Многие люди испытывают неприятные боли в области спины и поясницы, и среди самых разных методов борьбы с ними можно выделить специальные физические упражнения для вытягивания позвоночника, которые эффективно помогают избавиться от болей и расслабить мышцы. Все упражнения просты, и вы сможете выполнить их самостоятельно в домашних условиях.
Инструкция
Примите положение лежа на полу или специальном тренировочном коврике, затем согните колени, а ноги положите на
низкий
стул. Скрестите ступни и разведите колени в стороны, затем расслабьтесь, чтобы снять напряжение с
поясницы
и нижней части спины.
Дышите животом, надувая его, а затем плавно втягивая на выдохе. Следите за тем, чтобы дышал только
живот
, а
грудная клетка
не поднималась. Время от времени делайте перерывы, отдыхайте, а затем снова повторяйте упражнение.
Если боли снижаются, добавьте в упражнение новые элементы – положите ладони на пол рядом с ягодицами и опираясь на ладони, вытягивайтесь на полу, растягивая позвоночник. Через пару дней, когда это упражнение не будет вызывать у вас трудностей, приподнимайте при вытягивании одну ногу вверх и тяните ее, а затем сделайте то же самое со второй ногой.
Следующий этап, который нужно начинать тогда, когда боли в
спине
почти полностью пройдут, включает в себя вытягивание рук и ног в разные стороны так, чтобы тело растягивалось по диагонали. Затем меняйте руку и ногу и растягивайтесь в направлении другой диагонали.
Если боли в спине прошли, перевернитесь на живот и выполните то же самое упражнение. Повторяйте его несколько раз в день по полчаса.
Для того чтобы избавиться от локальной боли в
пояснице
, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы пятки соединились с ягодицами. Выдохните медленно и плавно, поворачивая голову и колени в разные стороны. Затем верните их в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.
Лопатки в данном упражнении должны быть прижатыми к полу, а руки – раскинутыми в стороны. Плавно дышите, чтобы снять болевые
симптомы
. Через некоторое время мышцы расслабятся, и смещенный позвоночный диск встанет на место.
В некоторых случаях полезно выполнять упражнения не лежа на полу, а сидя или стоя – например, сидя на полу и сцепив руки за головой, поворачивайте корпус вправо и влево, а затем наклоняйтесь в стороны.
Вытягивайте позвоночник, лежа на
животе
и приподнимая над
полом
руки и ноги. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины, предотвращая дальнейшие травмы и повреждения.
Все движения выполняйте медленно и плавно, добиваясь максимально удобного для вас положения. Дышите непрерывно, а корпус вытягивайте вдоль основной оси своего тела. Правильное и непрерывное дыхание является одним из условий эффективности ваших упражнений.
Обратите внимание
Вытяжение позвоночника в домашних условиях. Вытяжение позвоночника выполняется в стационаре, но профилактическое вытяжение позвоночника, если еще нет симптомов заболевания, можно выполнить в домашних условиях. Для этого нужна кровать с твердым матрацем.
Полезный совет
Вытяжка позвоночника в домашних условиях. Самостоятельная вытяжка без контроля специалиста рекомендуется больше для профилактических процедур, а не для лечения с явно выраженными болевыми симптомами. Существует специальный комплекс упражнений и лечебная гимнастика для растяжения межпозвоночных промежутков.
Источники:
- вытяжение позвоночника в домашних условиях
Как вытягивать позвоночник
Еще в давние времена у врачей возникало искушение растянуть позвоночник при возникновении патологии в нем. Особенно часто эта процедура применялась при переломах и сколиозе, однако метод вытяжки (тракции) вскоре стали использовать при остеохондрозе и грыже. Вытяжкой удавалось за счет увеличения расстояния между позвонками и уменьшения давления на проблемный диск, производить декомпрессию нерва и значительно уменьшать боль, что сразу же вызвало доверие и любовь к этому методу. Однако отношение к тракции у медиков сегодня очень неоднозначное и разноречивое, несмотря на то, что ее практикуют достаточно широко как с использованием сложных вытяжных аппаратов, так и простых приспособлений, дающих возможность производить ее дома самостоятельно.
Так что такое вытяжка позвоночника и как в домашних условиях ее проводить — не опасно ли это?
Оглавление [Показать]
Вытяжка позвоночника дома
В некоторых случаях вытяжка жизненно необходима, в иных от нее лучше отказаться — так что выходит, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.
- При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения
- При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников
- При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков
- При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно
Главный недостаток вытяжки — это обратимый процесс ее результатов: вытянутый позвоночник очень легко возвращается в свое первоначальное положение
Попробуйте растянуть согнутую упругую проволоку — стоит отпустить концы, как она вновь примет изначальную форму. Что-то похожее происходит и с позвоночником. В технологии это свойство называется памятью формы материала. В случае с позвоночником тут более срабатывает слабая тренировка мышц, из-за чего позвоночник не может долго удерживать новое положение.
Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:
- Вытяжку позвоночника, коль вы ее решили делать, лучше все же доверить специалисту и проводить ее в условиях клиники
- После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников
- Закрепление эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию
Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?
Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.
Простые тренажеры для вытяжки позвоночника
Самый простой тренажер для вытяжки позвоночника в домашних условиях — это турник. Его можно заменить перекладиной в дверном проеме.
Используя турник, можно выполнять:
- Висы на руках для вытяжения грудного и поясничного отделов
- Висы, зацепившись ногами — для шейного отдела
Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку
Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:
- Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.
- Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене
- При обострении остеохондроза или грыжи можно начинать тракцию, установив доску на самой нижней перекладине, затем постепенно ее поднимать выше
Сухая и подводная вытяжка позвоночника
Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.
- Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект
- Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях.
В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:
- вертикальная с регулировкой угла наклона и использованием веса тела
- горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов
В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом.
Надо различать вытяжку позвоночника и упражнения на растяжение.
Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.
Упражнения на растяжение — прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.
Противопоказания к вытяжке
Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:
- Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике
- Наличие тяжелых инфекционных болезней
- Остеопороз
- Ранний послеоперационный период
- Эпилепсия
- Кровотечения
- 4 — 9 триместры беременности
- Тяжелые расстройства психики
В заключении — видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:
Оценка статьи:
(
оценок, среднее:
из 5)
При рождении человек имеет эластичные мышцы и связки. С течением времени под грузом каждодневных забот мышечное напряжение растет и, как следствие, нарушается процесс кровоснабжения, ведущий к атрофии (истончению и перерождению) мышечной ткани. Проще говоря, нарушается двигательная активность, за которой следует развитие хронических заболеваний (остеохондроз, радикулит, межпозвонковая грыжа и т.д.).
Содержание
- Вытягивание позвоночника в домашних условиях
- Как предотвратить заболевания позвоночника?
- Полезные упражнения для позвоночника
Вытягивание позвоночника в домашних условиях
Пока человек бодрствует, находится в движении, сидит, стоит или переносит тяжести, его позвоночник подвергается постоянным нагрузкам. «Изношенные» позвонки (межпозвоночные диски) смещаются, и при этом происходит сдавливание (защемление) нервных окончаний спинного мозга. Появляются болезненные ощущения в спине (чаще в поясничном и шейном отделе).
С помощью лечебной методики – растяжки позвоночника можно добиться следующих результатов:
- Устранить болевой синдром
- Снять мышечное напряжение
- Улучшить кровообращение
- Уменьшить компрессию на нервные окончания
Данная методика проводиться как на специально разработанных аппаратах, так и с применением лечебной физкультуры.
А как можно вытянуть позвоночник в домашних условиях? Если задуматься – это очень просто. Для решения такой проблемы нужно стараться систематически растягивать мышцы позвоночника с помощью несложного упражнения, которое можно выполнять лежа в кровати и смотря телевизор.
Итак, для того чтобы вытянуть позвоночник, необходимо:
- Лечь на кровать, вытянув руки вверх (вдоль подушки).
- Обхватить руками свои стопы и выпрямить коленки.
- Напрягая пятую точку, втянуть в себя живот и плотно прижаться поясницей к постели. Приняв такое положение, потянуться руками вверх, а пяточками вниз.
Помимо этого, можно проводить растяжку позвоночника дома с использованием широкой доски, установленной под углом в 45 градусов. Надо лечь (вниз головой) на доску, зафиксировав ноги. Находиться в таком положении можно в течение нескольких часов. В данном случае вытягивание происходит за счет веса собственного тела.
Щадящая растяжка позвоночника достигается простыми поворотами корпуса (торса) и таза, стоянием на четвереньках, выгнув (не прогнув) спину. Упражнения выполняются по несколько подходов, каждый по 10 раз.
Для достижения положительного результата после физических упражнений следует зафиксировать позвоночник широким поясом, корсетом или бандажом.
Суть данных упражнений в том, что за счет растяжения позвонков между собой, увеличивается расстояние межпозвоночных дисков и улучшается обменный процесс в их тканях (происходит частичное восстановление).
Как предотвратить заболевания позвоночника?
Проблемы с позвоночником тянут за собой в виде «длинного шлейфа» различные заболевания спины и внутренних органов. Кроме этого, постоянный дискомфорт (ограниченность в движении) и болевые ощущения, не оставляющие в покое, мешают вести подвижный (полноценный) образ жизни. Поэтому гораздо проще будет предупредить заболевание позвоночника, чем потом постоянно мучиться от различных недугов, связанных с ним.
Предупреждение заболевания:
- Правильно сидим
Следует избегать мягкой мебели. Высоту сидения следует соотносить с высотой голени так, что бы ноги упирались в пол. Спина должна быть прямая и вплотную прилегать к спинке стула, избегая наклонов вперед. Было бы неплохо время от времени немного разминаться, менять положение ног, но при этом нельзя закидывать ногу за ногу.
- Правильно поднимаем и перемещаем тяжести
Прежде чем поднять тяжелый груз надо обязательно присесть на корточки. Затем, обхватив предмет руками, поднимать его с прямой спиной (наклоняться, сгибая спину, категорически нельзя). Тяжелую ношу в одной руке носить нельзя. Тяжесть должна быть распределена на обе руки (желательно поровну, дабы избежать искривления позвоночника). Переносить тяжести на большие расстояния лучше в рюкзаке с широкими ремнями (лямками). Нельзя поднимать тяжести резкими движениями (рывками) и переносить их, поворачивая торс в сторону.
- Правильно спим
Спать следует на полужесткой постели с тонким матрасом. Идеальным вариантом будет использование ортопедического (анатомического) матраса. Что же касается подушки, то она должна быть прямоугольной формы и такого размера, что бы в положении лежа голова находилась параллельно кровати. Это поможет избежать напряжения шейных мышц.
Различные новомодные валики противопоказаны, т.к. отдых на них может привести к защемлению позвоночной артерии и, как результат, нарушается ее кровообращение. Для полного расслабления мышц период сна должен составлять не менее 9 часов.
- Учимся правильно стоять
От длительного нахождения на ногах возникает перенапряжение в мышцах спины (плечевом поясе, затылке). Дабы избежать этого, нужно периодически менять положение, перенося свой вес с ноги на ногу попеременно. Желательно каждые 10 мин. (если позволяет обстановка) делать прогибы взад и вперед, вытягивать вверх руки, потягиваться и приседать.
Полезные упражнения для позвоночника
Ежедневное укрепление мышц спины окажет благотворное влияние на их состояние, снизив тем самым риск возникновения заболеваний (проблем) позвоночника.
-
Зарядка
Выполнять упражнения можно только после того, как пройдет острая боль. По истечении нескольких дней после обострения, упражнения нужно делать в положении лежа или же – стоя на четвереньках. По мере улучшения самочувствия – сидя на стуле и стоя.
Общие рекомендации к упражнениям:
- Выполнять плавно, без рывков (резких движений)
- Стремиться к наибольшей амплитуде движений, «прорабатывая» все ткани позвоночника
- Несколько раз в день (вечером обязательно) делать упражнения на растяжение позвоночника
-
Ходьба
Именно ходьба, а не бег, который оказывает сильное стрессовое воздействие на организм. Прогуливаться можно в любом удобном месте при любой погоде. Во время ходьбы позвоночник распрямляется, начинает работать большая группа мышц (суставов). Что немаловажно, ходьба доступна для всех.
-
Плавание
Этот вид спорта является наилучшим профилактическим средством заболеваний позвоночника. Во время плавания задействованы все виды мышц. Межпозвоночные диски распрямляются и позвоночник разгружается. Состояние невесомости в воде помогает снять накопившиеся нагрузки и позвоночник «отдыхает».
Принимая активное участие в каждом движении человека, мышцы позвоночника находятся в постоянном напряжении. Следует быть более внимательными к состоянию позвоночника и постараться бережным отношением свести к минимуму возможность возникновения проблем. Правильное распределение нагрузки на позвоночник и каждодневные умеренные занятия физкультурой помогут одержать победу над болезнями позвоночника. Правильно говорят, движение – это жизнь!
Вытяжение позвоночника при остеохондрозе может выполняться в стенах медицинского заведения или в домашних условиях с применением тренажеров или без них.
Оно применяется на поздних стадиях болезни. К данному методу подход у врачей противоречивый.
С одной стороны растяжка способствует расширению позвоночных щелей, где располагаются межпозвонковые диски. При этом у человека исчезает болевой синдром.
С другой стороны одновременно с увеличением размеров позвоночного сегмента растягиваются мышцы и фасции, что приводит к формированию в них разрывов и трещин. Существует несколько способов вытяжений на наклонной плоскости: под водой, с грузами, с использование петли Глиссона.
Способы имеют существенный недостаток – они пассивны. При их выполнении человек не принимает активных физических нагрузок. Кроме того, процедуры выполняются только в условиях специализированного медицинского учреждения.
Эффективнее активные растяжки, которые основаны на естественных движениях. На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.
Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.
Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.
Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.
Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.
Цели и методы процедуры
Растяжка
позвоночника при остеохондрозе
включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в
позвоночном столбе
применяется стретчинг.
Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.
Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операциий на межпозвонковой грыже.
Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:
- патологическое напряжение мышц;
- разгрузка позвоночного столба;
- снижение давления внутри межпозвонкового диска;
- снятие давления с нервного корешка;
- устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.
Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.
Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.
Тем не менее даже без тренажеров можно выполнять вытяжение в домашних условиях. Предлагаем несколько упражнений, предназначенных для этой цели.
Примерный перечень тракционных упражнений
- Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почувствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.
- Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.
- Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
- Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.
Таким образом, эффективная растяжка при остеохондрозе позвоночника может выполняться в домашних условиях с тренажерами или без них. Главное, правильно и тщательно делать тракцию, чтобы не повредить мышечную ткань и связки.
