Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе: цель применения, эффективные упражнения

Движение, как говорят спортсмены – это жизнь, а свободное движение – радость. Для тех, кто болен остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение порой бывает мукой. Однако для них оно – и лекарство: регулярные физические упражнения при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры – это кратчайший путь к исцелению.

Нажмите на фото для увеличения

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип “больше – значит лучше” здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

• Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
• Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство “мышечной радости”, а не боль и усталость.
• Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
• Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
• Никаких “прогулов”. Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
• Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.

До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей

1. Стоя прямо и держа руки на поясе, вместе и поочередно выполняйте вращения плечами, а также движения ими вперед и назад, помогая себе локтями. То есть, перемешайте локти туда же, куда движутся плечи. Повторите 8–10 движений в обе стороны.

2. Сжав кисти в кулаки, расположите их на спине между поясницей и лопатками. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить напряжение в грудном отделе. Задержитесь в этой позе секунд на 15, потом плавно смените ее – ссутульте спину, наклоните голову вниз и обнимите себя руками. Снова задержитесь на 10–15 секунд и выпрямитесь. Повторяйте 4–10 раз.

3. Сядьте на стул с высокой и прямой спинкой. Опустите руки вниз, вдоль корпуса. Вдохнув, положите руки на затылок и плавно, на счет “четыре”, наклонитесь назад, прижимаясь областью лопаток к спинке стула. На выдохе в таком же спокойном темпе вернитесь в прежнее положение. Выполните 3–5 раз.

4. Положите кисти рук на плечи – так, чтобы пальцы левой руки касались левого плеча, а правой – правого. Поочередно опускайте плечи вниз, наклоняя голову в эту же сторону. Повторите 10–14 раз.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

• Лягте на живот, сложите руки вдоль тела и на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, сведите лопатки. Помощник в это время должен положить руки вам на лопатки и стараться отвести их друг от друга подальше, оказывая мышцам сопротивление. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз.
• Исходное положение – на животе, сложив руки вдоль тела. Помощник находится сзади вас, располагая колени по обе стороны вашей поясницы, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам обоим это удобно). На вдохе помощник руками оказывает сопротивление движению ребер, стараясь посильнее стиснуть вашу грудную клетку. На выдохе – расслабление. Выполните 5–8 повторов.
• Исходное положение: вы – на животе, помощник – верхом на вас. Помощник во время вашего вдоха надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторите 5–8 раз.

На видео ниже – еще один комплекс упражнений (для одного):

Комплекс для свободного дыхания

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

1. Сидя на стуле, оберните грудную клетку полотенцем или пледом, скрестив его свободные концы на груди. Возьмитесь за них руками – правый конец полотенца в левой руке, левый – в правой. Медленно выдохните, стягивая с максимальной силой грудную клетку, на вдохе ослабляйте натяжение. Повторите 5 раз.

2. Исходное положение – на полу, ноги стоят на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за основание кисти правой руки. Выполните максимально глубокий наклон влево и с помощью левой руки потяните правую руку в эту же сторону. Задержитесь в этой позе секунды на 2–3 – вы должны ощутить, как растягиваются боковые мышцы грудной клетки, после этого выпрямитесь и смените руки. Повторите по 5–8 наклонов в каждую сторону.

3. Подготовьте гимнастический валик: туго обмотайте деревянную скалку материей и зафиксируйте края. Диаметр валика должен получиться 8–15 см. Лягте на спину, подложите валик под лопатки, руки отведите за голову. На вдохе прогибайте спину вниз, а на выдохе приподнимайте над полом плечелопаточный отдел и голову, вытягивая руки вперед. Повторите 5 раз.

4. Встаньте на пол, на четвереньки. На вдохе прогните спину в поясничном отделе и поднимите голову вверх. На выдохе – выгнитесь дугой и опустите голову. Повторите 10 раз.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

Многие люди задаются вопросом: что такое шейно-грудной остеохондроз? Это дистрофические нарушения в суставных хрящах позвоночника. Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения шейно-грудного отдела позвоночника, нужно ежедневно выполнять определенные упражнения. От правильного лечения зависит успех выздоровления.

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

• повышается физическая активность больного;
• устраняется гиподинамия;
• расслабляются мышцы;
• укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застой в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении ЛФК  снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Важно! Без консультации специалиста не выполняйте никаких упражнений, это может привести к обострению и негативным последствиям.

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

• во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
• если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
• при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
• если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

5. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
6. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
7. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
8. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
9. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
10. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

• первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
• при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
• для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

• также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
• при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
• для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
• для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщение организма витаминами, обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.

Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

1. Увеличение подвижности суставов;
2. Возвращается нормальное кровообращение;
3. Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
4. Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
5. Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
6. Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
7. Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
8. Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

• Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
• Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
• Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
• Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
• Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
• Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.

Не лишним будет проделать легкие массирующие действия. Они помогут разогреть мышечные ткани, размять суставы и разогнать кровь перед предстоящей ЛФК.

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

1. Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
2. Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
3. Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
4. Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
5. Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.

Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.

После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.

Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе

Затем можно приступать к основной процедуре:

• Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;
• Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;
• Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;
• Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.

Важным моментом при грудных поражениях выступает нормализация дыхательной деятельности. Для этого полезно заняться дыхательной гимнастикой, способной помочь увеличить количество поступающего во время вдоха воздуха.

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Грудной остеохондроз – это дистрофия и деформация межпозвоночных дисков, которые сопровождаются сильными болями между лопатками. Дискомфорт ощущается ближе к вечеру и после долгого сидения. Причинами грудного остеохондроза бывают искривленный позвоночник или привычка неправильно сидеть за столом. Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – эффективный вид лечения, которое оказывает положительное действие.

Чем полезна лечебная гимнастика

Гимнастика при грудном остеохондрозе рассчитана на укрепление спинных мышц и формирование привычки держать спину в правильном положении. Также упражнения помогают восстановить физиологические изгибы позвоночника, укрепить дыхательные мышцы и плечевой сустав.

Цели ЛФК:

• снять напряжение мышц спины;
• сделать суставы подвижными и гибкими;
• привести мышцы и весь организм в тонус.

Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин грудного остеохондроза, а упражнения помогут компенсировать недостаток физической активности. Если же заболевание прогрессирует, тогда лечебная физкультура выполняется при ремиссии, а делать нужно только некоторые упражнение, те, которые не усугубят состояние больного.

Упражнения помогут снять боль и спазм мышц спины.

Специальный комплекс лечебной физкультуры, выполняемый регулярно, дает следующие результаты:

• уменьшает спазмы плечевых суставов и мышц спины;
• помогает избавиться от боли и расслабиться;
• укрепляет мышечный корсет и поддерживает его в тонусе;
• приводит в норму кровообращение;
• придает позвоночнику гибкости;
• помогает восстановить силы;
• улучшает общее состояние организма и самочувствие.

Для каждого пациента специалист должен разработать индивидуальный комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе, учитывая возраст больного, степень заболевания и физические особенности. Все упражнения лечебной гимнастики основываются на природных человеческих движениях, которые пациенту рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Важно! Лечебная физкультура может проводиться только после снятия острых болевых ощущений!

Правила выполнения ЛФК

Чтобы лечебная физкультура принесла максимально эффективные результаты и не навредила здоровью, необходимо соблюдать правила выполнения гимнастики:

• все упражнения следует выполнять регулярно по несколько раз в день, лучше всего заниматься по утрам и вечерам, а если есть возможность, и днем;
• необходимо избегать резких движений и поворотов – чтобы упражнения не закончились повреждением мышц и суставов, выполняйте их плавно и не спеша;
• увеличивать нагрузку и темп выполнения нужно строго постепенно – не следует начинать комплекс с ритмичных и самых сложных упражнений;
• для ЛФК следует подбирать те упражнения, при выполнении которых задействованы разные группы мышц;
• проводя занятие, не забывайте контролировать свое самочувствие – следите за дыханием и пульсом, при возникновении болевых ощущений или дискомфорта, отдохните, снизьте нагрузку или закончите занятие.

По статистике, грамотно подобранный комплекс упражнений и правильное выполнение, помогают избавить от дискомфорта и болей 80% пациентов.

Упражнения из положения стоя

Для лечения заболевания можно применять разные упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление корпуса, особенно верхней части спины. Для комплекса из положения стоя вам потребуются гантели (0,5 — 1 кг для женщин, 2 кг для мужчин).

Упражнение 1. Поднимать руки с гантелями перед собой – поднимайте и опускайте медленно.

Упражнение 2. Удерживайте выпрямленные руки с гантелями перед собой или, вытянув их в стороны, в течение 10 секунд. При последующих занятиях постепенно увеличивайте время до минуты.

Упражнение 3. Жим гантелей — поочередно поднимайте руки с гантелями к груди и обратно.

Комплекс с гантелями эффективно прорабатывает мышцы спины и рук, активизирует кровообращение и разбивает соли между дисками.

Упражнения из положения лежа

Упражнение 1. «Плуг» отлично растягивает верхние мышцы спины – лягте на спину, вытяните ноги и медленно поднимайте их вверх, а затем опускайте за голову. Повторите от 5 до 15 раз.

Упражнение 2. Обратный пресс – лягте на живот, упритесь ногами в стену или мебель, заложите руки за голову и поднимайте корпус, как при качании пресса только в обратную сторону.

Упражнение 3. Дополнение ко второму упражнению – подняв туловище, задержитесь в этом положение, выполните повороты головы в стороны.

Упражнение 4. «Кошечка» – известное упражнение со школьных лет. Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. «Кошечка» хорошо прорабатывает поясницу.

Занятия в зале и бассейне

У страдающих остеохондрозом наблюдается сжатие позвонков и сдавливание дисков – в результате происходит их деформация и выпячивание, а пациент чувствует сильные боли. Чтобы восстановить оптимальное расстояние между позвонками, при грудном остеохондрозе можно выполнить такую зарядку:

1. Висы на перекладине – повисните на турнике, не опираясь на ноги. Это упражнение эффективно, его нужно выполнять как можно чаще. Если физические возможности не позволяют висеть без опоры на ноги, выполняйте частичные висы: перекладина находится на уровне груди, руки держатся за турник, а ноги выставлены вперед, стопы упираются в пол и туловище пребывает в изогнутом состоянии -, но польза этого вариант ниже.
2. Вытягивание позвоночника во время ходьбы или сидя – тянитесь макушкой вверх. Упражнение формирует правильную осанку.
3. Растягивание в воде – в бассейне или водоеме, надев надувной круг до подмышек, зайдите на глубину  2-х метров, чтобы ступни не касались дна, и оставаться в «висячем» положении до получаса. Ежедневное выполнение упражнения вылечить межпозвоночную грыжу без хирургического вмешательства.

Видео

Водная профилактическая гимнастика при грудном остеохондрозе: видео поможет освоить некоторые упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=K3xD_E8Ce8c

Упражнения при грудном остеохондрозе, которые можно выполнять в домашних условиях, представлены в следующем видео:

Советы пациентам

Профилактические меры и здоровый образ жизни помогут избежать рецидивов остеохондроза.

После прохождения курса ЛФК внимательно следите за спиной: контролируйте правильную осанку, избегайте серьезных нагрузок, переохлаждения и травм. Иногда повторяйте упражнения – пару часов в неделю надо уделять гимнастике.

Чтобы заболевание не вернулось, соблюдайте некоторые правила профилактики:

• контролируйте вес;
• правильно питайтесь – исключите из рациона жирную пищу и алкоголь;
• ведите активный образ жизни, занимайтесь физкультурой, гуляйте на свежем воздухе;
• бросьте курить;
• не запускайте инфекционные заболевания.

Вывод

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – действенный способ решить проблему. При обнаружении признаков остеохондроза вовремя обращайтесь к врачу, а после добросовестно выполняйте приписанные упражнения. Комплекс ЛФК поможет вернуть здоровье спине, а еще укрепить тело, и улучшить самочувствие.