Йога при сколиозе

4510 0

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Оглавление [Показать]

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

• четвертая степень искривления;
• сильно выраженные боли;
• инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• стадия обострения;
• злокачественные опухоли на позвоночнике;
• заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
• психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

• «Марджариасана» (поза кошки);
• «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
• «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

• «натягивающая кошка»;
• асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
• Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
• Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
• Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

• «Шаванса»;
• «Уттансана»;
• «Бхарадваджасана 1,2»;
• «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений. Он отлично действует на спинные мышцы. Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение. Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте. Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК. Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом. В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

Занятия йогой при сколиозе

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

Упражнения йоги для лечения сколиоза

Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений. Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача. Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

1. Поза кошки — поза коровы. Если вы только начинаете заниматься, то требуется разгрузить позвоночник. Нужно встать на четвереньки, уперев ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе прогните поясницу, подняв голову и копчик. На выдохе опустите голову, втяните копчик и согните спину. Повторить 7−10 раз.
2. Исходная позиция — лежа на животе вытянуть и плотно сжать вместе ноги. Руки в это время находятся у бедер ладонями к полу и согнутыми локтями. На выдохе голову и тело поднимают до тех пор, пока руки не разогнуться полностью. В этой позе максимально прогнувшись, делается по 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд. После этого плавно занять изначальную позицию. Делать 3−5 раз.
3. Исходная позиция — лицом вверх. При вдохе все тело приподнимаем немного вверх, упираясь в пол только предплечьями и ступнями. При выдохе занять исходное положение. Делается 7−10 раз.
4. Исходная позиция — стать на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. При вдохе поднять правую руку и ногу вверх сильно потянувшись зафиксировать их на одной прямой. На выдохе принять начальную позицию. Повторить с левой стороной. Делать 5−7 раз.
5. Исходная позиция — стать, на коврик широко расставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене. Правой рукой коснуться ладонью пола между ногами, а левой потянуться вверх, провернув в этот момент спину и голову, устремив взгляд к кончикам пальцев. Занять исходную позицию. После этого повторить с другой стороны. Делать 7−10 раз.
6. Исходное положение — сесть на коврик, приняв позу лотоса. Согнуть левую руку в локте и положить ладонью на левое плечо. Правую руку провести за голову и тоже положить на плечо слева. При вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе занять исходную позицию. После сменить руки и проделать то же самое с другой стороной. Повторить 5−7 раз.
7. Исходная позиция — лечь на живот, ноги выпрямить, ладони прижать к полу у пояса. При вдохе сильно прогнуть спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и попытаться дотронуться головы стопами. На выдохе принять исходную позицию. Делать 7−10 раз.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи. И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы. Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

Продолжительное время сколиоз называли «загадкой докторов» или «рак ортопедии». В последние 15 лет количество людей с таким диагнозом значительно увеличилось.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный
— Две дуги, S – образный
— Три и больше дуг, Z – образный

По направлению:

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию. Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны. В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Йогатерапия сколиоза

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;
• практику глубокого расслабления;
• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;
• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);
• подвижность опорно-двигательного аппарата;
• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Хатха йога при сколиозе (С-образном)

1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи.

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике. Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение. И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

Поделись публикацией с друзьями!

Насколько эффективна йога при сколиозе? Данный вопрос на сегодня можно считать открытым, поскольку официально медицина не занимается исследованием этого способа лечения. Поэтому точно быть уверенным в ее пользе или вреде нельзя.

Сделать для себя вывод можно, изучив отзывы тех людей, которые уже применили данную методику при лечении сколиоза и могут посоветовать наиболее эффективные асаны. Нужно разобраться в том, что представляют собой сколиоз и йога, можно ли их совмещать, а также рассмотреть популярные асаны, показанные в обучающих видео.

Основные понятия йоги

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, требующее применения систематического комплексного лечения на протяжении длительного периода. При данном заболевании одним из основных компонентов терапии является лечебная гимнастика. Именно внедрение дозированных физических нагрузок позволяет больным при сколиозе ранних стадий полностью избавиться от недуга, если же заболевание запущено — как минимум улучшить здоровье и не допустить прогрессирования болезни.

В последнее время больные стараются вносить в лечение свой вклад, в частности, используя такую оздоровительную методику, как йога. Большинство ортопедов-травматологов не могут похвастаться опытом в данной области, поэтому не назначают занятия йогой при сколиозе. Однако все же существуют клинические данные, согласно которым упражнения йоги, подобранные с учетом индивидуальных особенностей того или иного больного и течения его болезни, могут способствовать излечению сколиоза.

Базовые позы гимнастики для спины

Йога является древнеиндийской практикой, которая нацелена на совершенствование человека как духовно, так и физически. Одно из ее основных направлений — хатха-йога, это система физической подготовки тела для сложного уровня медитации. Упражнения данного направления носят название асаны. Каждое из упражнений целенаправленно воздействует на определенную часть тела, что делает их эффективными и полезными для лечения различных заболеваний.

Лечение йогой при сколиозе практикуется. Перед тем как приступать к занятиям, правильно будет проконсультироваться со специалистами. Следует учитывать, что такую лечебную методику рекомендуют использовать на начальных стадиях болезни, поскольку при существенных искривлениях йога для позвоночника может дать противоположный желаемому результат.

Принципы лечения

Сколиоз последней стадии — это фронтальное смещение позвоночной оси, угол кривизны которой составляет 25-50°.

Поза кошки очень помогает при болях в спине

Подобные деформации официальная медицина лечит оперативными способами: устанавливают конструкцию из металла, которая позволяет позвоночнику держатся в правильном положении.

Йога в восточной медицине считается эффективным способом лечения искривлений 3 степени. Основой такой методики служит предположение о существовании в организме человека нескольких энергетических центров, связанных с функционированием конкретных органов. Таким образом, при сколиозе релаксация и другие манипуляции позволяют добиться положительных результатов.

Позвоночный канал — это мощная чакра, при патологии которой нарушается работа многих других анатомических структур тела. Существуют определенные практические принципы йоги при заболеваниях спины.

1. Принимая любое положение, человек должен делать это правильно, чтобы все анатомические структуры находились симметрично относительно вертикальной оси туловища и позвоночника. Выполняя асану стоя, нижнюю часть живота и ягодицы следует втянуть, а грудь развернуть, при этом голову удерживается в вертикальном положении. Сидеть необходимо всегда ровно, с прямыми спиной и шеей. В начале приведенного ниже видео наглядно показаны основы упражнений.
2. Движения следует делать плавно и без напряжения, при этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. В противном случае они могут создавать сопротивление, для устранения которого необходимо проводить дыхательную гимнастику.
3. После упражнений позвоночник нужно не спеша потянуть вдоль вертикальной оси.

Какие асаны полезны для лечения сколиоза

Если вы для себя положительно ответили на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, вам нужно правильно подобрать асаны и упражнения. Они должны позволить плавно растянуть мышечно-связочный аппарат и тем самым обеспечить постепенное выравнивание искривления. Рассмотрим несколько примеров эффективных упражнений (на видео — урок йоги).

1. Примите положение лежа и положите ноги на стул, при этом колени должны быть на таком расстоянии, чтобы не создавать дискомфорта. Расслабьте крестово-подошвенные мышцы и связки.
2. При сколиозе необходимо периодически давать телу маленький отдых. В данном случае это дыхательные процедуры животом. Медленно поднимите живот вверх на вдохе, а на выдохе верните его в прежнее положение.
3. Крестово-подошвенные расслабляющие упражнения помогут уменьшить боль, а дыхательные — улучшить доставку питательных веществ к позвоночнику.
4. После нескольких занятий можно приступать к растяжке. Для этого упражнение из пункта №1 усложните посредством поднятия опорной ноги со стула и движений ею в стороны на как можно больший угол.
5. В положении лежа вытягивайте конечности в противоположные стороны, при этом старайтесь максимально растянуть тело по диагонали. Такое упражнение можно выполнять и на животе.

Позиция Сасангасана

Правильно подобранные асаны при сколиозе — это залог успешного излечения. Но к занятия следует начинать, когда боль отступила. Различные асаны помогут не только избавиться от недуга, но и приятно провести время.

Сколиоз на ранних стадиях можно лечить асанами на скручивание, но следует учитывать, что такая методика на поздних стадиях болезни может способствовать ее прогрессированию. Поэтому лучше подбирать позы для себя со специалистом. Например, в школах Востока перед обучением хатха-йоге инструктор анализирует состояние ученика и исходя из этого составляет для него программу упражнений и асан.

Основные хатха-позы для позвоночника в положении стоя:

• стрела;
• гора;
• полумесяц;
• ребенок;
• кошка;
• зигзагообразная поза.

Хатха-позы для позвоночника в положении лежа:

• змея;
• кобра;
• саранча;
• лодка;
• супермен.

Эти и другие асаны вы можете увидеть на видео, которое было представлено ранее.

Подведем итоги

К йоге каждый больной приходит по-своему: кто-то по совету друзей, а кто-то — по собственному желанию, иногда как к последнему методу в казалось бы безысходном положении. Занятия помогают взрослым и детям излечить недуг на ранних стадиях, а на поздних — улучшить здоровье.

Йога при сколиозе требует осторожного применения, каждое новое упражнение и позу нужно вводить постепенно, наблюдая за своим состоянием, не допуская появления боли. Первые лечебные занятия следует проводить с тренером, который сможет подобрать вам наиболее подходящие асаны (вы могли видеть их на представленных видео).

Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой могут принести положительные результаты, но только тогда, когда все подобрано правильно, с учетом течения болезни, степени искривления и наличия или отсутствия нарушений в работе других органов.