение.
  7. Делать наклоны в правую и левую стороны, максимально сгибая спину.
  8. Руки сжать в кулаки и расположить их немного ниже лопаток. Надавливая руками на подлопаточную область, максимально прогнуть спину. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем наклониться вперед, коснуться подбородком груди.

Чего следует избегать

Для предупреждения обострения остеохондроза во время тренировки, направленной на укрепление мышц спины, необходимо избегать:

  • применения чистого виса, при котором значительно растянутые мышцы спины подвергаются сильнейшему напряжению;
  • прыжков;
  • упражнений на гребном тренажере;
  • недостаточно координированных движений;
  • толчков по позвоночной оси, подготавливающих благоприятный фон для разрыва пораженного диска и усиления болевых ощущений;

Видеокомплексы

Первый из представленных комплексов упражнений отлично подходит для укрепления мышц спины. Его можно выполнять не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника. Выполнять такую гимнастику можно только в фазе ремиссии:

Следующий комплекс рекомендуется при распространенном остеохондрозе с преимущественным поражением поясничной области. Наиболее простые из представленных упражнений можно выполнять в подострой стадии, при ослаблении болевых ощущений. Более сложная часть гимнастики рекомендована для выполнения в стадии ремиссии.

Следующий комплекс поможет предупредить развитие остеохондроза. Его можно выполнять также в стадии ремиссии. Представленный видеокомплекс способствует укреплению мышц спины и повышению подвижности в пораженном отделе.

Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.

Польза от упражнений

Лечебная физкультура (ЛФК) очень важна. Если недуг ещё не развился, то упражнения способны остановить процесс или существенно снизить проявление его симптомов. Регулярные тренировки снижают давление на диски уже через пару месяцев.

Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение. Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается. Лечебная физкультура при остеохондрозе нормализует кровоток, поэтому поражённые недугом участки тела получат больше питательных веществ, улучшается тонус всех систем организма.

Занимаемся правильно

Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:

  • любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;
  • при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;
  • не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;
  • необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;
  • рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;
  • тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;
  • занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);
  • после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.

Какой бывает лечебная гимнастика

Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.

Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.

Разновидности лечебной гимнастики при остеохондрозе

Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.

Для шейного отдела

Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза.

Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений).

Комплекс при остеохондрозе грудного отдела

Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз.

Эффективно следующее положение: больной ложится на спину и в районе грудного отдела подставляет плотный валик. Размещая руки за головой, необходимо прогнуться и медленно приподнять грудь и голову. Выполняется пять раз.

Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки поднимает над головой. Правой рукой обхватывают запястье левой руки и наклоняются вправо, а при этом тянут левую руку. Повторять по пять раз с каждой стороны.

Остеохондроз поясничного отдела и гимнастика

В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.

Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной.

Остеохондроз и профилактика с помощью лечебной гимнастики

Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного.

Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт. А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести. Только так можно контролировать коварную болезнь.

Похожие статьи

Лечебная физкультура — эффективный метод борьбы с болезнями позвоночника. Какие имеет остеохондроз противопоказания при ЛФК и какой эффект можно ожидать от выполнения упражнений?

Полезные свойства ЛФК

Позитивное влияние ЛФК при остеохондрозе ощущается уже после первых занятий. Но такой быстрый результат ощущают далеко не все, даже при правильном подборе упражнений комплекса. Эффект от лечебной гимнастики зависит от формы, стадии и характера протекания патологии. Не отчаивайтесь, если вы не сразу ощутили положительное воздействие упражнений. При отсутствии неприятных ощущений от упражнений, тренировки нужно продолжать, возможно с некоторой корректировкой плана. Если же занятия вызывают ухудшение состояния, от них нужно отказаться, после чего обязательно посоветоваться с врачом по поводу дальнейшего проведения гимнастики.

Регулярное выполнение упражнений лечебной физической культуры приносит такие результаты:

  •  увеличение эластичности мышц, на которые опирается позвоночник, позволяет предупреждать его деформации;
  •  улучшение кровотока в пораженном участке позвоночника приводит к ускорению регенерации тканей;
  •  уменьшение болевых ощущений;
  •  восстановление двигательной функции позвоночника;
  •  корректировка осанки;
  •  уменьшение массы тела пациента разгружает позвоночник и суставы.

Наилучший эффект наблюдается при чередовании статических и динамических упражнений. Очень важно соблюдать баланс между временем нагрузки и отдыха. Во время перерыва полезно висеть на турнике, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Противопоказания при выполнении ЛФК

Сбалансированные физические нагрузки могут быть очень эффективным средством борьбы с остеохондрозом, особенно при высокой вероятности срастания позвонков из-за нарушения целостности дисков, расположенных между ними. Именно поэтому ЛФК рекомендуется всем пациентам, у которых не наблюдается негативный эффект от упражнений. Существуют следующие противопоказания к проведению лечебной физкультуры:

  •  остеохондроз в стадии обострения;
  •  реабилитация после хирургического вмешательства, связанного с позвоночником;
  •  нарушение координации движений неврологического характера;
  •  заболевания вестибулярного аппарата;
  •  тяжелые бактериальные поражения организма;
  •  все болезни, при которых наблюдается ухудшение самочувствия пациента;
  •  повышенное артериальное давление;
  •  аритмия и тахикардия;
  •  тяжелые формы близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Не рекомендуется выполнять упражнения на голодный либо полный желудок. Кроме того, от ЛФК следует отказаться при сильном утомлении.

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе также включают в себя резкие боли, головокружение, тошноту и другие неприятные ощущения при выполнении некоторых упражнений.

Принципы выполнения упражнений

Большинство комплексов лечебной физкультуры при остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях. Для этого вам понадобится:

  •  удобный спортивный костюм;
  •  нескользкий коврик для выполнения упражнений на полу;
  •  в идеале — шведская стенка или турник.

Занятия лучше всего проводить в проветренном помещении. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, увеличивая количество подходов. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Постепенно их продолжительность можно увеличить до 45 минут.

Лечебный комплекс обязательно согласовать с врачом, который даст рекомендации по его выполнению.

Существует множество комплексов ЛФК для лечения остеохондроза. Их можно поделить на статические и динамические.

Примеры статических упражнений:

  1.  И.п. — сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Нужно медленно наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев ног. В таком положении нужно пребывать 10-15 секунд, после чего ноги следует развести в стороны и наклоняться к ним поочередно. Рекомендуемое количество подходов составляет 5 раз для первой части комплекса и 3 раза для второй.
  2.  И.п. — стоя на коленях, руки упираются в пол. На вдохе следует медленно выгнуть поясницу вверх и оставаться в такой позе на протяжении 5 секунд. После этого нужно прогнуться вниз и столько же находиться в таком состоянии.
  3.  Из стоячего положения нужно наклониться вперед и обхватить голени руками. Необходимо притянуть туловище как можно ближе к ногам и оставаться в этой позе на протяжении 5 секунд.

Динамические упражнения строятся на сочетании внешней работы с периодами расслабления и сокращения мышц. Примеры такой гимнастики

  1.  И.п. — стоя. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь и поднимите голову. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. После этого на вдохе отведите правую руку в сторону, подтяните к ней туловище и голову. На выдохе вернитесь в и.п. Аналогичное упражнение проделывается и для левой руки. Оптимальное количество подходов — 5.
  2.  То же самое исходное положение. На вдохе локти отводятся назад, причем лопатки сводятся вместе. На выдохе направьте локти вперед. Повторить 5 раз.
  3.  Такое же и. п. На вдохе делается пружинящий наклон вправо, а голова поворачивается в противоположную сторону. На выдохе правую руку следует поднять над головой. На следующем вдохе возвращайтесь в и.п. Повторить 5 раз в каждую сторону.

При выполнении такой гимнастики могут возникнуть болевые ощущения. Если они со временем будут усугубляться, следует прекратить выполнение гимнастики и обратиться к врачу.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Средств, помогающих справиться с гонартрозом, много, и одним из этапов является лечебная гимнастика, которая позволяет суставу вернуть нормальную подвижность. При помощи лечебной физкультуры (ЛФК) укрепляются не только мышцы, но и увеличивается подвижность в суставе.

Оглавление [Показать]

Менять стереотип

Несомненно, нагрузка на коленный сустав при гонартрозе ограничивается, не используют и движения, которые нагружают хрящ.

Ношение тяжести при гонартрозе, выполнение силовой нагрузки категорически противопоказано.

Основные упражнения при гонартрозе коленного сустава

Избегаются положения, при которых поза фиксирована, к примеру, противопоказано сидеть на корточках или в низком кресле. Если выполнять упражнения сидя, то предпочтение отдается высокому стулу.

Занятия ЛФК необходимо постоянно чередовать с периодами отдыха. Ходить на длительные расстояния при гонартрозе категорически противопоказано. Если человек прошелся на протяжении 20 минут, то после необходимо сесть и на протяжении 10-15 минут отдохнуть.

Разгрузка колена выполняется во время занятий ЛФК в положении лежа или сидя. Специальные комплексы упражнений дает лечебная гимнастика.

Польза ЛФК

Упражнения помогают сделать многие мышцы более крепкими, так тренировка четырехглавой мышцы бедра, расположенной по передней поверхности у человека, способствует большей свободе движений коленного сустава и устраняет боль. Положительный эффект, который дает курс упражнений, длится на протяжении полугода. Чтобы эффект был максимально стойким, выполнять все необходимо регулярно.

ЛФК может быть выполнена в разных положениях, но оптимальным будет лежа или сидя, так нагрузка на поражённый сустав существенно уменьшится.  Интенсивность, с которой занимается человек, и частота гимнастики зависят от выраженности боли в колене. Объем движений необходимо увеличивать постепенно, а слишком энергичные занятия попросту противопоказаны.

С чего начать?

Заниматься ЛФК лучше под контролем опытного инструктора или врача. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться и тогда все получится и будет достигнут максимальный эффект.

Крайне важно, чтобы занятия не усиливали боль

Начинать необходимо все медленно. Это позволит делать мышцы более крепкими и гибкими, для этого требуется определенное время. Если начать с усердием, то это приведет только к травматизму. Начинать необходимо с несложных упражнений, они помогут сделать мышцы более крепкими, потом смело можно наращивать нагрузку.

Не нужно игнорировать боль в суставе, гимнастика не должна вызывать ее вовсе. Некий дискомфорт имеет место, особенно во время напряжения и растягивания мышц. Если во время движения присоединяется боль, то занятия необходимо приостановить или закончить, мышцы отдыхают на протяжении одного или двух дней.

Если есть вопросы, их нужно задавать специалисту, особенно о частоте и длительности выполнения гимнастики.

Упражнения при гонартрозе

На начальном этапе кратность повторения упражнений составляет не более пяти раз. Длительность гимнастики составляет примерно от 10 до 15 минут в день.

Можно выполнить ряд упражнений, сидя на столе

Начать все лучше с исходного положения сидя, для этого потребуется стол, который сможет выдержать вес человеческого тела. Сесть необходимо на столешницу и полностью выпрямить спину, после совершают движения ногами вперед и назад, амплитуда болтания умеренная.

Не меняя исходного положения на столе нужно поднять ногу до тех пор, пока она не распрямится в коленном суставе. Важно удержать все в таком положении приблизительно три секунды. Стопа по отношению к голени располагается под углом в 90 градусов, после нога меняется. Во время упражнения необходимо следить, чтобы напрягались мышцы голени и бедра.

В вертикальном положении стоя опираются ягодицами на столешницу. Колени располагаются в немного согнутом положении и разводятся по сторонам, как и носки. Необходимо наклониться вперед и вернуться в исходное положение, спина при этом остается прямой.

Из положения лежа на полу на спине ноги вытягивают, после сгибается колено, а стопа, тем временем, располагается над поверхностью пола. Именно в такой позиции нога должна пробыть на протяжении пяти секунд (можно просто посчитать до пяти). А после настает черед следующей ноги.

Махи ногами проводят крайне осторожно, чтобы не повредить больные суставы

Для выполнения упражнения «малый велосипед» ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются на поверхности пола параллельно. Правая нога приводится коленом к животу, а после выпрямляется и медленно опускается на пол, после чего то же делают другой ногой. Выполняя упражнение, необходимо постоянно следить за стопой, она находится под прямым углом к голени. Сами ноги постоянно чередуются.

При выполнении «большого велосипеда» нужно лечь на спину и имитировать езду на этом транспортном средстве. «Ехать» нужно сперва медленно, постепенно ускоряя темп и чередуя медленную скорость и большую. Постоянно уделяется внимание напряжению бедренных мышц.

Нога сгибается в коленном суставе, а бедро обхватывается рукой и притягивается к животу. Колено постепенно выпрямляется, стопа расположена под прямым углом. Необходимо разгибать до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. удержать в таком положении необходимо на протяжении восьми секунд или просто посчитать. После нога опускается пяткой к полу и вытягивается, распрямляясь в коленном суставе. Во время выполнения упражнения ноги постоянно чередуются.

Выполнять упражнения необходимо так, чтобы активная конечность при этом не сгибалась.

После человек переворачивается набок, а маленькая подушечка подкладывается под голову. Исходным положением для первого упражнения является именно такая позиция, только на левом боку. Во время выполнения левая рука размещена под подушкой, нога полусогнута, а правая рука опирается перед туловищем. В колене необходимо согнуть правую ногу и привести ее к животу, а после отвести назад насколько это получится. Движения производятся с медленной скоростью.

При гонартрозе крайне не рекомендуется вставать на колени, поэтому основные упражнения проводят на спине

Не меняя исходного положения, теперь сгибается правая нога в коленном суставе, а потом упирается в пол. Левая нога вытягивается и после отрывается от пола, высота должна составлять примерно 30 см.

Повторяется все то же самое, только на другом боку.

Когда все выполнено, можно лечь на живот и в таком положении сгибать ногу в колене и держать на протяжении 10 секунд. Ноги меняются по очереди, таз от пола отрываться не должен.

Упражнения выполняют и в положении стоя, для этого необходимо разместиться спереди от сиденья стула. Носки и коленные суставы разводятся по сторонам. Совершая наклоны туловища, спину держим прямо, а после, сгибая колени необходимо сесть на стул. В сидячем положении наклоняется туловище вперед, после чего необходимо встать.

Заканчивая этот комплекс, нужно походить по периметру комнаты, при этом вес перемещается с пяток на носок, а колени нужно поднимать как можно выше.

Гимнастика по доктору Белялову А.Е.

Подмечено, что для человека, страдающего остеоартрозом, полезны упражнения изометрического характера. Суть таких процедур состоит в том, чтобы при помощи руки стараться согнуть ногу, которая оказывает сопротивление. Лечь нужно на спину, но можно и на живот, руками обхватываем голень и не позволяем ноге разогнуться, все напоминает борьбу между рукой и ногой. После 5-10 таких повторений человек заметит, что симптомы гонартроза постепенно отступают.

Полезно выполнять и так называемый гусиный шаг, который многие учили в школе на уроках физкультуры. Суть упражнений проста, ходить нужно присев, голень при этом опирается на бедро.

Если беспокоит сильная боль — это упражнение выполнять не  рекомендовано.

Гимнастика в бассейне

Вода и гимнастика в бассейне способны лечить многие заболевания, гонартроз не является исключением из правил. Необязательно плавать, достаточно просто двигать ногами в воде, махи могут быть произвольными. Задача такой гимнастики состоит в том, чтобы снять напряжение с коленного сустава. В воде полезно просто сгибать ноги в колене и совершать приседания. Если зафиксировать стопу, то полезно совершать круговые и колебательные движения в колене.

Отдых после гимнастики

После упражнений, да и просто так необходимо правильно отдыхать. Это касается больного остеохондрозом коленного сустава в первую очередь. Если отдыхать с согнутыми ногами, то это может привести к развитию контрактуры, которая очень трудно поддается последующему лечению. Лучше отдать предпочтение отдыху на спине или животе, ноги при этом полностью выпрямляются, лучше их развести в стороны. Ещё сильнее расслабиться поможет покачивание ноги, свешенной со стула или кровати.

Отдохнули и снова работатать

Первое упражнение нового цикла выполняется в положении на спине. Ноги полностью выпрямляются, пятки смотрят вперед, а носки человек должен тянуть к себе. За счет такого упражнения снимается напряжение в суставах ног, и улучшаются процессы обмена.

Далее переходят к «вертикальным ножницам», которые «режут» мнимую бумагу в положении на спине. Ноги поднимаются и опускаются в тазобедренных суставах.

После нужно выполнить сгибания и разгибания в коленях, лежа на спине.

Не меняя положения ноги, сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Сгибания производятся только в коленях.

Чтобы выполнить «горизонтальные ножницы», необходимо принять положение на спине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе и попеременно отводятся в стороны.

Нога попеременно поднимается и опускается, в колене она выпрямлена, а человек сам находится на боку.

Находясь на животе нужно сгибать и разгибать ноги в колене, в каждом попеременно.

Нужно поднять и опустить прямую ногу в положении на животе, носок оттягивать не нужно.

Еще комплекс

Первое с чего стоит начать – это упражнения на растяжение, особенно сухожилий по задней поверхности колена, способствует это повышению эластичности как мышц, так и связок. Перед этим стоит разогреться, к примеру, этому способствует быстрая ходьба или тренировка на велотренажёре, несколько махов ногами и руками.

После необходимо приготовить длинный и широкий кусок ткани, длиною примерно 2 метра, например, старая простыня. Сложить ее необходимо таким образом, чтобы получить длинную полосу, ширина которой равняется примерно двадцать сантиметров, после необходимо лечь на пол.

Концы простыни держат обеими руками, в петлю, которая образовалась, укладывается правая ступня, нога выпрямляется. Тянем простыню на себя, одновременно нога отводится подальше в сторону. После того, как почувствуется напряжение, но ни в коем случае не боль, такое положение удерживается на протяжении двадцати секунд. По прошествии этого времени нужно ненадолго расслабится и повторить еще один раз. Далее выполняется упражнение и для левой ноги.

Для второго упражнения потребуется стул, на спинку которого укладываются руки, так проще выдержать равновесие. Сгибается правая нога в коленном суставе, а левой ногой делается выпад назад. Следить важно за прямотой левой ноги, при приседаниях левое колено прижимается низко к полу. Во время исполнения должно возникать ощущение растяжения икроножной мышцы слева. Растяжку нужно удержать на протяжении двадцати секунд, повторить нужно по пять раз для каждой ноги.

Далее исходное положение на полу, ноги сгибаются в коленных суставах. Туловище в верхней части приподнимается, а локти касаются пола и упираются в него. Выпрямленная правая нога поднимается вверх, носок не вытягивается. Нога задерживается в воздухе, на уровне левого коленного сустава на протяжении трех секунд, после чего медленно опускается. Повторить все нужно десять раз для правой и левой ноги.

Лежа на полу, ноги сгибают в коленях и между ними зажимают большую подушку, которая сильно сдавливается. Максимально стоит удерживать такое положение на протяжении пяти секунд, а после расслабиться. Повторить все потом необходимо девять раз, а за подход – десять.

Стоя, при прямой спине, одной рукой упираются о стену или спинку стула. Нужно подняться на цыпочки таким образом, чтобы пятки как можно выше располагались над поверхностью пола и удерживаться на протяжении трех секунд. Медленно опуститься и после повторить все десять раз подряд.

Основные упражнения на спине и со стулом

Не меняя исходного положения, перемещают вес всего тела на левую ногу, а правая отводится в сторону в выпрямленном состоянии. Если наступило ощущение того, что выше ногу поднять не получится, замирают на три секунды, а после опускают. Для каждой ноги выполняется по десять упражнений.

При помощи ходьбы можно не только укрепить мышцы, но и уменьшить проявления гонартроза. За день лучше совершать не меньше трех тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку до десяти тысяч.

Категорически нельзя

Не стоит считать, что при гонартрозе необходимо как можно больше двигаться. Не нужно, превозмогая боль, разрабатывать колено, это ни к чему хорошему не приведет, только усилит воспалительный процесс. Сустав от такого начнет еще больше разрушаться.

Если у человека есть гонартроз, то ему категорически запрещено ползать на коленях.

Если есть массированное поражение участка сустава, то разминать его не рекомендуется. Следствием такого массажа становится воспалительный процесс окружающих тканей. Лучше массировать мышцы голени, бедра, спины, за счет этого пораженный сустав получает больше крови.

Оценка результата

ЛФК при гонартрозе считается успешной в том случае, когда у человека снижаются болевые ощущения и отмечается увеличение подвижности. Успехом считают, когда уменьшается частота обострений и их выраженность, нормализуется артериальное давление, сон, самочувствие и настроение.

Методик гимнастических упражнений при гонартрозе много и все они оказывают свое положительное действие при грамотном и умелом применении. Перед выполнением методики лучше получить консультацию специалиста, в противном случае есть высокий риск навредить организму. Во всем должна быть мера и результат не заставит себя долго ждать.

Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео)

  • Автор: Марина

Оцените статью:

(3 голоса, среднее: 4.7 из 5)

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает в укреплении мышц;
  • корректирует нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
  2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
  3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
  4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
  6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений­

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
  2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

  1. Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
  2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
  5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
  4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

  1. Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
  2. Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
  3. В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
  4. По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
  5. В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в колене.
  6. Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колени 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания:

  • острые хронические заболевания;
  • серьезные травмы;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • повышение температуры тела;
  • кровотечение;
  • опухоль коленного сустава;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • любые грыжи.

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю.

Видеоуроки лечебной гимнастики

ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видеоуроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же.

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. Р. показывает курс упражнений, снимающих боли:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз колена 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больным может показаться мучительной. Но при такой терапии существует и защита – самодельный наколенник, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать измельченный лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Посмотрите видео, в котором показана гимнастика Бубновского:

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко

Известный врач-ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знает все о лечении артроза коленного сустава. Он написал более 10 книг, посвященных этому распространенному заболеванию, а тираж их уже перевалил за полмиллиона. Доктор предлагает всем желающим собственный комплекс гимнастики, которую создал в результате успешной многолетней практики. Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

Отзывы о результатах

Ольга, 52 года:­У меня разболелись коленные суставы так, что не могла ходить по лестницам и вообще с трудом передвигалась. Врач посоветовала лечить болезнь ходьбой на коленках. Сначала могла делать только 3-4 шага – было мучительно больно, но постепенно болезненные ощущения исчезли, а сейчас делаю до 400 шагов. О болях в суставах забыла.

Олег, 43 года:­Заработал артроз коленного сустава, работая на шахте. Помимо лекарственных препаратов, врач назначила пройти курс лечебной физкультуры в воде. Сначала я скептически отнесся к этой процедуре, но отношение изменилось уже после первого посещения, ведь сразу после бассейна боли начали стихать.

Наталия, 64 года:­Лечила артроз дома самостоятельно народными рецептами, но значительное улучшение наступило только после того, когда начала делать несложную гимнастику для коленных суставов. Нашла их на просторах интернета и ежедневно занималась по 30 минут: просто поднимала и сгибала ноги, лежа на спине. Боли ушли уже через неделю регулярных занятий.

Гонартроз — частая причина болей в коленях. С проблемами коленных суставов встречается каждый 5 человек, особенно женщины. Часто пациенты связывают боли со скоплением солей. Это ошибочное мнение – скорее это гонартроз.

Болезнь часто поражает людей после 60 лет, такой гонартроз считается первичным. Вторичный тип возникает у молодых людей из-за различных факторов. Болезнь имеет степени течения.

Заболевание поражает хрящи коленных суставов. Начало связано с нарушениями циркуляции крови в мелких сосудах, обеспечивающих подпитку хрящей. Покрытие хряща стирается, постепенно гибнет.

При каких стадиях заболевания можно использовать гимнастику

Гонартроз имеет 4 стадии заболевания, каждая со своей симптоматикой. 1-2 характеризуется небольшими болевыми ощущениями в области колена после продолжительной ходьбы, занятия спортом. Боли проходят спустя короткий промежуток времени самостоятельно, не приносят больному сильного дискомфорта. Суставы, форма ноги не нарушаются.

Занятия йогой

При начальных стадиях гонартроза помогают занятия йогой, массаж. Упражнения делаются без резких движений, плавно. Движения не вызывают боли, восстанавливают кровообращение. Занятия помогут снять нервное напряжение, связанное с постоянными мыслями о болезни.

Колено отекает, увеличивается в размерах в зависимости от степени заболевания. Эти стадии предусматривают консервативное лечение. На этих стадиях болезни гимнастика даёт результаты. Упражнения не дают развиваться гонартрозу 3, 4 стадии. Это степени заболевания, когда физические упражнения приносят болевые ощущения, не имеют стойкого эффекта. Если течение болезни дошло до этих стадий, показано хирургическое вмешательство.

Заниматься упражнениями стоит после операции в период реабилитации. Начинать стоит с лёгких упражнений, с гимнастики в воде. Нагрузка на ноги будет минимальна, мышцы, суставы смогут постепенно адаптироваться после тяжёлого лечения.

Лечебная гимнастика при гонартрозе

Избавление от болезни предусматривает методы: медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство, применение лечебной гимнастики. Методы действенны, каждый определённо влияет на функции колена. Лечебную лфк проводят в домашних условиях, обговорив упражнения с врачом.

Лечебная гимнастика назначается в зависимости от степени заболевания. На 3, 4 стадиях упражнения стоит выполнять менее интенсивно, плавно. Основной способ профилактики — лфк, после желателен специальный массаж.

Медленное выполнение упражнений

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно соблюдать правила:

  • упражнения при заболевании выполняются плавно, в замедленном темпе, особенно при гонартрозе 3 степени;
  • за день делать несколько подходов по 15 минут – упражнения выполнять поэтапно в течение дня, общее время выполнения за день должно достигать часа;
  • уместно купание в бассейне, водоёме в летнее время.

Правила помогут остановить прогресс болезни, ускорят лечение, облегчат общее самочувствие больного.

Комплекс упражнений при гонартрозе

Первую часть гимнастики необходимо делать с утра, нагружать ноги в зависимости от степени болезни.

  1. Принять горизонтальное положение на твёрдой поверхности. Сгибать колено до максимально возможного положения, не отрывать стопу от пола. Держать ногу в положении несколько секунд, после медленно разогнуть. Приступить к упражнению другой ногой. Если у больного левосторонний гонартроз, акцент на больную ногу.
  2. Больной остаётся в положении лёжа. Поднять по возможности прямую ногу на расстояние приблизительно 30 см, попытаться удержать ногу 10 секунд. Затем нога опускается, упражнение выполняется другой ногой.

    Упражнение Велосипед

  3. Езда на велосипеде лёжа. «Крутить педали» ногами в воздухе, прилагать к процессу максимальные усилия. Имитировать движения с педалями  вперёд, назад. Упражнение укрепляет коленный, тазобедренный сустав ног.
  4. Упражнение выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами. Захватить стопы руками, постараться наклониться к коленям максимально низко, держать колени в не согнутом положении. Постепенно задерживать тело в положении на несколько секунд, увеличивать этот промежуток времени.
  5. Сидя, согнуть ногу, обхватить руками, стараясь поднять. Медленно выпрямить ногу, постараться продержать в положении 30 секунд. Переходим к упражнению другой ногой. При правостороннем гонартрозе, на больную ногу нужно постепенно увеличивать нагрузки.
  6. Лечь на живот. Не отрывая тело от пола, дотягиваться пяткой ноги до ягодиц.
  7. Сидя на крае стула, кровати (спина строго прямо), поднимаются по очереди ноги, удерживать по 10 секунд. Затем поднимаются обе ноги, удерживаются 15 секунд.

Завершение занятий

Упражнения при гонартрозе помогут приостановить процесс развития болезни, служат профилактикой. Лечебная гимнастика должна проводиться несколько раз в день по 15 минут. Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног. В борьбе с болезнью поможет видео примерами лечебной гимнастики.

Гимнастика в воде

Если больной ощущает боли при выполнении обычной гимнастики, лучше воспользоваться гимнастикой в воде. Не даёт болевых ощущений, людям с большой массой тела занятия провести легче.

Начинать гимнастику просто с шагов в воде. Упражнение снизит избыточный вес, укрепит мышцы ног. Во время занятий в воде ноги подвергаются гидромассажу, кровообращение происходит активнее, независимо от степени заболевания.

Приступайте к подниманию ног поочерёдно, удерживанию несколько секунд в таком положении. Движение разгоняет кровь в коленях, укрепляет мышцы ног. Способствует снятию отёка колена, образующегося в результате прогрессирования болезни.

Полезное движение в воде — «имитация лягушки». Держаться за бортик бассейна, надувную подушку, повторять движения лап лягушки во время плавания. Водная гимнастика при гонартрозе коленного сустава должна расслаблять мышцы ног, снимать болевые ощущения.

Любая гимнастика при гонартрозе коленных суставов не должна сопровождаться болевыми ощущениями, нагрузка должна увеличиваться постепенно. При обострении болезни любые физические нагрузки противопоказаны.

Массаж при гонартрозе

Начальные стадии заболевания могут сопровождаться массажами. Это улучшит кровообращение, частично восстановит работу коленного сустава. Массаж лучше проводить после специальных упражнений.

Полезно проводить сеансы массажа после принятия ванны, душа. Мышцы после тёплой воды разогреты, массаж приносит лучший эффект. Часто процедура проводится непосредственно в воде при температуре 37 градусов.

Во время массажа может использоваться лечебная мазь от артроза. Движения строго по току лимфатической системы, не вызывающие неприятных ощущений в коленном суставе. В острый период, при возникновении болей массаж не показан.

Действенным движением является растирание области поражённого сустава. Такой способ делает эластичнее мышцы, улучшает лимфо-, кровоток. Из суставов выводятся скопившиеся отложения, массаж улучшает их работу.

Начинать, заканчивать массаж стоит с плавных разогревающих мышцы движений. Все более активные приёмы используются в середине сеанса, не должны приносить болевых ощущений даже в небольшом проявлении.

Часто используется при заболевании массаж специальным виброаппаратом с небольшими шипами. Лечение допустимо на первых стадиях заболевания.

Проведение лфк, массажа существенно облегчит течение болезни, остановит дальнейшее разрушение хрящей в колене. Постоянные небольшие физические нагрузки, правильное питание поможет сохранить колени в нормальном состоянии. Трудности передвижения, деформация ног не будут угрожать в будущем.

Методы действенны на первых этапах заболевания, когда гонартроз 2 степени. С помощью них можно достигнуть стойкой ремиссии, длительность которой зависит от степени заболевания. На поздних этапах массаж, гимнастика могут быть дополнением к назначенному лечению, реабилитацией после проведённой операции.

Болезни коленного сустава требуют дисциплины во время занятий гимнастикой, тогда положительный прогресс будет заметен быстро.

Гонартроз – термин, обозначающий остеоартроз коленного сустава. До настоящего времени лечение гонартроза остаётся в основном симптоматическим и имеет следующие цели:

  • Уменьшение болей и воспаления.
  • Снижение функциональных ограничений.
  • Замедление прогрессирования остеоартроза коленного сустава.

Лечебные мероприятия при гонартрозе, кроме применения медикаментов, включают в себя нелекарственные методы: массаж, гимнастику, соблюдение диеты, ортопедическое пособие (супинаторы, трости для опоры), санаторное лечение, подбор обуви, изменение бытовых условий, проведение школ для больных остеоартрозом.

В чём польза нелекарственных методов лечения?

Информированность пациентов позволит каждому из них правильно выполнять необходимую физическую нагрузку, поменять двигательные стереотипы, самостоятельно справляться с болью, обеспечивать ежедневную защиту суставов во время активности. То есть пациенту нужно научиться жить с заболеванием «гонартроз».

При гонартрозе показан массаж нижних конечностей для снятия рефлекторного мышечного спазма. Активизация кровообращения в тканях суставов при массаже улучшает питание хряща коленного сустава, замедляя его разрушение.

Смена привычных двигательных стереотипов для уменьшения нагрузки на суставной хрящ. Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы, восстановив правильную работу суставов.

Как можно поменять привычные стереотипы движений?

  • Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
  • Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
  • При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
  • Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
  • Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.

В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?

Укрепление четырёхглавой мышцы бедра уменьшает боли и улучшает свободу движения коленного сустава. Положительный эффект после курса ЛФК сохраняется до 6 месяцев. Для стойкого лечебного эффекта гимнастику при гонартрозе рекомендуется выполнять регулярно.

Одним из ведущих осложнений заболевания является ограничение объёма движений поражённого коленного сустава. Финалом бывает полная потеря возможности движения и самообслуживания. Поэтому чрезвычайно важна регулярность занятий, направленных на поддержание и увеличение объёма движений в суставах.

Лечебная гимнастика должна выполняться лёжа или сидя, при максимальном уменьшении весовой нагрузки на повреждённый хрящ коленного сустава. Гимнастику не надо выполнять через боль, лучше приступить к ней после приёма обезболивающих лекарств. Интенсивность занятий и частота повторов определяются выраженностью болевого синдрома. Объём выполняемых движений увеличивают постепенно. Слишком энергичные движения при гонартрозе противопоказаны.

Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом

Первоначальная интенсивность нагрузок: каждое из упражнений выполняется по 5 раз.

Упражнения в положении сидя на столе

  • Сядьте на столешницу. Сидеть нужно прямо, распрямив спину. Поболтайте ногами, амплитуда движений должна быть умеренная. Это упражнение нужно выполнять как можно чаще.
  • Исходное положение аналогичное – сидя на столешнице. Поднимите ногу, распрямив её в коленном суставе. Держите выпрямленную ногу параллельно полу в течение 3-х секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Затем поменяйте ногу, повторив все этапы. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать мышцы голени и бедра.
  • Стойте вертикально, обопритесь ягодицами о столешницу. Колени должны быть немного согнуты и разведены в стороны, носки тоже повёрнуты в стороны. Попробуйте наклоняться вперёд и возвращаться назад, не сгибая спину.

Упражнения, выполняемые лёжа на полу в положении на спине.

  • Исходное положение: лёжа на полу с вытянутыми ногами. Согните колено, при этом стопу немного приподнимите над полом. В таком положении держите ногу 5 секунд (сосчитайте до 5). Затем поменяйте ногу.
  • «Малый велосипед». Согните обе ноги в коленях, располагая обе стопы на полу параллельно. Правую ногу приведите коленом к животу, затем выпрямите её, медленно опустите на пол и вновь приведите к другой ноге. Во время выполнения упражнения стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Ноги чередуйте.
  • «Большой велосипед». Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте сначала медленно, потом ускоряйте темп, чередуйте периоды медленных и быстрых движений ног. Следите за напряжением в мышцах бедра.
  • Согните любую ногу в колене. Обхватив бедро рукой, подтяните его к животу. Выпрямите колено, стопа находится под прямым углом, «натягивайте» пятку. Почувствуйте напряжение в мышцах конечности. В таком положении держите ногу до 8 секунд (сосчитайте до 8). Затем опустите ногу пяткой на пол, вытяните её, распрямив в коленном суставе. Выполняя упражнение, чередуйте правую и левую ноги. Во время выполнения движения неактивную конечность, лежащую на полу, старайтесь не сгибать.

Упражнения, выполняемые лёжа на боку, с маленькой подушкой под головой

  • Исходное положение: лягте на левый бок, левая рука находится под подушкой, правой рукой пациент опирается перед собой, левая нога полусогнута. Сгибайте в колене правую ногу, приведите её к животу, затем отведите назад, насколько возможно. Делайте движения медленно.
  • Исходное положение такое же. Сгибайте правую ногу в колене, упирайтесь ей в пол. Левую ногу вытяните, затем отрывайте от пола, поднимая на высоту 30 см.
  • Повторяйте вышеописанные движения, лёжа на правом боку.

Упражнения, выполняемые лёжа на животе

  • Лёжа на животе, сгибайте попеременно ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
  • Лёжа на животе, сгибайте ногу в колене, держите до 10 секунд. Поочерёдно меняйте ноги.

Упражнения, выполняемые стоя.

  • Встаньте впереди сиденья стула. Носки и колени должны быть немного разведены в стороны. Начинайте наклонять туловище вперёд, спину держите прямо. Затем сгибайте колени и садитесь на стул. Сидя на стуле, наклоните туловище вперёд и вставайте.
  • Медленно ходите по комнате, перемещая вес тела с пятки на носок, стараясь высоко поднимать колени.

Видеоинструкция по выполнению эффективных упражнений

О пользе массажа

По словам француза Тиссо, массаж может заменить многие лекарства, но все лекарства мира вместе не заменят действия тепла человеческих рук.

Массаж  влияет как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы, улучшая приспособление организма к нагрузкам. Массаж приводит к норме саморегуляцию, укрепляет природные защитные механизмы, уменьшая дозы лекарственных средств.

Массаж вызывает расширение капилляров, увеличение их числа. Следствием является усиление кровоснабжения тканей, улучшение их питания. Под влиянием массажных процедур повышается эластичность мышц, их сократимость, прекращается мышечная атрофия.

В настоящее время массаж стал научно обоснованным методом, направленным на лечение ряда заболеваний, восстановление физической работоспособности, улучшение функционального состояния нервно-мышечного и суставно-связочного аппарата.

Видеокурс по самостоятельному массажу колен

Упражнения при болях в пояснице: видео, лучшие техники

Обычно медицина идет путем наименьшего сопротивления: если есть боль в спине, значит, ее нужно перележать. Лечебная физическая нагрузка начинается при вхождении болезни в состояние ремиссии. И все бы ничего, но в таком случае пациент пассивен – покорно глотает таблетки и полностью полагается на врачей. Принципиально иного подхода придерживается Валентин Дикуль – руководитель центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, который свою методику опробовал лично на себе. Человек должен сам отвечать за свое здоровье, быть активным соучастником процесса выздоровления, научиться переступать через боль. Предлагаю вам сегодня упражнения при болях в спине от этого замечательного человека.

Оглавление [Показать]

Упражнения при болях в спине

Упражнение 1 – Прогиб спины

Примите исходную позицию: упритесь коленями и вытянутыми руками в пол, голову держите прямо. Сделайте вдох.

На выдохе потянитесь назад и сядьте на пятки. На вдохе прогнитесь вперед: прижимая ноги к полу, прогните спину, упираясь на вытянутые руки. Голову слегка отклоните назад. Упражнение делаем медленно, аккуратно. Если появились болевые ощущения, уменьшите амплитуду движения. Повторяем упражнение 12 раз.

Упражнение 2 – Махи ногами

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Колени вместе, слегка приподнимем подбородок.

Поднимаем сомкнутые голени, и выполняем махи ногами из стороны в сторону. При этом бедра тоже двигаются. Дыхание свободное.

Упражнение 3 – Повороты таза

Принимаем уже знакомое нам исходное положение. Из этого положения, плавно опускаем таз сначала в одну сторону, затем в другую, до момента возникновения болевых ощущений.

Колени не отрываются от пола, стопы на полу. Повторяем упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 – «Кошка»

Занимаем исходную позицию описанную в предыдущих упражнениях. Упражнение, которое мы будем сейчас выполнять в йоге называется – «кошка».

На вдохе прогибаем спину, поднимаем голову вверх, слегка запрокидывая ее, смотрим вверх. На выдохе выгибаем спину максимально, аккуратно растягивая позвоночник, подбородок прижимаем к груди. Выполняем 15 – 20 повторов.

Упражнение 5 – Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Опускаем сомкнутые вместе и согнутые в коленях ноги сначала в одну сторону, затем в другую.

Как и в других упражнениях, если вы почувствовали боль, амплитуду движения нужно уменьшить. Выполняйте все упражнения медленно и очень аккуратно, прислушиваясь к своему телу в момент каждого движения. Дышим как обычно.

Упражнение 6 – Подъем коленей к животу

Исходное положение: лежим ровно на полу. Сгибаем одну ногу в колене, обхватываем ее двумя руками и на выдохе подтягиваем к животу.

Выполняем для каждой ноги по очереди 15 – 20 раз. Если неприятных ощущений нет, далее подтягиваем обе ноги к животу. Помните, что все движения делаем на выдохе.

Упражнение 7 — Отжимания

Исходное положение аналогично первому упражнению. Выполняем отжимания, упираясь коленями в пол. Выдох при подъеме.

Если вы достаточно подготовлены физически, можете выполнять упражнение из классической позиции, стоя на носочках как указано на третьем фото.

Вот такие нехитрые упражнения при болях в спине от Валентина Дикуля помогут вам снова ощутить полноту жизни, восстановить хорошее самочувствие. Помните, что вышеуказанный комплекс не заменяет консультации у врача и выполнения его рекомендаций.