Какой вред организму приносит неправильная осанка??

Оглавление [Показать]

Даже несколько часов, которые ваше тело проведет в правильной позе, а позвоночник и внутренние органы — в верном физиологическом положении, станут благом для здоровья.

День без неправильной осанки: мнение эксперта

Алексей Щуков, персональный тренер фитнес-клуба «СССР»

«Многие люди недооценивают важность правильной осанки. От походки и состояния позвоночного столба зависит здоровье всего организма в целом. Но мы замечаем это только тогда, когда привычка сутулиться начинает приносить нам ощутимый дискомфорт. Как известно, лучше бороться с причиной, чем со следствием. Для формирования здоровой осанки важно иметь хороший мышечный спинной корсет, чтобы повседневная нагрузка ложилась не только на опорно-двигательный аппарат, но и на мышцы. Это позволит держать спину ровнее, меньше утомляться в течение дня и предотвратит возможные болезни самого широкого спектра.»

3 причины поддержать #деньбезнеправильнойосанки прямо сейчас

если вы расправите плечи, вам сразу станет легче дышать, а значит каждая клеточка наполнится кислородом;
если вы распрямите спину, груз забот покажется легче, а жизнь прекраснее;
заботясь о красоте собстенного тела, вы создадите основу для здоровья всех внутренних органов.

Бросьте вызов вредной привычке — опубликуйте на своей странице в социальных сетях картинку-мотиватор #деньбезнеправильнойосанки и хэштеги #деньбезнеправильнойосанки и #деньбез. Пусть сегодня у вас станет одной вредной привычкой меньше!

Скажите «Стоп!» неправильной осанке

Правильная осанка – это та привычная поза, в которой обычно находится ваше тело, пока вы сидите, стоите, ходите или лежите. Она определяется физиологическими возможностями и потребностями организма и должна сопровождаться равномерным распределением веса и мышечного напряжения по обеим сторонам или частям тела относительно позвоночника. Обычно вред от неправильной осанки для окружающих выражается в странной походке, сутулости и прочих несуразностях фигуры, которые портят жизнь ее обладателя.

Как проверить, нужен ли отказ от неправильной осанки

Чтобы убедиться в том, что вы не нуждаетесь в отказе от неправильной осанки, и вам не требуется даже день без неправильной осанки, так как у вас все идеально, можно провести специальные тесты.

Тест №1. Все, что вам понадобиться – это ваше собственное тело и ровная стена без плинтуса. Останьтесь босиком и встаньте к стене, касаясь спиной ее поверхности. Держитесь прямо. В идеале вы должны почувствовать единение с поверхностью стены в семи точках: пятки, ягодицы, лопатки и затылок, т.е. три пары параллельных и одна самостоятельная. Если вам легко сохранять это положение, оно не требует специальных усилий, значит все в порядке. Если вы испытываете дискомфорт, вам с трудом удается удержать это положение либо совсем не получилось принять его – значит самое время сказать стоп неправильной осанке прямо сейчас.
Тест №2. Для этого способа оценки собственной осанки потребуется зеркало. Встаньте так, как это удобно и привычно, максимально расслабьтесь и попробуйте самостоятельно или при помощи кого-либо из друзей или родных оценить насколько правильно и симметрично расположены ваши плечи, лопатки, ключицы, ребра, тазовые кости, колени и стопы. Запомните, что любая асимметрия будет свидетельствовать о необходимости предпринять меры против неправильной осанки.
Тест №3. С помощью специальных расчетов можно точно узнать, не пора ли сказать стоп неправильной осанке. Для этого нужно найти значение «плечевого индекса», измерив длину плеч по линии груди и длину плеч со стороны спины, они должны быть одинаковыми, либо длина спереди на 10% меньше длины сзади. Либо измерить расстояние от седьмого шейного позвонка до верхнего угла лопатки и сравнить величины, если они равны, то вам не требуется отказ от неправильной осанки, и поводов для волнения нет.

Правильная и неправильная осанка

Научимся стоять правильно, чтоб отказаться от неправильной осанки как можно быстрее:

стопы должны основательно стоять на поверхности пола, а тяжесть тела распределяться равномерно на обе ноги с выпрямленными коленями, которые располагаются точно над стопами;
копчик – лежать на линии перпендикулярной полу;
ребра и живот – немного выдаваться вперед, но при этом ребра должны располагаться параллельно вершинам гребней подвздошных костей;
мышцы спины при правильной осанке в положении стоя – расслаблены, а плечи слегка откинуты назад;
локти параллельны уровню талии, ладони, с пронацией наружу, располагаться по бокам бедер;
шея не должна составлять одну линию с позвоночным столбом , она может быть чуть согнута на уровне седьмого шейного позвонка, который легко пальпируется;
подбородок – находиться над подъяремной ямкой, которая покоится между ключиц, но при этом не нужно, сражаясь против неправильной осанки, запрокидывать голову назад, «задирая нос», так как это может препятствовать нормальному кровообращению и насыщению кислородом головного мозга.

Зачем нужен день без неправильной осанки

Сумерки, слабый свет луны пробивается сквозь пыльные гардины, согбенная фигура за компом хрустит чипсами… Нет! Это не сцена из фильма ужасов, это обычный вечер многих из нас. И что самое грустное, некоторых детей и большинства подростков, для которых вред от неправильной осанки страшнее в разы. Недаром боли в спине молодеют, а медицинская статистика эпизодов сколиоза множится с каждым годом. Гиподинамия, отсутствие интенсивных мышечных нагрузок, долгое сидение за компьютером в неудобной позе – все это не есть хорошо для спины.

Чтоб не заработать тяжелые патологии позвоночника, суставов и внутренних органов, стоит прямо сейчас решиться на #деньбезнеправильнойосанки, а лучше целую жизнь без нее.

Какой вред может быть от неправильной осанки

Первой болями протестует против неправильной осанки поясница человека. Затем требовать день без неправильной осанки начинают спазмированные мышцы плечевого пояса. Через непродолжительное время согбенного сидения за компом или ученическим столом меняется анатомическое строение позвоночника, когда-то до мелочей продуманное природой. Вместо ровной красивой спины вы можете стать обладателем:

сколиоза с боковым искривлением вправо или влево,
кифоза или горба,
непредвиденного провала позвоночного столба вперед или лордоза.

И дело не только в красоте, кроме болей в мышцах, связках, суставах и костях из-за неправильного распределения силы тяжести, вред от неправильной осанки будет ощущаться всеми внутренними органами, которые будут испытывать сдавливание и недостаточное питание, из-за нарушенного кровообращения и лимфотока.

Как подготовиться к #деньбезнеправильнойосанки

Пройдите специальные тесты и убедитесь, что вам необходим отказ от неправильной осанки.
Приготовьтесь к постоянному самоконтролю, весь #деньбезнеправильнойосанки вам придется постоянно следить за тем, чтоб осанка оставалась правильной, а спина ровной, стоите вы или лежите.
Чтоб минимизировать вред от неправильной осанки советуем приобрести ортопедический матрац и удобный стул для работы за столом.
Если поясница болит и спину трудно удерживать прямой, можно воспользоваться помощью небольшой подушки, которую следует подкладывать между спинкой стула и поясницей.
Женщинам с шикарной грудью важно правильно подобрать бюстгальтер, чтоб он хорошо поддерживал молочные железы и не портил осанку.

Не каждый из нас с гордостью может похвастаться обладанием красивой королевской осанкой. Но в наше время, когда преобладает сидячий образ жизни, проблемы со спиной имеет каждый второй. Мало кто задумывается, какой вред организму это наносит.

Неправильная осанка может быть либо от врожденного искривления позвоночника, либо из-за неправильно (непропорционально) развитого мышечного корсета. Обычно человек приобретает этот недуг из-за неправильной позы во время учебных занятий еще в школьное время, что ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины, утомляет и ослабляет их.

Так же характерное нарушение осанки, имеет профессиональные характер. К примеру, многие люди, работающие за ПК во время перенапряжения глаз, приближаются ближе к монитору, вытягивая голову чуть вперед, что и ведет в дальнейшем к искривлению позвонков и нарушению осанки. Второй типичный пример профессионального нарушения осанки – люди занимающиеся боксом. Дело в том, что большая часть блоков, вынуждает бойца выставлять плечи немного вперед, закрывая корпус и лицо, что как вы уже догадались, в дальнейшем, ведет к закреплению этого положения организмом, и ведет к нарушению осанки.

Ну а в сумме все эти нарушения ведут к защемлению нервных и других окончаний, что чревато уже развитием таких заболеваний, как остеохондроз, гипертония. Может быть вызвано развитие многих и достаточно серьезных заболеваний. Могут быть проблемы с внутренними органами, в первую очередь страдают сердце (появляются аритмия) и желудок (возникает гастрит и другие заболевания, которые могут привести к язве желудка). Большинство органов человеческого тела управляются от спинного мозга через спинномозговые нервы. При искривлении позвоночника и смещении вследствие этого позвонков относительно друг друга может сдавливаться как спинной мозг, так и ущемляться корешки нервных окончаний, отходящих от него и идущих к тем или иным внутренним органам, что, естественно, ведет к нарушению работы этих органов.

Теперь вы понимаете, что за своей осанкой лучше начать следить прямо сейчас? Хорошо, выполняйте следующие упражнения каждый день утром и вечером, и ваше состояние и качество вашей осанки станет гораздо лучше.

1 – Стойка у стенки 10 минут (увеличивайте до 20 минут) в правильной стойке. Т.е вы должны упереться головой, попой, пятками и плечами в стенку, старайтесь расслабиться в это время. Поза должна стать естественной и не вызывать дискомфорта.

2 – Исходное положение, сидя или стоя, как вам удобнее. Попеременно поднимайте руки вверх и соединяйте их за спиной в замок. Держите 2-5 минут на каждую руку.

3 – Делайте вращательные движение плечами, после чего отведите плечи максимально назад и удерживайте эту позицию как можно дольше.

Но помните, главное в любом начинании это дисциплина. Воспитаете свой характер, и вы добьетесь прекрасной красивой осанки, которая придаст вам особого обаяния.

Статьи по теме:

Упражнения для осанкиУпражнения для осанкиИсправление осанки Обсуждения в форуме:

Искривления позвоночникаСколиотичекская осанкаКомментарии:

Медицинские центры, врачи

Опросы, голосования

Google
Как и многие учителя йоги, я часто начинаю свои занятия с вопроса: в каких местах Вы чувствуете напряженность, дискомфорт и болезненные ощущения? Вопрос носит сугубо утилитарный характер: я всегда стремлюсь к тому, чтобы Ваше самочувствие улучшилось после занятия йогой. Ведь йога может снять очень многие неприятные симптомы. Так вот, самый распространенный ответ – это «шея и плечи.» В соответствии с медицинской статистикой, сейчас люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем десять и тем более двадцать лет назад. А как утверждал журнал Spine еще в 2008 году, от 10 до 20 процентов взрослого населения страдает от хронических, постоянных болей в шее и плечах. Как же им противостоять? Что может предложить йога для шеи? Каковы оздоровительные подходы в йоге для плеч? Все эти вопросы я постараюсь осветить в данной статье.

Итак, узнайте, как сознательное отношение к позе своего тела и целенаправленная практика йоги могут принести вам долговременное облегчение при болях в шее и верхней части спины.

Как связаны неправильная осанка и боль в шее и плечах?

Йога для шеи и плеч: 3 позы в положении сидя на стулеЙога для шеи и плеч: 2 позы на полуБоль в шее и плечах боится ежедневных занятий!

Как связаны неправильная осанка и боль в шее и плечах?

Сначала поговорим об осанке. Это кажется банальным, но если вдуматься, какой вред организму приносит неправильная осанка, то остается только ужаснуться. Попробую вас убедить.

Неправильная осанка вызывает боли в шее и плечах

Хотя боль в шее и плечах иногда является результатом травмы в шейном отделе позвоночника, например, вследствие занятий спортом автомобильной аварии, все же наиболее распространена сегодня другая причина – стресс, который испытывают мышцы и связки из-за неправильной осанки. А Вы, конечно, знаете, что чаще всего портит осанку современного городского человека: наш компьютеризированный и преимущественно сидячий образ жизни.

Главная проблема – это положение головы, которая выдается и вперед, над плечевым поясом, а зачастую еще и склоняется вниз. При этом верхняя часть спины округляется. Это приводит к тому, что мышцы шеи, плеч, груди и верхней части спины изменяют свою длину, а в результате – тонус и эффективность. Они буквально борются целыми днями, чтобы уравновесить вес тяжелой головы. И сила тяжести при такой осанке тут тоже не на их стороне. В итоге мышцы шеи и груди становятся жесткими и короткими, а мышцы в середине спины и задней части плеч слабеют, перерастягиваются и работают на пределе.

Обычно от неправильной осанки страдают задние мышцы шеи, которые служат для разгибания, поворотов и наклонов головы в стороны. Именно от перегрузки этих мышц появляются боли в шее и плечах. К ним относятся субокципитальные мышцы у основания черепа, глубокие разгибатели шеи, расположенные рядом с шейными позвонками, и трапециевидные мышцы, которые идут вниз от основания черепа и шейного отдела позвоночника. Трапецевидные мышцы отвечают за движения лопаток: чтобы поднять лопаточные кости и плечи, сокращается ее верхняя часть; сокращаясь всеми пучками, они приближают лопатки к позвоночнику; ее нижняя часть опускает лопатки и плечи. То есть состояние трапецевидных мышц во многом определяет как правильную, так и неправильную осанку, здоровье спины и наличие болей в шее и плечах. .

Когда мы ссутуливаемся, засев на 8 часов в офисе за компьютером, лопатки поднимаются вверх, к ушам. Это заставляет мышцы в передней части шеи и груди сокращаться и уплотняться, что тянет голову еще дальше вперед и еще больше округляет плечи. Чтобы взгляд был по-прежнему устремлен вперед, мы неосознанно выдвигаем вперед и подбородок, еще больше увеличивая сжатие мышц в шее. Боли в шее и плечах продолжают нарастать…

Неправильная осанка с выдвинутой вперед головой может негативно сказаться на всем теле. Длительное сокращение мышц в передней части грудной клетки оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды рук, что может привести к таким патологиям, как туннельный синдром запястного канала.

Со скругленной спиной и плечами затрудняется дыхание. Поддерживать здоровое, глубокое диафрагмальное дыхание животом в такой позе практически невозможно. Дыхание при неправильной осанке становится поверхностно грудным, что усугубляет боль в шее, потому что при этом востребуются вспомогательные дыхательные мышцы, особенно на шее, чтобы поднимать грудь. В результате – дополнительное сжатие шейного отдела позвоночника, боль в шее и плечах.

Свойственна ли вам неправильная осанка этого типа, провоцирующая боль в шее и плечах? Проверьте себя с помощью простого теста: встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Важное условие: вам при этом должно быть комфортно. Если вам тяжело это сделать или просто некомфортно в этом упражнении, вывод неутешительный: у вас неправильная осанка того самого типа, который мы обсуждаем, когда голова выдается вперед за уровень плеч, а верхняя часть спины скругляется. Неправильной осанкой вы подвергаете себя повышенному риску возникновения боли в шее и плечах, а также вытекающих из этого негативных последствий.

ВОЗ утверждает, что лучшей стратегией для большинства людей, страдающих от болей в шее и плечах, является самостоятельное исправление неправильной осанки. Вот тут-то вам и поможет йога! Занимаясь йогой для шеи и плеч, мы обращаем пристальное внимание на многие факторы, которые становятся причиной боли в шее и плечах. Отстраивая каждую асану, мы соблюдаем законы биомеханики тела, укрепляем одни мышцы и растягиваем другие, которые в этом нуждаются, и т.д. Мысли и эмоции тоже выстраиваются определенным образом. Занимаясь регулярно йогой для плеч и шеи, мы создаем длительный оздоровительный эффект для всего позвоночника и организма, по ходу дела исправляя осанку.

Йога для шеи и плеч

Чтобы облегчить, а тем более избавиться от боли в шее и плечах, очень важно привнести постоянную заботу об исправлении неправильной осанки и упражнения йоги для шеи и плеч в вашу повседневную жизнь.

Ниже предлагается несколько поз и упражнений йоги для шеи и плеч, которые я советую практиковать ежедневно. Это три позы с использованием стула, которые можно выполнять в течение рабочего дня в офисе, чтобы планомерно противостоять неправильной осанке, улучшать циркуляцию крови в шее и плечах и поддерживать соответствующие мышцы, снимая с них избыточное напряжение от долгого сидения. Затем разбираются два мягких прогиба из йоги для шеи и плеч, которые прекрасно укрепляют мышцы спины и в то же время растягивают грудные мышцы. Они выполняются лежа на полу, поэтому делайте их утром или вечером. Эти прогибы помогут противодействовать негативным воздействиям на организм, спровоцированных неправильной осанкой – сдвинутой вперед головой и сутулыми плечами.

Всего пять упражнений из йоги для плеч и шеи улучшат вашу осанку и принесут облегчение от боли в шее и плечах.

Йога для шеи и плеч: 3 позы в положении сидя на стуле

1. Поза Горы сидя

Это поза поможет вам постепенно избавиться от неправильной осанки. Тело в ней прекрасно выровнено. Голова уравновешена прямо над плечевым поясом, параллельно линиям силового поля гравитации. Мышцы, поддерживающие голову, здесь освобождены ото всякой излишней нагрузки и позволяют расслабить шею и плечи.

Йога для шеи и плеч: поза Горы сидя

Сядьте с прямой спиной. Ступни параллельны, прочно «укоренены» в полу, равномерно давят вниз. Седалищные кости упираются в сиденье стула. Дышите полным йоговским дыханием.

Хорошо «заземлившись» ступнями, вытянитесь макушкой к небу, удлиняя позвоночник от самого копчика. Расслабьте плечи, опустите их подальше от ушей. Руки положите на бедра. Убедитесь, что подбородок параллелен полу.

Представьте в центре груди источник золотистого свечения, направленного вперед. Расслабьте лицо. Смягчите взгляд, глаза улыбаются. Смотрите вперед, на линию воображаемого горизонта.

Представьте, что ваша голова опирается на удобный подголовник.

Сейчас у вас нормальная, здоровая осанка. Если бы сейчас кто-то посмотрел на вас со стороны, с боку, то он бы восхитился вашей осанкой: ваше ухо располагается непосредственно над плечом, а плечо прямо над тазобедренным суставом. Изучите ощущения в теле, в мышцах, в плечах и шее, постарайтесь запомнить их. Постепенно вы научитесь автоматически корректировать неправильную осанку в положении сидя, долго проверять отстройку позы уже не придется.

2. Крылья Ангела: упражнения для плеч и лопаток

Цель упражнения – улучшить циркуляцию крови в плечах и верхней части спины. При этом получает облегчение лопаточная зона. Лопатки управляются целой сетью мышц и связок, которые крепятся к шее и всей верхней части позвоночника. Поэтому разнообразные вращения плечами обязательно входят в комплексы йоги для плеч и шеи. А ваши согнутые в локтях руки в движении действительно напоминают крылья Ангела ? …

Йога для плеч и шеи: крылья Ангела, исходное положение

2.1. Из позы Горы сидя вытяните руки вперед. Затем согните руки в локтях, при этом локти соприкасаются, а кончики пальцев положите на плечи. На вдохе разведите локти в стороны как можно дальше, сведите лопатки. Представьте, что между лопатками лежит орешек и вы хотите раздавить его лопатками. На выдохе верните локти вперед. Почувствуйте при этом, как расходятся лопатки. Повторите 3-6 раз. Дышите глубоко и равномерно.

2.2. Теперь представьте, что ваши локти – это фломастеры. «Рисуйте» локтями перед собой большие овалы, как будто перед вами висит лист ватмана. Дышите спокойно, легко, равномерно и неторопливо. Повторите 3-5 раз. Затем поменяйте направление вращения.

Йога для плеч и шеи: крылья Ангела

2.3. И еще одно эффективное для верхней части спины упражнение, которое всегда присутствует в комплексах йоги для плеч и шеи: повращайте локтями, рисуя ими круги по сторонам от тела, двигая ими вверх, назад, вниз, вперед.

Максимально раскрывайте грудную клетку и плечи на вдохе, сводите лопатки. Натягивайте и скругляйте лопатки на выдохе, возвращая локти вперед. Повторите 3-5 раз. Теперь поменяйте направление вращения плеч: вниз, назад, вверх, вперед. Повторите еще 3-5 раз.

3. Наклоны и повороты головы

Йога для шеи и плеч: наклоны головы

Это упражнение помогает растянуть мышцы, принимающие участие в поворотах и наклонах головы. В част6ости, лестничные мышцы и верхние трапециевидные, которые часто становятся чрезвычайно болезненными у людей, которые подолгу сидят за столом. Обязательно включите его в свой комплекс йоги для шеи и плеч.

Из позы Горы сидя заведите руки за спину, пусть каждая ладонь возьмется за плечо противоположной руки над самым локтем. Затем расцепите правую руку и положите ее на правое бедро. Левая рука продолжает держаться за правое плечо чуть выше локтя. На вдохе выпрямите позвоночник, потянувшись макушкой к небу. На выдохе опустите правое ухо вниз, к правому плечу, стараясь не поднимать само плечо к уху. Левое плечо направьте вниз и направляйте дыхание шею слева, стараясь расслабить ее. Оставайтесь в этом положении в статике на протяжении нескольких дыхательных циклов.

Затем добавьте динамики: на выдохе осторожно поверните голову по диагонали вправо и вниз (при этом ваш нос движется к правому плечу). На вдохе поверните голову в другую сторону, по диагонали вверх и влево. Повторите несколько раз, синхронизируя движения с дыханием. Затем расслабьтесь, опустите руки на бедра и вернитесь в позу Горы сидя. Повторите все упражнение на другую сторону.

Все три описанных упражнения при боли в шее и плечах можно выполнять несколько раз в течение дня. Пусть этот мини-комплекс йоги для шеи и плеч станет обязательным пунктом в вашем ежедневном офисном расписании.

Йога для шеи и плеч: 2 позы на полу

Эти две позы при болях в шее и плечах вынесены мной в отдельный подраздел только потому, что их проблематично выполнить в офисе. Если же вы занимаетесь дома, их можно и нужно объединить с предыдущими упражнениями в один короткий комплекс йоги для плеч и шеи.

1. Бэби-Кобра

Эта поза потому «бэби», что в отличие от полной позы «взрослой» Кобры, или Бхуджангасаны, мы не ставим перед собой задачи поднять плечи повыше, разогнуть руки в локтях и прогнуться. Когда мы озабочены тем, чтобы облегчить боль в шее и плечах, нам полезнее невысокая Кобра — «бэби».

Однако это вовсе не означает, что Бэби-Кобра проще «взрослой». В отличие от других вариаций Бхуджангасаны, в которых руки могут помогать спине подняться, в этой модификации позы Кобры мы предъявляем к мышцам спины повышенные требования. Они должны сделать всю работу сами. В этом случае мы в одной асане укрепляем сразу многие мышцы, которые, как правило, ослаблены и перерастянуты при неправильной осанке, вызванной сидячим образом жизни (когда голова выдается вперед, за пределы плечевого пояса, а верхняя часть спины округляется). Прежде всего, в Бэби-Кобре мы работаем со средней и нижней зонами трапециевидных мышц, с широчайшими мышцами спины, ромбовидными, а также с задними зубчатыми мышцами.

Йога для шеи и плеч: Бэби-Кобра

Лягте на живот. Руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги держим вместе. Подбородок или лоб лежит на полу (можно положить под лоб небольшое сложенное полотенце, если так комфортнее). Укоренитесь в полу лобковой костью, прижмите ноги и стопы к полу, вытягиваясь пятками назад. Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины так высоко, как можете, чтобы не потерять комфортности положения. Ладони по-прежнему лежат на полу. Наша цель – сделать небольшой прогиб в верхнем отделе позвоночника, не затрагивая посницу. На выдохе, расслабиться. Повторите 3-6 раз: поднимаем плечи – вдох, опускаем – выдох.

Если эта часть упражнения дается легко, можно его усложнить и задержаться в статике в верхнем положении на несколько медленных, глубоких дыхательных циклов. Шея при этом длинная, вытянутая, не пережимается ни вперед, ни назад, просто продолжает линию позвоночника. Представьте, что у вас в задней части шеи расположен глаз, и попытайтесь сохранить этот воображаемый глаза широко открытым на протяжении практики Бэби-Кобры.

Альтернативное положение рук

Сцепите руки за спиной, локтевые суставы мягкие, незаблокированные. На вдохе поднимите спину, плечи и голову. Руки, сцепленные сзади, тоже поднимите вверх от копчика. Пусть руки помогут отвести плечи назад.

Йога для шеи и плеч: Бэби-Кобра

Альтернативное положение шеи

Каждый раз, когда вы опускаетесь вниз на выдохе, поверните голову в одну сторону, на следующем выдохе – в другую.

2. Тонизирующий прогиб

Эта поза снимет боль в шее и плечах после целого дня, проведенного за столом. В ней растягиваются мышцы передней части плеч и груди, которые, как правило, укорачиваются и уплотняются, когда мы на несколько часов находимся в позе с неправильной осанкой, выдвинув голову вперед и округлив плечи. Особенно заметен восстановительный эффект этого пассивного прогиба будет для передней части дельтовидных мышц, больших и малых грудных, а также подключичных мышц.

Однако весь приведенный комплекс йоги для плеч и шеи, приведенный в этой статье, даст более заметный и длительный эффект как для исправления неправильной осанки, так и для ослабления боли в шее и плечах.

Положите болстер одним концом на блок. Сидя на полу с согнутыми коленями, облокотитесь на болстер. Вы лежите в удобном положении, корпус под наклоном, руки расслаблены по бокам, ладонями вверх. Чтобы лучше расслабиться, положите на глаза кусочек плотной ткани или специальную подушечку. Под голову можно положить сложенный плед, если так будет удобнее для шеи.

Йога для плеч и шеи: тонизирующий прогиб

Установите таймер на 5-15 минут и обратите все ваше внимание внутрь, займитесь глубоким расслаблением корпуса и шеи. Медленное равномерное дыхание и сила тяжести помогут снять напряжение, накопившееся в верхней части спины, углубляя пассивный прогиб, раскрывая плечи и грудную клетку. Вы с облегчением заметите, как быстро отступает боль в шее и плечах.

Боль в шее и плечах боится ежедневных занятий!

Ежедневные занятия йогой для шеи и плеч – это лучшее исцеляющее средство для верхней части спины. Интегрируйте йогу в ваши будни и праздники, обращайте внимание на то, какие изменения привносит она в вашу жизнь – физические, энергетические, умственные и эмоциональные. Радуйтесь позитивным переменам!

Но помните о вашем главном враге – неправильной осанке. Именно она приносит вам ежедневные страдания от боли в шее и плечах. А бороться с неправильной осанкой лишь во время тренировок, даже если вы занимаетесь ежедневно, – это все равно что моське лаять на слона.

Выработайте привычку регулярно проверять и подправлять свою осанку в течение рабочего дня в офисе. Тут вам поможет поза Горы сидя. Следите за своим дыханием, почаще используйте диафрагмальное дыхание животом. Как только почувствуете, что плечи и шея перенапряглись, разомнитесь – «крылья Ангела», а также наклоны и повороты головы будут очень кстати. Постоянно прислушивайтесь к своему телу, и скоро вы научитесь делать разминку до того, как боль в шее и плечах отравит ваше самочувствие. А йога для шеи и плеч вам всегда поможет…