Гимнастика при сколиозе у взрослых и детей

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Развивается болезнь в период, пока позвоночник еще не сформирован, то есть в детском и юношеском возрасте. При неоказании адекватной медицинской помощи недуг зачастую неуклонно прогрессирует, приводя к смещению внутренних органов с последующим нарушением функций дыхания и кровообращения. Диагностированный на ранних стадиях, сколиоз успешно лечится, причем ведущее место в терапии этой патологии занимает лечебная физкультура (ЛФК) и лечебная гимнастика как ее составляющая. Именно об этом методе лечения и пойдет речь в нашей статье.

Оглавление [Показать]

Стадии сколиоза

Как было сказано выше, при сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.

Чем поможет лечебная гимнастика

Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Правила лечебной гимнастики

Занятия лечебной физкультурой дополняет курс массажа.

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

массаж;
йога;
мануальная терапия;
физиотерапия (магнитотерапия, миостимуляция, электрофорез, озокерито— и парафинотерапия);
применение ортопедических приспособлений (корсетов или ортезов), а также сон на специальных кроватях.

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Упражнения

Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные. Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника. Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие. При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе. Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности. Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

походить на четвереньках 2-3 минуты;
стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
бег на длинные дистанции;
спортивные танцы;
активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

прививать ребенку правила здорового образа жизни;
следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

вида сколиоза
формы искривления (C, S или Z)
степени заболевания (всего их 4)
возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

Устранить дисбаланс мышц и связок.
Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
Исправить осанку.
Укрепить мышечный корсет спины.
Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Видео по теме :

Содержание статьи:

Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе
Три этапа каждой тренировки
Примерный комплекс упражнений
Пять лучших упражнений при сколиозе
Виды нагрузок ЛФК
Эффект будет 100%!

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
снять патологическое напряжение с мышц;
остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение “ласточка”;
силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
быстрый бег;
все виды прыжков;
вращение торсом в вертикальном положении.

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.
Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.
Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.
Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные “оппоненты” с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.
Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.
Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.
Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник:

Сколиоз – искривление позвоночника, которое может диагностироваться и у взрослых, и у детей. Эта патология поддается лечению, причем, на ранних этапах развития, достаточно лишь выполнять специальные упражнения и ходить на прием к массажисту. Однако в целом лечение сколиоза – процесс длительный, требующий много сил и терпения.

Оглавление:   ЛФК и упражнения при сколиозе  Гимнастика при сколиозе у детей  Лечебное плавание при сколиозе  Массаж при сколиозе  Физиотерапия  Ношение корсетов  Мануальная терапия  Народная медицина в лечении сколиоза  Хирургическое лечение: операции при сколиозе

  Сколиоз у взрослых и детей: симптомы, причины, классификация  Сколиоз у детей: признаки, лечение и профилактика

ЛФК и упражнения при сколиозе

Лечебная физкультура (ЛФК) является основным методом лечения сколиоза. Конечно, назначения должен делать врач, но при первой-второй степени сколиоза можно начинать занятия и без посещения ортопеда. Категорически запрещено проводить ЛФК при сколиозе в следующих случаях:

диагностированы 3 или 4 степень развития искривления позвоночника;
присутствует постоянная боль в спине/позвоночнике;
нарушения мозгового кровообращения;
проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

При сколиозе 1 и 2 степени больному нужно выполнять базовый комплекс упражнений – он поможет укрепить мышцы спины и живота, привести позвоночник в нужное положение:

Разминка

Всегда перед началом занятий лечебной физкультурой нужно давать расслабление спине – в этом и заключается разминка. При сколиозе это можно сделать только следующим образом: больной становится в коленно-локтевое положение и начинает медленно передвигаться по комнате. Длительность проведения упражнения составляет не менее 10 минут.

Упражнения лежа на спине

Упражнения в положении лежа на спине способствуют укреплению мышц брюшного пресса. Комплекс состоит из 3 базовых элементов:

Вытяжение позвоночника. Лежа на спине начинаем тянуть пятки вниз и вперед, а голову вверх и назад. При этом поднимать руки нельзя. Вытяжение позвоночника делается по схеме: медленно тянемся, «застываем» на 10-15 секунд и расслабляемся. Таких подходов нужно сделать не меньше 10.
«Велосипед». Лежа на спине поднимаем ноги и начинаем выполнять движения, напоминающие езду на велосипеде. Обратите внимание: не стоит выполнять движения ногами над животом – лучше это сделать над полом, то есть слишком высоко поднимать нижние конечности не нужно.
«Ножницы». Лежа на спине выполняем горизонтальные и вертикальные махи ногами. Обратите внимание: махи должны выполняться над полом, достаточно оторвать ноги от поверхности на 10-20 см.

Важно: упражнения при сколиозе на спине выполняются не менее 15 минут – «велосипед» и «ножницы» предполагают отведение на каждую процедуру 15-20 секунд и 7-10 подходов.

Упражнения на животе

Растяжка позвоночника. Лежа на животе нужно тянуть пятки и голову в противоположные стороны. Такая растяжка должна длиться не менее 10 минут.
Имитация плавания брассом. Больной лежит на животе, голова находится на тыльной стороне ладоней. На упражнение нужно отвести 2-3 минуты – сделать 5-6 подходов по 15-20 секунд. На счет «раз» поднимает туловище/голову/руки/ноги над поверхностью, прогибается в позвоночнике – точкой опоры является живот. Затем начинает выполнять движения, имитирующие плавание брассом:

руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны;
руки развести в стороны, ноги соединить вместе.

«Ножницы» на животе. Упражнение практически ничем не отличается от «ножниц» на спине, но бедра от пола нужно отрывать обязательно (голову кладем на ладони).
Удержание. Лежа на животе начинаем медленно подниматься, прогибаясь в позвоночнике. Руки/голова/верхняя часть туловища идут вверх, ноги отрываются от пола вместе с бедрами. Подняли на максимально возможную высоту тело, опираемся на живот и замерли в таком положении на 10-15 секунд.

Важно: упражнения при сколиозе на животе должны выполняться в медленном темпе, каждое – не менее 10 секунд, подходов – 4-5 в среднем.

Упражнения в положении стоя

Вращения руками. Необходимо встать перед зеркалом (это нужно для постоянного контроля за осанкой), согнуть руки в локтях, положить их на плечи и начинать делать вращательные движения ими только в обратную сторону (локоть по кругу двигается назад). Дыхание должно быть равномерным, амплитуда небольшая, время выполнения упражнения – не менее 10 секунд.
Приседания. Становимся перед зеркалом (для контроля осанки), раздвигаем руки в сторону и в таком положении (не сутулясь!) начинаем приседать:

присели на мыски (носочки), задержались в положении на 5 секунд;
поднимаемся опять на мысках, возвращаемся в исходное положение.

Важно: дыхание должно быть ровным, между приседаниями допустимо отдыхать по несколько секунд, количество приседаний – минимум 15. Описанный комплекс упражнений при сколиозе является базовым, его можно дополнять и расширять. Расширенный комплекс упражнений на спине вы можете увидеть в данном видео-обзоре:

Обратите внимание: гимнастика при сколиозе может исправить позвоночник, вернуть его на место только при подтверждении диагноза сколиоз 1-2 степени. Если же прогрессирование патологии активное, то даже пытаться делать простейшие упражнения не стоит – это только усугубит ситуацию.

Гимнастика при сколиозе у детей

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника в детском возрасте отличается от процедур для взрослых. Поэтому родители не должны самостоятельно проводить занятия, думая о том, что ребенку поможет и обыкновенная зарядка – консультации специалиста не избежать.

Упражнение в положении стоя. Осанка – идеальна (за этим следят родители), начинаем ходьбу на месте, но колени высоко при этом не поднимаем. Минимум 20 секунд такой ходьбы, затем поднимаем руки вверх и тянемся «к солнышку» — таким образом у ребенка разминается/расслабляется позвоночник.
Лежа на спине. Ребенок лежит прямо на спине, руки – вдоль туловища. Затем поднимаем согнутую в локте левую руку и согнутую в колене правую ногу. Поднимаем на такую высоту, чтобы можно было свести локоть и колено, соприкоснуться. То же самое делаем и с правой рукой/левым коленом. Как только колено коснулось локтя, положение фиксируется на 5 секунд.
Лежа на животе. Из положения лежа на животе ребенок должен медленно поднимать голову и туловище над полом, прогибаясь в позвоночнике. Обратите внимание: ноги остаются на поверхности, а руки «уходят» за голову.
Раскачивания. Стоя на носочках, ребенок должен поднять руки (пальцы сцеплены в замок) над головой и делать раскачивающиеся движения из стороны в сторону. При этом опускаться на полную стопу нельзя, наклоны в сторону туловищем нужно делать с максимальной амплитудой.
Наклоны. Ребенок стоит прямо, руки – на талии. Наклоняем туловище в сторону, при этом рука на противоположной стороне поднимается и «уходит» за голову.

Важно: упражнения при сколиозе и взрослые, и дети должны выполнять через день, если динамика заболевания положительная (это отметит врач), то нагрузку можно увеличивать – например, делать больше подходов или же заниматься каждый день.

Рекомендуем посмотреть видео-обзор, посвященные проблемам нарушения осанки у детей и методам лечения сколиоза с помощью ЛФК:

Лечебное плавание при сколиозе

Плавание при рассматриваемом заболевании полезно и детям, и взрослым – здесь различия нет. Такой метод лечения назначается только врачом и проводится под контролем специалиста. Помимо того, что плавание помогает значительно снизить нагрузку на напряженные мышцы со стороны искривления позвоночника, проводится и общеукрепляющая терапия, растяжка всех мышц, повышается подвижность суставов. Рекомендуемые упражнения при лечебном плавании:

Дыхательные упражнения в воде. Больной стоит в воде (уровень – по шею), делает глубокий вдох, опускает голову в воду и делает выдох. Голова должна быть опущена максимально низко (в идеале – подбородок прижимается к груди), во время выдоха тянем ноги назад, держась руками за бортик бассейна. Каждый вдох-выдох длится 10 секунд, нужно сделать 4-5 подходов.
Плавание на спине с двумя руками. Дистанция не должна превышать 200 метров, лежа на спине больной совершает круговые движения руками (полный круг).
Плавание на спине, руки попеременно. Дистанция – 100 метров.

Если пациент умеет плавать хорошо, то можно добавить упражнение «плавание брассом и стилем баттерфляй» — дистанция не более 300 метров.

Важно: цикл лечебного плавания в одном занятии всегда должен заканчиваться дыхательными упражнениями. Длительность занятий – 30 минут. О пользе лечебного плавания в видео-обзоре рассказывает врач-реабилитолог:

Массаж при сколиозе

Массаж – главная составляющая комплексного лечения сколиоза. Он может проводиться только при 1 и 2 степени развития заболевания и с согласия лечащего врача. Более того, для взрослых не рекомендуется пользоваться услугами не профессионалов, а вот детям в возрасте до 3 лет родители могут делать его самостоятельно.

Основной принцип массажа при сколиозе – он всегда начинается с работой над ногами, так как нужно расслабить абсолютно все мышцы организма. Если сколиоз 1 степени, то массаж назначается только взрослым – дети могут обойтись и упражнениями из курса ЛФК.

Цель массажа при сколиозе – расслабить напряженные мышцы и укрепить ослабленные. Поэтому специалист будет применять разноплановую технику – те мышцы, которые находятся на стороне искривления позвоночника нуждаются в расслаблении, здесь будет применяться более «мягкая» техника, щадящая. А вот те мышцы, которые ослаблены (с противоположной стороны от дуги искривления), можно проработать и с приложением усилий – их нужно привести в тонус.

Важно: самостоятельно массаж при сколиозе родственникам и знакомым делать можно только после посещения специальных курсов – специалист должен показать технику его проведения. Максимальный эффект будет достигнут, если массаж сочетается с физиопроцедурами.

Физиотерапия

Проводить физиопроцедуры в рамках лечения сколиоза нужно и детям, и взрослым. Но в детском возрасте они окажут больший эффект, а вкупе с массажем и лечебной физкультурой быстро приведут положение позвоночника в норму. Наиболее действенными физиопроцедурами при рассматриваемом заболевании являются:

Теплотерапия. Врач может ее назначить только при отсутствии прогрессирования искривления позвоночника. Данная процедура подразумевает проведение специальных горячих укутываний, парафиновые и озокеритовые аппликации на места наибольшего угла дуги.
Электростимуляция мышц. Процедуры идут курсами – 10/15/25, между ними обязательно нужен перерыв в 90 дней. Обязательно при назначении электростимуляции мышц больной должен проводить занятия лечебной физкультурой и посещать массажиста.
Ультразвук. Физиопроцедура проводится курсом – 5-8 сеансов, затем делается перерыв на 2-3 месяца. Целесообразно назначать ультразвук при жалобах пациента на сильные боли в спине или диагностировании на фоне сколиоза остеохондроза.
Электрофорез. Используется кальций и фосфор, которые с помощью токов слабой величины воздействуют на мышечную ткань. Процедура назначается при диагностированном сколиозе 3 степени и проводится не чаще 1 раза в год.

Очень эффективно проводить 10 процедур грязелечения одновременно с морскими ваннами – это достаточно осуществлять раз в 12 месяцев. А хлоридно-натриевые ванночки (15 процедур в год) помогут ребенку справиться с задачей повышения иммунитета.

Ношение корсетов

Если сколиоз был диагностирован на 3 стадии развития, то одними физическими упражнениями, плаванием в бассейне и физиопроцедурами с массажем не обойтись. Как правило, искривление позвоночника на этой стадии заболевания очень сильное и нужно носить корсет. Корсеты не только «ставят» позвонки на место, но и служат укрепляющим средством, значительно повышают мышечный тонус. Корсет должен подбирать врач, пациент же должен внимательно прислушиваться к своим ощущениям – например, первые 7-10 дней ношения корсета будут сопровождаться болями и дискомфортом, что является нормой. Возможно натирание некоторых участков кожи и появление опрелостей – их ничем не нужно лечить, обычно к 10 дням ношения корсета все нормализуется.

Важно: если корсет приносит неудобства даже через 2 недели после ношения, опрелости и натертости никуда не исчезают, то нужно сказать об этом лечащему врачу – возможно, был неправильно подобран размер корсета.

Мануальная терапия

По поводу целесообразности мануальной терапии при сколиозе спорят давно, но факт остается фактом – наибольший эффект такой метод лечения искривления позвоночника достигается в детском возрасте, когда кости еще не до конца сформированы/окостеневшие. Суть мануальной терапии при сколиозе: сначала специалист оказывает расслабляющее действие на мышцы спины, затем руками «вставляет» позвоночник на место и начинает укреплять мышцы вокруг него с помощью специальной техники массажа.

Важно: курс мануальной терапии при сколиозе нельзя проводить чаще, чем 1 раз в год, а положительную динамику следует закреплять массажем, лечебной физкультурой, лечебным плаванием и физиопроцедурами.

Народная медицина в лечении сколиоза

Принципы лечения сколиоза, принятые в официальной медицине, не сильно отличаются от методов из категории «народное лечение». Обязательно при искривлении позвоночника нужно заниматься физическими упражнениями:

Ежедневно висите на тунике. Это поможет вытянуть позвоночник, расслабить мышцы. Причем, не нужно совершать каких-либо упражнений, достаточно просто висеть с согнутыми ногами в течение 10-15 секунд. И таких подходов за день можно делать неограниченное количество раз. Кстати, висение на турнике можно смело рекомендовать и детям со сколиозом.
Упражнение «замок». Утро начинайте с простейшего упражнения, которое поможет подготовить позвоночник к «трудовому» дню. Еще в постели подтяните ногу, согнутую в колене, к груди, обхватите ее руками («замок») и тяните ее к подбородку. В идеале нужно коснуться колена подбородком и зафиксировать это положение на 10 секунд. Делать упражнение нужно в спокойном темпе, попеременно с левой и правой ногой. Если с первых раз достичь максимального положения не получается, то не нужно отчаиваться – буквально через неделю таких упражнений все удастся.
Упражнения с палкой. Возьмите обычную палку (можно использовать швабру или черенок от лопаты), заведите ее за спину и обхватите руками в предплечье (получится, что руки немного вывернуты назад). Ходить в таком положении нужно как можно чаще – оно поможет избавиться от сколиоза 1-2 степени и у детей, и взрослых, поспособствует формированию правильной осанки.
Поднятие туловища. Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, зафиксировать туловище в таком положении на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Это упражнение нужно делать 20 раз подряд – да, сначала будет тяжело, но зато оно способствует исправлению сколиоза в детском возрасте и формирует правильную осанку у взрослых.

Сколиоз очень часто сопровождается болевым синдромом и в народной медицине есть очень эффективный способ избавления от них – компрессы. Вот несколько рецептов компрессов, которые помогут быстро и на длительное время избавиться от боли:

Спиртовая настойка из цветков одуванчика. В двухлитровую банку на 1/3 объема засыпают цветы одуванчика и заливают 400 мл водки (спирта), настаивают 10 дней в темном, но теплом месте. Для компресса смачивают салфетку/ветошь в настойке (для детского возраста ее нужно развести с водой в пропорции 1:3) и прикладывают к больному месту на ночь.
Картофельный компресс. Нужно взять 2 сырых картофелины и маленький кусочек корня хрена – все измельчить на мясорубке или в блендере. На больное место кладем кусок марли, сверху выкладываем смесь из картофеля и корня хрена, затем все закрываем опять марлей и укутываем больного. Время процедуры – до тех пор, пока не начнет хорошо печь.
Скипидарное тесто. Нужно смешать 50 мл скипидара и 20 мл воды, замесить на растворе тесто из муки (без яиц и соли). Полученную лепешку прикладывать к больному месту на ночь или же до тех пор, пока больной не пожалуется на интенсивное жжение.

Хирургическое лечение: операции при сколиозе

Если сколиоз диагностирован на 4 стадии развития, то ни лечебная физкультура, ни массажи справиться с патологией не смогут. Врачи могут назначить хирургическое вмешательство, которое вернет позвоночник на место путем закрепления его металлическими болтами/штифтами/спицами. Обычно операция проводится под нейромониторинг – это позволяет исключить кровотечения, повреждение сосудов и нервов.

Опасность проводимой операции заключается в высоких рисках развития инфекции – работает хирург на открытой поверхности, весь позвоночник оголен, доступ инфекции очень широкий. Чтобы снизить риски развития инфекции в послеоперационный период, больному проводится курс антибиотикотерапии.

Оперативное вмешательство не есть панацея – винты и спицы, поддерживающие позвоночный столб в правильном положении, могут сломаться, искривление может опять прогрессировать, так что возникнет необходимость в проведении повторной операции. Поэтому врачи рекомендуют не затягивать с лечением сколиоза – гораздо проще исправить дугу и укрепить мышцы спины на начальных этапах развития патологии. Лечение сколиоза можно и нужно вести комплексно – достаточно получить назначения у врача и приступить к выполнению всех рекомендаций. Длится лечение долго, но и результаты при своевременно диагностированном сколиозе будут отличные.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

7,547 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

(

голос., средний:

из 5)