Оглавление [Показать]
В современном мире понятия здорового образа жизни и йога нераздельно связаны между собой. Традиционно эти понятия следуют одно из другого. Задайте человеку вопрос, что, по его мнению, включает в себя здоровый образ жизни, и наверняка на ряду с правильным питанием, занятием спортом, отказом от вредных привычек, вы услышите: «Занятие йогой».
В оздоровительных центрах и фитнес — клубах секции йоги уже давно стали нормой. Особенно полюбился такой способ оздоровления женщинам. Кто-то позанимался и оставил это увлечение, кто-то занимается регулярно и по сей день, а кто-то только планирует испытать на себе чудодейственный эффект классической йоги, а точнее ее гимнастическое направление.
А вот хотелось бы, детальнее рассмотреть вторую сторону медали – а не вредна ли йога?
Как оказывается, йоги на самом деле не обладают таким неуязвимым здоровьем и долгожительством как о них принято думать. И официальная медицина не пропагандирует йогу для всеобщего оздоровления, видимо потому, что специалисты не пришли к единому заключению о безоговорочной пользе йоги и ее, явно выраженных положительных результатах.
Встречаются, конечно, очевидцы, готовые поведать о чудодейственных результатах исцеления йогой. Но все эти байки сродни колдовству бабушки – знахарки, заговоренной водичке или ношению за пазухой металлических пластинок.
А есть, оказывается, информация, заслуживающая более пристального внимания.
William J. Broad
Поведал её, 30 летний журналист William J. Broad, которому по воле судьбы посчастливилось познакомиться с неким Гленном Блэком. Молодой человек повредил межпозвонковый диск в поясничной области. Попытка решить проблему с помощью йоги не увенчалась успехом. Именно тогда, журналисту пришлось обратиться за помощью к известному в широких кругах инструктору йоги, заявившем о себе тем, что его специализацией стали травмы, получаемые йогами.
Гленн Блэк
Его имя — Гленн Блэк, и ему хорошо знакомы не только все преимущества йоги, но и вред. Его учителя – индийские йоги. Многолетняя практика, богатый опыт и повышенный интерес позволяют устраивать мастер-классы для своих клиентов. Именно на таком мероприятии журналисту посчастливилось пообщаться с гуру и получить немало сенсационных материалов.
Оказалось полной неожиданностью услышать о том, что человек, всю свою жизнь отдавший йоге, с твердой уверенностью заявляет о необходимости прекратить занятия йогой для подавляющего большинства ее поклонников.
Это занятие чрезвычайно рискованно для здоровья.
Нередко даже опытные инструкторы причиняют себе серьезный вред, а что уж говорить о новичках. В результате, вместо оздоровительных занятий требуется лечение.
Йога – это практика для абсолютно здоровых людей, всегда пребывающих в превосходной спортивной форме.
Йога разработана индийскими мастерами. Для жителей Индии сидеть, подложив под себя ноги крест – накрест — это просто привычка. Все позы, описанные в йоге, — это результат развития и совершенства повседневных обычных поз. Для сегодняшних гиподинамичных людей, которые большую часть жизни просиживают за компьютером, в машине или лежат перед телевизором, оказывается абсолютно не здорово изредка вырваться на тренировку и пытаться принять диковинную асану, не имея на то ни достаточной растяжки, ни сноровки.
Ошеломляющий рост интереса к йоге, (в Америке и России, например, число ее приверженцев за десять лет возросло в 5 раз), повлек за собой рост числа слабо подготовленных инструкторов, зачастую самоучек, которые даже не подозревают какой вред могут нанести здоровью своих учеников.
Нередко инструкторы, применяя физические усилия, и моральное давление заставляют учеников принимать заданные позы любой ценой.
К Блэку обращаются сами «звёздные» учителя, которые получают опасные травмы.
Адхо Мукха Шванасана (позой собаки мордой вниз)
Были случаи, когда переусердствовав с базовой Адхо Мукха Шванасана (позой собаки мордой вниз), они травмировали ахилловы сухожилия.
Ахилловы сухожилия
Известная американская преподавательница йоги довела себя до полного обездвижения тазобедренных суставов. Она вынуждена была имплантировать протезы, однако, от преподавания не отказалась.
Встречаются инструкторы, вынужденные вести занятия лежа, что явилось результатом серьезнейших проблем с позвоночником.
Поклонники йоги верят в ее целительную силу. Они настаивают на том, что йога успокаивает, лечит, повышают энергию. Можно согласиться, что занятия йогой нормализуют давление, поднимают жизненный тонус, даже благотворно влияют на сексуальные способности. Но…
Свами Кувалаянанды (Джаганнатх Ганеш Гун)
Многие годы умалчивалось о том, что йога способна причинить нечеловеческую боль. Ни словом не обмолвился об этом в своих трудах Свами Кувалаянанды (Джаганнатх Ганеш Гун),- пионер современной йоги, как, впрочем, и многие его последователи, уверявшие о полной безопасности йоги.
Однако, представители современной медицины, располагая неопровержимыми доказательствами, склоняются к тому, что многие люди, применяющие обычную йогу так или иначе рискуют своим здоровьем.
Первые факты заболеваний, вызванных йогой, были опубликованы в солидных медицинских изданиях, несколько десятков лет назад.
Описанные ситуации менялись от простого недомогания до инвалидного кресла.
Молодой человек, практикующий йогу второй год, в результате настойчивого выполнения асаны (поза алмаза, ваджрасана), предполагающей длительное нахождение на коленках, почувствовал, что отказывают ноги.
Поза алмаза, ваджрасана
Он перемещался с громадным усилием. Врачи выставили диагноз, связанный с ответвлением седалищного нерва, проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока, из-за длительного сидения, ухудшилось кровоснабжение седалищного нерва, что вызвало его дисфункцию. Лишь только парень прекратил практиковать данную позу, состояние значительно улучшилось.
Подобных случаев столько, что уже появился новый термин — «йоговский отказ ног».
Через некоторое время, вслед за первыми настораживающими сообщениями, начали поступать еще более устрашающие.
В одном из медицинских изданий, более сорока лет назад, публиковалась статья известного нейрофизиолога Рассела, который убежден, что определенные позы йоги могут выступить причиной инсульта у сравнительно нестарых и практически здоровых людей. Рассел выяснил, что нарушение кровообращения головного мозга, не единственная причина, вызванная травмой черепа. Причиной может послужить резкое движение шеей или излишние ее изгибы, которые предусмотрены в определенных позах йоги.
Учитывая анатомическое строение человека, и его физиологические возможности, шея при нормальных функциях может откидываться назад на 75 градусов, наклоняться вперед на 40 градусов, в стороны на 45 градусов и поворачиваться влево — вправо на 50 градусов.
Выполнение некоторых поз предусматривает гораздо большие изгибы шеи. Инструкторы приветствуют повышенную гибкость шеи.
Поза кобры
В «позе кобры» нужно откинуть голову назад до возможного максимума.
Стойка на плечах
В «стойке на плечах» должен получиться угол 90 градусов между туловищем и прижатой к грудной клетке головой. Данная поза, вроде как, стимулирует работу щитовидной железы, что остается под большим вопросом.
По мнению Рассела, в результате подобных неестественных положений головы и шеи могут быть пережаты артерии позвоночника, питающие головной мозг. В результате нарушается кровообращение головного мозга и тех его отделов, которые отвечают за координацию движения, дыхание, зрение и др.
Недостаточный кровоток по базальной артерии, в которой соединяются все артерии, и которая питает главные отделы мозга, вызывает инсульт. Инсульт такого происхождения обычно не приводит к потере речи или сознания. Однако, страдают основные механизмы, что может привести к летальному исходу.
Основная масса пострадавших от инсульта такого происхождения восстанавливает главные функции. Однако, известны случаи, когда люди годами не могут избавиться от изнуряющей головной боли, головокружения нарушения координации движения.
Вызывает обеспокоенность тот факт, что врач не всегда может связать причину инсульта с йогой, так как повреждение головного мозга может проявиться со значительной задержкой по времени.
Во врачебной практике наблюдался случай, произошедший с молодой 28 -летней женщиной, не имеющей каких-либо хронических заболеваний. Приступ инсульта случился прямо в зале, где она практиковала йогу, выполняя асану «колесо».
Асана «Колесо»
Выполнение упражнение предполагает удержание равновесия с откинутой максимально назад головой. Женщина почувствовала острую головную боль. С этого момента самостоятельно ходить она не смогла в течение двух лет. Из зала женщину сразу госпитализировали. Вся правая сторона тела не реагировала на какие-либо воздействия. Координировать действия левой ноги и руки не удавалось. Проявилось левостороннее косоглазие.
Причиной случившегося явилось достаточно большое сужение левой позвоночной артерии в области первого и второго позвонка шейного отдела позвоночника. Сами артерии, обеспечивающие питание головного мозга существенно сместились.
В результате проведенных исследований, были выявлены омертвевшие участки в левом полушарии коры головного мозга и вторичные кровоизлияния.
Два года лечения позволили начать двигаться с огромными усилиями, однако, восстановить функции левой руки и устранить косоглазие оказалось невозможным.
Пусть даже это неординарный случай, но он произошел и описан, чтобы предупредить любителей йоги какой вред могут оказать чрезмерные нагрузки на шею.
Описанный случай хоть и редкий, но не единичный. Парень, 25 лет, поступил в госпиталь со следующими симптомами: трудно глотать, упало зрение, не слушается левая сторона тела.
До этого, молодой человек обладал прекрасным здоровьем и в течение полутора лет ежедневно практиковал йогу. Занятия заключались в развороте всего тела до предела в левую сторону, затем в правую. Голова скручивалась также. Далее следовала стойка на плечах с сохранением положения в течение пяти минут. От постоянного соприкосновения с жёсткой поверхностью на шее появились мозоли.
Диагностические исследования показали, что у пациента из-за пережатой позвоночной артерии слева, в области второго и третьего позвонка шейного отдела практически отсутствует кровоснабжение. Два месяца интенсивного лечения дали возможность передвигаться с тросточкой, но координация движения левой руки по-прежнему осталась нарушенной.
Врачи сделали заключение, что одной из возможных причин инсульта является йога, практикуя которую здоровые люди из-за избыточного движения шеей, рискуют травмировать позвоночные артерии шейного отдела позвоночника и в результате получить инсульт.
Хотя подобные случаи возникают крайне редко, обращения за медицинской помощью по поводу полученных от занятий йогой травм, за последние годы резко участились.
Из года в год все чаще появляются публикации о травмах, полученных от занятий йогой.
Тепловые упражнения Бикрам-йоги
К примеру, «тепловые» упражнения Бикрам-йоги, не так уж безобидны. Их выполнение связано с большой долей риска получить растяжения и травмировать мышцы и связки. Имеется наблюдение, что излишне растянутая связка не способна принять прежнюю форму. В результате резко увеличивается вероятность получения вывиха сустава или надрыва связки.
Несколько лет назад был проведен масштабный опрос инструкторов йоги и врачей, чтобы проанализировать какие серьезные проблемы вызывают занятия йогой. Лидирующее место занимают проблемы нижней части спины. Затем плечи, колени, шея. Имели место также и инсульты, с повреждением головного мозга.
Надо отдать должное наиболее передовым членам йоговского сообщества, которые в последнее время стали акцентировать внимание на реальном вреде йоги.
Врач и инструктор йоги из Северной Калифорнии рассказала о том, как участвуя в телепередаче, она стремилась, как можно более эффективно выполнить растяжку ног, в результате чего произошел надрыв подколенного сухожилия. На следующий день она передвигалась с огромными усилиями, испытывая сильную боль. Восстановительный процесс продолжался целый год.
Сами инструкторы йоги вынуждены констатировать тот факт, что йога может и лечить, и калечить.
Один из передовых йога – учителей уделяет много внимания практической безопасности йоги. Для снижения риска получения травмы при выполнении «стойки на плечах», он предложил подкладывать под плечи свернутые полотенца, чтобы угол между головой и телом изменить с 90 градусов на 110. Такая модификация асаны предупреждает травмы связок, мышц и межпозвоночных дисков.
А вот стойку вниз головой модифицировать бесполезно. Один из врачей, практикующих йогу, убедился на собственном опыте, что стойка вниз головой может пережать нервы и вызвать «синдром лестничной мышцы» сопровождающийся покалыванием в правой руке и онемением. Отказ от данной асаны, снял неприятные ощущения.
Сам Гленн Блэк тоже был вынужден лечь под нож хирурга.
Сорокалетняя практика йоги, сопровождавшаяся перегибом спины назад и поворотами в пояснице, вызвали хроническое заболевание, в результате которого значительно сужается просвет в центральном позвоночном канале и усиливается давления на нервные корешки, что вызывает нестерпимую боль в спине. Первые неприятные симптомы стали появляться уже два десятка лет назад. Последние два года не проходящая жестокая боль не давала жить, и как приговор, слова врача — хирурга, что нужна срочная операция, иначе он больше ходить не будет. В ходе операции потребовалось скрепить вместе несколько позвонков в области поясницы. Двигаться он сможет, а вот наклоняться нет.
Находясь под глубоким впечатлением от собственных последствий йоги, он эмоционально, как никогда, поведал об этом на одной из конференций йоговского сообществ. Однако, услышан не был.
Пополнив копилку настораживающих сведений о вреде йоги, можно развивать эту тему дальше.
Согласитесь, не совсем разумно безоговорочно доверять методике оздоровления, не имеющей под собой научно обоснованного фундамента. Весьма сомнительно, что постояв в какой-то изуверской позе, поздоровеешь. А вот вычеркнуть драгоценное время из жизни и оказаться в инвалидной коляске, есть реальный шанс, как оказывается.
Безусловно, любые физические нагрузки, будь то фитнес или занятия спортом тоже имеют определенный риск, но научно доказанная и обоснованная польза здесь несомненна.
Наивно предполагать, что все поклонники йоги согласятся и приведенными аргументами. Не удивляют возражения, начиная с того что для начала нет йогов, а есть йогины, вредна только неправильная йога, навредить могут неграмотные учителя, вреден в этих занятиях фанатизм, йога известна тысячелетиями как одно из мудрейших знаний и т.д.
Это все слова и эмоции. Сведения, взятые из докторской диссертации большого поклонника йоги, Марка Синглтона, где речь идёт об истоках современной постуральной практики, получены в результате обстоятельно проведенного исследования по истории йоги.
Хотелось бы получить четкое определение, что такое йога?
Ее следует воспринимать как лечебную или дыхательную гимнастику, самосозерцание, богослужение? В действительности для йоги нет четкого определения. Любая формулировка — это самодеятельность.
В разных государствах йога преследует разные цели, применяя различные методики, порой диаметрально отличаясь одна от другой.
Истории известны более десяти с половиной тысяч гуру и такое же количество различной йоги. Как определить какая их них истинная?
В настоящее время на Западе и в России в том числе, йога ассоциируется с оздоровительной гимнастикой, имеющей, по утверждению многих, корни в Древней Индии, что далеко не факт.
Такая йога считается позовой (постуральной) и известна как хатха-йога.
Когда-то йога вообще не предполагала принятие каких-то поз, и все, что было связано с этим, напрямую отвергалось и преследовалось среди представителей «истинной» йоги.
Не одно десятилетие высказываются сомнения по поводу пользы хатха-йоги. Более того, ее считают опасной и бесполезной. Великие мудрые гуру принимают за истинную йогу только те практики, которые связаны с высшими ментальными процессами. До начала 20-го века хатха–йогу вообще не воспринимали серьезно, и смотрели на йогов-постуральщиков, как на клоунов, мошенников или нищих обманщиков, противопоставляющих себя йогинам созерцательных практик и представляющих опасность.
Йогов — постуральщиков относили к разряду «фокусников», обманывающим безграмотных и доверчивых людей. Ни в одном писании не говорится о серьёзном религиозном мировоззрении хатха-йоги, ни о какой-то пользе их практики.
Испокон веков йога условно воспринимается или как религия, или как спорт. Каждое из этих направлений включает сотни разновидностей. Истории известны «йогические школы», которые начинались как банды разбойников, поклонявшихся какому-нибудь индийскому языческому божеству, и занимающихся разбоем. Затем факиры на городских площадях, собирающие милостыню, кришнаиты и им подобные, занимающиеся религиозным медитированием, молодёжные революционные собрания, стремящиеся укрепить дух и тело, обучение рукопашному бою, чтобы противостоять английским колонизаторам, представители медитативной йоги.
Представители созерцательной йоги категорически не принимают пастуральную хатха-йогу. Они убеждены, что между ними нет ничего общего, так как телесные практики, трудно выполнимы, длительны в освоении и не способствуют духовному росту. Вместе с тем они не умаляют значение нескольких простых навыков для восстановления здоровья. Задача хатха-йоги обрести абсолютное здоровье и долгожительство никак ни стыкуется с высшей целью духовного знания. Вместе с тем, с конца прошлого века хатха-йогу стали принимать в качестве оздоровительной гимнастики и в Индии, и на Западе.
Почему же все-таки хатха-йога попала в немилость?
Оказывается, ни в одном из действительно древних индийских писаний, упоминаний о постуральной йоге просто нет. В двух наиболее известных изданиях о йоге начала прошлого тысячелетия – «Патанджали» и времён 15-16 веков – «Хатха-йога Прадипика», содержится незначительное количество информации, изобилующей противоречиями. Непосредственно про позы в Патанджали говорится, что они должны быть удобными и устойчивыми. Как же тогда состыковать изуверские позы современной хатха-йоги с образцовым текстом йога – религии «Патанджали»?
Между тем, выяснить однозначно, про понятие «правильной» йога-религии из Патанджали тоже невозможно.
В тексте присутствует строка, которую готовы трактовать как определение йоги. Однако, четыре слова, написанные на санскрите, однозначно не переводятся. Масса различных трактовок, это скорее разгул личных фантазий авторов — переводчиков с санскрита. Первозданного источника нет, и подменить его пытаются набором бессвязных фраз.
«Патанджали», по большому счету, – это текст философского и религиозного содержания и указаний касающихся телесных практик не имеет.
А вот «Хатха-йога – Прадипика» содержит их в огромном количестве.
Все это рассматривается как шаги к высшему просветлению разума и вечной молодости, чего невозможно достичь, если не жить в лачуге без окон, обмазанной дерьмом. К тому же, истинное блаженство – это, когда йог способен языком дотянуться до переносицы, а достичь этого можно ежедневно подрезая основание языка, и, вытягивая его вверх. Особое просветление наступает во время нахождения в воде до уровня пупка с бамбуковой трубкой, вставленной в анус. «Истинный» йог должен ежедневно проводить очищение желудочно-кишечного тракта — вначале с легкостью проглотив пятиметровые полоски ткани, а затем вытянув их обратно. И в довершение к описанному. Если ты — йог, то, чтобы достичь совершенства, ты во время секса с женщиной должен через трубочку вдуть сперму обратно в пенис, сохранив при этом сексуальную энергию не растраченной.
Много ли на сегодняшний день приверженцев и ярых защитников хатха – йоги соблюдают безоговорочно ее постулаты?
Очевидно, даже с их точки зрения, древнеиндийская мудрость не для всех полезна и приемлема.
По большому счету, современная хатха – йога, давно перелопаченный текст Прадипика, в содержании которого поучаствовали гуру – мошенники Кришнамачарья и его последователь Айенгар, которые собственно и считаются основателями хатха — йоги. Они сами придумали ряд неадекватных поз, солгав, что позаимствовали их из древнего индийского труда «Йога Курунта» и других бесследно исчезнувших источников.
В результате получилась сборная солянка с примесью обычных гимнастических упражнений западной школы, рассуждениями на тему древнеиндийской мудрости и просветления.
В итоге можно заключить, что основополагающего учения йоги не существует в принципе, как и непререкаемых авторитетных гуру, чье мнение могло бы оказаться неоспоримым. Скорее наоборот — это бизнес – проект, спекулирующий на всеобщем признании и уважении древнеиндийских мудростей.
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям – расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения – стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
– неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
– занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
– хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она – только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
– при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха – тха» переводятся как “вдох-выдох” и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан – определенных статических поз тела.
Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид – помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, – фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
3704 0
Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.
Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.
Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.
В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.
Чем вызвано нарушение?
Существует множество факторов развития болезни.
К основным причинам относят:
- неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
- малоподвижный образ жизни;
- генетическую предрасположенность;
- нарушение обмена веществ;
- тяжелый физический труд;
- инфекционные заболевания;
- нарушение осанки.
Польза йоги для спины
ВНИМАНИЕ!
Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…» »
Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.
В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.
Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.
Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.
Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.
Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.
Воздействие асан на позвоночник
Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.
Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.
С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.
Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.
За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.
Помогает ли йога при остеохондрозе?
Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.
Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.
Асаны дают возможность:
- укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
- произвести коррекцию осанки;
- улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
- уменьшить напряжение между позвонками;
- улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
- замедлить процесс старения в соединительных тканях.
Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.
Комплекс упражнений
Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.
Асаны для шеи
Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:
- «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх. - «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону. - «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.
Врикшасана
Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.
- «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.
На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:
Упражнения при грудном остеохондрозе
Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.
Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.
Для грудного отдела используются следующие асаны:
- «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные
Шалабхасана
суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.
- «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
- «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.
Лечение поясницы
Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:
- «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
- «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки
Паванамуктасана
опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.
- «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.
Советы и предостережения
Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:
- острое обострение любой болезни;
- тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
- раковые опухоли;
- паховые грыжи;
- высокое артериальное или черепное давление;
- смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
- психические расстройства;
- послеоперационный период;
- артрозы.
Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.
Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.
Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.
Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.
Нюансы выполнения упражнений
При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.
При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.
Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.
Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.
К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль — это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.
Йога — не только увлечение, но и лечение
Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:
- Нарушается микроциркуляции и обмен внутри организма. Причин опять же много:
- возможно, вы плохо и бессистемно питаетесь
- сидите долго неподвижно в одной позе
- часто болеете, в частности, переохлаждаете спину
- даже стресс может быть повинен в нарушениях обменных процессов
- Диск начинает недополучать важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы
- В обедненных тканях диска развивается дефицит коллагена, и он теряет часть своих упругих свойств
- Постепенно при нагрузках происходит все большее сплющивание диска и его деформация
- Однажды эта деформация становится такой, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и задевает нерв
- Стремясь оградить вас от боли, мышцы напрягаются что есть сил, чтобы вернуть позвоночнику статус-кво и не допустить дальнейшего сближения меду позвонками:
Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и принять хроническую форму
Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе
Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения.
Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:
- Иглорефлексотерапией
- Стандартным массажем
- Массажем триггерных точек (миофасциальным точечным массажем)
Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.
Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет.
Выход один — только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц
Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:
- При болевых обострениях
- При унковертебральном артрозе
- При поздних поясничных и крестцовых грыжах
- В пожилом возрасте и т. д.
В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:
- Изометрические упражнения
- Йогу
Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е — 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.
Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни.
Лечебные «асаны» при остеохондрозе
Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена:
- Тренирует вестибулярный аппарат
- Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
- Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго
Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели:
- Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
- Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
- Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника
Преимущества йоги
В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений?
- Она позволяет избежать ударных нагрузок, которые бывают при беге и прыжках
- Не требует никаких специальных приспособлений, тренажеров и залов. Заниматься ею можно в любом месте. Для любителей медитаций особенно привлекательны занятия на природе
- Йога доступна в пожилом возрасте, здоровым и больным
- Ее воздействие не узкой направленности. К примеру:
Йога при шейном остеохондрозе воздействует не только на одни лишь мышцы шеи — подключаются также мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног - Она лечит психику и нервную систему
- Занимаясь ею, вы не просто укрепляете позвоночник — быть может, и вам приоткроются какие-то древние откровения и тайны
Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.
Советы начинающим
- Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
- наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
- покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
- групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)
- Никогда не начинайте со сверхсложных приемов — идите, как и всегда, от простого к сложному
- Не все упражнения можно выполнять в острый период
- Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действие
Примечание: Горячий душ — не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах - Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов
Помните:
Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.
Видео: Йога при шейном остеохондрозе
Оценка статьи:
