Лечебная физкультура(ЛФК) при артрозе суставов: польза, вред и эффект

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава является очень важной составляющей при лечении. Остеоартроз — очень распространенное заболевание, характеризующееся воспалением и постепенным разрушением тканей, составляющих сустав. Начинается он обычно с нарушений в хряще, затем может распространиться на связки, мышцы и кости, прилегающие к хрящу.

Вернуться к оглавлению

Оглавление [Показать]

Характеристика артроза

Различают две степени этого заболевания: первичную и вторичную. Первая степень характерна для людей старше среднего возраста. Очень часто она поражает колени, но может возникнуть и на любых других суставах. Мужчины заболевают этим недугом реже, чем женщины. Страдают люди и в результате действия наследственного фактора, а так же при избыточной массе тела.

При артрозе коленного сустава 2 степени последствия болезни такие же, как и при первой, но причинами являются другие хронические заболевания или перенесенные травмы.

При затяжном воспалительном процессе коленных суставов развивается артроз коленных суставов или гонартроз. Симптомами его могут быть:

скрип во время движения;
боль при нагрузке;
иногда беспокоит по ночам;
затрудненная подвижность;
колено изменяет свою форму.

Вернуться к оглавлению

Лечебная школа Евдокименко

ЛФК при артрозе коленного сустава. В лечебный комплекс входят физические упражнения. Лечебная физкультура очень эффективна при гонартрозе коленного сустава. Кроме того, при правильном проведении она является наиболее безопасной и приятной процедурой для коленных суставов.

Доктором Евдокименко доказано, что ЛФК при гонартрозе необходима не меньше, чем медикаментозное лечение.

Евдокименко назначает следующие упражнения при артрозе коленного сустава:

Лежа на полу держать руки и ноги прямыми. Поочередно поднимать прямые ноги невысоко над полом на пол минуты. Медленно опускать на место. Следить, чтобы на обе ноги производилась примерно одинаковая нагрузка. При этом участвуют мышцы ягодиц и бедер. После каждого подъема необходим отдых.
Перевернитесь на живот. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене и приподнимайте ее вверх в согнутом виде. Не требуется поднять ногу высоко, но надо, чтобы при выполнении остальные части тела не поднимались, а оставались прижаты к полу.
В том же положении на полу медленно поднять обе ноги, развести их в разные стороны, затем сблизить снова. Выполняется плавно. Можно повторять, если не устали.
Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене. А выпрямленную левую поднять над полом на небольшую высоту и удерживать так до пол минуты. Затем это все проделать на другом боку.
Сесть удобно на стул. Поднимать прямые ноги по очереди на доступную для вас высоту. Ногу удерживать так до минуты. Опускать медленно. После поднятия и опускания отдохнуть.
Стоя, держась за поручень, медленно подтянитесь на носках. Постойте 1 минуту. Не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Встаньте, держась за поручень. Стоя на пятках подтягивайте вверх пальцы ног. Держите до минуты, затем постепенно опускайте. После небольшого расслабления повторяйте снова до 10 раз.
Стойте там же. Левую ногу поставьте на носок, правая опирается на всю ступню. Перекатите вес тела на носок правой ноги, а потом на ее пятку. Встаньте на носок правой ноги и перекатитесь на носок левой, затем на ее пятку. Таким образом будете перемещать свое тело из стороны в сторону на носках.

Этот комплекс упражнений Евдокименко рекомендует для осуществления хорошего тока крови от нижних частей тела к верхним.

После проведенной гимнастики необходимо провести активный самомассаж бедер. Начинать его от коленей вверх. Массировать бедра только с боков и спереди. Продолжительность массажа до 3 минут. Заканчивать растирание, постепенно облегчая усилие.

Доктор Евдокименко предупреждает, что, как и любое лечение, гимнастика при артрозе коленного сустава имеет свои противопоказания:

обострения хронических заболеваний внутренних органов;
высокое давление;
повышение температуры выше 37°;
грыжа;
серьезные сердечно — сосудистые проблемы;
первое время после перенесенной операции;
для женщин — критические дни.

Вернуться к оглавлению

Достижения доктора Бубновского

Проблемами коленных суставов занимается Центр доктора Бубновского. Сергей Михайлович Бубновский известен в России и странах СНГ как большой специалист по борьбе с гонартрозом.

В его центре для каждого больного подбирается свой лечебный комплекс упражнений.

По теории Бубновского лечебная гимнастика помогает при заболевании артрозом любой степени. Для удобства занятий используются специальные тренажеры, дающие дополнительные возможности, чтобы разнообразить комплекс упражнений.

В результате использования лечебной физкультуры происходит следующее :

повышается сопротивляемость организма;
оптимизируется кровообращение;
улучшается снабжение больных участков питательными веществами;
уменьшается воспаление и боль;
восстанавливается подвижность суставов;
во время тренировок вырабатывается способность к правильному диафрагмальному дыханию по Бубновскому.

Очень эффективным методом является практика ходьбы на коленях. Она вводится в действие постепенно, начиная с одного шага. Сперва это кажется больному сложным, но со временем достигаются хорошие результаты. Для избежания болевого синдрома колени закрываются специальными мягкими наколенниками, внутрь которых кладут холод. Во время ходьбы надо помогать себе, опираясь на что-нибудь руками. С каждым днем задание выполняется легче. Надо увеличивать количество шагов, доведя до 25-30.

Еще одной оригинальной идеей Бубновского является необычный выдох. После выполнения упражнения надо сделать несколько приседаний, с опорой на пятки.

Опускаться на выдохе и в это время громко произнести « ха». Это дает дополнительный эффект и позволяет избежать чувство боли.

Лечебную физкультуру врачи применяют повсеместно для борьбы с артрозом во многом благодаря доктору Бубновскому.

Вернуться к оглавлению

Спортивные занятия Джамалдинова

Муслим Римович Джамалдинов заведует отделом спортивного восстановления под руководством доктора Попова. Он проводит занятия в спортивном зале, куда приходят больные как с хронической формой остеоартроза, так и пострадавшие от полученной травмы ( в частности спортсмены ). Применяемая там система Попова очень эффективна по мировым масштабам.

Уроки Джамалдинова дают навыки по:

ходьбе с правильным дыханием;
разогреву всего тела;
растягиванию и укреплению мышц;
правильному расслаблению и массажу.

По методике Джамалдинова лечебная гимнастика при артрозе предполагает выполнение следующих действий:

Движения «вперед-назад» со вдохом-выдохом, поднимание ноги руками за колено, постукивания пятками, ходьба на носках, растяжка ног при подтягивании на себя их пальцев.
Полезны легкие приседания, вращения стопами.
Для установления равномерного кровообращения — движения рук, плечевого пояса, раскачивание тела как маятника. Выполнять все движения плавно, с хорошей амплитудой, без резких поворотов и толчков. Не доводить нагрузки до болевых ощущений. После напряжения — расслабление.
Сделать несколько активных вдохов и выдохов через нос.
Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава такие же, как и для всех, но с некоторыми ограничениями. Если человеку трудно выполнять действия стоя, то можно выполнять их сидя или уменьшить количество нагрузок. Не надо стараться достичь всего сразу. Не начинайте со сложных для вас заданий.

Таким образом, физкультура при артрозе коленного сустава полезна и эффективна для любого возраста. Только нагрузки следует увеличивать постепенно, при возникновении боли остановить занятие, отдохнуть, чтобы не вызвать осложнений. Очень важно заниматься регулярно, не попуская занятий. В этом залог успешного лечения.

Loading …

Гимнастика для суставов при артрозе — это комплекс физических упражнений, помогающий разработать пораженные суставы. Она проводится только в лечебных целях. Гимнастика при артрозе помогает снизить болевые ощущения и улучшает подвижность суставов. Это очень важно, так как артроз или остеоартроз весьма серьезные заболевания, которые могут стать причиной ограничения двигательных способностей. Дистрофические процессы в организме, в свою очередь, приводят к медленному разрушению хрящей внутри суставов.Все эти изменения в итоге ведут к воспалительным процессам и дегенерации тканей в пораженных участках. Как известно, движение является основой здоровья человека. Но артрозные процессы могут возникнуть и при активном образе жизни.

Например, в результате неправильного питания или из-за наследственного фактора. Поэтому вернуть подвижность суставов поможет именно специальная гимнастика при остеоартрозе. С ее помощью можно уменьшить мышечное напряжение или, наоборот, повысить тонус ослабленных мышц. Также благодаря ей, усиливается питание самих суставов, за счет чего их функции восстанавливаются.

Что нужно знать и помнить при артрозе

При артрозе суставов выделяются два периода — это обострение и ремиссия. Во время обострения артроза физическая активность должна быть сведена к минимуму. В этот период человек ощущает боль, в области суставов появляются припухлости и покраснения. Любые физические занятия нужно прекращать, когда возникает сильная резкая боль. Ремиссия, как правило, сменяет период обострения. Она обусловлена сниженной подвижностью суставов. Именно в этот период необходимо приступать к лечебной физической культуре (ЛФК). Но начинать ее рекомендуют с самой маленькой нагрузки, которую постепенно можно увеличивать. При этом важно знать, что:

умеренность в выполнении упражнений препятствует изнашиванию суставов;
осанку необходимо соблюдать всегда, в любом положении тела, даже лежа;
для достижения наилучшего результата необходимо регулярно чередовать физические упражнения с расслаблением;
перегрузки на мышцы в области поврежденных участков могут ухудшить состояние сустава;
интенсивные упражнения только усиливают припухлость и болевые симптомы.

Перед тем как начать заниматься гимнастикой при артрозе суставов, необходимо проконсультироваться с врачом-ревматологом. Он должен установить правильный диагноз, оценить степень поражения суставов и назначить упражнения при артрозе. Важно подобрать правильную обувь, чтобы она не нарушала кровообращение в стопах. Она должна быть удобной как по ширине, так и по длине. Обязательным требованием является расстояние между носком и большим пальцем стопы — оно должно быть около одного сантиметра. Подошву нужно подобрать твердую, но довольно эластичную и гибкую с утолщенным плоским каблуком. Стелька нужна ортопедическая в соответствии с особенностями стопы.

Комплекс упражнений при артрозе

Существуют разные комплексы упражнений. Все они подбираются исходя из показаний, степени поражения суставов, возраста и других сопутствующих факторов. Их нужно делать под контролем врача. А в домашних условиях поможет простая зарядка. Сначала необходимо лечь на спину и совершать в направлении к полу поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Колено надо сгибать под углом в 90 градусов.
Затем в этом же положении согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и совершать по направлению вверх сгибание и разгибание. Далее выполнить упражнение «Велосипед», лежа на спине. Затем, поочередно поднимать и опускать прямые ноги, делая «Вертикальные ножницы».
После этого, не меняя положения, сделать «Горизонтальные ножницы». Далее, сменить положение, лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю выпрямить и начать ее поднимать и опускать. Закончив, повторить это же упражнение на другом боку. Потом перевернуться на живот, руки расположить вдоль тела и совершать поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Затем, в таком же положении совершать подъемы выпрямленных ног поочередно. Далее, опять лечь на спину, ноги держать прямо и тянуться пятками вперед для снятия напряженности мышц и нормализации обменных процессов во всех суставах ног, включая тазобедренные.

Польза от гимнастики при артрозе суставов

Физкультура при артрозе суставов — одна из самых эффективных мер для лечения этого заболевания.

Только с помощью постепенной разминки пораженных участков, укрепления мышц вокруг них, можно вернуть двигательные способности.

Также с помощью ЛФК при артрозе уменьшается частота обострений болезни и ее выраженность. Главное, чтобы во время физкультуры не возникало чувство утомленности, то есть нагрузку с каждым разом увеличивать надо, но без ущерба для самочувствия. Благодаря упражнениям при остеоартрозе, также можно нормализовать артериальное давление.

Даже массаж не имеет такого положительного эффекта. Хотя он в совокупности с ЛФК способен существенно улучшить качество жизни даже в самых тяжелых случаях. Правильно подобранная физиотерапия будет самым лучшим методом лечения артроза, если не совершать определенные ошибки. Например, не принимать сразу большие нагрузки на суставы, все делать степенно, не выполнять упражнения в период сильной боли. Не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия или простуды. Лечебная гимнастика — залог быстрого исцеления от недуга.

Оцените статью:

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

уменьшает боль;
увеличивает суставную щель;
улучшает кровообращение;
помогает в укреплении мышц;
корректирует нарушения позвоночника;
улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в колене.
Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колени 3-5 минут.
Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания:

острые хронические заболевания;
серьезные травмы;
нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
повышение температуры тела;
кровотечение;
опухоль коленного сустава;
тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
послеоперационный период;
любые грыжи.

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю.

Видеоуроки лечебной гимнастики

ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видеоуроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же.

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. Р. показывает курс упражнений, снимающих боли:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз колена 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больным может показаться мучительной. Но при такой терапии существует и защита – самодельный наколенник, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать измельченный лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Посмотрите видео, в котором показана гимнастика Бубновского:

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко

Известный врач-ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знает все о лечении артроза коленного сустава. Он написал более 10 книг, посвященных этому распространенному заболеванию, а тираж их уже перевалил за полмиллиона. Доктор предлагает всем желающим собственный комплекс гимнастики, которую создал в результате успешной многолетней практики. Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

Отзывы о результатах

Ольга, 52 года:У меня разболелись коленные суставы так, что не могла ходить по лестницам и вообще с трудом передвигалась. Врач посоветовала лечить болезнь ходьбой на коленках. Сначала могла делать только 3-4 шага – было мучительно больно, но постепенно болезненные ощущения исчезли, а сейчас делаю до 400 шагов. О болях в суставах забыла.

Олег, 43 года:Заработал артроз коленного сустава, работая на шахте. Помимо лекарственных препаратов, врач назначила пройти курс лечебной физкультуры в воде. Сначала я скептически отнесся к этой процедуре, но отношение изменилось уже после первого посещения, ведь сразу после бассейна боли начали стихать.

Наталия, 64 года:Лечила артроз дома самостоятельно народными рецептами, но значительное улучшение наступило только после того, когда начала делать несложную гимнастику для коленных суставов. Нашла их на просторах интернета и ежедневно занималась по 30 минут: просто поднимала и сгибала ноги, лежа на спине. Боли ушли уже через неделю регулярных занятий.

Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов. ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно. Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

Увеличивает объем движений в суставе.
Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).
Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.
Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.
Уменьшает боль.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.
Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные “подвиги” могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.
Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: “цо занадто, то не здраво” (дословный перевод: что слишком, то плохо).
Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.
Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.
Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: “А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?”. При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

Нажмите на фото для увеличения

Правильный комплекс ЛФК от врача

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги “Боль в ногах”.

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения “Ласточка”. ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно “перекатываемся” на носках 10–12 раз.

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.