Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика

Оглавление [Показать]

Содержание статьи:

Причины болей в коленях после бега
Что делать? Лечение
Профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному “предупреждению” со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут “нормой”. Часто встречается так называемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье “Болезни коленного сустава”.
Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.
Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.
Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.
Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.
Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.
Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.
Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.
Проводите тщательную разминку перед началом занятий.
При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Многие люди после занятия бегом сталкиваются с такой проблемой, как боль в коленях. Причин такому состоянию может быть множество и если не уделить этому должного внимания, то последствия бывают крайне серьёзными.

Причины болей в коленях после бега

Основными причинами болей в коленях после бега являются:

Травмы мениска, в результате которых у человека наблюдается острая боль, отёк и как следствие невозможность вступить на повреждённую ногу. Такие травмы чаще всего бывают:

при резком приседании;
при неудачном развороте ноги.

Вывих, при котором чаще всего страдает коленная чашечка. Боль, как правило, тупая и ноющая, нередко наблюдается незначительная припухлость.

Если регулярно происходят вывихи, то в дальнейшем могут быть серьёзные проблемы со связками, колено постоянно будет беспокоить.

Растяжение связок, которое возникает вследствие непосильных нагрузок. Нередко могут наблюдаться и разрывы. Для такого состояния характерны:

ноющая боль;
отёк колена;
невозможность дотронуться до места повреждения.

Проблемы с сосудами. В большинстве случаев встречаются:

в подростковой возрасте;
при повышенном уровне холестерина.

Ряд других заболеваний:

артрит;
ревматизм;
артроз и прочие.

Также причинами могут быть:

нарушение техники бега;
различные микротравмы коленного сустава (особенно если бег происходит по неровной местности);
плоскостопие;
отсутствие проведения должной разминки;
отсутствие физической подготовки;
неудобная обувь.

При любой боли в области колен, даже самой незначительной, необходимо обратиться к специалисту. Если у вас нет возможности незамедлительного посещения врача, вы можете воспользоваться услугами специалистов на нашем сайте, обратившись за бесплатной консультацией по вашей проблеме.

Правильная техника бега

Для того чтобы минимизировать любые травмы и повреждения необходимо соблюдать определённую технику бега.

Основные правила техники бега:

Бежать необходимо плавно и мягко. Резкие удары ногами об асфальт или другую поверхность приводят к большой нагрузке на позвоночник, нередко к его травмам.
Нагрузка должна распределяться равномерно на всю стопу.
Пятки и носки следует держать параллельно друг другу.
Шаговая длина должна быть средней (очень длинный шаг ведёт к травмам и растяжениям, а короткий негативно влияет на мышцы ног).
Начинать бег нужно с ходьбы умеренным темпом (в течение 3-5 минут).
Голову следует держаться прямо.

Не стоит во время бега смотреть под ноги, запрокидывать голову назад или крутить в разные стороны, вероятность споткнуться и упасть крайне велика.

Постоянно контролировать дыхание:

следует делать вдох носом, а выдох ртом;
дышать обязательно животом;
вдохи и выдохи нужно делать достаточно глубокие;
в холодное время года дышать исключительно носом;
воздержаться от телефонных и прочих разговоров (так дыхание быстро сбивается).

Новичкам во время бега рекомендуется делать вдох через каждые 2 шага, более опытным спортсменам через 3–4.

Следить за осанкой, нельзя сутулиться или прогибать спину назад.
Руки нужно держать согнутыми в локтях (90 градусов).
Полностью расслабить верхнюю часть туловища, в напряжении держать только ноги. Это позволит задать правильный темп бега.
Перед началом тренировки и по окончании выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

На что также стоит обратить внимание:

обувь должна быть максимально удобной. Для занятий отлично подойдут кеды или кроссовки, не сковывающие движений и не натирающие ступню;
одежда должна быть спортивной (из лёгкого дышащего материала);
допускается во время занятий слушать музыку в наушниках, главное, чтобы не сбивался темп бега;
быть предельно внимательным, особенно если пробежки осуществляются рядом с проезжей частью;
нельзя отвлекаться на различные посторонние предметы.

Способы облегчения и избавления от боли

В том случае, если после бега наблюдаются болезненные ощущения в колене, то для облегчения и избавления от всех неприятных симптомов рекомендуется:

Дать отдых ногам. Необходимо прекратить все тренировки, больше лежать и сидеть до тех пор, пока ситуация не улучшится.
Сделать холодный компресс, отлично подходит прикладывание льда. Делать не менее 3 раз в день по 10–15 минут. На третьи сутки следует сделать тёплый компресс.

Обратите внимание! Нельзя греть повреждённое колено в течение первых 2 суток после травмы.

Наложить бинт, при этом следить, чтоб повязка не была чересчур тугой или, наоборот, слабой. Лучше использовать эластичный бинт.
Выполнить (если речь идёт о незначительном ушибе) несложные упражнения по подтягиванию колена к груди.
Помазать специальным гелем или мазью, снимающим отеки и боль.
Обратиться к народной медицине, например, сделать компресс из прополиса или девясила.

По поводу способов облегчения и избавления от боли в коленях после бега можно проконсультироваться у врачей на нашем сайте.

Кому вообще нельзя бегать?

Стоит помнить, что заниматься бегом нельзя людям:

с заболеваниями сердца;
с нарушением кровообращения;
при тромбофлебите;
при глаукоме и близорукости;
при обострении хронических заболеваний;
во время простуды и гриппа;
если температура тела держится выше 37.5 градусов;
при слабости и головокружении.

Как итог, можно выделить несколько рекомендаций по занятиям бегом:

не забыть перед началом занятий выполнить разминку;
при первых неприятных или болезненных ощущениях в колене прекратить тренировку и вернуться домой;
обратиться к врачу, если боль усиливается или больше чем через сутки состояние не улучшается;
не заниматься самолечением.

Чтобы занятия бегом приносили пользу, а не дискомфорт, и уж тем более травмы, следует грамотно организовывать их.

Причиной того, что болят колени после бега, может быть не только травма самого колена или его заболевание. Боль может появиться при повреждениях связок или, вследствие нагрузки, может обостриться воспаление в суставе колена.

Травмирование мениска

Мениском является хрящик, находящийся в колене. С другими хрящиками его соединяют связки. При резком или неудачном движении ногой может произойти разрыв связок, что способствует появлению резкой боли. Затем появляется отечность, опираться на ногу становится очень болезненно.

Вывих коленной чашечки

Такая травма является профессиональной травмой бегунов, после которой нет осложнений. Однако, при повторе вывихов происходит растяжение связок сустава, что приведет к постоянным вывихам. В этом случае боли после бега будут присутствовать всегда.

Также частой причиной болей является разрушение тканей чашечки. Появляется тупая боль в районе колена, снижается подвижность сустава.

Повреждение связок

Травмирование или большие нагрузки могут спровоцировать растяжение или разрыв связок. Появляются следующие симптомы:

острая боль;
отечность;
снижение подвижности;
прикосновения вызывают боль.

Заболевания сустава

Почему развитие артроза, артрита, периартрита, ревматизма, бурсита, синовита и других патологий коленного сустава вызывает боль? Это происходит из-за патологических изменений в суставе колена и поражения его тканей. Присутствие этих заболеваний обязательно вызовет боль.

Сосудистые нарушения

При нарушениях сосудов, которые питают область сустава, появляются непостоянные боли. У них нет четкого места поражения, они проходят самостоятельно. Это заболевание в основном поражает детей подросткового периода. Рост костей происходит быстрее роста сосудов. Также причиной нарушения кровообращения может стать появление холестериновых бляшек, сужающих просвет в кровеносном сосуде.

Существуют факторы, приводящие к неправильным движениям сустава, что спустя время приведет к воспалению. Также могут произойти связочные растяжения, травмирование мениска приобретает хроническую форму. Это может быть спровоцировано:

Бегом по неровной поверхности. Происходит неравномерная нагрузка на суставы, постоянно появляются микротравмы, способствующие развитию хронического воспаления и появлению болей;
Неправильной техникой бега. Это происходит из-за неудачного положения ноги или тела во время бега. Вертикальная нагрузка на сустав становится больше, это вызывает сдавливание структур и тканей сустава;
Плоскостопием, при котором наблюдается неровный свод стопы, поэтому нога не может при беге правильно пружинить, что вызывает нагрузку на колено;
Обувью, которая подобрана неправильно. Не стоит выбирать слишком свободную или тесную обувь;
Отсутствием разминки. Перед бегом обязательно нужно разминаться, так как неподготовленные мышцы во время бега будут разогреваться неравномерно, что вызовет неправильное движение сустава.

Лечение проблемы

Нельзя начинать лечение без выявления причины появления болей. Почему? Боль может быть вызвана заболеванием, тогда нужно полное обследование и диагностирование заболевания. А вот снять болевой синдром можно следующими средствами.

Больной сустав нужно зафиксировать бандажом или эластичным бинтом. Фиксация должна быть надежной.
Притупить болевой синдром поможет холодный компресс. Такие компрессы нужно прикладывать через ткань. Менять источник холода спустя час после 15 минутного компресса. Повторять можно 3-4 раза.
Снять боль можно подняв ногу выше уровня тела. Для этого нужно удобно лечь, а под ногу, для комфорта, положить что-то.

При неэффективности вышеприведенных методов помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Однако стоит помнить, что обратиться к врачу все же нужно. Он поможет выявить точную причину болей и даст рекомендации по коррекции тренировки. Может быть назначен прием препаратов с содержанием глюкозамина и хондроитина. Они помогают восстановить ткани сустава и связочные волокна.

При хронической форме болей следует:

Постоянно фиксировать колено бандажом или бинтом.
Использовать теплые компрессы или разогревающие мази. Это способствует ускорению обменных процессов в тканях, которые поражены.
Начинать занятия нужно с разминки.
Если боль обострилась во время бега, следует прекратить занятия, но не сразу останавливаться, а продолжить бежать медленнее, затем шагом, потом можно остановиться полностью.

Профилактические меры

Для предупреждения болей нужно соблюдать следующие правила:

Бегать нужно по грунту. Не рекомендуется выбирать для бега асфальтированную или брусчатую поверхность.
Во время бега нужно придерживаться правильной техники. Для этого нужно ставить ногу прямо, плавно перекатывая с пятки на носок.
Обувь должна быть с гибкой передней частью и жесткой задней. Шнуровка должна быть не тугой;
Возрастание нагрузок должно быть постепенное.
Нужно тщательно разминать ноги до и после тренировки.

Повышенные нагрузки могут вызвать боль даже при соблюдении правил. При появлении болей необходим обязательный визит к врачу.

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, усиливает мускулатуру, иммунную систему и развивает организм в целом. Но многие сталкиваются с проблемой: болят колени после бега. Почему возникает подобный дискомфорт?

При неправильной подготовке к самому занятию часто возникает боль в колене при беге. Неправильно подобранная обувь, неподготовленные к продолжительному бегу мышцы ведут к появлению болевого симптома и дискомфорта в ногах. Но если появляется регулярная боль в колене после бега, обязательно нужна консультация специалиста.

Причины боли в коленях

Почему болят колени? Анатомически колено имеет сложное строение и состоит из коленного сустава, связанного с мышцами ног и их сухожилиями. Причин болевых ощущений после бега может быть очень много.

Травма мениска. Боль носит регулярный характер, появляющийся во время резких движений, спуска по лестнице, при поднятии тяжестей.
При повреждении связок может быть их разрыв или растяжение. Обычно боль появляется при сильном перенапряжении в коленном суставе, при усиленных тренировках.
Артрит — воспаление суставов. Возникает из-за травм или инфекций. В начале заболевания сустав опухает, появляется острая боль при беге или ходьбе. Хроническая форма может проявляться изменением внешнего вида колена. При артрите зачастую болит спина, так как заболевание поражает позвоночник.
Воспаление хрящевой ткани приводит к травме костей

Артроз вызывает разрушения хрящей в суставах с последующей деформацией. Хроническое заболевание, в запущенной стадии возможно полное обездвиживание сустава.
Синовит — избыточное скопление внутриколенной жидкости. Встречается, как правило, в коленных и локтевых суставах. В большинстве случаев вызывается инфекцией, проникающей в синовиальную жидкость.
Полиартрит имеет такие же симптомы, как при артрите, но заражает сразу несколько суставов.
Тендинит — хроническое заболевание, поражающее сухожилия. Недуг развивается очень медленно, на первой стадии боль появляется только при беге или сильной нагрузке, в дальнейшем проявляясь и в спокойном состоянии.
Болят ноги и поясница при беге часто из-за плоскостопия, так как нагрузка на стопу распределяется неправильно.
Травмированный позвоночник также может вызывать боль в коленях после бега.

Поскольку колено имеет очень сложное строение, появление боли после бега может быть вызвано патологиями связок, сухожилий, коленного сустава, а также другими причинами, не связанными непосредственно с коленом.

Профилактика появления боли при беге

Правильная подготовка уменьшит риск появления боли при беге.

При ходьбе, беге, прыжках нагрузки на ноги увеличиваются. Использование специальной обуви уменьшит вероятность получения травмы при занятих спортом. Обувь должна хорошо сидеть по ноге и тщательно фиксировать пятку.
Коленный сустав выделяется большой подвижностью, но обязательно перед бегом его надо тщательно подготовить: мышцы ног надо хорошо разогреть. Большая нагрузка во время бега приходится на позвоночник, поэтому разминку надо проводить, учитывая это: разогрейте также мышцы спины.
Желательно заниматься в специально отведенных для этого местах. Неровная поверхность увеличивает риск получения травм при беге. Неблагоприятными для бега являются асфальтированные дорожки, так как при плотном покрытии нагрузка на колени и позвоночник увеличивается.

Во время тренировок распределяйте вес тела равномерно на всю стопу. При упоре только на носки или пятки возникает дополнительная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Во время занятия обязательно соблюдение правильной техники дыхания. Это поможет уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также повысить эффективность от проводимого занятия. Во время бега организму требуется кислорода в несколько раз больше, чем в состоянии покоя. Частое прерывистое дыхание не восполняет запас кислорода в легких. Ровное дыхание с акцентом на выдохе помогает увеличить вентиляцию легких. Неправильным считается дыхание ртом, это увеличивает возможность попадания микробов и пыли в горло, способствуя возникновению различных инфекций. Специалисты рекомендуют смешанное дыхание, при котором кислород поступает через нос, а выходит через рот.

Способы облегчения боли

Что делать, если во время бега заболело колено? Главное — перестать перенапрягать больной сустав. Надо расслабить позвоночник, ногу желательно положить на возвышение.

Что делать при появлении боли:

можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

Постоянные нагрузки приводят к травме колена даже при правильной организации бега. Нагрузки стоит распределять равномерно, постепенно увеличивая со временем. При возникновении травмы надо обязательно обратиться к врачу-травматологу.

Раньше считалось, что постоянные занятия бегом развивают остеохондроз коленных суставов. Но на одной из конференций ревматологов Америки это было опровергнуто. Занятия бегом укрепляют позвоночник, снижают индекс массы тела, что способствует уменьшению нагрузки на суставы.