Артрит часто приводит к невольному ограничению движения при сохраненных функциях сустава. Порой изменения в суставе не столь велики, чтобы это сказалось на его подвижности, но психологический страх испытать боль оказывается сильнее анатомических факторов. Больной старается избегать даже минимальной нагрузки, провоцирующей болевой симптом. Проходит время — в обездвиженном суставе начинаются первые структурные изменения, и он в самом деле утрачивает свои функции. Чтобы не допустить появление деформаций и контрактур, необходима гимнастика при артрите.
Оглавление [Показать]
Гимнастика при артрите: комплексы упражнений
Упражнения при суставном артрите не должны быть слишком сложными и активными. В острый период, который угадывается по воспалению, повышенной температуре, отечности, от гимнастики лучше отказаться вовсе.
Требования к упражнениям при ревматоидном артрите
Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:
Например, возможны перикардиты, плевриты, сердечная и дыхательная недостаточность — эти системные проявления РА способны ухудшить состояние больного при слишком большой нагрузке.
Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях:Гимнастика при ревматоидном артрите выполняется осторожно, с постепенным наращиванием интенсивности
- Интенсивность ЛФК наращивается очень осторожно:
- Утреннюю гимнастику желательно выполнять после ночного сна, еще находясь в кровати
- В полдень в комплекс включают упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
- К часам 15 — 16 можно повторить тот же комплекс
- Характер упражнений: растягивающие, вращательные, но не силовые
- Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный болевой диапазон:
- Неприятные ощущения и возрастание боли — сигнал к остановке дальнейшего наращивания амплитуды движения
- Конечная цель гимнастики — возвращение прежнего свободного объема подвижности, поэтому каждый день нужно стараться хотя бы по миллиметру продвигаться немного дальше, но опять же — не через боль
- Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна обязательно выполняться в проветриваемом помещении, при открытой форточке
Ревматоидное воспаление начинается с мелких суставов (пальцы кистей или стоп), но затем способно нанести удар и по более крупным. При помощи реабилитолога нужно выбрать ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.
Примеры лечебных физкультурных комплексов
Рассмотрим такие комплексы:
- Упражнения при пробуждении при РА
- Лечебная физкультура для кистей при артрите
- Упражнения для стоп при артрите
- Физкультура для коленных суставов
- Упражнения при плечевом артрите
Упражнения при пробуждении при РА
Потягивание
- При пробуждении потянуться всем телом, передав движение носкам стопы
- Максимально вытянув пальцы стопы, задержаться на 10 — 15 сек., затем потянуть носки в обратном направлении, то есть на себя
Упражнения для пальцев рук и стоп
- Одновременно сгибаем и разгибаем пальчики кистей и стоп
Подъем рук
- Поднимая руки над головой через стороны, вдыхаем
- Опускаем руки вдоль туловища, одновременно выдыхая
Повороты головы с отводом руки
- Поворачиваем голову на подушке влево, отведя руку в сторону
- Возвращаемся в исходное положение, и такое же движение повторяем вправо
Сгибание ног, без отрыва пяток
- Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни
Подъем ноги с разгибанием
- Обе ноги согнуты в коленях
- Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
- Опустив ногу, повторяем с другой то же самое
Подъем ног из положения на боку
- Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
- Повторяем это же на правом боку
Лечебная физкультура для кистей при артрите
Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять в положении сидя прямо за компьютером или за обычным столом, устраивая небольшие перерывы в сидячей монотонной работе. Они очень просты для запоминания и повторения.Упражнения для кистей удобно выполнять в положении сидя
- Сжать в кулак кисть, затем разжать. Количество повторов — до 7
- Руки положить на стол ладонями вниз, а пальцы расставить веерообразно, удерживая их секунд пять, затем соединить. Повторять до 5 раз
- Упершись ладонными буграми в стол, пальцы вытянуть, оторвав их от поверхности, и задержать на несколько секунд, затем расслабить и опустить
- Начинать упражнение также, затем другой рукой поочередно оттягивать вытянутые пальцы назад
- Можно видоизменить упражнения выше, начиная их не с упора ладонью, а со сжатия кисти в кулак
- Сгибать пальцы поочередно, начиная от большого и заканчивая мизинцем, затем в обратной последовательности (от мизинца)
- Поочередно сгибаем пальцы в кольцо при постоянном участии большого: начинаем от указательного, а затем от мизинца
- Вытянув руки, свободно вращаем кистями влево и вправо: вращать можно как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и разнонаправленно
Упражнения для стоп при артрите
- Сидя на стуле:
- сгибаем и разгибаем пальцы стоп
- сводим и разводим носки при соединенных пятках
- сводим и разводим пятки при соединенных носках
- Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем наоборот: стоя на пятках, опускаемся на носки
- Ходим поочередно на носках и пятках
- Стоя на полу пятками, пальцы поставить либо на книгу, либо на межкомнатный порог. Затем приподняться на носках
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, сгибаемся и дотянувшись до стоп руками, потянуть их немного на себя
- Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезны перекаты на подушке с песком
Физкультура для коленных суставов
- Сидя на стуле, производить поочередные раскачивания вперед и назад или из стороны в сторону левой и правой ногой
- Приподнимать поочередно левую и правую ногу и удерживать ее параллельно полу до пяти секунд
- В положении лежа на полу приподнять ноги на расстояние 15 — 20 см, задержать их на несколько секунд в таком положении и неторопливо опустить
- Согнуть одну ногу в колене (как вариант, можно обе), подтянув руками к груди. Замереть в такой позе до нескольких секунд и вернуться в исходное положение
- Ноги в согнутом положении, стопы сведены вместе. Медленно развести колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола
- Лежа на спине, совершаем движения ногами как на велотренажере
- Перевернувшись на живот, согнуть ноги и поочередно делать вращательные движения голенью левой и правой ноги
- В том же положении подтягивать к ягодице пятку при помощи рук
Упражнения при плечевом артрите
Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя:
- Приподнимать выпрямленные руки над головой, провожая их взглядом и делая вдох. Опуская руки, выдохнуть
- Соединив пальцы в замок, вытянуть руки перед собой, развернув ладонями наружу. Повернуться всем туловищем в пол-оборота влево, затем вправо
- Согнув руки, пальцы кистей положить сверху на плечевой сустав и вращать плечами вперед, затем назад
- Обняв себя за плечи, поднять локти так, чтобы они были параллельны полу, и удерживать руки 7 — 8 сек
- Следующее упражнение хорошо выполнять при боли в плечевых суставах:
- Положить руку на противоположное плечо и за локоть подтягивать ее вверх другой рукой
- Завести левую руку за спину и достать ею снизу правую лопатку, одновременно пытаясь правой рукой достать эту же лопатку сверху
Если гимнастика при артрите делается во время ремиссии в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией, под наблюдением реабилитолога, то она окажет бесценную помощь в терапии этого непростого заболевания.
Видео: ЛФК для суставов кисти
Оценка статьи:
Ревматоидный артрит – хроническое заболевание, характеризующееся воспалением и деформацией суставов. Для его лечения, кроме медикаментов и физиотерапии, врачи всегда прописывают различные комплексы физических упражнений. Гимнастика при артрите, естественно, не вылечит болезнь, но поможет приостановить её развитие, улучшить качество жизни больного, купировать болевой синдром, увеличить подвижность суставов.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! …
Простые упражнения
Физическая активность пациента – важный фактор лечения ревматоидного артрита. Даже самый простой комплекс упражнений хорошо влияет на состояние суставов и укрепление мышц. Наилучшим временем для выполнения упражнений считается утро, можно заниматься днём и вечером. Никогда не наедайтесь перед тренировкой. Оптимально, чтобы после приёма пищи прошло 1,5 часа.
Важный момент — правильное дыхание. Вдох и выдох нужно делать через нос.
Комплекс упражнений лёжа
Выполняются они из горизонтального положения. Выбирайте идеально ровную поверхность, желательно достаточно жёсткую. Но можно, в случае чего, и на кровати позаниматься:
- Насыщаемся кислородом. Вытянитесь, руки по швам, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Дышите глубоко и размеренно, при этом вдох короче выдоха. Повторяйте 4–6 раз.
- Сохраняйте позицию. В такт дыханию сжимайте и разжимайте пальцы на руках.
- Перейдите к сгибанию и разгибанию голеностопных и лучезапястных суставов. Синхронизируйте тренировку с дыханием.
- Повороты головы. Количество повторов – 6 раз в каждую сторону.
- При вдохе медленно поднимите обе руки, заведя их за голову, при этом немного выгните спину. На выдохе опустите их в исходное положение.
- Согните ноги в коленях. Делайте наклоны ими в одну, затем другую сторону без отрыва пятой точки и стоп.
- Перевернитесь на бок и сделайте махи ногой вверх/вниз. Упражняйтесь плавно, без резких движений. Повернитесь на другой бок и повторите.
Проще этих упражнений пока что ничего не придумано. Если болевой синдром слабый, они вполне доступны для выполнения даже человеку с минимальной физической подготовкой.
Комплекс упражнений сидя
Гимнастика при ревматоидном артрите может выполнять не только лёжа, но и сидя. Следующие 5 упражнений как раз к таким и относятся:
- Ходьба на месте. Шагайте, сгибая коленные суставы и поднимая их как можно выше. Не делайте резких движений. Ходите, пока не почувствуете лёгкое утомление.
- Сложите руки на коленях и сожмите пальцы кистей на 3–4 секунды в кулак, затем расслабьте мышцы. Повтор 4–6 раз.
- Расположите стопы на ширине плеч, руки поставьте перед грудью. При вдохе раздвиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторение 4–6 раз.
- Пальцы зафиксируйте на плечевых суставах. Сделайте вдох, поднимая локти как можно выше, ноги не отрывайте от пола. При выдохе опустите локти вниз. Количество повторов – 5.
- Опустите вниз руки. В медленном темпе сгибайте и разгибайте локтевые суставы от 4 до 6 раз на каждой руке.
После полностью выполненного комплекса, должна ощущаться только лёгкая усталость.
Такие упражнения при ревматоидном артрите не требуют особых нагрузок, поэтому для них не существует противопоказаний. Их надо делать медленно и спокойно, чтобы частота пульса увеличилась максимум на 20 ударов в минуту.
Лечебная физкультура
Главная цель ЛФК при ревматоидном артрите — убрать стягивания (сужения) сгибательных мышц и предотвратить атрофию мышц-разгибателей, укрепить мышцы, предупредить анкилоз или неподвижность суставов.
Комплекс лечебной гимнастики при ревматоидном артрите, нужно выполнять после обострения заболевания, в очень медленном ритме, большие нагрузки не нужны. Всё внимание рекомендуется сосредоточить на суставах.
Лёжа на спине
Комплекс упражнений, выполняемый из горизонтального положения. Так же как и в простой гимнастике, лучше лечь на пол, подстелив под себя плотное полотенце. Но допустимо заниматься и на обычной кровати или диване:
- Правильное дыхание. Необходимо дышать диафрагмой. Это значит, что в момент вдоха будет надуваться живот, а не грудная клетка. Руки положите себе на диафрагму, чтобы ощущать её подъём и спад. Согните коленки, подошвы должны плотно стоят на полу. На выдохе (вдыхайте носом!) выпятите живот, ощутите опускание диафрагмы. Выдохните, только не через нос, почувствуйте, как диафрагма возвращается на место. Сделайте такую «продышку» минимум 6 раз.
- Подложите руки под голову, ноги согните в коленных суставах. На выдохе выпрямите правую ногу, на вдохе медленно поднимите её вверх. Количество повторов – 5 для каждой ноги.
- Хлопки. Руки в стороны, ноги вместе. На выдохе поднимайте руки и соединяйте их в хлопке. На вдохе возвратитесь в исходное положение.
- Сложите руки за головой, сцепив кисти, вытяните ноги. При выдохе соединяйте правый локтевой с левым коленным суставом, на вдохе примите исходное положение. Это сложно, поэтому количество повторений зависит от физической подготовки. Повторяйте действия, пока мышцы не начнут уставать.
- Поднимите на вдохе сначала правую руку параллельно с левой ногой и постарайтесь дотронуться до пальцев стопы. Повторите с другой парой конечностей. Количество повторов – до ощущения усталости.
- Руки сложите под голову, ноги вытяните. Поднимайте ноги поочерёдно, совершая ими круги на весу, сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
- Поднимитесь из позиции «лёжа» и постарайтесь дотянуться руками сначала до одной стопы, затем до второй. Количество повтором – зависит от физической подготовки.
Комплекс упражнений ЛФК лучше всего начинать под руководством врача-инструктора. Через пару недель, запомнив все тонкости такой зарядки, можно приступать к самостоятельному выполнению дома.
Лёжа на животе
Этот комплекс упражнений выполняется только на ровной и твёрдой поверхности. Положите на пол толстое полотенце или специальный коврик и приступайте к тренировке:
- Согните руки в локтях, ладони сцепите в замок, положите перед собой, сверху водрузите голову. Расцепите кисти, вытяните одну руку вперёд, поднимите противоположную ногу, загнув на себя стопу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой парой конечностей.
- Постарайтесь полноценно расслабиться. Руки положите под голову. Раскачивайте таз в стороны.
- Разведите руки в стороны, чтобы лопатки практически соединились. Одновременно поднимите ноги, соединённые вместе. Дыхание при этом произвольное. В этом упражнении предусмотрена нагрузка на спину, поэтому сделать его можно 2–3 раза.
- Положите голову на кисти рук, ноги выпрямите. Перекладывайте одну ногу через другую, стараясь коснуться пола. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
- Согните руки в локтевых суставах. Кистями упритесь в пол около плеч. Ноги вытяните и соедините их. На выдохе вытягивайте вперёд руки, голова вниз. На начало вдоха руки раздвигаете в стороны. Вместе с этим поднимаете голову. На продолжении вдоха руки укладываются вдоль тела, голова поднимается. Возвратитесь в первоначальное положение.
Каждый короткий комплекс упражнений специалисты рекомендуют выполнять по 6–8 раз, если тяжело, тогда достаточно 4 раза. Заниматься ЛФК при ревматоидном артрите разрешается только до появления лёгкой усталости.
Не начинайте занятия лечебной физкультурой без назначения врача. Имеются противопоказания.
Йога
Относится к нетрадиционной медицине. Её знатоки и последователи уверены, что такая гимнастика при артрите способствует полному излечению заболевания. Согласно восточной теории поводом к возникновению болезни является дисбаланс организма. Причина этому — большое скопление токсинов, которые собираются в суставах, блокируя праны — каналы жизненной энергии.
Зафиксированы случаи полного излечения пациентов с ревматоидным артритом, которые имели длительную практику занятий йогой. При этом такие результаты были достигнуты без причинения организму побочных эффектов, связанных с медикаментозным лечением.
Ниже вы найдёте простые упражнения (асаны) йоги с минимальной нагрузкой, сделать которые не составит труда даже пожилому человеку.
Гимнастика для рук
Этот комплекс предназначен для лучезапястных и локтевых, а также мелких суставов верхних конечностей. Выполняйте его регулярно, ежедневно. По окончании занятий произведите лёгкий самомассаж.
Упражнения:
- Из положения «сидя в позе лотоса», вытяните руки вперед, сожмите пальцы, затем разожмите кулак и расставьте пальцы как можно шире. Повторяйте движение, сгибая и разгибая их, не меняя позиции, интенсивность движений регулируйте как вам удобно.
- Работа с кистями — руки перед собой, можно сидеть на стуле или стоять, также допускается горизонтальное положение. Опустите кисти вниз, затем поднимите, поставив ладони перпендикулярно полу. После этого сделайте вращательные движения кистями. Теперь разведите прямые руки в стороны, расслабьте их и двигайте их взад/вперёд, кисти при этом расслаблены и совершаются движения, напоминающие рыбьи плавники, т. е. кисти рук мягкие, податливые, составы двигаются плавно.
- Согните руки в локтевых суставах и совершите вращательный процесс, сначала в одну, затем в другую сторону. Делайте это раскованно, не напрягаясь. Дышите спокойно.
- Закончите лечебный комплекс вращательными кистевыми поворотами сначала по часовой стрелке, затем против.
Эти 4 упражнения, выполняемые регулярно, помогут вернуть кистям гибкость. Всегда помните о дыхании. Оно должно быть размеренным и глубоким. Недопустимы задыхания и перебивки.
Если устали, лучше остановитесь и восстановите размеренное дыхание, затем продолжите.
Упражнения для плечей
Выполняются стоя или сидя – здесь выбирает сам пациент. Также важна регулярность. Допускается сделать в неделю лишь один перерыв. И то, лучше все же потренироваться, пусть и на минимальном количестве повторений.
Упражнения (асаны) для лечения плечевых суставов:
- Поднимите высоко плеч и глубоко вдохните. Опуская плечи, полностью выдохните. Так продышите 10 раз.
- «Помашите» плечами – вверх-вниз, вверх-вниз, попеременно – левое вверх, правое вниз. Дышите в такт. Сделайте то же самое, только поднимайте-опускайте плечи одновременно. Подъём – вдох, опускание – выдох.
- Движение обоими плечами вместе вперёд, назад. Выполняйте медленно, максимально раскрывая грудную клетку. Спина должна всегда оставаться прямой.
- Круговые вращения плечами. Делаем свободно, дышим легко.
Упражнения для нижних конечностей
Следующие 6 упражнений предназначены для суставов ног. Они достаточно просты и могут выполняться как сидя, так и стоя. В вертикальном положении (стоя) нагрузка на организм будет больше.
Комплекс для голеностопных, коленных, тазобедренных суставов:
- Подогните пальцы ног, затем распрямите их и поднимите вверх. Поделайте эти движения одно за другим. Повторите 10–20 раз, пока мышцы не устанут.
- Произведите круговые вращения голеностопом сразу обеими ногами либо попеременно. Занимайтесь до ощущения лёгкой усталости.
- Аккуратно согните и разогните коленный сустав. При появлении болезненных ощущений в коленках, остановитесь и прекратите тренировку.
- Согните коленки (коленный сустав), изобразите им вращение по кругу.
- Повращайте бёдрами (тазобедренными суставами). Упражнение выполняется стоя. Согните ногу в коленном суставе и делайте круговые движения, стараясь не ставить на пол ногу. Если это слишком тяжело, можно упростить. Приставляйте ногу к стопе, затем вращательное движение и приставляйте ногу к пятке.
- Встаньте ровно, ноги расставьте и потанцуйте пятой точкой. Подвигайте тазом в разные стороны. Количество повторов — пока не устанете. Все остальные части тела — грудная клетка, голова, шея должны быть как можно менее подвижны.
Лечение йогой при ревматоидном артрите не рекомендуют начинать без назначения врача-ревматолога, у которого вы наблюдаетесь. Есть противопоказания.
Ревматоидный артрит – болячка коварная, поражающая любые суставы, включая коленные и лучезапястные. Если вы заметили первые симптомы (воспаление, припухлость, первые болевые ощущения), не тяните с обращением к врачу-ревматологу.
Если диагноз подтвердится, то необходимо будет в корне изменить свою жизнь, во избежание более серьёзных проблем в дальнейшем. Но не переживайте! Простые упражнения при артрите, ЛФК и йога, в комплексе с медикаментозным лечением вернут вас к полноценной жизни.
ЛФК оказывает очень важное целительное воздействие
Ревматоидный артрит представляет собой тяжелое и мучительное заболевание, вызывающее сильную деформацию суставов, развитие полного обездвиживания и частичное ограничение подвижности. В состав терапии врачи обязательно включают не одни лишь лекарственные препараты, но и определенный набор движений. ЛФК при ревматоидном артрите оказывает очень важное целительное воздействие: связочный аппарат и мускулы становятся заметно крепче, увеличивается объем двигательной активности каждого сустава, патологические процессы значительно замедляются. Делать такие комплексы можно и нужно всем больным, а если на это нет возможности, стоит сосредоточиться хотя бы на дыхательной гимнастике или облегченных упражнениях. Начиная практиковать ЛФК при ревматоидном артрите, нужно учитывать, что есть ряд противопоказаний:
- Это, прежде всего, обострение болезни, всегда сопровождаемое воспалением сильными болевыми ощущениями.
- Периоды, когда болезнь обостряется системно, поражая внутренние системы (сердце, легкие, почки, даже сосуды).
В таких условиях гимнастика при артрите активно не практикуется, так что специалист посоветует, чем именно ее можно заменить.
Главные методики занятий
Тренировки должны быть умеренными и не перегруженными
Гимнастика при ревматоидном артрите условно состоит из трех основных подходов к лечению.
- Для реабилитации пациентов после операций, а также для исцеления людей с наиболее запущенными стадиями болезни используются индивидуальные занятия. Подобная лечебная гимнастика при ревматоидном артрите будет максимально щадящей, внимательной к пациенту и эффективной.
- Наиболее доступным, удобным и рациональным способом лечения двигательной активностью считаются групповые занятия. Ориентируясь на степень ограниченности подвижности больных, помещают в те или иные группы.
- Больных могут обучать специальным упражнениям, движениям и методикам во время консультаций, чтобы те потом занимались самостоятельно дома.
Главное, чего требует лечебная физкультура при ревматоидном артрите, − это регулярность, постоянство занятий, тренировок, а также дозированное, систематическое, разумное усиление нагрузок. С усилием не делается ни одно упражнение: воздействие и число повторений должно подбираться таким образом, чтобы пациент не падал без сил, а испытывал прилив сил и бодрости, ощущал уменьшение скованности в суставах. Все тренировки условно состоят из трех важных этапов, которых необходимо обязательно придерживаться, чтобы упражнения при артрите принесли пользу, а не вред.
- Подготовительная стадия. На ней специалист преподает больному техники расслабления и дыхательные техники. Эти упражнения при ревматоидном артрите выполняются не дольше десяти минут в течение двух дней.
- Через два дня можно переходить к базовому комплексу движений. Заниматься необходимо каждый день на протяжении двух недель. Каждый комплекс занимает примерно тридцать минут.
- Последний этап, заключительный, длится до выписки пациента из больницы. Специалист преподает больному все те движения, которые человек будет должен делать дома.
Что представляет собой лечение положением
Такая гимнастика при артрите призвана помочь тем, кто почти все время находится в постели, не может активно заниматься упражнениями, страдает от выраженных поражениях суставов.
Эти упражнения показаны именно в период обострения болезни. Выполнять их нужно на жесткой, твердой поверхности, например, на ровной кровати. Хорошо бы приобрести ортопедический матрас. Для опоры стоп лучше всего подойдет или специальная подставка, либо спинка.
Примерно один раз в каждый час надлежит менять положение собственными силами или с чьей-то помощью. При условии формирования контрактур накладываются специальные бинтовые полоски, пропитанные гипсом (их называют лонгеты). Вместо них можно применять и валики или грузы, чтобы расслаблять ту или иную конечность.
Динамические движения для кистей и плеч
Все может закончится инвалидностью, если ничего не предпринимать
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите приковывает внимание ко всем суставам. Обычно страдают пальцы рук, кисть начинает походить на ласты, неспособны двигаться. Если ничего не предпринимать, все закончится инвалидностью. Чтобы замедлить деформацию, рекомендуется не двигать пальцы к мизинцу, не нагружать кончики пальцев, обеспечивать правильное положение рук, когда они находятся в покое, для письма использовать только толстые ручки, в быту аккуратно двигать руками, стараясь не деформировать суставы. Дабы улучшить состояние кистей, используется следующий комплекс:
- Держа руки перед собой по очереди поворачивать их вверх, а затем вниз ладонями.
- Положить руки на стол, поднимать вверх и вниз сначала одни пальцы, а затем и кисти.
- Вытянуть вперед руки, сжать кулаки и вращать ими по часовой стрелке и наоборот.
- Поставив локти к столу, сжать ладони, а затем сводить и разводить локти, стараясь не отрывать их от стола.
- Каждый палец должен по очереди описывать круговые амплитуды, затем подниматься и опускаться.
- По очереди соединять в кольцо большой палец со всеми остальными.
- Расслабив ладони, совершать вращательные движения кистями.
- Катать по столу упругий шарик, затем сжимать его в ладони.
- Взять палку, перебирать по ней пальцами в одну сторону, затем в обратную.
- Потирать ладони.
Каждое упражнение выполняется до семи раз.
Если нужно разминать плечевой пояс, придется прибегнуть к специальному набору движений.
- Поднятие и опускание плеч, круги ими.
- Устроив ладони на плечах, вести локти вперед и обратно.
- Локти опускаются и поднимаются, обхваченные ладонями.
- Лечь на спину, поднимать, затем опускать, а потом сгибать прямые руки.
- Обнимать самого себя за плечи.
Спешить нельзя, каждое движение делается спокойно, до семи раз. Изометрический вариант упражнения – не отрывая руки от стола, давить на него.
Комплекс для нижних конечностей
Эти движения выполняются спокойно, неторопливо, до десяти раз.
- Лежать на спине, сгибать ноги в коленках, не поднимая ступню от пола.
- Кутить «велосипед».
- «Лягушка»: разводить и соединять согнутые ноги.
- Стоя делать мах прямой ногой (то же самое делать и лежа).
- Согнуть ноги в коленях, выполнять круги в тазобедренных суставах.
- Лечь, разводить прямые ноги в разные стороны.
- Прямыми ногами описывать круги.
Дабы тренировать голеностопные суставы, разработан следующий комплекс:
- Разгибать, а затем сгибать пальцы, потом и стопы.
- Стоя перекатываться с носка на пятку и наоборот.
- Подниматься на носочки, держась за что-то неподвижное.
- Пальцами ног поднимать любые небольшие предметы.
- Перекатывать ногой мячик или палочку.
- Делать круги стопами.
Если нужно увеличить нагрузку и объем двигательной активности в больных суставах, нужно просто делать больше повторов.
Заключение
Ревматоидный артрит требует большого внимания к суставам: их нужно постоянно разрабатывать и тренировать. Но делать это нужно под наблюдением врача, только после его объяснений. Иначе можно навредить, а не помочь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться статьей:
Ревматоидный артрит.
Ревматоидный артрит вынуждает человека изменить образ жизни: приходится раньше вставать, чтобы успеть «расходиться» при утренней скованности суставов; ежедневно выполнять упражнения при ревматоидном артрите для суставов для борьбы с анкилозом (неподвижностью суставов) и контрактурой мышц; нужно исключить все виды работ с вертикальной нагрузкой на суставы и с подъемом тяжестей; не допускать переохлаждений, переутомлений, стрессов, инфекционных заболеваний, травм суставов; конечно, меняется рацион питания в связи с необходимостью употребления таких продуктов, как, например, соя, имбирь, нерафинированное растительное масло, рыбий жир и содержащие кальций продукты в связи с остеопорозом костей; регулярно применять санаторно-курортное лечение; иногда требуется поменять место жительства по климату по рекомендации врача.
Понятно, что лечебная физкультура при ревматоидном артрите играет существенную роль в профилактике и лечении осложнений этого заболевания: контрактуры мышц – сгибателей, атрофии мышц – разгибателей и анкилоза (неподвижности) суставов.
Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание из группы ревматических болезней с системным поражением соединительной ткани, преимущественно оболочек суставов и суставного хряща.
Этиология (причина) заболевания точно не установлена, но в его возникновении определенная роль отводится стрептококку группы В, вирусам и микоплазме.
Патогенез (механизм развития)ревматоидного артрита.
В крови циркулируют иммунные комплексы, состоящие из иммуноглобулинов, один из которых IgG – является антигеном (разрушающий соединительную ткань фактор), а второй – IgM – антитело, призван устранять антиген; он называется ревматоидным фактором. Антиген IgG образуется сначала как антитело для борьбы с инфекционным заболеванием, а затем, когда инфекция побеждена, он начинает бороться с клетками соединительной ткани собственного организма, так как определяет их как «врагов» потому, что клетки соединительной ткани идентичны по структуре белка с клетками инфекционного возбудителя.
Эти иммунные комплексы осаждаются на базальных мембранах(внутренних стенках) сосудов, в клетках и тканях суставов, в соединительной ткани других органов, вызывая их повреждение. Основные изменения возникают в мелких суставах кистей рук и пальцев стоп, а также в коленных, локтевых и реже в других крупных суставах.
Тяжелые нарушения возникают в синовиальной оболочке суставов, воспаленные ткани которой некротизируются и попадают в полость сустава; из них образуются плотные пленки (рисовые тельца), нарушающие подвижность сустава. В сосудах сустава тоже наблюдаются воспалительные изменения. Нарастает отек и застой крови в воспаленном месте.
В полости сустава накапливается мутная жидкость, содержащая большое количество лейкоцитов,
которые выделяют активные вещества, расплавляющие чужеродные (некротизированные) ткани,
и болезнь прогрессирует. Суставы припухают, кожа над ними краснеет, местная температура повышается (суставы горячие наощупь). Такая воспалительная реакция может продолжаться несколько лет.
Ревматоидные узелки.
Постепенно разрушается внутрисуставной хрящ, по краям суставных концов костей образуется грануляционная ткань, которая в виде лоскута наползает на синовиальную оболочку и остатки хряща. Это приводит к подвывиху и вывиху суставов с деформацией пальцев рук по типу моржовых плавников («лапа моржа»). То же происходит и в суставах стоп. В крупных суставах отмечается утолщение их капсул, трещины и искажение поверхности хрящей. Процесс продолжается 20 – 30 лет и приводит к неподвижности суставов – анкилозу.
Ювенильный ревматоидный артрит.
При ревматоидном артрите поражаются и другие органы: клапаны сердца, почки (гломерулонефрит и амилоидоз почек), может быть воспаление легких и даже туберкулез, изменения происходят и в лимфатических узлах, селезенке, костном мозге; плазматические клетки продуцируют большое количество иммуноглобулинов.
Какие факторы способствуют возникновению ревматоидного полиартрита?
1). Наследственность: у родственников (родителей, бабушек, дедушек), возможно, было это заболевание. При определенных условиях риск заболеть составляет 30 – 40 %.
2). Гормональный дисбаланс и стрессы значительно ослабляют организм. Гормональным изменениям больше подвержены женщины, поэтому они заболевают в 3 – 5 раз чаще мужчин.
3). Переохлаждение.
4). Метеофакторы (сезонность и погодные условия) способствуют обострению ревматоидного артрита.
5). Травмы суставов.
6). Пусковым фактором может послужить любая инфекция: вирусная, бактериальная, грибковая.
Необходимо знать признаки начавшегося ревматоидного артрита, чтобы вовремя обратиться к врачу:
1). Утренняя скованность и боль в суставах, которые начинают снижаться примерно через полчаса после пробуждения.
2). Припухлость вокруг суставов и покраснение кожи над ними, кожа горячая наощупь, ограничение подвижности в суставах. Иногда можно обнаружить в области суставов подвижные безболезненные ревматоидные узелки.
3). Симметричность поражения суставов.
Нужно помнить, чем вы болели в последнее время.
Какие еще бывают артриты?
Наиболее часто встречаются:
1). Реактивный артрит — воспалительное поражение суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекционных заболеваний (урогенитальные, кишечные, верхних дыхательных путей). Ревматический артрит относится к реактивным артритам. Ревматический артрит отличается от ревматоидного артрита тем, что не разрушается хрящевая ткань, а воспаляется синовиальная оболочка суставов. Поэтому деформации суставов не происходит.
2). Псориатический артрит возникает как осложнение псориаза.
3). Ювенильные артриты у детей (дисплазия, гормональные изменения и др.).
4). Травматические артриты (чаще у спортсменов).
Современные методы лечения имеют хороший эффект в лечении ревматоидного артрита: и консервативные (лечение без операции), и хирургические (с имплантацией искусственного сустава).
Если вас интересует более подробная информация о ревматоидном артрите, то можно почитать статью на медицинском сайте «EVROLAB». Здесь очень подробно освещены все важные моменты об этом заболевании.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите является лучшим другом заболевшего человека. Незаменимый помощник – массаж. Рекомендую Дэнас-терапию и Суджок-терапию: они созвучны и очень эффективны. (Первая цель при их применении – снятие отека).
Основная система соответствия организма человека на кисти. Ищем суставы конечностей и воздействуем на них, например, массажем.
Массаж пальцев от кончиков к ладони, применяя суджок-соответствие на кисти.
Массаж при полиартрите.
Цель массажа при полиартритах: способствовать снижению боли в суставах, рассасыванию выпота из полости суставов, усилению секреторной деятельности синовиальной оболочки, улучшению лимфо – кровообращения в суставах, восстановлению функции суставов.
Массаж начинают в подостром периоде. При наличии болей, отеков, местной гипертермии массаж начинают вне очага воспаления. Сначала надо ослабить рефлекторный тонус мышц – сгибателей: применяется поглаживание, растирание, нежное разминание. Через несколько дней приступают к массажу периартикулярной ткани, а затем и сустава. (Обращаем внимание на участки, доступные к суставной сумке: если начались отеки, то подождать, дать отдых).
Включаются пассивные и активные движения в суставах. Пассивные – для разработки сустава и восстановления подвижности в нем), активные – для укрепления мышц – разгибателей суставов. Сначала воздействуем на непораженные суставы, затем – на пораженные.
Упражнения при ревматоидном артрите лучше выполнять после процедуры массажа.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите.
Основные средства лфк – лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, плавание и прогулки для профилактики остеопороза. Прогулки возможны только при отсутствии боли в суставах ног, нужна удобная ортопедическая обувь и, обязательно, нормальный вес тела. Для плавания и занятий в группе здоровья в бассейне нужно получить разрешение врача.
При необходимости применяется укладка конечностей для борьбы с контрактурой мышц и анкилозом суставов.
В конце статьи есть текст «Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите» для копирования без картинок.
Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц – сгибателей, предупреждение атрофии мышц – разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.
Другие задачи: укрепить осанку.
Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).
Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты – эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.
Начинайте движения со здоровой стороны.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу.
1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса.
2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается.
6 раз.
Вдох через нос, надувая живот.
Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.
1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох).
2 – Медленно поднять правую ногу вверх (вдох).
3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох).
4 – Вернуться в исходное положение (вдох).
То же другой ногой. 5 – 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Выпрямить правую ногу. Выдох.
Два! Поднять правую ногу. Вдох.
Три! Положить правую ногу. Выдох.
Четыре! Исходное положение. Вдох.
2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох).
2 – Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох).
4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу.
1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – То же другой ногой.
4 – Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение.
Велосипед одной ногой. Начинайте со здоровой стороны.
Велосипед одной ногой. Медленно, с полной амплитудой.
4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох).
2 – Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох).
4 – Вернуться в исходное положение (выдох).
10 раз.
Раз! Имитация ходьбы лежа на спине. Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе.
1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ноги остаются на месте, боковая поверхность корпуса растягивается.
2 – Вернуться в исходное положение (вдох).
3 – Левую руку – на правую (выдох).
4 – Вернуться в исходное положение (вдох).
5 – 10 раз.
Исходное положение.
“Книжка”.
Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую. Растяжка. Выдох.
Два! Вдох. Исходное положение.
“Книжка”.
Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.
Четыре! Исходное положение.
“Книжка”.
6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.
2 – Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. (В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки).
3 – То же с другой стороны.
4 – Вернуться в исходное положение. Расслабление.
По 3 раза каждой ногой.
Правая нога не дает левой ноге подняться. Удержать напряжение 7 секунд.
Исходное положение. Расслабление.
Левая нога не дает правой ноге подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.
Исходное положение. Расслабление.
7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены.
1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
2 – Вернуться в исходное положение (вдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
4 – Вернуться в исходное положение (вдох).
До утомления мышц.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.
Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.
9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох).
2- Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе.
4 – Вернуться в исходное положение (выдох).
5 – 10 раз.
Раз! Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох).
2 – Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох).
5 – 10 раз.
11). Руки под головой, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону).
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – То же другой ногой.
4 – Исходное положение.
Повторить каждой ногой еще раз.
Рисовать круги одной ногой Сначала в одну, затем в другую сторону. Начинайте со здоровой стороны.
12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).
Сидя на коврике.
13).Руки на поясе, ноги широко расставлены.
1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги.
2, 3 – еще пружинистые движения.
4 – Вернуться в исходное положение.
То же выполнить левой рукой к правой стопе.
5 раз.
Раз, два, три! Пружинистые движения правой кистью к левой стопе.
То же левой кистью к правой стопе. Растяжка во время пружинистых движений.
Лежа на животе.
14). Руки перед собой, голова лежит на кистях.
1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – Поднять левую руку и правую ногу, потянуться.
4 – Вернуться в исходное положение.
5 раз.
Исходное положение.
Раз! Тянемся пяткой назад.
Два!
Три! Растяжку лучше делать на выдохе.
Четыре!
15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).
Покачать тазом вправо – влево, расслабление.
16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки.
Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.
Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги.
Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.
“Самолетик”. 1 минуту без отдыха.
17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.
2- Вернуться в исходное положение.
3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола.
4 – Вернуться в исходное положение.
5 – 10 раз.
Раз! Выдох. Растяжка задней поверхности правой ноги.
Два! Исходное положение. Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов.
1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох.
2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха.
3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха.
4 – Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха.
5 – 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.
Два! Руки в стороны. Начало вдоха.
Три! Продолжение вдоха. Ноги не размыкаются.
Четыре! Исходное положение.
(Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон).
20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
21). «Лодочка» – изотоническое упражнение для осанки.
Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз.
Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.
“Лодочка”. Удержать положение 1 минуту. 1 раз.
22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно – встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).
Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).
23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов.
1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох.
2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох.
3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох.
4 – Вернуться в исходное положение, выдох.
5 – 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение.
24).Поднимать противоположные конечности:
1 – Правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад.
4 – Вернуться в исходное положение.
5 – 10 раз.
Раз!
Два!
Три!
Четыре!
25). Коленно – кистевое положение.
1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы.
2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола.
4 – Вернуться в исходное положение.
5 – 10 раз.
Раз! Два! Три! Пружинистые движения пятками до пола.
Исходное положение.
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку.
1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.
2 – Меняем положение правых конечностей: рука – назад, нога – вперед.
Продолжаем до легкого утомления.
Затем то же повторить лежа на правом боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
27). Лежа на левом боку.
1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 – Вернуться в исходное положение, выдох.
5 – 10 раз.
То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
Раз! Вдох.
Два! Исходное положение.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки.
То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.
Сидя на стуле.
29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе.
1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – То же левой ногой.
4 – Вернуться в исходное положение.
5 – 10 раз.
30). Кисти в «замке», ладони на груди.
1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки.
2 – Вернуться в исходное положение.
5 – 10 раз.
Исходное положение. Вдох.
Вывернуть ладони и потянуться руками вперед. Выдох.
31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии.
Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки.
(Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.
Вращать стопой по и против часовой стрелки.
32). Руками опираться сзади, ноги вместе.
1 – Отвести правую ногу в сторону.
2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено).
3 – Снова отвести правую ногу в сторону.
4 – Вернуться в исходное положение.
То же с другой стороны.
5 – 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула.
Перекаты с пятки на носок.
1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох.
2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох.
Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.
34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками.
1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох.
2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох.
3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох.
4 – Вернуться в исходное положение.
5 – 10 раз.
Исходное положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох. Исходное положение.
35). Обхватить мяч (d 15 – 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в “замок” и вращать кистями.
Кисти в “замке”, вращать кистями в одну и в другую сторону. Плавно, бережно.
Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Начинайте с неповрежденных суставов. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.
Диафрагмальное дыхание можно всегда!
Для здоровья суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.
Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.
Ниже ссылки на нужные вам статьи.
Дефекты стоп.
Упражнения для глаз.
Упражнения для пальцев рук.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе.
Ожидаю от вас откликов и дополнений. Например, будет очень хорошо, если вы поделитесь своим положительным или отрицательным опытом и расскажете, какое значение имеет для вас лечебная физкультура при ревматоидном артрите , какие упражнения помогают вам больше всего.
Желаю вам полюбить и принять здоровый образ жизни. Не допускайте воздействия на организм сразу нескольких вредных факторов: это тяжелое испытание даже для здорового организма. Нет возможности изменить погоду, а все остальное можно.
Нина Петрова .
20.05.2014.
Текст для копирования без картинок.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.
Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц – сгибателей, предупреждение атрофии мышц – разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.
Другие задачи: укрепить осанку.
Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).
Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты – эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.
Начинайте движения со здоровой стороны.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса. 2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.
1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох). 2 – Медленно поднять правую ногу вверх (вдох). 3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох). 4 – Вернуться в исходное положение (вдох). То же другой ногой. 5 – 10 раз.
2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох). 2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох). 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.
3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц. 2 – Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 – Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.
4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох). 2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох). 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 10 раз.
5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе. 1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ногиостаются на месте. 2 – Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – Левую руку – на правую (выдох). 4 – Вернуться в исходное положение (вдох). 5 – 10 раз.
6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд. 2 – Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки. 3 – То же с другой стороны. 4 – Вернуться в исходное положение. Расслабление. По 3 раза каждой ногой.
7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2 – Вернуться в исходное положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4 – Вернуться в исходное положение (вдох). До утомления мышц.
8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.
9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох). 2- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе. 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.
10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох). 2 – Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох). 5 – 10 раз.
11). Руки под головой, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону). 2 – Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 – Исходное положение.
12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).
Сидя на коврике.
13).Руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги. 2, 3 – еще пружинистые движения. 4 – Вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой к правой стопе. 5 раз.
Лежа на животе.
14). Руки перед собой, голова лежит на кистях. 1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник. 2 – Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую рукуи правую ногу, потянуться. 4 – Вернуться в исходное положение. 5 раз.
15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).
16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки. Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги. Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.
17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола. 2- Вернуться в исходное положение.3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола. 4 – Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов. 1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох. 2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха. 3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха. 4 – Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха. 5 – 10 раз. Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон.
20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
21). «Лодочка» – изотоническое упражнение для осанки. Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз. Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.
22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно – встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).
Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).
23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов. 1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох. 2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох. 3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох. 4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз.
24).Поднимать противоположные конечности: 1 – правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник. 2 – Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад. 4 – Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
25). Коленно – кистевое положение. 1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы. 2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола. 4 – Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука – назад, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.
27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
Сидя на стуле.
29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе. 1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула. 2 – Вернуться в исходное положение. 3 – То же левой ногой. 4 – Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
30). Кисти в «замке», ладони на груди. 1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки. 2 – Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии. Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки. (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.
32). Руками опираться сзади, ноги вместе. 1 – Отвести правую ногу в сторону. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено). 3 – Снова отвести правую ногу в сторону. 4 – Вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 5 – 10 раз.
33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула. Перекаты с пятки на носок. 1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох. 2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох. Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.
34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками. 1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох. 2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох. 3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох. 4 – Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
35). Обхватить мяч (d 15 – 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в “замок” и вращать кистями.
Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.
Диафрагмальное дыхание можно всегда!
Для состояния суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.
Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.
Ниже ссылки на нужные вам статьи.
Дефекты стоп.
Упражнения для глаз.
Упражнения для пальцев рук.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе.
Всего доброго.
