ЛФК при остеохондрозе

Автор: | 06.01.2018
Нет комментариев
  • Принципы и правила выполнения упражнений
  • Влияние ЛФК на течение болезни
  • Упражнения при шейном остеохондрозе
  • Упражнения при грудном остеохондрозе
  • Упражнения при поясничном остеохондрозе
  • Видео комплексы упражнений
  • Как записаться на ЛФК

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии.

Посещать лечебную физкультуру с врачом можно лишь на ранних этапах лечения, далее вполне реально заниматься дома.

Видео комплексов упражнений для ЛФК при остеохондрозе позвоночника  очень облегчает самостоятельные занятия.

Оглавление [Показать]

Принципы и правила выполнения упражнений

Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

Влияние ЛФК на течение болезни

Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:

Занятия ЛФК в группе более эффективно

  • старшая возрастная группа;
  • люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела;
  • со слабостью мышц спины;
  • с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость);
  • с предшествующими травмами позвонков.

Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития протрузий и грыж в области межпозвоночного диска.

В периоды обострения заболевания ЛФК при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков;
  • связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными;
  • за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок;
  • снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы;
  • в связи с мягким растягиванием мышц и связок можно устранить спазм и защемление нервного корешка.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.

Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

  • поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
  • обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
  • поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
  • такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

  1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
  2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
  3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
  5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

  1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
  2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
  3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
  4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
  5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

  • Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
  2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
  3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
  4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
  5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение. Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.

Видео комплексы упражнений ЛФК

Как записаться на ЛФК

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача. Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах. Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.

Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.

Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно. Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу.

Лечебная физкультура занимает прочное место среди вспомогательных методов лечения целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз — не исключение. Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.

Содержание статьи:Показания к применению лечебной физкультурыПротивопоказания для проведения гимнастики при остеохондрозеМеры предосторожности при выполнении упражненийПравила проведения лечебной физкультурыКомплекс лечебных упражнений при остеохондрозе

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики. Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.

Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Во время физической активности в тканях организма происходит активация кровообращения. Просвет кровеносных сосудов расширяется, и ускоряется ток крови. Лекарственные вещества, находящиеся в крови и поступающие в нее с инъекциями, таблетками, мазями и пр., проникают в позвоночник и его структуры в более высоких концентрациях, чем при отсутствии физических нагрузок.

Противопоказания

Занятия ЛФК и упражнения при остеохондрозе категорически запрещается проводить в острый период болезни, когда ярко выражена боль в позвоночнике.

Также гимнастика при остеохондрозе противопоказана в тех случаях, когда эта болезнь сопровождается следующими состояниями:

  • новообразование в тканях позвоночника (доброкачественное или злокачественное);
  • сдавливание спинного мозга;
  • критическая нестабильность позвонков;
  • наличие гематомы или абсцесса в позвоночнике или прилегающих к нему тканях.

Меры предосторожности

При занятиях ЛФК при остеохондрозе необходимо тщательно контролировать свое самочувствие, так как этот, хотя и субъективный фактор, — единственный показатель эффективности и безвредности упражнений.

Небольшое усиление болевого синдрома во время занятий ЛФК — норма, но боль не должна быть сильнее, чем вы обычно ощущаете ее при ходьбе, положении сидя или, занимаясь несложными домашними делами. Любой дискомфорт или сильная боль во время выполнения определенного упражнения при остеохондрозе — знак, предупреждающий о том, что данное упражнение нужно исключить из комплекса.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..

Но его можно использовать в качестве своеобразного теста, и возвращаться к этому упражнению спустя некоторое время, когда мышцы спины стали крепче. «Болезненное» упражнение прекрасно продемонстрирует прогресс в лечении или его отсутствие. Но если даже спустя несколько месяцев занятий ЛФК упражнение вызывает боль, следует сменить тактику занятий, так как конкретный комплекс ЛФК не выполняет своих функций по усилению мышц спины.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача…

упражнения при остеохондрозе имеют свои противопоказания

Людям с остеохондрозом, который сочетается с чрезмерной подвижностью позвонков, все назначенные врачом упражнения при остеохондрозе необходимо делать в специальном корсете, который фиксирует позвоночник в физиологически правильном положении и не позволяет позвонкам смещаться по отношению друг к другу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Правильный подбор упражнений для лечебной гимнастики при остеохондрозе и регулярность занятий — лишь половина успеха в лечении. Свод простых правил, соблюдаемых при выполнении комплекса лечебной физкультуры — главное условие, при котором эффект от ЛФК не заставит себя ждать:

  • перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы спины. Это могут быть плавные (не скручивающие!) повороты и/или наклоны корпуса, растирание спины сухим мягким полотенцем или непродолжительный массаж;
  • во время занятий нельзя совершать резких движений: каждое упражнение выполняется плавно, не спеша;
  • комплекс ЛФК упражнений для спины при остеохондрозе  — это не занятие «для настроения», которое может выполняться 2 дня, а затем на неделю быть заброшенным. Только ежедневные занятия ЛФК могут дать положительный результат.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Следующие упражнения для спины при остеохондрозе с одинаковой эффективностью помогут предупредить это заболевание, а также стать оптимальным методом вспомогательного его лечения.

1. И.п. сидя на стуле, спина прямая. Положите ладони на лоб и надавите на голову. Одновременно с этим «толкайте» ладонь головой, оказывая сопротивление. Повторите 5-7 раз. Такое же упражнение проделайте, накладывая ладони на затылок и на виски.

2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову влево, стараясь максимально дотянуться к левому плечу. Остановитесь в крайней точке и выдержите в таком положении 7-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение к правому плечу. Количество повторов в каждую сторону — 2-3 раза.

3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, положите ладони на бедра, сделав на них упор. Руки полусогнуты в локтях. Нагибайте голову так, чтобы подбородком тянуться к груди, разводя локти по сторонам и округляя спину. Оставайтесь в этом положении 10 сек., после чего вернитесь в исходную позицию. Это упражнение следует делать медленно, наклонять голову до тех пор, пока не испытаете чувство натяжения в позвоночнике. Количество повторов — 5-7 раз.

4. И.п. на полу, упор на колени и ладони, голова опущена. Медленно поднимайте голову, тянитесь подбородком вверх и, сводя лопатки вместе, прогибайтесь в пояснице. В крайней точке остановитесь, на 10 секунд задержавшись в этом положении. Вернитесь в исходную позицию, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Количество повторов — 5-7 раз.

5. И.п. стоя, ноги расположены на ширине плеч. Следите за ровным положением спины, не сутультесь. По очереди поднимайте каждое плечо как можно выше, словно пытаетесь дотянуться плечом до уха. Не наклоняйте голову, «помогая» плечу сократить дистанцию. Сделайте по 5 упражнений для каждого плеча.

6. И.п. на полу, опираясь на ладони и колени. Держите спину прямой, параллельно полу. Переступая руками влево, перемещайте корпус по отношению к пояснице. Бедра и таз должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите «шаги» руками вправо. Повторять 2-3 раза в каждую сторону.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач

7. И.п. лежа на полу, на животе. Напрягая мышцы ягодиц и поясницы, старайтесь максимально приподнять плечи и верхнюю часть корпуса над полом. В верхней точке задержитесь на 3-4 сек., после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

8. И.п. лежа на полу, на животе. Сделайте упор на ладони (подобно тому положению, которые принимают при отжиманиях от пола), медленно распрямляя руки в локтях и опираясь на ладони, поднимайте корпус. Следите за тем, чтобы таз и бедра оставались прижатыми к полу. В верхней точке задержитесь на 10 сек., медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 5 раз.

9. И.п. лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты друг к другу. Медленно отклоняйте колени в сторону так, чтобы положить их на пол. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Повторите упражнение 3-4 раза, наклоняя колени вправо и влево.

Важно: упражнения ЛФК при остеохондрозе могут значительно варьироваться в зависимости от локализации остеохондроза (шейный, грудной, поясничный), а также от степени тяжести заболевания. Приведенные упражнения являются общими для профилактических и лечебных целей, и самостоятельные занятия ЛФК с применением приведенного комплекса нуждается в согласовании с лечащим врачом.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач

Остеохондроз характеризуется сильными болями в области позвоночника, которые вызваны повреждениями в позвоночных дисках. Это снижает активность, вызывает чувство дискомфорта. ЛФК при остеохондрозе достаточно эффективный метод лечения, который необходимо использовать одновременно с медикаментозной терапией. Многие пациенты утверждают, что ЛФК не принесёт особой пользы, когда выполнение каждого упражнения связано с такими болями. Однако, некоторые упражнения назначают даже в периоды обострения заболевания, и они помогают значительно снизить болевые ощущения.

Важность ЛФК при остеохондрозе

Эти лечебные комплексы важны на любой стадии заболевания и рекомендуются врачами в качестве профилактических методов. Сидячий образ жизни современного человека часто становиться причиной того, что заболевание поражает не только людей пожилого возраста, но и молодёжь. Комплексы упражнений рассчитаны для нагрузки различных отделов позвоночника, некоторые можно проводить больным, которые находятся в кровати. Физкультура при остеохондрозе важна, как и физические упражнения в повседневной жизни. Это укрепит мышцы спины, живота и бедер. Крепкая мышечная масса снижает нагрузки на позвоночник, что крайне важно в борьбе с заболеванием и в его профилактике.

Важно! Проводить все комплексы необходимо в условияхкабинета ЛФК в поликлинике под присмотром специалиста и выполняя все рекомендации лечащего врача.

Каждый комплекс упражнений разрабатывается и предлагается пациенту индивидуально. Степень нагрузки и интенсивность упражнений, которые предусматривает физкультура при остеохондрозе, должны строго соблюдаться каждым пациентом.Однако, существуют рекомендации, которые идентичны в процессе лечения для каждого пациента.

  1. Упражнения, которые выполняются в положении сидя или стоя назначаются в период затихания заболевания (ремиссии).
  2. Перед каждым занятием проводится обследование пациента, измеряется пульс, артериальное давление, частота дыхания.
  3. Помещение, где проводится лфк при остеохондрозе обязательно предварительно проветривается.
  4. Одежда для занятий должна быть только из натуральных материалов, свободного, не сковывающего движений, кроя.
  5. Перед каждым занятием и после его рекомендовано посещать душ.
  6. Исходное положение должно приниматься при выдохе, а начало каждого упражнения на вдохе.
  7. Никаких болезненных ощущенийпозвоночника не должно быть. В противном случае, необходимо остановить занятие и попросить врача разработать новый комплекс.
  8. Комплекс выполняется в строго приписанном режиме и пропускать занятия не допустимо.
  9. Резкие движения, прыжки, поднятия тяжестей не допустимо. Все занятие проходит в плавном неторопливом темпе.

Комплекс упражнений может выполняться как в индивидуальном порядке, так и в составе небольших групп. Такие группы составляются врачом с учетов состояния пациента и схожести симптомов. Каждое занятие состоит из десяти, двенадцати упражнений, которые выполняются около восьми, иногда трёх, раз. Начинаются занятия с минимальных нагрузок, которые постепенно увеличиваются и снижаются к завершению комплекса.

Хорошие результаты показывают комплексные лфк при остеохондрозе, когда занятия в зале или в кровати, чередуются с занятиями в бассейне.

ЛФК с отдельной локализацией

Пояснично-крестовый отдел

Это часть позвоночника чаще всего подвержена заболеванию. Все упражнения направлены на укрепление поясничных мышц. Физические нагрузки рассчитаны на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс для этого отдела позвоночника выполняется в положении сидя на стуле с высокой спинкой, стоя и лежа с подложенным валиком в районе поясницы. Интенсивность упражнений назначается индивидуально.

Комплекс при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура для этой части предусматривает упражнения, которые имеют согревательный эффект. Обычно занятия начинаются с легкой разминки. Ходьба, марш в спокойном темпе до тех пор, пока не будет ощущаться приятное легкое тепло в области шеи. Затем выполняются упражнения на расслабление мышц шеи и только после этого начинается более интенсивный комплекс, ритм которого постепенно снижается ближе к завершению физкультуры.

Обычно подобный комплекс проводят сидя на стуле, упражнения выполняются головой с задействованием шейных мышц. Наклоны вперед, назад, вбок, преодоление сопротивления при надавливании собственной ладонью на лобную часть, затылок, подбородок и бок. Не стоит пытаться делать это самостоятельно без назначения врача. Самоуправство может осложнить ход лечения заболевания.

Грудной остеохондроз

Так же, как и в предыдущем комплексе, тренировка начинается с небольшой разминки до ощущения тепла в грудном отделе позвоночника. После чего нагрузка немного увеличивается и снижается перед окончанием тренировки. Ощущение тепла должно сопровождать весь период времени, пока длиться тренировка. Как и все предыдущие комплексы, тренировка начинается с разминки, которая длиться до ощущения тепла в грудном отделе. Комплекс проводится в положении сидя на стуле, стоя и лежа на животе.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс не проводится как интенсивная тренировка, противопоказания все же имеются. А именно:

  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • хронические заболевания;
  • сердечно-сосудистые и легочные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания крови, нарушения свертываемости;
  • эпилепсия, тяжелые психические заболевания;
  • беременность.

Но, опять же, все вопросы с противопоказаниями рассматриваются в индивидуальном порядке и окончательное решение принимает только лечащий врач. Иногда, для того чтобы определить возможность назначения комплекса ЛФК, врач назначает обследование, которое включает рентген, ультразвуковое исследование, причем не обязательно пораженного участка позвоночника, кардиограмма, анализы. На основании полученных результатов проводится собеседование, принимается окончательное решение и только потом назначается комплекс упражнений.

Образ жизни в период прохождения ЛФК

Сидячий, малоподвижный образ жизни является основной причиной возникновения заболевания. Именно поэтому, врачи рекомендуют меньше проводить времени в таком положении, особенно перед мониторами компьютеров в полусогнутом состоянии. Полностью исключить тяжелые физические нагрузки и поднятие тяжестей. Если возникает необходимость переместить груз, то делать это необходимо с большой осторожностью, распределив тяжесть равномерно на обе руки. Исключить из обихода сумки, которые носятся на плече. Лучше всего в этот период использовать рюкзаки. Бережное отношение к своему здоровью, комплексный подход к лечению, выполнение всех рекомендаций помогут избежать осложнений и победить такой страшный недуг, которым является остеохондроз.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника способен положительно влиять на обменные процессы и укреплять весь позвоночный столб. Грамотно разработанные комплексы упражнений для консервативной терапии и профилактики остеохондроза ведут борьбу с гиподинамией, способствуют улучшению кровообращения, устраняют болевой синдром, восстанавливают подвижность позвоночного столба.

Перед выполнением лечебных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Лечение физкультурой — это биологически обоснованный способ терапии, состоящий в воздействии на регуляторные механизмы, при этом происходит мобилизация собственных защитных резервов организма для устранения патологии.

Выполнение комплекса ЛФК при остеохондрозе способствует усилению кровообращения, мышцы получают необходимый объем кислорода и питательных веществ благодаря притоку крови.

Главные цели и принципы ЛФК

Основы лечебной физкультуры с успехом применяются как вспомогательное лечение при широком ряде нарушений опорно-двигательной системы, а также при остеохондрозе. Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе, выполняющийся пациентами регулярно и с назначенной специалистом периодичностью, дает высокий терапевтический эффект.

Упражнения рекомендованы для лечения и профилактики остеохондроза. По мере развития болезни межпозвоночные диски разрушаются и стареют, причина состоит в гиподинамии. Основные задачи ЛФК:

  • устранить боль;
  • восстановить подвижность позвоночного столба посредством выполнения специально разработанных упражнений;
  • укрепить ослабленные мышцы;
  • устранить спастические проявления;
  • активизировать микроциркуляцию;
  • нормализовать трофику позвоночных структур;
  • уменьшить компрессию.

При выполнении комплекса ЛФК позвонки осуществляют свои основные функции, поддерживают позвоночный столб, препятствуют его травматизации, смягчают вибрацию от ходьбы, а также происходит укрепление мышц, увеличение их мощности и работоспособности. С позвоночника снимается часть нагрузки благодаря нарастанию силы мышечного корсета. Это способствует реализации основных задач корригирующей и восстановительной терапии. К показаниям для проведения ЛФК при проявлениях остеохондроза относят вертеброгенные болевые синдромы, т.е. различные боли в спине, радикулит и другие болезни.

К противопоказаниям относят:

  • период обострений остеохондроза;
  • возникновение инфекционного процесса;
  • наличие декомпенсированных соматических нарушений, при которых орган или система органов исчерпали свои возможности и их приспособительные механизмы нарушились.

Главными принципами при выполнении комплекса ЛФК являются регулярность и правильность. Нерегулярный подход и нечеткость исполнения комплекса причиняют вред. Общеукрепляющие комплексы разрабатываются для тех, у кого частые обострения радикулита. В комплекс занятий включают дыхательную и общеразвивающую гимнастику, упражнения с расслаблением мышц, выполнение самомассажа. Занятия физкультурой проводят ежедневно, лучшее время для занятий — утро.

Особенности комплекса ЛФК

Лечебная физкультура — это эффективный метод терапии, профилактики и реабилитации. В него входят физические упражнения. ЛФК при остеохондрозе назначают с учетом степени, стадии, особенностей болезни и ее характера. Основа терапевтического действия физкультуры заключается в дозированных нагрузках. Первые занятия могут проводиться до четверти часа, при этом необходимо чередовать уменьшение и увеличение мышечных нагрузок, упражнения повторяют 5-6 раз, помещения при занятиях проветривают.

Лечебные дыхательные упражнения чередуют вдохи и выдохи, при этом улучшается кровообращение шейных и мышц плечевого пояса, поясницы. Высокая результативность отмечается при занятиях в бассейне. Длительность упражнений постепенно увеличивают до 35-40 минут.

Занятия лечебной физкультурой начинают при прекращении у пациентов острого болевого синдрома. При выполнении гимнастики не допускается возникновения болей, в некоторых ситуациях используют новокаиновые блокады для анестезии поврежденных участков.

ЛФК приносит большую пользу на всех стадиях остеохондроза. При занятиях лечебной гимнастикой не допускают возникновения дискомфорта, нарастания боли, все движения осуществляются без резкости, плавно. Упражнения с растяжкой и напряжением спинных мышц необходимо чередовать с расслаблением. Поскольку остеохондроз возникает в области шеи, груди, поясницы, комплекс упражнений должен разрабатываться для каждого пациента индивидуально с ориентировкой на специфику заболевания.

Выполнение гимнастических упражнений при остеохондрозе

Больным с остеохондрозом могут назначаться следующие виды занятий:

  • утренняя гимнастика;
  • производственная гимнастика;
  • специально разработанный комплекс ЛФК;
  • вытяжение позвоночного столба;
  • плавание;
  • выполнение выбранных упражнений;
  • массаж и самомассаж.

Утреннюю гимнастику обычно начинают самомассажем спинного и поясничного отдела. Затем делаются упражнения на дыхание и укрепляющие мышцы рук, туловища, осуществляются махи ногами. Утренняя гимнастика заканчивается водными процедурами.

Тело насухо вытирается чистым полотенцем, растираются поясничный отдел, спина. При выполнении утренней гимнастики не следует бегать, прыгать, выполнять подскоки, они создают на межпозвонковые диски дополнительные нагрузки. При остеохондрозе пациенты могут выполнять следующий общеукрепляющий комплекс упражнений в качестве физкультурной паузы. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки опускают вдоль туловища, ноги сгибают в коленных суставах.

  1. Выполняются круговые движения надплечьями назад и вперед 5-6 раз, темп упражнений в каждом направлении средний.
  2. Поднимаем руки через стороны, кисти соединяем над головой тыльной стороной, делаем вдох. Руки опускаем, производим выдох. Упражнение выполняют медленно.
  3. Кисти рук отведены к плечам. Поднимают и опускают локтевые суставы. Темп движений средний, дыхание свободное.
  4. Голову наклоняют вперед, нужно постараться подбородком дотронуться до груди, как можно больше откинуть назад голову. Все движения выполняются медленно и осторожно, дыхание свободное.

Физкультурная пауза проходит 5-10 минут. Те, у кого профессиональная деятельность зачастую осуществляется в положении сидя с опущенной головой, для поддержания здоровья должны делать в среднем темпе 8-10 упражнений, где ИП — стоя. Те, кто совершает работу стоя, делают физкультуру, где ИП — сидя, нижние конечности подтягиваются с легким напряжением. Темп движений средний, амплитуда ограничена. После занятий надо энергично массировать поясничную и спинную области в течение 3-5 минут, после чего расслабить ножные мышцы.

Гимнастика — это главная форма лечебной физкультуры при остеохондрозе, которая при правильном дозировании способна восстановить нарушенные функции позвоночника.

Оцените статью: